如何治愈暴食症？

[h1]减肥曾让我胖了20斤！[/h1]我不知道有多少人跟我一样，会阶段性的暴食，尤其是在心情特别压抑的时候。
即便是极端的疯狂运动和饮食克制，我还是逃不过复胖20斤的命运……

在自己没有感同身受之前，我觉得这些暴食者简直都疯了，享受食物本就是一件值得快乐的事情，为什么会如此纠结？

但我渐渐发现，自己正在被这件不可思议的事折磨着。我羞于启齿，觉得说出来也没有人可以理解。有时候内心崩溃，心理压力大到极点时，我多么希望有人可以静静地听我说，可以包容我，给我一个大大的拥抱。而不是冷嘲热讽地回应……

“只不过是你对自己不够狠”亦或者，“只不过是你安图享受没有自控力而已”。你没有体会过，不知道那是怎样的绝望。

[h2][/h2][h2]好好吃饭，瘦了30斤。[/h2]我把自己走出复胖暴食症的经历，以及如何治愈暴食症的经验分享给你，我开始认真学习健康减脂，营养学、训练方法、减脂原理，希望对有相同经历的和正在与肥肉战斗的你有一丢丢帮助~

[h2]01、先是一点点过来人的牢骚：[/h2]
这两天我在好几个文章里看到都是节食节到变态程度的，再一群上来说什么健康减肥经验结果一看还是过午不食或者根本不吃饭的……还有高三考生减肥减到一天只喝酸奶只吃黄瓜饿得没力气读书，又暴食催吐，大家劝她不听，还继续在减，催吐，暴食……

我摆脱节食暴食后的第一反应：真不知道这些姑娘在想什么。用过来人的口吻说就是让她们正常吃饭吧，她们怕胖，让她们运动吧，她们说不喜欢，一个个都节食了又暴食，暴食了再催吐……何必呢……
其实好好吃饭，加上慢跑快走做操什么，自然就会瘦，这道理这么简单的。

对于那些不停暴食催吐，再暴食再催吐，宁愿大姨妈不来也要极端节食的姑娘，吃过苦的我奉劝：

叫你们慢慢恢复正常吃饭不会胖，你们说哎呀吃了就胖了；叫你们吃了去运动运动，你们说哎呀不喜欢运动；叫你们控制一下自己吃了也别后悔，你们吃完立马上来叫委屈。真当是土地庙啊？吃完了催吐完了，上来叫一叫就能恢复健康和苗条？？？

继续节食吧，那就会永远暴下去！节食了瘦5斤，然后吃一顿就反弹10斤。

别说我在恐吓你们，这是血的教训，这么多人都排队节食催吐暴食反弹，然后再节食节到脱发MC不来，这条路上不止一个可怜的你，我也是之一……

[h2]02、然后是一点点关于自己的经历[/h2]

其实我一直不想谈自己关于暴食的心得体验。是的，我暴食过，我也催吐过，我还过午不食过，我尝试过三日苹果法，我也曾经傻乎乎地想用21天减肥法，当然，高蛋白无碳水减肥法肯定也不在话下……
没有用！一，个，都，没，用！我可以这么告诉你们。

所以这是我很不爱谈的一段经历。因为那象征了我的愚蠢和我的失败，是让我为自己羞愧的一段日子。回首过去，我都会感到脸红：

[h2]那个浑身一堆肉，坐在电脑和电视前，大口大口吞着芝士蛋糕、三十块钱烧烤肉串、蛋黄色拉、铜锣烧、鳗鱼饭、凉面（没错，这些都是一顿吃完的，而且是在吃过晚饭后，晚上10点左右）的人，那个吃到胃疼泛酸水都不肯停下嘴巴的人，那个吃完以后用手抠喉的人，到底是谁？[/h2]

我已经想不起她是谁了，也不愿想起。其实减肥的知识我都懂，可那时候就是急功近利，想要迅速瘦身，不想花长效功夫……

我曾经“成功”减过一次肥。过午不食，瘦了25斤。瘦下来的那段时间我很高兴，可是幸福却是短暂的。4个月MC不来，我怕了……而之后因为跳槽换工作，压力大了，我又开始正常吃饭，并且熬夜，想“清肠”就断一顿，于是暴食也开始了！

如同我的黑暗史，大部分的暴食欲望都是一瞬间的，你白天可能啥欲望都没有，一到夜晚，突然觉得今天好无聊，嘴巴也好无聊，哪怕开着电脑看着电视，更哪怕你在上课在工作，你都会突然燃起一个欲望：不行了，我好想吃东西啊！

然后脑海里开始出现你喜欢的那家面包店里松软香甜的面包，还有热气腾腾的面条，刚起锅还油滋滋的外皮脆脆的鸡排，或者嘎嘣嘎嘣脆的薯片。每个暴食的患者都可以制作3D电影了，这些东西在脑海里真实无比，挥之不去！！

于是你冲出门，你家附近可能恰巧就有你心心念念的美食，并且你疯狂到去买的路上脑子一片空白，啥也不会想。直到把它买到手，你的心里终于有幸福的感觉。（但吃过之后你一定臭骂自己一顿）你可能在回家的路上，就像三天没吃饭一样把它吃掉了。

总之就是：这是最后一次，真的是最后一次，我以后再也不暴了。
更有甚者：大不了这一顿吃下去，明天开始绝食三天。
甚至于，后台有个粉丝告诉我，“有的时候，我为了克制自己就故意不买零食，但是我又想吃。于是我就问同学要，觉得自己特别贱。”

暴食带给我们的是，可能前一秒你还在为自己节食三天掉下来的体重沾沾自喜，后一秒你就因为刚才的大吃大喝，毁掉了自己三天甚至一星期的努力。

这段经历最让我恶心的是：节食瘦根本不算瘦，因为节食瘦下来脸色并不好看，线条也不美，体质也完全退步了，而且节食之后必然反弹。正常吃饭的姑娘可能吃我的两倍饭量都不会长胖，而我节食后只要吃一顿就立马反弹三到五斤，把我吓得不敢上磅秤！

你们经历过的，我都经历过。那种恶梦一样的消极和绝望，我都经历过。我再也不想经历一次。
我甩掉30斤肥肉，从正式科学饮食和运动减肥到今天，差不多有八个月瘦身期，之后都是保持期，关于我的减肥经历不详细赘述，有兴趣戳图：

[h2][/h2][h2]03、下面主要讲讲我克服暴食的方法：[/h2]根据我暴食总结的暴食特征：
自行对号入座

(1)麻痹自己不敢去计算卡路里；(2)会把每一样吃的东西，记录下来，或者拍照；(3)每次暴食会对自己说从明天重新开始，今天就一次性吃个够本，然后就死在了今天；

(4)根本不知道正常吃饭了，不是节食就是暴食，没有正常食量的概念了；(5)喜欢偷偷私下暴，趁没人，不让别人知道自己的鬼样子；(6)晚上是暴食的高峰期；(7)喜欢淀粉，甜食，尤其是面包；

(8)很多人会催吐或者疯狂运动，但我不会，不过会吃泻药；(10)越是对自己严格节食、控制饮食，越容易暴；(11)容易贫穷，囧。

[h1]治愈方法：[/h1]
暴食症是一种精神障碍，也就是吃东西时的“负罪感”，什么时候能够摆脱这种负罪感，也就走出摆脱暴食症的第一步了。以下是从我自身的经历总结的几点建议

1. 正常进食

如果你去看医生，医生有可能会给你下严格的规矩，比如一天只能吃三餐，不能额外进食等等。其实这些硬性的规定对暴食症的治疗微乎其微，不然我们自己在暴食的初期也能自我治疗了，还能狂吃这么长时间？

我自己停止暴食的第一步是：如果想吃东西了，那就去吃。把进食作为一个正常行为，而不是极端补偿行为。正视吃东西这个行为之后，负罪感就会减轻很多，虽然一开始还是会担心长胖，但一次进食的总量在不断减少。

2. 自我提醒
彻底摆脱暴食症最终还是要靠自己，其实大多数暴食症患者都不愿意把自己的情况告诉他人。我就是靠自己走出来的，靠自己就意味着不断地自我提醒、自我检测。吃东西的时候时常提醒自己：我是不是已经吃饱了。在别人吃东西看着眼馋的时候转移注意力做其他事情。

在正常进食大概一个月之后，我吃饭已经没有负罪感了，就是正常的一日三餐，相应的食欲没有之前那么旺盛了，脑子里除了吃还会想些正事。

下图是我现在每天自己做的减脂餐和低脂小点心，虽然还在健身中，但对于吃已经没有当初的执念。我现在的进食原则就是满足身体所需+少油+控制一天总量+定期的欺骗餐。

戳图看全麦司康/欧包

紫薯欧包

群内三餐打卡

3. 不要太过于纠结体重和卡路里

我在一开始减肥的时候，几乎计算着每一个食物的卡路里，生怕吃一口就会变成大胖子。这样不合理的严格控制之后，对于食物和进食行为就会产生厌恶感，暴食症的负罪感也是这么来的，一方面厌恶着，一方面还不停地发出吃的信号。

所以，合理的减肥很重要。计算每一顿饭的卡路里其实没有必要，平衡好一天的进食种类，有个大概范围就可以。

比如，我在摆脱暴食症的初期，偶尔还是会多吃那么一两口，但是我会相应的增大运动量，吃多了几块肉我就多跑几圈，吃了甜点蛋糕就做几组HIIT，当天吃进去的热量基本都会消耗出去，这样就不会成天担心一口吃成个大胖子。

4.像正常人一样吃饭

简言之，就是根据身体的天然信号去吃饭，饿了就吃。吃饱了就停，回忆一下自己小时候你，怀着期待的心情跟妈妈说我想吃什么菜，你能享受吃饭的过程，并在吃饱后就放下筷子。在正餐和正餐之间你还能心安理得地吃零食，当初你能做到，现在你同样可以！

小时候肚子饿了，抓起了馒头就吃。渴了，咕咚咚咕喝水去。那个时候，我们没有热量的概念，没有养生的概念，没有减肥的概念，不懂暴食，不懂节食，我们只知道身体的本能，饿了吃东西，渴了喝水，你说你多可怜，都连自己身体的本能都不知道了吗？

你们听一下自己身体的声音有时候想想我们人生路还很长，当我们年老时分，头发花白，牙齿掉光那个时候的自己还会纠结你的体重，还会纠结多吃了两口吗？
少读一期时尚杂志多读一期财经应该不会坏眼睛的，少买一双昂贵的鞋，多去旅行一个地方，应该不会把脚磨坏的，你要漂亮但不需要那么漂亮，别让外表的漂亮，困住了生活本身的漂亮。记住：
暴食症其实是种发泄和逃避，那无处安放的灵魂是肉体填充再多的食物也不会充实的。

感谢你读到这里，祝愿所有的美少女们远离暴食，好好吃饭，只有微饿时候吃进去的食物才有食物最美好的味道。

"Hey, you know, You have a beautiful energy." 大概是我听过的最好的赞美了吧。

以上，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

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