游泳高尔夫指数练习

到目前为止，我们一直没有考虑时间 - 在游泳运动员和教练们看起来我们是异端。但我们有充分的理由：让您充分发展游泳作为一种艺术，这让您投入的宝贵时间和精力带来更高的回报。如果数划数作为您最重要的训练数据已根深蒂固，您可以开始使用时钟为您提供另一条信息，以便与您的划数进行交叉参考。这将为您提供完整的游泳改善计划。这包括“游泳高尔夫指数”和许多创造性的时间导向练习。以下是几个让您入门的示例：

游泳高尔夫指数

我们介绍了时钟，使用SPL和心率来衡量任何速度增加的“成本”。提高速度的最简单方法不是更用力，而是通过学习在任何给定的速度下更经济地游泳，从而释放能量来游得更远更快。

版本1：在连续的50米，保持同样的时间但减少你的划数。

例：

32划+ 50秒= 82

31划 +50秒 = 81

30划 +50秒 = 80

目标是在每个50米保持相同的时间，但要持续减去划数，直到你不能在不牺牲速度的情况下再削减划数。解决它将为您提供有价值的“游泳智力”。

版本2：在连续的50米，保持划数，但下降你的时间。

例：

30划+45秒 = 75

30划+44秒 = 74

30划+43秒 = 73

为了提高你的指数，你需要保持完全相同的划距，但是每一划要快一点才能减少秒数。你会惊讶于多用力一点点划数会增加这么多。如果这些划水没有转化为足以降低指数的速度，那么你就知道自己已经在浪费能量了，需要可以立即采取措施来解决问题。

游泳高尔夫指数的变化

你可以握紧拳头来测高尔夫指数。看看你有多接近没握住拳头时的指数？握拳游几轮后，再做一轮正常的测试。在“教育”你的手之后，你的指数是否比之前有所改善？如果是这样，请锁定您的感受。

你有多少种指数？在你建立了“标准指数”后，测试你以稍高的指数游不同的划数。如果您的最低指数为77，那么你可以在30和31以及32和33和34划数中以80的恒定指数游吗？哪个感觉最轻松？

测试后，请记下您的心率或估计您的体力消耗。同样是64的指数，心率为120比心率为150要好得多。