睡商高的人，更好命

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文 | 遥七 · 主播 | 北辰
十点读书原创

比情商更重要的
是睡商

前几天，我去参加一个很重要的业内考试。

考试前一晚，我早早就躺在床上，准备好好休息，拿出最佳状态应对第二天的考试。

可是，无论我怎样暗示自己要赶紧睡着，大脑就是不受控制，一会儿想起某道题目；一会儿又演练起考试的情景，辗转反侧，难以入眠。

我从来没有觉得夜晚竟如此漫长，每一分每一秒都是煎熬。

就这样折腾到凌晨5点，我终于昏昏沉沉地睡去了。

结果第二天的考场上，我整个人浑身乏力、头晕眼花、精神涣散，有的题目竟然要连读几遍才能理解，最后的考试成绩想必也是不尽人意。

事后，我苦着脸跟闺蜜抱怨自己命不好，精心准备了那么久，没想到居然败在考前的失眠上！

闺蜜沉吟了一下，不客气地指出：“我觉得你不是运气不好，你就是睡商太低了。”

我仔细反思了一下，好像还真是这么回事。

平常生活里，我们经常聊到智商、情商，但却很少提到过睡商。

关于睡商，美国心理学家给出了这样的定义：

睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

这样说可能会比较抽象，不如我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：

1、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；
2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
3、在床上的时间有85%在睡觉；
4、入睡前不会回想白天发生的事；
5、晚上几乎不做梦；
6、出差换床对睡眠也毫无影响；
7、周围稍有动静，也不会被吵醒；
8、每天清晨醒来时神清气爽；
9、白天精神充沛、头脑清晰；
10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果在8分以上的，说明你的睡商很优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，很遗憾，你的睡商真的堪忧。

千别小瞧睡商，它对于我们的日常生活、工作、健康，乃至人生幸福都有着深刻的影响。

睡商高的人
更容易感到幸福

同事大雄曾是一枚“重度熬夜患者”，按他的话说，白天被各种工作、社交挤满，经常感觉时间不够用，所以到了晚上舍不得睡去，总想偷点时间回来。

结果就导致白天上班精神不振，每天又累又焦虑，导致整个人都很“丧”。

后来，大雄痛下决心，决定改掉自己熬夜的坏习惯，强迫自己严格遵循11点睡觉，6点半起床的作息规律。

这样执行了一周之后，整个人都变得容光焕发、思维敏捷，就连走路都带风，工作效率也提高了不少，下班后留给自己的时间反而更多了。

大雄感叹道：“我以前真是太傻了，竟然试图拿熬夜来弥补白天被自己浪费掉的时间，殊不知，这样会形成一个恶性循坏，最后工作效率低下，更伤害了自己的身体。”

其实，每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律，你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补，这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫，状态欠佳。

长期以往，还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱，诱发心脑血管疾病发生。

很多时候，你的睡商，就折射了你的真实生活状态。

频繁性失眠、熬夜、夜间多梦，意味着你精神状态压力很大，生活状态非常紧绷；

而作息规律，每晚都能安然入睡的人，就意味着精神世界愉悦放松、内心踏实而满足。

好好睡觉，其实是对自己最好的投资。

因为只有睡眠好了，你的积极性、创造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高，你才能在工作生活、人际关系中展现最好的状态。

人这一生不必追求大富大贵，只要每晚都可以安然入睡，就是岁月赠予的柔软幸福。

睡商高，就是一种了不起的才华

朋友阿舒是我见过睡商最高的人，她可以十年如一日地保持正常的作息规律，并且入睡时间从不超过5分钟，无论何时何地见到她，永远都是一副精神充沛、活力满满的样子。

我曾困惑地请教她：“难道你生活中就没啥烦心事，导致晚上焦躁、失眠吗？”

阿舒笑了笑说：

那自然是有的，谁还没点工作上的挫折，感情上的创伤，但是我知道有些事发生就是发生了，就算再怎么惋惜也于事无补；有些人，错过了就是错过了，就算我熬过漫漫长夜，跨过山川大海，他仍然不属于我。

所以我每天入梦前，我都会问问自己生活上是否努力了，感情上是否尽力了。如果都能做到无愧于心，就可以安心去睡了。

听闻她的一番话，我如醍醐灌顶。

很多时候，我们之所以睡不好，是因为白天被太多繁杂琐事烦扰，到了晚上，一闭上双眼，那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。

可是一味耿耿于怀过去既定的事实，担心尚未发生的将来，不仅不会让结果有任何改变，还会影响当下的幸福。

睡前原谅一切，醒后不问过往。

真正睡商高的人不一定睡得多早，也不一定睡得多长，但是一定拥有一个良好的心态。

他们始终拥有正面诠释人生的能力，既能享受生活所赐予的一切，也懂得坦然地面对苦难，及时消化掉所有的委屈和烦恼，用平和的心态真诚地面对世界。

所以，千万别小瞧那些睡商高的人。

他们的内心特别笃定，他们能够合理地安排时间和生活，平衡好工作与健康，有明确的方向、强大的内心，能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。

好好睡觉，是一场修行

《睡眠革命》的作者尼克认为：

睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

身处这个快节奏的社会，频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱，早上起不来，已经成为绝大数人的通病了。

其实，我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。

1、培养有规律的作息习惯，尽量做到早睡早起，不要过劳或过逸，睡眠时间，建议应在6~8小时之间，如果有条件的话，建议中午可以午睡20-30分钟。

2、睡前清空自己的头脑，毫无心理负担地上床，最好提前半个小时关掉各种电子设备，让自己从工作、生活等压力中抽离出来，用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽，帮助自己放松下来。

3、布置舒适的睡眠环境，关掉卧室的电器，保持房间干净整洁，选择质感好的床品，睡前把卧室灯光调暗，温度调低。

4、临睡前调整自己的心态，不要在临睡前做任何重大决定，如果你感到沮丧、不安，请告诉自己，一切都会过去的，睡醒之后又是美好的一天。

5、如果失眠的话，也不要“强逼”自己入睡，一晚上睡不好并不会怎么样，第二天的午睡、以及之后的一周都可以拿来弥补，焦虑才是睡眠的大敌，不如放松心态，让他顺其自然。

如果能做到以上几点，相信你的睡商一定会有很大提高。

好好睡觉，是一场人生修行。

当你发现，可以很好地控制睡眠的时候，你也能很好地控制人生。

康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”

从今天开始，努力做个睡商高的人吧，相信我，你会爱上那种豁然开朗、意气风发的人生。

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图片来源 | 视觉中国
-作者-
遥七，伪文艺吃货女青年，梦想有一天走遍世界。十点君的人。本文首发十点读书(ID： duhaoshu)，超2700万人订阅的国民读书大号，转载请在后台回复“转载”。
-主播-
北辰，十点读书签约主播，中国之声《千里共良宵》中国交通广播FM99.6《北辰在找你》主播，国际认证心理咨询师，明星私人心理医生，公众号：北辰在找你，抖音号：bczzn。新书《爱过你，不如爱着你》当当网热销中。个人心理咨询微信：16601113347。欢迎下载十点读书App，搜索“北辰”关注主播十点号，收听北辰为你朗读的专属美文。

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