健身新手可以进行力量训练，可以该怎么练？

178cm65kg体脂10,平时都是自重训练，感觉力量老是没有提升，去健身房自由力量区没有别人教自己又不敢练，应该怎么办？

vic · 2018-10-15 22:53:03

力量训练的话，三大项卧推深蹲硬拉，如果现实没人教，建议先看教学视频或者书籍，看完之后，在健身房先用空杆或者极小的重量先练习，把姿势搞对了，再慢慢加重。

爱健身的WJ先生 · 2018-10-15 22:53:04

因为自重训练对于力量的提升其实并不是很明显，力量的增长需要大重量的负重训练，或者伴随着肌肉维度的增长也可以有提升。但是以你的自身重量很难满足这两点，所以想要力量的增长你确实需要器械的帮助。
现在网络上的训练视频很多，你可以观看学习，或者经济允许请个私教。
欢迎关注一下我的公众号，每天更新健身文章，也有训练计划打卡，也许会对你有帮助。WJ客栈

我是传奇 · 2018-10-15 22:53:05

谢邀

不是我跟你吹，
我练了三年，
肌肉有了实质性的突破，
但是力量

emm……

我觉得吧，
为了力量健身的还是少数吧

为了怕你说我没回答问题
建议你换种健身方式
自重练习真的对力量提升微乎其微
力量举了解一下
力量举
力量举不同于一般举重的新的举重竞技项目，包括深蹲、卧推和硬拉。它本来是基本力量训练的重要手段，后来发展为独立的体育运动竞赛项目。这个项目开始盛行于英、美等国，逐步普及到其他国家。1972年正式成立国际力量举联合会，会址设在美国。至1980年，已有13个会员国。现任主席为德国人Detlev Albrings。每年举行一次力量举世界锦标赛。比赛顺序是先进行深蹲，然后卧推和硬拉。

heimaoo · 2018-10-15 22:53:06

看书，有老哥已经答了，就是力量训练基础和力量训练计划，力量训练基础看完加自己摸索够用，力量训练计划可以规律训练后再看也不迟。另外推荐答主买个kindle的电子版书籍，查阅很方便而且两本一套还优惠。

小白 · 2018-10-15 22:53:07

私教，了解一下

黄亦奇 · 2018-10-15 22:53:08

谢邀。听楼主的介绍觉得应该不完全算新手吧，是平时有一定训练量和力量基础的。至于说健身新手如何提高力量训练估计是说去健身房如何利用器械哑铃等大幅度增肌和提高肌力。我个人认为，如果只是提高力量，利用自重进行训练还有单双杠一些简易器械即可，哑铃可以作为辅助。如果在健身房利用哑铃等进行增肌和力量提升，必须有相对专业的人进行辅助才行，为了防止重量提上去后意外受伤和关节受损等负面影响。其实还是看楼主对于自己的定位。

风语者v66 · 2018-10-15 22:53:09

其实最好的还是找私教，一般是练6节课就差不多了，可以熟悉相关的自重训练的动作，你这种状态应该是刚刚入门，或者是到了个小的瓶颈，可以多试试不同的动作或者单一肌群训练来突破这个状态。还有个办法就是注意核心肌群的训练，硬拉深蹲卧推做起来，其实很多时候发力是全身的，如果单一肌群训练不明显，可以多从核心肌群下手。

徐翀 · 2018-10-15 22:53:10

想提升力量的话，自重是一种方法，提升比较不明显，但是胜在比较安全，对于饮食的要求也不是特别严格，但重要的是你必须自律，做自重训练能练多少，什么时候练什么时候休息都是你自己把握的。去健身房练习力量也是一种方法，刚入门的话，可以请私教，但是要擦亮眼睛，毕竟不是所有的私教都有真本事的，一时找不到好的私教的话，可以在同城群中找一些经常跑健身房的老哥，找一些比较靠谱的健身房，请一些比较负责任的私教，打好基础。

琳琳 · 2018-10-15 22:53:11

从固定器械开始，轻重量，慢动作，每个动作前必须知道训练的目标肌肉，然后感受肌肉发力。不要做哑铃杠铃先，做固定的就好。

Aria0801 · 2018-10-15 22:53:12

请个不错的私教练个十几节课，自己就能上手了。

健身新手可以进行力量训练，可以该怎么练？

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