如何爱自己

看到一篇文章讲到爱自己的。作者谈到自己的心路历程，也劝读者要爱自己，我觉得这是非常好的提醒。

在我的谘商工作中，常常发现一个不懂爱自己的人也很难正确地爱他人，通常在付出后会期待他人报答，事实上就是在要求别人给他爱，而非无所求地付出爱。

在家庭中也会看到许多父母带着「有条件的爱」，也是因为这些父母不懂得爱自己。

不爱自己也难爱人

举个最简单的例子，某些父母要孩子功成名就是希望能够光耀门楣，让他们有面子，这样的爱就是有条件的，根本的原因是因为自己自卑或是觉得自己不够好，才将希望放在儿女身上，要孩子为他们争一口气。这样的爱是要求孩子为他们图利，让别人赞许父母，父母从中得到别人的喜爱。

通常一个有自信的人，对于他人的认同或是赞许时响应的态度是比较豁达与坦然的，由于他们懂得爱自己，他人是否认同虽然重要，但不会成为生命中的重点。

爱自己的人也比较有自信，会将自己照顾得很好，也可以将他人照顾好；相反地，一个没有自信的人不爱自己，可是又到处需要他人的认同与喜爱来证明自己是个不错的人。但是这种过程十分短暂，靠他人给的认同只是一时的虚荣，过了，又是一阵落寞。

爱就是将自己照顾好

人为什么会没有自信？上帝照着自己的形像造人，之后「看着一切所造的都甚好」，可见上帝视人的形像是良好的，既然上帝是最棒的，人类当然也不错啊！那么到底是为什么没有自信呢？

那是因为「世人都犯了罪，亏缺了神的荣耀」（罗马书三章23节）。我们探讨原生家庭，发现罪的遗传伤害了人的自尊，因为父母也都不是完人，他们的软弱造成孩子成长的遗憾。

我们无法要求父母完美，但是我们可以学习饶恕，正如主祷文中，主教导我们要这样祷告「免我们的债，如同我们免了人的债」。主赦免我们一切的悖逆，我们也当用同理心饶恕父母的无心之过。

我有一位案主，他发现自己无法接纳自己，跟他无法饶恕父母有很大的关系。我十分高兴他有这样的洞见，因为父母错误的对待，造就他也不接纳自己，不认为自己是值得被爱的人。

我们就一起将谘商目标定在「重返上帝造他的形像」，他也要开始爱自己、欣赏自己、慢慢找回上帝原先造他的美好形像。

如何爱自己

首先要能接纳自己的缺点，欣赏自己的优点。有些人很会放大自己的缺点，那是因为成长过程遇到许多成人就是这样回馈他的。

重返上帝创造的荣耀

我常常发现许多心理问题跟低自尊有很大的关系，就会要求案主跟我分享三个优点，案主当场傻眼，一个也说不出来。

有的案主甚至会说：「如果你要我说缺点，我可以列一张A4的缺点给你」。我们从小很少听到别人的赞美，长大自然也很难说出自己的优点。所以要重返上帝的荣耀，请先找到自己的优点。

中国人有时太过谦虚，觉得不应该自褒，然而过犹不及，现代太多人已经是看不到自己的优点了。要重新找到平衡，就要开始练习对自己赞美、肯定自己的长处、欣赏自己努力的部分。

可以从外表开始练习，要找自己看得见的优势，像是「腿很长」、「眼睛大」、「皮肤好」等等，不要挑剔自己，没有人长得完美，就算是明星也有不够好的地方，只是他们懂得展现优势，而我们落于「望己兴叹」罢了。

然后从曾经被人回馈过的特质找回自信。有人说过你努力，你就不要常常觉得自己笨，有人说你可爱，就不要去想自己可能不够漂亮，一个理性的思考，就是相信神是公平的，每个人都有神创造的美意，而且人人都不同！

平衡看待优缺点

等到自我感觉稍微良好一点，「爱自己」就不会太难：该休息时就不要担心别人觉得你在偷懒，该吃一顿好的时候就不要怕人说你浪费，该出去度假就不必想有人觉得你贪玩，你越能中肯地对待自己，要想着「留得青山在，不怕没柴烧」。上帝造每一个人都有他的价值，你要看待自己「合乎中道」的，让上帝能用你！

其次，要常常对自己正向对话「你看父赐给我们是何等的慈爱，使我们得称为神的儿女」、「惟有你们是被拣选的族类，是有君尊的祭司，是圣洁的国度，是属神的子民」……上帝赐给我们何等的职分与身份，还不足以说服我们有重要的价值吗？

我们是神用重价买回的，理当要好好爱自己。告诉自己「神好爱我」！在努力过后要肯定自己，看到自己做得好就要给自己鼓励，这样就能愈发对自己有信心，建立良好的自尊。

当我们可以爱自己、看重自己时，就是用上帝的眼光看自己，我们在上帝面前自卑，但在人面前不用，可以谦逊，但不要觉得自己很逊，「在人不能，在神凡事都能」，「不要叫人小看你年轻」我们总要靠着上帝，完成上帝造我们的目的。

上帝看我真宝贵

使徒保罗是个高自尊的人，但他也明白自己有软弱，并不是全能的，所以保罗明白要更加倚靠上帝的大能方能行事。

拥有高自尊其实是能接纳自己的软弱，但「靠着那加给我力量的，凡事都能做」，所以接纳自己的缺点也是高自尊的一部分，人就是不完全，才不会像魔鬼一样想要窃夺上帝的荣耀。

耶稣既要我们「爱人如己」，那么前提就是要爱自己，要做到耶稣给的命令，就要好好实行爱自己的活动，希望每个人都能看见上帝造我们的美意与目的，让我们活出神的荣美，见证神的荣耀。

作者／李逸明谘商心理师
校对／恩洁