紧张的体力和脑力劳动会造成机体耗氧量增加，例如，大脑的耗氧量约占总耗氧量的20%左右，在紧张的脑力工作中耗氧增加2~3倍。这样，由于体内耗氧量急剧增加，单纯的通过肺呼吸不足以弥补体内的氧耗量，使细胞处于缺氧环境中，同时伴随大量乳酸产生，这就是为什么大量体力运动或紧张的脑力劳动后容易腰酸背痛的原因。
“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下面的建议将对消除疲劳有所帮助。
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1、睡足睡好
大多数成人睡眠6-8小时。颇具讽朝意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差。如何确定睡眠时间?专家建议:劳动强度大、活动强度大的人,应有充足的睡眠，时间一般为8 -9小时或10小时。
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2、洗澡解疲劳
洗温水浴.水温42℃左右,时间10 -15分钟,不超过20分钟:洗冷水浴，,水温15℃，可冷水淋浴1分钟,热裕2分钟,交替3次:桑那浴，,在54-71℃环境中停留10 -20分钟，在100 -120℃环境中停留5- 7分钟,反复4- 5次，每次间隔时用冷水洗浴10秒左右，或温水淋浴2分钟;蒸气浴，在40- 46℃环境中,停留20- 30分 钟:然后休息,都会解除疲劳。
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3、合理安排饮食
吃饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样,头就会晕乎乎的。高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其它营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。吃饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
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4、摄入足量的维生素和铁质
目前,科学对维生索的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人体的疲劳程度。水溶维生素C和B、复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
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5、寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性， 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
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6、按摩、吸氧、锻炼
按摩、吸氧是解除疲劳的好办法;锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以中等强度进行20~40分钟的锻炼大有益处，也会帮助你精神旺盛。
7、安静冥想，似入静气功
谢米能促进全身血液循环，为全身各组织器官输送大量的氧气和营养。当肌肉和大脑神经由紧张变为松弛时,其血流量提高15- 16倍,可使人解除疲劳,精神焕发。其方法是:平卧或坐位，作腹式呼吸,双目微闭,舌顶上腭,排空杂念,意在松、静、自然,冥想“蓝天、白云、草原羊群”，以鼻深呼吸，让肺充满空气，腹部鼓起,吸气过程念“喜”，再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈"，直至肺部空气全部排空，每天练习10- 30分钟即可大大解除疲劳之感。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过,时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。医生认为,重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿，但是,如果疲劳持久且很强烈， 就得去看医生了。
来源：公主岭新闻
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