人老脚先衰！简单小动作，每天做一做，舒筋活络腿不老

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形态各异的脚印隐藏了有趣的健康密码，透过脚印就能发现疾病，这到底是怎么一回事呢？

行走和站立两大功能都靠足来当根基，美国科学家研究发现：70-79岁的老年人，如果一口气能走400米，那么他的健康度至少能支撑他再活6年。

但如果年轻时就觉得脚下无跟，经常跌倒，步履蹒跚，这就是一种衰老的状态。这样的人很难长寿，所以脚也有长寿相和不长寿相。

透过脚掌看足弓

人的脚有三个弓，两个纵弓，一个横弓，正是因为有了弓，所以在行走的过程中有一定的弹性，能长距离行走。

下图中：
●左边是永志的脚掌印，中间是空出来的，这是足弓在起作用，帮助你走路的时候能有弹性。
●右边是胖姐的脚掌印，脚足弓没了，脚有一定的塌陷，很难长距离行走。

足底受力检查
正常人在行走时，脚后跟先着地、先用力，向前走的过程中足弓起到一个弹性的作用，把力传到前脚（前脚位于第一第二脚趾之间和第五柘骨的外侧）。阿姨脚掌的红点外移，红色区域变大，说明前脚开始有一定的轻度的塌陷了。

△红色表示受力最重的，绿色表示受力最轻的

双脚衰老的内因
气血不畅
在中医看来，人老了以后气血不足，筋骨失养，才导致了足底负重点发生变化，严重者发展为各种不同的脚病。有一个简单的测试方法，可以判断出双足是否出现了气血不足。

小测试：你的双足气血充盈吗？

【目的】看足部的循环和营养状态判断脚健不健康。

【分值】2项以下（含）提示轻度气血不足；3-5项异常提示中度气血不足；6项以上（含）异常提示重度气血不足。

腿足保健操：舒经活络腿不老
腿足保健操是让足踝部和肌腱得到平衡的一种锻炼，能打通下肢的经络和气血，缓解足部的衰老。

1、足背屈
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。

2、足内旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚尖并在一起，行内八字，两侧韧带会有种牵拉感，至少坚持5秒以上。

3、足外旋
坐下，双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，两个脚跟并在一起，做外八字，后边会有一种很勒的感觉，感到酸胀为宜。

4、足背伸
收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

5、对足跟
脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。

7、提踵颤足
双脚与肩同宽，脚尖冲前，挺胸收腹，小腿绷直站立，吸气，慢慢抬脚后跟，绷紧小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。

双脚衰老的外因
穿鞋不当
每天我们都要穿鞋，但你的鞋子真的选对了吗？相关调查显示，有64%的人的脚病是与穿鞋不当有关。像踝关节扭伤、拇外翻、跟痛症、胼胝（老茧）等问题都与鞋相关。

【选鞋技巧】
首先要关注鞋底，鞋底太软或太硬都不行，可以尝试扭动鞋底，扭不动或可以扭成“麻花”都不好。
其次还要关注鞋头，很多老年人有拇外翻的问题，这些老年人就适合穿鞋头宽松的鞋子。
一双合适的鞋子还能保护好足踝、足弓、足跟等部位。
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