美丽的敌人“拜拜肉”，如何消除？常做这两个动作有帮助→

“拜拜肉”也称“蝴蝶袖”，指的是我们两侧大臂腋窝下方的赘肉，平时藏在大臂下面看不到，但在我们抬起手并挥动手臂时，这两块赘肉就会随着动作晃动。尤其在夏天，“拜拜肉”会给很多爱美的女性朋友带来困扰。消除“拜拜肉”的关键是要通过针对性的上肢练习，帮助紧致上臂肌群。

哪些动作可以消除“拜拜肉”

面对墙壁做上臂斜起动作

动作要领：正对墙壁，可以站得离墙稍微远一些，保持一个手臂的距离，双手打开与肩同宽，支撑在墙面上，双手位置跟胸部持平，手指的方向斜上60°；保持头部和肢体稳定，双手慢慢弯曲，将身体压上墙面，脚后跟可以稍微离开地面。

注意：大臂可以靠紧身体，肩胛骨要保持稳定，从最低点将身体推离墙面；回到起始位置，放下去的时候要慢一点，推起来的速度可以略微加快一些。

跪姿俯卧撑

动作要领：保持脊柱的中立位置，腹部要收紧；保持头部和躯干稳定，慢慢弯曲肘关节，大臂靠近身体；腰部不要塌下去，脖子也不能仰起来；肩胛骨要保持稳定，身体成一条直线。

注意：在整个过程中要保持匀速，能适当控制频率。当调整膝盖的前后位置时，可以改变强度大小。

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如何避免日常久坐造成的体态问题

随着久坐时间的不断增加，由体态不正确而带来的身体问题逐渐成为大家的关注点，如富贵包、圆肩、驼背、引颈等。除手臂的日常锻炼外，与手臂相连的肩背部锻炼也应引起我们的重视。

这里介绍一个放松肩部肌肉的方法：准备一个泡沫轴，身体呈仰卧姿势，将泡沫轴置于上背部；双手抱住头两侧，大臂与地面垂直；屈膝，双脚分开与肩同宽，臀部离地，通过腿部发力和膝关节屈伸带动身体向上运动；前后滚动泡沫轴，使上背部得到放松。

注意：在此动作中，双肘要尽量能碰在一起。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——运动的健康密码》

本书主编：

国家体育总局体育科学研究所研究员王梅

北京体育大学教授王正珍

本文作者：

王梅戈莎

据人卫健康