新的一年想培养一种运动习惯，什么运动让你受益良多？

除了好身材之外，通过运动还能收获什么？

期权匿名回答 · 2023-2-14 22:43:58

我这有个动作。
说受益良多倒不如说它很能“打”。
完爆波比跳！瘦全身！正体态！塑体形！全有效！！

入门门槛简单，越往上越牛。
这个动作，就是——
爬

但是你们先放下手里的砖头，让我解释一下。
我可不是骂人，而是一种正儿八经的训练方式。
我敢说，这是一颗被健身、体态、减肥界遗忘的明珠。
这和你之前看到的HIIT、力量训练等等都不一样。
它，彬彬有礼，却无人问津。
它，超强燃脂，却被人遗忘。
它的名字，就是——爪巴训练。

爪！巴！训！练！
咱们就是说，见字如面。
这个训练的核心，就是潜伏于地面，四肢着地，往前——爪巴。
这项运动，最出名的就是「香山鳄鱼团」。
《动物世界》拟人版。

耳边似乎回荡着赵忠祥老师亲切的声音：
「春天到了，又到了交配的季节，干涸的大地上，下起了瓢泼大雨，万物开始躁动」。
也许有人会觉得这不是人在地上爪巴，而是营销号把智商按在地上爪巴。
但是，我今儿掷地有声地告诉你——
爪巴训练比爬楼梯还燃脂。

之前全网爆火的爪巴楼梯训练，是中国居民膳食指南认证的高强度运动。

而爪巴行训练，消耗比爪巴楼梯还高！为啥？
因为爪巴楼梯，就算你加入了屈髋、伸髋、侧爪巴的技巧。

更多强调的是下肢发力，撑死了是个走路加强版。
而爪巴训练，强调的是四肢、脊柱、核心、关节协同发力。

你可以感受一下，只要你能趴下。
核心是全程发力参与发力收缩的。
要移动起来，你需要调动全身肌肉。
来充分保持身体的柔韧性、稳定性、协调性。

我爬了 2 分钟之后，就满头大汗......

这东西没那么简单，之前给盗月社沐上做过。
给你们一点未公开私密素材，爷们儿累的靠墙说不出话。

因为消耗主要和心率相关，心率越高燃脂越高。
我做了个非常粗略的横向测试供大家参考，匀速爬楼梯，我峰值心率是 120 左右。
而匀速爬行，不到 4 mins，不仅汗流浃背，而且能达到接近 2.5 倍 140 静息心率。

同时，爪巴行训练还有个隐藏好处，对社恐非常友好。
和楼梯间的人满为患相比，爪巴行就是一个人的孤独浪漫。

而且，除了燃脂，爪巴行训练最大的好处在于——
训！练！脊！柱！

可以说，当代人最缺乏、最该做的训练，就是脊柱训练。
最直观的影响，很明显，脊柱不在中立位，什么头前伸、驼背体态问题都出现了。
一天到晚，那个脊柱处于一个飘忽不定的不规则形状中，这是非常懊糟的姿态。

而更深层的影响在于，脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。
并且中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官，这都是一个人维持正常新陈代谢的关键。

所以，一旦你的脊柱形状结构有丢丢小问题，新陈代谢会受阻。
让你降低消耗，堆积脂肪，还会动不动就头疼、胸闷巴拉巴拉。
而爪巴行训练，通过提高核心肌群的稳定抗阻能力，让脊柱得到训练。
你脊柱好了，不仅解决上面所有问题，而且还给你的运动助力。
你就记住——
脊柱训练，是被运动健身、康复医疗界认可的牛逼训练。

具体怎么爪巴，一共有 6 种方法，今儿一气儿给大家介绍了。
这几种爪巴行方式，难度逐步提升，功能效果是叠加的。
所有动作最终目的都是让你的脊柱更稳定，更灵活，更有控制性。
一 、随心爪巴

没错，你没听错，就是在地上随意爪巴。
不讲求技巧，就随着飘荡的心爪巴。
通过随心爪巴，让身体适应爪巴的行动方式。
如果你觉得不难咱们进阶。

二、熊爪巴

熊爪巴需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触底，进行爪巴行，
要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。
而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。
这个动作在脊柱训练的脊柱上，加入了体前屈柔韧性训练。
如果直腿直臂非常难做到，那可以拿两个瑜伽球来减少触地距离。

如果你感觉室内满足不了你，你可以去室外当一把社牛。
三、猫爪巴

公园里都是散步的人，当着所有人的面在地上爪巴。

核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。
你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。
当然，真正的社牛不局限于此，还要——
脱光衣服，亮出肌肉

猫爪巴在腹部核心稳定性的基础上，加入了肩胛稳定性训练，好处加buff。
当然还有 3 种更高阶的爬行方式，蜥蜴爬、乌龟爬、猩猩爬。
最后，要和各位强调一件事。
如果你想要爪巴行训练达到减脂的效果，达到训练脊柱的效果。
一定要保证自己爪巴行的连续性，找个稍微大一点的地方爪巴。
新的一年。
衷心祝愿各位：
人生，没有白爬的路，每一爬都算数。

期权匿名回答 · 2023-2-14 22:44:37

跑着跑着就收到了一份offer
找工作的朋友们应该清楚，22年深受疫情影响，经济是相当低迷的，用人单位的岗位需求也很少。对于22年的毕业生，宏观局势可以说是倒打一耙、落井下石、两面三刀……
但热爱跑步的我，不仅跑，我还写。
跑步的人多，测评的人多，找工作的研究生多，但一边跑步一边写测评一边找工作的苦*学生不多啊，合着被我找着了空白市场啊。
于是我一直跑，我没羊的时候跑

羊完了也浅浅跑

日积月累我依旧跑

我不仅跑我还写
22年测评过的跑鞋：361、李宁、乔丹、安踏、特步、必迈等国产品牌，同时也有索康尼、Nike、亚瑟士、hoka one one 、布鲁克斯、美津浓等国外品牌。

然后——
可以拿着我的窝囊费跑步了！

又是美好的一天。

期权匿名回答 · 2023-2-14 22:44:45

如果真的没有选好上面运动，那么尝试一下跑步吧。
说说为什么选择跑步吧，因为跑步是一个普适性很广的运动。
大部分时间不受场地限制，不受器材限制。不受场地限制是因为下楼只要脚下有路就可以跑起来。
不受器材限制是不像一些对抗性运动，如羽毛球，篮球和乒乓球等等。
不过跑步也有一些缺点，当然任何一项运动都有缺点。
跑步的缺点就不像那些对抗性运动更加有趣，跑步有时候确实很枯燥。
就像我吧，很多时候我都是孤独的一个人奔跑在路上。
但是也是一个很好的独处时间。在繁杂的社会，忙碌的生活中，很多时候需要一个独处的时候。跑步这一段时间就是我独处的一个好时间。
说说我养成一个习惯对于我的一些影响吧。
当我规律的跑后，我发现我的生活更加规律了。
因为我大部分时间都是早上跑步，然而早上的时间很紧张。我需要早起，一般我会在5点半就需要起床。
6点是要准时开跑，一个小时候后大概7点我会结束跑步。
每天早起那么我就需要早睡，这样帮我无形的养成了早睡早起的习惯。虽然不是说早睡早起一定就好，但是我的睡眠是得到了一定的保证。形成了规律的生活。
这是在生活上让我得到的收益。
说说在精神状态上，有氧运动让我的心肺功能不断的增强。心肺功能不断的增强让我就算在高强度的工作中，第二天也能元气满满的恢复。
在身体方面，这么些年跑步，确实让我的身体感觉越来越结实了。
一年到头感冒的事情基本不会发生。
去年年底阳了，家里只有小孩的发烧药，大人的感冒药是一粒都没有。因为平时基本不会感冒发烧。
人到中年也没有一些基础性基本的倾销。
培养运动习惯，让我在生活和工作中无形的有一种雷厉风行的作风。
怎么说呢，就是当天的事情当天必须干完，没有一点的拖延现象发生。
记得在没有运动之前貌似会有那么一丢丢的拖延，但是养成了良好的运动习惯之后不会有这种现象出现。
养成了运动的习惯，个人感觉更加自信了。
在工作中或者是在生活中，如果遇到一些困难，以前可能是一筹莫展，但是现在无论是遇到什么困难感觉自己都能够去克服。
慢慢的相信了相信的力量。相信在只要通过自己的努力都能够达到自己想要的结果。
这也许和运动的魅力一样，运动大部分都是这样，只要你自己努力了，那么在运动方面就会得出你想要的结果。这就是运动的魅力。

今年的年过完了，从猜一次灯谜送走了年。
新的一年里，甭管运动能够给你带来什么，先动起来再说。
甭管河里的水是多深，首先要下去趟一趟，只有趟一趟才能知道水有多深，只有趟一趟才能知道水凉不凉。
新的一年里加油，在运动中遇见不一样的自己。

期权匿名回答 · 2023-2-14 22:45:25

我曾经参与过许多种运动，乒乓球、羽毛球、足球都略知一二，大学时期篮球荣获院新生杯冠军并加冕盖帽王，短跑百米最好成绩逼近国家二级……
但现在，我唯一的热爱就是长跑

选择长跑，除了好身材，你还将更加清晰地感受到自己的身体
长跑是需要全身肌肉参与的长时间不间断的有氧运动，在这个过程中，最为重要的就是稳定的呼吸和节奏
在这种漫长枯燥的过程中，我们可以达到一种名为跑者高潮（runner&#39;s glee）的状态，时间仿佛变慢了，身体感官甚至每个毛孔都会变得格外敏锐
怎么回事？视野好开阔，焦点对不上，感觉自己又变慢了。脚怎么样，身体呢？心脏、肺部呢？我还能行，还能更好，跑得更快，加速吧！
——《强风吹拂》藏原走

选择长跑，你将更加了解自己所身处的城市
你家周边的公园、之前上班路上途径的一座特别适合看日出的小桥、你经常光顾的奶茶店……你是否想过其实它们之间的距离其实非常近，近到跑步的话半个小时就可以兜上一圈呢？你完全可以先去小桥看个日出，再去奶茶店买杯热腾腾的奶茶，然后到公园边逗猫边喝
城市的交通网络太发达了，以至于我们出行都会自然而然地选择打的或者地铁，各个场所往往是以点的形式零碎地散落在我们的印象里。但双腿可以成为我们串联点与点之间强有力的媒介，穿过大街小巷和大大小小的胡同，周边的点点的滴滴都将变成清晰的网格状，深深烙印在你脑海中

选择长跑，你将有机会获得一帮志同道合的好伙伴
跑者之间的感情很简单纯粹，简直堪称社恐福音！
不需要太多的话语——长距离时轮流破风、共享补给；强度时互带节奏，相互拉扯；训练后简单一个击掌一个拍肩，兄弟情谊一切尽在不言中！
现在我身边最好的兄弟基本都是21年安德玛UARA的战友，当时我们的水平比较低，还在为了全马破3而挣扎，但现在都已经各占山头，分别成长为阿迪、耐克、易居、王道等各大训练营或品牌战队的精英选手。大家的关系依然很铁，偶尔合练，简单一句“我来带”马上就能形成一列长阵，这种默契让我无比珍惜

选择长跑，你将有机会参与城市为之停摆的赛事狂欢，和专业选手同台竞技
马拉松赛事应该是少有能够在车水马龙的城市中央竞技、且大众选手可以和职业选手同台较量的项目了吧？只要你有实力，甚至可以在万众瞩目之下领跑、战胜职业选手，被赛事直播车全程直播，上央视！
当然对于我等小菜腿来说，这些还是太遥远了些~能够纵享城市风光、饱览不同城市的地标建筑、在赛道折返点欣赏高水平运动员仿佛无视地心引力的优美跑姿，也就已经心满意足啦！

选择长跑，你将收获无论伦比的孤独感
跑步注定是孤独的，即便遇到了再多伙伴、队友，最终这项运动也定会回归到孤单一人
“好久没跟别人一起跑步了。然而，到了最后还是得自己一个人跑。人毕竟无法与别人共享速度与节奏，这一切只属于自己 ”
——《强风吹拂》
这也是为什么马拉松被称作“中年人的运动”，因为少有年轻人能耐住这种孤独感
但至少对我来说，孤独绝非坏事。在一次次马拉松比赛中，快速奔跑的我时常处于前后很远的距离中，没有观众，没有志愿者，没有其他选手，甚至连风景都没有的孤独空间里。漫长的赛道上，除了坚实的大地，强风和凛冽的空气，心跳和呼吸，我一无所有
我热爱这份孤独，这份孤独让我找到自己
如果你能热爱上跑步，我同样也会劝你——比起抗拒、抵触、逃避，不如主动拥抱这份孤独感。因为所有拥抱都注定以放手告终

你会喜欢上跑步吗？
期待在世界的某个角落与作为跑者的你相遇

期权匿名回答 · 2023-2-14 22:45:52

说说我在新西兰的时候，如何凭借篮球这项运动，最终跟NBA球员、新西兰国青队球员、业余高手毛利警察大哥等互动的事。
刚去新西兰的时候，我是在一个很微型的城市——罗托鲁阿。
罗托鲁阿是毛利语“两个湖泊”的意思，因为毗邻着两片美丽的湖水。对了，这里也是温泉之乡，最早是作为《爸爸去哪儿》拍摄地火过一阵。
刚去的时候人生地不熟，新西兰人喜欢玩的橄榄球我不会，出海钓鱼也没条件，冲浪也是一头雾水，我只会骑车、篮球、足球和跑步。

罗托鲁阿湖

只有8万人的城市，好不容易找到几个篮球场，却见不到几个当地人（都跑去玩橄榄球了），但我最喜欢的又是篮球，在出国之前，大学每周都要打3-5次，所以我就寻思着能不能找到固定的球友，然后继而发展几个好友。
终于有一次，看到几个白人小伙在打球，我厚着脸皮加入一起打，打完以后留了电话，后续又碰到几次，算是熟悉。
——这个野场成了我定点球场之一。
那时我在两所小学和一所中学工作，中学有个外国大妈同事也知道我喜欢打球，就告诉我周五晚上7点，在体育馆会有那种业余比赛，各行各业的都有，其中也有学生的家长，她可以帮我问问。
那个周五晚上，我就出现在了当地的体育馆，一个毛利警察大哥带我一起打球，警察大哥比我高一些，1米85，全身肌肉涨得鼓鼓的，跟动漫里的人物一样，估计足足有接近190斤。
他们只打全场，一队5-8人，每个人的身体都蛮强壮的，那时我只有160斤左右，在里面显得很单薄，不过我也不怵，反正轮到我上我就往里面突几个，我记得大概是第二节，手感突然热起来，连得了9分，大家开始不断给我传球，后来下半场就没这么神奇了。这个场的水平算业余水平里比较高的了，也算是我的高光时刻之一。
后来有一场还遇到过一个新西兰国青的球员，白人男孩，2米多，一头飘逸的金发。
乖乖，全场就看到一个人飞来飞去，幸好我是他的队友，要不然都要被他隔扣多少次都数不清。
——这个体育馆每周五的全场比赛，成了我定点球场之一。
新西兰最出名的NBA球员是中锋亚当斯，那个时候还在雷霆队，杜兰特和威少的身边，他就是从罗托鲁阿走出去的。
一次机会，有个毛利小哥问我想不想去跟亚当斯的哥哥打球，我一听就来劲了，听说亚当斯一家都是运动员，那身体对抗肯定强，于是我连忙答应。
到了球馆，看到亚当斯的哥哥，一个有点胖乎乎的毛利人，很友好热情，招呼我跟他的几个哥们一起打球。那几个哥们虽然都上了年纪，但是投射、挡拆、全场推进的节奏都让人觉得这些人受过专业训练，非常有意思。
记得那一场我得了18分吧，算是没有给咱们中国男孩丢脸。
——这个球馆也成了我可以去打球的地方之一。

8年前的事了，那个时候打全场一点都不累

亚当斯哥哥和我

离住的地方大概两条街，有个职业学院，认识了几个华人男孩就在这里学厨师，还有个美国的小哥也在这里学习，叫做James，我有时候也会去找他们打球。
James还会叫我Jeremy Lin，我们喜欢拉开一对一单挑。
就这样，虽然篮球只是一项很普通的运动，但是正因为我大学打球的习惯，到了异国他乡，竟然得以认识这么多有趣的人，使我不会感到太孤单。
我在想，什么运动让你真正获益良多呢？篮球这种社交属性强、门槛低的运动，必须算一个。
我想自己大概会继续打很久吧，我儿子3岁，等他长到13岁上初中的时候，那时我这个40多岁的“大叔”还能陪他多打几年，蹲在三分线等儿子的突破分球，抬手、球进、父子俩拍手庆祝，那有多好。
期待那一天尽快到来。

@知乎运动 @知乎时尚
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