如何摆脱孤独感？

实用心理学每晚21点，用专业和温暖伴你一起成长。

【蘑菇心理  第927天】

◆ ◆ ◆
文 | 实用菌

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人一出生，就天然的带有某种属性，比如陪伴我们一生的孤独感。

同样是孤独，小时候和长大后的原因是不同的。小时候，孤独是因为身边没有人；长大后，孤独是因为身边没有懂你的人。

孤独就像电影里的异形一样，一方面你摆脱不掉，另一方面它随时可能出现。不论你是独处，还是身在喧闹的人群中，都可能在一个突如其来的瞬间，感到一阵孤独。就像一位朋友说的：“有时候午觉醒来，迷糊中看着空荡荡的房间，有一种被遗弃的感觉，那时真的体会到了什么是孤独”

02

为什么我们会感到孤独？

最直接的原因是，我们都是群居动物，只有在人群中才可以找到归属感和安全感。当一个人被他人排除在外的时候，他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，于是就会感到孤独。

当然，具体到每个人身上，感到孤独的原因是有很大差异的。比如：

性格因素

我们经常以为，内向的人容易感到孤独，因为他们很少与人交往，喜欢独来独往，看起来更孤单一些。但其实，孤独更多是一种感受，而不是外在的表现。很多内向的人虽然经常一个人做事，但是他们可能更喜欢这样的状态，它可以让他们专注于所思考的事情，而不被打扰。

也就是说，一个人虽然确实是独自相处，缺少与他人的交流和情感连接，但是如果ta本人很享受这种状态，而没有感受到孤独和寂寞时，ta依然是不孤独的。因此，内向与孤独并不是划等号的。

实际上，在生活中最容易感到孤独的是那些依赖性格比较强的人。具有依赖性格的人习惯了依赖父母，依赖他人，当突然需要独处，比如一个人吃饭，一个人居住等等，或者突然被身边的朋友排斥的时候，他们就会感觉无所适从，从而会体验到强烈的孤独感。

情感缺乏

心理学界经常讨论原生家庭这个问题，因为原生家庭会在我们小时候为我们提供很多的心理营养，比如关爱、赞美和认同、以及包容感等等。如果一个人幼年的时候没有获得足够的心理营养，那么不管ta长多大，内心都会有一种匮乏感，这会导致他们下意识地去做各种事情来弥补这种内心的缺失。

比如有的人小时候生活在单亲家庭，有的人父母因工作的繁忙而对自己缺少足够的关爱，这些都会导致他们情感上的匮乏。这种匮乏感会导致他们在与人相处时，对归属感有更敏感的需求。因此，当他们总是自己一个人，或者被别人忽视的时候，更容易感到孤单。

缺少与他人内心的共鸣

孤独并不仅仅是在生活中产生的一种被冷落和被遗弃的心理，有时候当我们与他人相处时，发现人生观和价值观有巨大的不同，没有人能够真正懂自己时，也会产生孤独感。就像有人说的：

“人最大的孤独是，行走在喧闹的人群中周围却没有一个人可以倾诉。”

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人们为了摆脱孤独，会尝试各种各样的方法。但是人在困顿的时候，也很容易迷失自己，选择一些错误的方法。典型的有两种：

一种是控制他人。这种人的逻辑是，你不许逃离我，你必须从属于我，这样我就不必面对孤独和寂寞。其实其背后的心理，是对孤独深深的恐惧。

另一种则相反，是甘于被他人掌控。他们通过顺从和讨好他人，来换取别人对自己的接纳和认可，避免被抛弃和排斥。受虐狂的背后，其实也是对孤独的恐惧。

但无论是控制他人，还是放弃自己，换取来的关系往往是脆弱的。因为这样的关系带给人的不是快乐和愉悦，而是不安和焦虑。

04

在生活中，如果你经常被孤独感困扰，又该怎样面对呢？

1.多出去看看，多与人交流

很多人的孤独感来自于缺少朋友。多增加一些出去的机会，可以根据自己的偏好参加一些读书会、沙龙、户外运动等活动。多与外界接触会获得更多的人际交往空间，而不是单纯地在自己的小世界里顾影自怜。这是一种最常见，也是现实层面最实用的摆脱孤独感的方式。

2.培养自己的兴趣爱好

就像我们刚才讨论的，孤独并不是表面的形单影只，而是内心得不到认同和共鸣的一种感受。当我们内心没有寄托时，就会感到孤独和寂寞。

解决的办法就是培养自己的兴趣爱好，当你投入的去做一件自己非常感兴趣的事情，并沉浸在其中时，就容易进入一种心理学称之为“心流”的忘我状态，这时你的注意力就不会被孤独感所困扰，孤独对你的影响也就迎刃而解。

3. 把独处当作了解自我的一个契机

很多人对孤独怀有一种恐惧的心理，认为这是一种负面的情绪。其实，就像我们刚才提到的，孤独也有很多积极的意义，它可以让我们看到自己内心深处的很多感受和需要，这是我们了解自我，读懂自我的一个非常好的机会。

当我们这样思考时，孤独就不再是让我们痛苦的情绪，而是让我们内心成长的动力了。

最后，实用菌想说，人真正的成熟，就是不再去做无谓的逃避，而是坦然的直面生命中的各种感受，并把它们当成自己存在过的证据。

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