睡眠质量是否可以通过训练来达到一定程度上的提高？

相信大多数人有了解过，有些人似乎睡3、4个小时就可以精神饱满一整天，比如达芬奇、撒切尔夫人等有名人物。虽然有相关的研究发现多睡少睡与人的基因有关系，但是我仍然疑心睡眠质量可以改善并且最终减少睡眠时间（请不要用睡眠限制之类的来敷衍）