学习学不进去的时候怎么办?

不管学霸还是学渣都有学不进去习的时候这时候你们都是怎么逼自己的还是干脆就不学了

期权匿名回答 · 2023-2-1 15:58:17

只用1张图，就能解决这个问题。
这张图看起来清晰、简洁，但包含的内容却很多、很深刻！我研究高效学习这个领域十几年了，看过1000+本书，和几百万字的论文资料，给几十万的学生、老师和校长上过课。而这么多资料和经验的核心内容，都融合在这张图里了。
真可谓是“一图一世界”啊。建议先收藏（至少把下面这张图收藏起来），点赞，然后慢慢看。6000字干货，看完字需要10分钟。
但，很有可能，文中的内容需要你在几个月，甚至几年时间里慢慢品味。

上篇：让你好好学习的技术方案

1 学不进去，是从什么时候开始的？

学习学不进去了，这不是个简单的问题，不是那种可以用几句话就搞定的问题。1000个读者有1000个哈姆雷特，1000个学不进去的人，不说有1000种原因的话，至少几个大类、几十个小类原因是能找到的。
从时间轴上看，整个学习的过程粗略的划分为：
启动学习——中间持续学习——长时间学习
仅仅是一个时间轴上的区分，就对应了很多不同的原因和解决方案。
那些拖延着不去学习，一边焦虑学习不好一边玩手机不去做题或者的人，是一类；
那些学了一会儿之后（比如1个小时），学习任务还没有完成呢，但就不想学了，或者状态很差，哪怕继续坐在书桌前也没用了，是另一类；

那些能够认真学上几个小时，已经不错了，但由于任务很重，需要一天持续学习10个小时的，于是后面几个小时学不进去了——比如高中生就是这种状态，或这临近期末考试、考研复习的大学生，或者要考证的成年人，也是这个状态。这种学不进去，又与前面的不一样，又要单独算作一类。
每一类，都有不同的技术解决方案。
在认知心理学、学习心理学和拖延症的研究中，以及各种实操实践中，有不少成型的技术方案能够解决上述问题，下面列举几个（有些在我之前的文章中也提到过）：

2 启动学习的技术

如果你是懒得开始学习，是放不下手机不能翻开书本和练习册的那种，即，你无法启动学习动作的话，你就需要一些启动学习的技术了。

1） 10min技术
10min技术是指，当你不愿意学习的时候，你告诉自己，不用学几个小时，只用学10分钟就好了。
其原理是，很多人不愿意启动学习动作，是因为被长时间的学习任务吓倒了。比如，连续学习2-3个小时是很累的，你可能被这个较大的工作量吓倒，因而产生偷懒的心态，干脆躺着玩手机不去学习了。
但，如果换成一个较短时间的任务量呢？比如，只做10分钟如何？
如果只做10分钟而已，那你很有可能就愿意去做了。
这个地方，具体的数字不重要，你可是告诉自己，只做10分钟，也可以换成8分钟，5分钟。数字可以换，核心是这个思路——用较少的任务量，替代较多的任务量。
这个方法会让人有一个小小的疑惑——可是10分钟并不能完成学习任务啊！10分钟之后呢？
第一，如果你之前的状态是根本不想学习，1分钟都不想学，那现在你已经学了10分钟了，至少也是已经学习了嘛，最归是不亏的。哪怕之后你还是去玩去了，但10分钟的学习也是有意义的啊，四舍五入一下，可以理解成赚了一个亿！
第二，人是有惯性的，其中一个重要的表现在于，人本能地厌恶做出状态转变。尤其是那种，有拖延症的，意志力薄弱的，很懒散的人，越是抗拒做出状态转变！
10分钟以后，你已经进入坐在书桌前学习的状态了，这时候，哪怕你知道已经过了10分钟了，但你就是本能的不想改变自己的状态，不想从书桌前了离开，不想放下笔和书！
你沉溺于一种连续性的状态惯性。
理解了吗？
由于惯性，由于抗拒状态改变，当你拿着手机、小说时，你很不愿意改变状态、放下手机去学习；
但，同样由于惯性，当你已经在学习时，你也会很不愿意改变状态、放下课本去做其他事情——甚至去玩手机！
这就叫盈亏同源，败也萧何，成也萧何！
这个方法，能让你很好的启动学习动作。
2）只做一个
在启动学习任务式，还有一种情况是，对一种长期一致性行为进行启动。
什么意思呢？最典型的是背英语单词。很多人曾经给自己定过计划——从今天起，我要每天背10个单词/20个单词，持续3个月、6个月，甚至一年……
这就叫长期一致性行为——每天的任务是一样的，同样的重复很多天。
另外，像每天健身、跑步、看书之类的，也是类似的。
在这种长期一致性任务中，比如背单词，你可能前几天，每天确实背了20个单词。但某一天，你可能临时有事，或者当天状态不好，实在是不想背单词了。
这一刻，你的意志力被击垮了，你放弃了，你今天没有背单词。
这本来不是什么大事，一天没有背而已。但实操中很多人会发现，不仅是那一天没有背单词，而是整个背单词的计划就莫名其妙的中断了、放弃了。很多人从那以后，每天都不背单词了，每一次想起自己的背单词计划，都是一声叹息，而难以去重新开启单词学习了。
由于一天的中断，整个背单词计划就彻底报废了。
这种情况很常见，人的心理就是这样，哪一天放弃了，就好像整个项目都完了一样。并且这种心理惯性很强大，不好改。
而所谓【只做一个】就是指，当你那一天实在没时间背20个单词的时候，你也不要彻底放弃当日的任务，而是换成一个最简单的任务——只背1个单词。
只背1个！还有比这更简单的任务吗？就算你再懒，当天状态再不好，也不至于1个单词都背不下来吧！
注意，这次你不是骗自己了，可以真的当天就只背一个单词。
它的意义在于，借由这一个单词的任务，你保证了整个背单词项目的延续性和连贯性，你避免了“从此以后都放弃背单词项目”的风险。
只要不中断，你的长期惯性就还在，你就不会在第二天无法开始背单词。它就像一跟细丝线，有着藕断丝连、命若悬丝而不断的功效，在你羸弱的当下，串联起你昨日与明天。
3）列计划
有一种学不进去，比其它的学不进去更加突出、典型一些，那就是——
【假期在家学习，学不进去】
最典型的莫过于新冠肺炎期间，几千万学生被迫在家自学，结果大部分人都学不进去了。当然，即便没有肺炎，每当周末、寒暑假，一样有大量的中学生在家里面临学不进去的问题。
我在回答【受疫情影响在家学习，如何提高学习效率，延长专注学习的时间？】中提到过，这种学习效率的降低、学不进去等，并不仅仅是由于自律的问题而已，也是因为，你缺乏一个宏观的学习规划。
学习的全过程，应该是【制定学习计划——执行计划——检测与反馈——修补执行漏洞】这几个环节。

当你在学校里学习的时候，【制定学习计划】这一步骤是被剥离的，是与你无关的，是全然由学校和老师设计好的，你只需要进行后续的执行就好了。
所以，尽管一个高中已经学习了10+年了，但他可能极少甚至根本没有做过自己的学习计划！他从来没有锻炼过这方面的能力。
于是，当他进入假期以后，他就会变得迷茫——我是谁？我从哪来？我要干嘛？
假期在家中，他没有计划表，没有一个可以无脑执行的规划，不像在学校里——啊，今天第一节数学课，第二节英语课……只需要跟着老师做数学题、理解英语词组就行了。
在家里，他刹那间失去了方向，不知道要干嘛，他的大脑间出现了一个短暂的空白。这个空白很容易就被手机、小说、或者发呆占领了。
当你不知道这段时间该学什么的时候，大脑的本能就自动帮你填补了这个空白。所以你会感觉，假期在家里，你尤其的学不进去。
其实不仅是寒暑假、周末，也包括每日你完成作业后可以自由支配的的时间。比如你完成作业后，还有40分钟的空闲，那该干嘛呢？本可以用来给生物做个结构化，或者做一做本单元数学的模式识别，但由于你没有计划、规划，所以就变成了玩手机、看小说、发呆。
反正这40分钟你会觉得学不进去——想一想，在此之前做作业的时候，你怎么就学得进去了？
其实，你只是少了一个学习步骤而已——做学习计划。
如何做计划，你可以在网上搜到很多方法，比如SMART原则之类的。这样当然挺好，但对于高中生来说，可以更简洁一点——简洁即是实用。
你完全可以仿照学校的课程表的样式，给自己做一个课程表就行了。
仿课程表的时候，稍微做一点修改——
1、稍微做的宽松一点，不要搞得满满当当的，好像一个精密的学习机器一样。多留点空余，留点休息时间，也就是留一点容错率。

2、把每节课要做的学习内容也列一下。比如，光列一个【8-10点，数学】，这样不够，要列成【8-10点，数学，数列章节的结构化解题思路整理】。或者【8-10点，数学，做一张数学试卷，并提取其中重难点题型的模式识别】。
对于一般人来说，这样就挺够用的了。
有了一个基础的计划以后，你就不会陷入大脑的空白，不会卡在启动阶段，无法开启学习动作了。
3 持续学习的技术

你已经学习了一个多小时了，但是作为一个高中生/考研汪/考公喵，你每日的学习时间可不是一个小时而已哦，哪怕一个上午也要至少学习3-4小时呢！
如果这时候你就学不进去了，那么你需要的是持续学习的技术。

1）休息调节
一个最简单的方法就是，当你学不进去的时候，你可以尝试休息。
这句话说起来很简单，但是很多人并不知道背后运作的原理，也不知道，这种最简单的方法经常是有效的。
很多人感到所谓【学不进去了】，其实是指的，大脑已经转不动了，非常烦躁乃至痛苦了。这个时候，他的学习效率已经降低了很多了，他感觉自己的大脑反应变慢了，数学题已经想不出来思路了，英语单词和历史人物也记不住了——大脑僵住了。
由于感到自己的大脑状态很差，所以他心情烦躁的不想学了。
这个时候，大脑就像一台过热的机器，需要关机、休息、降温了。
也可以从生理的角度去理解。很多人并不知道，大脑细胞的重量只占人体总重量的2%左右，但当你坐着学习的时候，大脑消耗的能量却高达人体总能耗的20%以上！
同时，大脑维持生存状态耗能并不高，但进行高级认知的耗能却很高。

所以你猜一猜，当你的精力不足、能量不足时，你的身体这个大工厂，是选择关掉哪个耗能部门？
显然，它一定会主动关闭大脑的高级认知功能——思考数学题、背英语单词……
不然呢？难道让它关闭心脏跳动？还是关闭肺功能？肝功能？
所以，你学习学不进去了，经常就是能量不足、身体自动关闭了大脑的思考功能导致的。

而能量不足，在短期内主要就是3个影响因素：要么就是你饿了，没吃饭；要么就是你缺氧了，ATP无法高效转化；要么就是，你需要睡眠。
所以，当你感觉学不进去的时候，要么去吃点东西；要么去室外活动下，扩胸运动、拉伸运动之类的，加强的氧气吸入；要么你就去睡觉。
根据实践经验，大部分情况下，你们缺的是运动。
所以，当你感觉学不进去的时候，你可以尝试出去活动下，休息下，加强氧气摄入和能量供给。
2）内容轮换
另一种让你能够持续学习下去的技术方案是，在学习内容上进行内容轮换。

连续学习同一门学科，一段时间后感觉学不进去了，这是很常见的。
大部分人能够理解到是，因为持续学同一个东西，学久了容易让人感觉心烦，无聊，然后就学不进去了。
这个原因当然是存在的，这也是在学校的课程表里，课程顶多两节连堂（合计90分钟）的原因。再多的连堂课，学生已经感到厌烦了。
然而还有更深刻的原因。
还是如上面所说，学不进去，很可能是你感觉到大脑的状态已经不行了，继续学也学不懂了，效率太低了，还不如放弃呢。那么你为什么会感觉效率太低了？你的效率太低和长时间连续学习同样的内容有什么关系呢？

发散模式和专注模式

第一种情况，对于一个难度很高的内容，你学了一段时间后，已经卡住了，完全理解不了，这个时候，你应该停下来，稍微换点内容。
比如，高中遇到的某些数学、物理的压轴题，你已经做了一个多小时还搞不定；或者研究生遇到的某个复杂课题等。
在学习领域，一个基本的准则是，越是简单的任务，你越可以专注性的学习，也就是你很勤奋、很努力，带着一种焦虑、很紧绷着的状态学习；而越是难的任务，你越需要比较放松的状态去学习，即一种发散的模式去学，你需要让自己处于一种没什么压力，可以东想想、西想想的状态去学习。
比如，你要是做很简单的加减乘除题目，你就可以很紧绷着的去做，连续的做。但你要是做很复杂的科研项目，你就需要隔段时间放松一下。
最典型的莫过于高中化学课本里面的几个案例。化学家的科研是非常高难度的，对于这种高难度的科研任务，科学家们就需要在比较发散、放松的情况下才能有突破性思考。所以，门捷列夫在睡觉做梦的时候想通了元素周期表，而凯勒库也是在睡觉做梦的时候想通了苯环的结构式。
而要达到放松、发散的状态，最基础的要求就是，你不能连续高强度工作。所以，如果你是在学习对你来说难度非常高、逻辑性思想性非常复杂的内容，那么你就需要每学习一段时间后就中断下，过一会儿再来学习。
中断的时候，你可以选择休息，也可以选择轮换点其他内容。比如，这道数学压轴题卡了我一个多小时，就连看答案都看不懂！那么我休息10分钟以后，先换着背一背语文的古诗词吧，下午再来攻克数学压轴题。

机械记忆中的分散

另一种情况则是上面压轴题案例的反面——当我们在进行最简单机械的记忆时，也不能连续长时间进行，需要进行中断、切换。
这是记忆原理中非常基础的一种——分散记忆原理。当你背诵知识点的时候，连续背诵几个小时的效果是非常差的，而把几个小时的时间分成小段，比如每次背诵十几二十分钟，多背几次，那么效果就会好很多。
最典型的一个案例就是，很多学生会在假期的时候进行专项背单词计划。即，他想在一个月的假期里，每天背100个单词，然后30天搞定3000个陌生单词。
他是这么规划的：我一个小时背诵25个单词，很合理吧？那我一天4个小时，背诵100个单词，也很合逻辑吧？
甚至还有狂人准备，一天8个小时，背200个单词的。
然而这样操作的人会发现，一个小时以后，他的大脑就会进入一片浆糊的状态，实在是学不进去了……接着就是，两三天以后，他们的背单词计划就会被迫终止。
这样的学生我已经遇到很多个了。
所以，对于那种机械记忆性的内容，一定不要长时间连续背诵。当你背了一个小时的英语单词后，你最好转换一下学习内容，比如去做几道物理题，或者看一看地理地图。

3）番茄工作法
近年来比较流行的一个小学习方法，叫做番茄工作法，它可以帮助部分人进入良好的学习状态。
番茄工作法操作很简单。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿
简单来说，就是以25分钟为单位进行工作，然后配套5分钟休息。
这个简单的小玩意儿为什么会有作用？
从机理上来讲，我认为最重要的原因是它缩短了我们的工作周期。如果不进行时间设定，我们的习惯是一次性工作较长时间，比如一小时，甚至2小时，直到我们感觉心烦意乱不想做事了为止。
而我们的动机、专注程度和大脑能量状态，并不支持一次性长时间的工作。但我们并没有注意进行人为调节，所以我们就会一次性把自己累垮，然后躺平。
所以很多人的状态是，他计划今天学习8个小时，首先他连续学习了2个小时，然后累崩了，心烦了，不想学了，接着看了6个小时的电影。

而番茄工作法为我们划定了一个更短的工作周期，每25分钟休息一次，我们比较不容易崩掉。
这就是当代人的特征——信息流过载、专注涣散、精力匮乏、心理迷茫，所以我们只能支持25分钟的工作周期。
上篇总结

现在让我们来总结一下上篇——让你好好学习的技术方案。
我们首先划分了学习的流程，提出了学习分为启动学习——持续学习——长时间学习三个阶段。【学习学不进去】的状态可以存在与各个阶段，而前两个阶段给出了相应的技术解决方案。
接下来的问题还有两个：
1、为什么没有给出第三个阶段的技术方案？即，为什么不介绍下用什么方法来促使长时间高效学习也能学进去？
2、前两个阶段给出的那些方案，一定有用吗？
让我们首先回到上篇的标题吧。上篇的标题是，【让你好好学习的技术方案】——它是【技术】，而不是【道】。
作为技术，这些方法必然有一个特点——它时灵时不灵。
实际上，任何领域、任何技术都有这个特点——它有时候管用，有时候不管用；它对部分人管用，对部分人不管用。
我相信很多人已经试过了做计划、时间管理、番茄工作法或者10min技术等，但部分同学会发现这些方法对自己并没有什么用，还是学不下去，还是处于“间歇性鸿鹄大志，持续性混吃等死”的节奏。
他一边混吃等死一边疑惑，为什么那个谁谁谁用了个什么方法就变好了，我就不行呢？果然我还是更适合混吃等死吗？
反正，你该怎么办呢？
而对于第二个问题，则还需要明确一点——目前，没有任何简单的技术方法，能够让人进行长时间高效学习的。
这又分为两个方面。
第一个简单的方面就是，这些技术方案，很难让你在一天内长时间高效学习，比如学个8-10小时。
第二个更复杂的方面是，这些技术方案，更难以在你在长达几个月、几年的时间里，每天都高效学习。
而要解决这些问题——不论是技术方法对你没用的问题，还是长时间高效学习的问题，你都需要进入更深的层面，道的层面。
在本文的下篇，我们将进一步讨论，影响你能否学的进去的几个极为重要的因素——
●  长期动机
●  专注力问题
●  身体精力
你会发现，这三个简单的词语，可能影响到你的一生命运。

下篇：身心状态是学习状态的底层逻辑

在上篇中，我们讲解了各种技术方案，试图在启动阶段和持续学习阶段解决“学不进去了”的问题。
同时我们留下了两个问题：
●  技术方案部分人有效，但对另一部分人无效；
●  技术方案无法起到长期学习的效果；
为了解决这两个问题，我们不得不更进一步，超越技术，进入“道”的阶段——
●  长期动机
●  专注力问题
●  身体精力

1 长期动机

一个很简单的道理是，学习，是需要动机的。
大部分情况下，学习不是一件快乐的事情，而你却需要常年累月的坚持学下去，那么你的动机是什么？
短期来看，你可能能够用一些特殊的技术去自我安慰、自我欺骗，通过给自己一点学习奖励来哄自己学习，甚至逼迫自己学习。但是，如果没有坚实的、底层的长期动机，那么你就不可能在漫长的学习生涯里坚持下去。
最终有一天，你一定会突然崩溃，学不进去了。
实际上，学生们常年累月的坐在教室里学习，看似并没有什么动机的问题，但大部分人学生的学习动机其实处于下面三者之一
●  无动机；
●  假动机；
●  浅（弱）动机；
1）无动机
这种最好理解，没有学习动机的人，基本上只能靠外力引导去学习——家长的要求；老师和学校的逼迫；或者同学们都在学习，他就莫名的随大流跟着学。
也就是说，他需要外部限定才会去学习，他本身如果有其他选择的话，就会跑偏。
而外部限定的作用又注定是非常微弱的。当他遇到难题的时候，遇到不顺心的事情，或者，仅仅是感到疲劳、状态不好时，他就立刻会脱离学习状态。
他可能依然坐在座位上，但早日神游天外，或者直接在发呆。
他很容易陷入【学不进去了】的状态
2）假动机
假动机也很常见，不过理解起来稍微复杂点。
我曾经写过一篇文章《他们都有目标，不如我也假装有一个吧》（to诺为水：做链接）。文中就很清楚的表明了一个观点——很多学生的动机是假的。
很多时候，家长和老师会对学生反复叨叨：你要学习，你要努力，你要考大学……
当听到的叨叨太多了以后，学生本身也会形成一种表层的思维习惯——哦，我要学习，我想要考xx大学……
于是他以为自己有了个动机——考xx分，上xx大学。
但这个动机是假的，是空中楼阁，它是外面灌进来的，不是你内部形成的。
当一个人嚷嚷着“我要考xx”大学的时候，外人不那么容易直接判断这是句认真话还是假话，但当事人自己——如果静下心来感受一下——能够觉知到。
真的动机，会有较为强烈的情感，会有坚实的基础，会让人念念不忘……而假的动机，可能只是为了应付一下家长和老师，让自己显得不那么胸无大志、随波逐流而已。
3）浅（弱）动机
另一部分人，他是有动机的，但是很浅，很弱。
人是有欲望、愿望的，而且很多。这些欲望和愿望会转化为动机。然而，大部分的欲望、愿望和动机，都很弱。
比如，你现在想吃烧烤吗？很多人是想的，这是一个愿望，你具有了一个想吃烧烤的动机。那么你愿不愿意现在、立刻把手头的学习、工作停下来，然后驱车10公里，找一个烧烤摊吃一顿？

不要觉得不可行，学习和工作都是可以请假的，换双鞋下楼去打车然后走几步路也没太大难度。但是你会去吗？
你不会。
因为你先要吃一顿烧烤的愿望很弱，不值得你费那么多麻烦事。
同样的，有些同学是愿意考高分、上好大学的，甚至是愿意成为一个优秀的人、愿意成功的。
但是那份“愿意”有多强烈呢？很多时候，就像烧烤的例子一样，仅仅是随便想一想而已，如果要付出较大成本和麻烦，那就算了吧。
常年累月的努力学习可比请假去吃烧烤麻烦多了，也累多了。很多人“想要上好大学”的动机，其实并不强烈，可能没有“偷偷玩手机”的愿望强烈，没有“不做作业了去找人闲聊”的愿望强烈，没有“暑假出去旅游，不做数学模式识别了”的愿望强烈。
那些比较浅的动机，能够熬过一点小小的学习波折，但会被更大的难题和痛苦所冲击毁灭。
不论是无动机、假动机还是弱动机，都会让你无法长期高效学习，你总会在某个时刻感觉【学不进去了】。
它有点像价值投资的意思：短期股价随机波动，但只要公司优质，股价长期总是会涨上去的。
而动机问题则是：短期学习状态随机波动，但只要没有深厚的动机，学习状态长期总是会崩溃的。
那么，怎么处理动机类的问题呢？
先说明，动机问题是不容易处理的，它的养成很慢，或者需要重大事件刺激。它很难在风平浪静的环境里突然就形成或者改变了。
我在学习策略课程的小学班里，专门花了一个单元去讲动机；在视频《【名侦探策略师】：掌握了高效学习方法，依然无法提高成绩的女高中生事件！》（to诺为水：做链接）中也提到了学习动机形成的核心原理——
有充分的时间和机会去探索世界，对世界的某一部分产生了浓厚的兴趣，想要与之呼应，成为某种类型的人，进而这个愿望导致了你想要学习（因为学习会促进这个愿望的实现）。

可惜，这条最正统的路很难走，大部分学生就是没有这个时间和机会。
不过，最正统的路没法走的时候，也还有些辅助性的方法可以操作，让你的学习动机稍微加强一点点，让你的弱动机，变成中等强度的动机。
我们内心里总有一点愿望，想要成为优秀的人，过更好的生活，只不过这个愿望未必非常强烈，未必能够给我们带来克服巨大困难的能量。
但我们可以强化它，让它显现出更大一点的力量。
比如，可视化与逻辑链条。
可视化
将你的愿望/动机，写出来，画出来，放在你每天都看得见的地方——贴在课桌上，或者贴在书桌墙上，或者床边的墙上等。
这就叫可视化。
对于大脑来说，越是抽象的东西越弱，越没有力量；越是具体的、看得见的东西，越有力量。
大脑中一个虚浮的念头“我要考上xx大学”，非常抽象，它是没有威力的。如果你把它写出来、画出来，它的力量就变强了。
当你贴的时候，一定要贴在每天看得见的地方——你需要通过“看见”这个动作来得到它的力量。
越高频越好。

逻辑链
有时候，单纯的可视化还不够，你还需要逻辑化。
你面临的问题是，这张数学试卷很难，很让你心烦；这几十个英语单词不认得，导致你阅读理解做得很痛苦。
于是你学不进去了，想放弃。
在这一瞬间，你的大脑很难快速的反应过来，这些眼前的痛苦和烦躁与你未来的长远人生有什么关系。
你仔细体会体会。
是的，如果你精神饱满、状态很好；如果有人问你、提醒你：
●  你未来的人生目标是什么啊？
●  这和你目前的题目有什么关系啊？
●  现在你愿意为了梦想努力了吗？
随着这一灵魂三连问，你可能就临时惊醒了，意识到，这点困难需要克服一下，毕竟是为了自己未来的梦想努力奋斗呢！
问题是，在你状态不好、学不进去的那一瞬间，谁会去提醒你呢？
你需要进行自我提醒，把这个逻辑梳理出来。
比如，你想不想成为一个优秀的人，过上美好的生活？
想。那么——
●  为了成为优秀的人，过上美好的生活，你需要有见识、有能力、受过良好教育；
●  为了长见识、提高能力、受良好教育，你需要进优秀的大学；
●  为了进优秀的大学，你需要考（假设）600分；
●  为了考600分，你需要数学考125以上；
●  为了数学考125以上，你需要有能力解出中高难度的题型；
所以，你需要把这张试卷上的几个难题攻克掉。
这就是一个逻辑链
这个逻辑，你需要把它写下来，画出来，可视化的展示出来。
为什么需要可视化出来？因为它步骤还有点多，在你状态不好的那一瞬间、那一天，你很难主动、恰好就想到了它。
所以，你需要提前把它做好，贴出来，让它提醒你。
比如，你在纸上做成这样：

这就是逻辑链条与可视化的叠加
没什么固定的模板，内容可以自己替换，把握核心意思就行。
动机问题解决或缓和以后，你那【学不进去的】问题就能解决不少了。
不过，仅此还不够，你还需要专注力和精力两个维度的进一步帮助。

2 专注力，是所有能力的基础

专注力，是一切高级认知能力的基础。
它是一切认知能力之母。
在学习策略课程的小学班里，我着重强调过专注力的重要性，甚至直接断言，对于小学生来说，专注力就是最值得培养的能力，没有之一。这种能力不仅直接影响小学生的学习，甚至对学生未来长远的发展也有决定性的影响。
基于这种重要性，我也给出了大量的训练专注力的方法。很多家长带着孩子们一起按照方法训练，取得了很好的效果。
在高中策略课里，我倒是没有强调的那么深，但并不意味着对高中生来说专注力就不重要了。实际上它依然影响重大，只不过基于高中生课程紧张、繁忙的现状，我知道高中生无法花大量时间去训练专注力，所以就只强调了一种方法——冥想。
但对于个体来说，你得知道，如果你经常出现那种【学习学不进去了】的感觉，那么很有可能就是你的专注力有问题。于是，其他高中生来说不那么核心的专注力问题，对你来说就需要尤为注意了。
专注力问题我之前用回答过，如下：
如何做到长时间（4小时以上）精神专注？
有兴趣的可以点进去详细看看。这里我简要摘出其中部分重点再跟大家一起复习下。
目前高中生表现出严重的专注力问题的，绝大部分都是主要来源于一个原因——信息流过载。
所谓信息流过载，是指的长时间吸收各种无价值的零碎、垃圾信息，导致大脑习惯了这些垃圾信息，从而降低乃至丧失了去接收有价值信息的动机，直至大脑进入一种完全不愿意学习的浮躁和呆滞状态。
最典型的长期接收垃圾信息的方式，莫过于玩手机上的信息流软件——抖音、头条，乃至微博。特点是，它们会定向给你推送各种短视频、热点消息等，让你不断地吃瓜、追星、看美女跳舞等。而且它们拥有海量的资源，这些垃圾信息是无穷无尽的，你可能不知不觉中就在这些视频中转悠了几个小时而浑然不知。

有些高中生喜欢在休息时尤其是长假期休息时，去刷手机，他们认为这是一种放松。然而实际结果是，当你刷完手机上的垃圾信息后，你变得更累了，这时候你会发现，你去学习的意愿降低了，你学习时所感受到的痛苦也更强烈了。
大部分人，要么忍不住这种痛苦继续回去刷手机，要么就是虽然必须要学习了、做试卷了，但他就是头脑一片混乱，坐在书桌前发呆，一呆就是几个小时。
我曾经给过一个列表，标明会造成你信息流过载的那些事情，以及对应的危害级别——主要是各种电子产品和娱乐。包括：
激烈的电子游戏=头条系产品（抖音>今日头条=西瓜视频）
>各类美剧、电影、小说、漫画
>B站=知乎=微博=各类球类比赛
越是前面的，对你的大脑造成的危害越大。
如果你长期处于一种信息流过载的状态，那么你会逐渐丧失一切学习能力——有些常年累月积累下来的重度网瘾少年就处于这种状态。他的大脑基本无法思考了，甚至连基础的记忆力都会大幅衰退。
这种状态的人，自然而然的会经常感觉【学习学不进去了】。
另外也有些人处于中间状态——他有时候信息流过载了，有时候没有，总体来说大脑有一些昏沉混乱，但也没有特别极端。但你需要知道这件事情的属性和方向——你正在朝着一个堕落的方向走，已经在半路上了。
我们需要想个办法，拯救你散乱的大脑。

第一个方法，戒断。
信息流产品是有上瘾机制的，你想要脱离它的控制，必须有一个戒断的过程——远离它一段时间，让你的大脑慢慢习惯清静、安宁的状态，然后逐渐恢复活力。
戒断，当然是有难度的。比如戒烟、戒酒等，很多人总是戒不了，信息流产品也是一样。
然而有难度不代表你可放弃。你放弃戒断，本质上就是放弃了自己良好的学习状态，本质上就是放弃了自己的学业。所以，你需要在这里表现出强烈的决心——为了你自己。
戒断的时候，也有技巧可以讲。
1）戒断可以是分步的
有些瘾症太强了的，比如每天必须刷手机3个小时的，实在无法一次性断掉的，可以先减量，比如每天控制时间为30分钟。
当然，有人会说，我控制不住怎么办？
你可以用第二个技巧辅助以一下：
2）戒断期间要有具体的替代物
你原来的规划可能是这样的：星期六只允许刷30分钟抖音，其他时间随便干嘛都行，就是不准刷抖音！！！
我告诉你，这样的规划从根本上讲就是错的，这种错误的规划从一开始就注定了你一定会失败！
你这样抽象的规划，其实就是逼自己分分秒秒的面临选择：
我想在是刷抖音还是干点其他的？然后抖音这么有趣，其他的……是啥？
算了，忍不住了，还是刷抖音吧。
你的事前规划应该是这样的：
星期六我只允许自己刷抖音30分钟，可以放在晚上8点30到9点。白天时间为了避免自己忍不住刷抖音，我事先计划好上午跟朋友去爬山，下午去打球运动——反正就是不要呆在卧室里！

你事先做好了这种细致的替代规划，执行的时候就更明确，更不容易犯错误。
3）借助外力
对中学生来说，一个很常用的方法是呼唤父母帮助监管自己。比如，放学一回家以后，就把手机交给父母，我想你的父母是很愿意的。
大学生，进入自习室以后怕自己忍不住刷手机？可以找一个同学，交换手机，相互监管。
第二个方法，环境。
如果你不是个意志力极强、极有主见的大神，那么你的行为，绝大部分是由你的环境所决定的。
你点个外卖、赖在床上，懒懒散散的，你就一定是在玩手机、看小视频。
你寝室的同学在玩王者荣耀或者看美剧，你就一定会忍不住跟着玩、跟着看。
想要控制自己不要沉迷于高刺激度的生活状态？你需要先换个环境。
去哪？
去最具有正能量的地方，去距离这些刺激最远的地方。
比如你如果自律太差，在家里总是忍不住玩手机、玩电脑游戏，怎么办？那就从一开始就不要待在家里，去图书馆好了。或者，你在卧室里总是忍不住玩手机，那就把手机锁在卧室里，然后去书房、客厅学习。寝室的人都在打游戏？那就去自习室。

总之，给自己找一个低刺激度的好环境。
甚至于，你没事就去散散步，去公园里转两圈都行。
有人说，我去公园散步，还是没有学习啊，还是浪费了时间啊！
错了。去公园散步虽然没有学习，但是至少让你远离了高刺激度的环境，没有让你的大脑习惯进一步恶化——这本身就是有价值的！

第三个方法，冥想。
我曾经很多次提到过这个方法，因为它确实很重要，很有效。
对于因为信息流过载而造成的专注力匮乏，冥想几乎是最强力有效的方法了。
同时，冥想对于各个年龄段的学生包括成年人，都是有效的，并且不需要长年训练，每天20-30分钟，几个月就能缓解很严重的信息流过载。而那些比较轻微的同学，可能1个月就有初步效果了。
具体的方法我之前的文章已经讲过了，参见链接：技术贴：最适合高中生的冥想练习方法

3 除了专注力以外，精力对你的学习状态影响也非常大

对于长期疲劳学习的高中生来说，很多时候，你学不进去了，或许就是你的精力不够了。
精力对于学习的影响是多方面的。比如，上文说的专注力，也与精力有关。有些时候，你刚开始学习时专注力很高，但过了一两个小时就快速降低、感觉学不进去了，可能就是你的精力不足、能量耗尽了。
其实，除了明显的学不进去了之外，还有很多隐性的问题也是精力造成的。比如，有时候虽然你感觉自己还是在学习，还能继续做题、继续刷试卷，但实际上你的学习效率已经降低了，你做题的时候分析能力已经变弱了，刷试卷也收获不了什么新的知识了，这也是由于精力下降造成的。
只不过，由于你的学习行为还在继续，这些不太明显的问题你感觉不到而已——你可能要等到几个星期后的一场考试分数不理想，才能模糊的感知到，之前几个星期的学习效率并不高。
其实很多时候，你的身体精力对你的大脑影响是非常大的，只不过大部分人无法察觉。
大部分人只能觉察大明显的病症——今天生病了，精力确实不好，头晕脑胀的，学不进去。但只要没有明显的病症，精力问题所导致的思维效率低下、思考深度不足的问题，是很难暴露的。
但还是那句话，你察觉不到，不代表不存在。
所谓身体是革命的本钱，其实人生中很多看似与身体无关的事情，最终都会受到身体的影响。
比如学习，一个看似没有疾病的人，如果身体精力非常充足，他可能每天的学习效率就会更高一点，能够考一个985。但如果他身体精力不足，就会时不时出现【学不进去了】的状态，然后成绩稍微下降一点，变成一个211。
再比如，对于创业走上人生巅峰这种事情，居然也强烈的受到精力影响。创业是极为疲惫的事情，很多聪明人、有能力的人，可能创业的其他能力全都具备的，唯独身体精力跟不上，只能放弃。
我有个朋友在阿里工作，工作了很多年了，职级也很高，能力也很强，他的很多同职级的同事都带着阿里的光环出去创业了，各种融资暴富。我问他，你怎么不出去创业呢？他表示，各种创业团队和天使投资的人，来找他的其实非常多，他也曾经心动过，但最终还是无法走出那一步，因为他向他那些创业的朋友们深度交流过，了解他们的生活状态——极端繁忙、劳累。
他衡量了一下，他的身体精力是跟不上的，只能放弃。他也观察过，身边创业的朋友里，身体精力好的，大半做成了；身体精力差的，大半做崩了。

“谁能想到，影响创业致富的决定因素，居然是身体精力呢？”他颇为感叹。
对于高中生来说，也是类似的吧。谁能想到，影响你能否学得进去的重要因素里，居然有一个身体精力呢？
所以，趁着年轻，好好锻炼自己的身体是正道。身体是一切理想和愿望的本钱，有了良好的身体精力，才有足够的能量供养大脑，让大脑做出各种复杂的认知动作啊！

期权匿名回答 · 2023-2-1 15:58:53

知友 @ZeroWang 在一个回答里写道：「很多人都面临同样问题，高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到 12 点；大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感……」明明知道自己该写实验报告了，又忍不住打开了下好的美剧；知道该背单词还没背，却又刷了两个钟头的微博……除了不想学习，还是不想学习。
但课程和作业从来就不曾因此而减少，该怎么办？
想要停止这种循环，我们得做好战略和战术上的双重准备。
【①先开始 5 分钟】
怎样高效地完成不喜欢的学习任务？与其在「焦虑」和「抵触」之间反复横跳，白白把心智资源耗个精光，不如直接行动，先开始了再说：
@葵言建议道：

绝招只有一个：不要过度准备，先随便开个头。
人的大脑很奇怪，工作的压力越大，大脑越会找借口去拖延。有时候大脑告诉你，这么难的工作，还是上网查一下资料吧，还是找找相似案例吧，你会误以为自己在做必要准备，其实是大脑在帮你逃避压力。你信了它的，就会把时间浪费到刷网页上，随着期限越来越近，你就越来越紧张，反而会更加拖延。
很多人给自己打气的方式是告诉自己这项工作非常重要，一定要认真对待。这么做，一定会起反作用的！你要相信，人从来都不是理性驱动的生物，与其依赖自己的意志力，不如顺应自己的天性。下次你就这么想：我先随便开个头再说吧。其实一起头你就会发现，根本不像你想的那么痛苦，很多时候你开了个头就刹不住了，不知不觉就做完了。回头一想，嗐，根本很轻松吗。

@核聚
运用 5 分钟思维：不想拖延的事情，立即做 5 分钟。
比如锻炼身体。到点了，就换鞋子，走向运动场。
比如写论文。想好主题了，即便标题还没想好，立即动手写。从最简单的资料收集开始做起。
拖延本质上是对“痛苦”的恐惧。拖延锻炼是恐惧身体上的苦，拖延学习是恐惧思维上的苦——恐怕做不好、恐怕完不成。其实，对“痛苦”的恐惧大大加深了那种痛苦。所以，当你实际入手做 5 分钟的时候，你会发现，实际上没有那么“痛苦”。于是，不知不觉的忙了半小时，行动渐入正轨。
所以，任何决定好了的事情，一旦感到自己拖延了犯难了，立即马上做 5 分钟。果真累了的时候，你就会有充足的理由心安理得地放松休息的。
正在考研的同学，如果担心自己始无法开始，也不放先开始在说，边学边找状态。
试试加入我们的「22 考研上岸直通车」，和考研的伙伴们一起备战，相互督促，复习起来比一个人更有动力。
另外，要学会即使调整学习任务的「难度等级」
@<a href="http://www.zhihu.com/question/23696030/answer/25384467" class="internal">熊希灵写道：

为什么大多数成功人士有充满斗志，能合理安排时间的特征？关键在于，这类人更擅于选择适中的目标去为之努力。相信我们很多人对下面这张图并不陌生：

没错，这就是著名的耶克斯—多德森定律(The Yerks_Dodson Law)：对于难度不同的任务，有其相应的最佳动机水平（抛物线顶点）。普通人之所以成了普通人，往往是深陷于：
- “对简单任务没兴趣”：这问题不就是教科书里有的嘛，不过是搬运一下，我先去刷会儿微博再来答这道题……一小时后回来，艾玛谁干的居然已经有人答完整了？？？
- “对困难任务过于执着而望洋兴叹”：我今天在知乎一定要写一个被推上首页的答案，但艾玛怎么个个问题都不适合我答？
最终结果往往就是两种任务都完成不好，由此一事无成。成功人士则往往不断选择适中的目标，整个动机水平都相对保持在一个稳定适中的状态。所以，他们“充满斗志”的自信不是在于多难的目标都能完成，而是总能找到一个适合当前阶段的“我”去达成的目标。有了适中的目标，时间管理自然也就随着动机水平的稳定变得更容易掌控了。简而言之，成功人士们都仰望星空，脚踏实地。

那么，下次不管你有多不想学习，试试这个简单的方法：先开始做 5 分钟，再适当下调目标。也许还是没法做到让学习和打游戏一样「爽」，但至少可以让你在面对不得不完成的任务时，不用感到那么辛苦。

期权匿名回答 · 2023-2-1 15:59:49

最好的办法并不是放下学习去休息。
我们经常会遇见这样的状况：放假前雄心勃勃凌云壮志，到家后手机电脑PSP。
这是一种想学而学不进去的状态，但你很幸运，松饼手把手教你轻松应对此刻的焦虑~来，搬小板凳坐好！

1.写短期计划。

可以是你的周计划，也可以是你的日计划。但是要注意，一定要量化。

看书
看二十页《文化苦旅》
复习高数
复习高数第三章，并完成课后题

这仅仅是第一步，但迈出第一步就很棒啦！接下来制定一个奖励，让自己找到驱动力。

完成后就奖励自己玩一个小时游戏
完成后就奖励自己一个小蛋糕

肯定会有小伙伴想问为什么？？
松饼亲测：如果学习后的奖励是玩游戏，那么很有可能抵挡不住游戏的诱惑直接去玩游戏...
爱玩游戏的你不得不承认：游戏太容易让人兴奋了，这也是你能乐此不疲的原因。
2.抄书。

当你学习学的烦躁无比想要拿起手机时，停！拿出一本书，最好是四书五经之类。
它的优势在于：随时叫停。
（还有就是：看中国诗词大会时再也不用羡慕别人的积累，因为我们也在不停积累）

附松饼本饼抄书图一张~

而在这个过程中，烦躁的心也会慢慢平静，当你感觉八风吹不动时，就可以停笔去做计划的事情了。岂不是一举两得~
3.转换注意力。

别想歪了昂，是从一个学科转到另一个学科。不是让你放下笔拿起手机...

当你做了三十道数学题，感到数学令人智熄时，打开你的英语笔记本：背背英语单词。或者翻开你的英语书：大声朗诵英语课文。这会让你的大脑得到最高程度的利用。
经评论区小伙伴建议：
锻炼和涂鸦也是很好的办法，
挑选最适合自己的方法，开始动手去做吧！

我认为，学习并不是为了升学一时的热情，而是对于新知识的渴求激励我们去行动。

看到这里的你真的很棒，欢迎点赞收藏留言分享~不点赞的都是小坏蛋哟！

烈日松饼
与你一起学习成长~

期权匿名回答 · 2023-2-1 16:00:42

我在后台收到最多的消息，就是读者询问如何才能静下心来学习，这几天我左思右想，其实不少人对静下来学习有很大的误解，以为只有deadline到来的时候，我们每一个人才会安分守己去学习。
但实际上，真正意义的静下心来学习，不是靠deadline来驱动，而是有各个因素造成我们能未雨绸缪，甚至主动地前往自习室或者教室学习。
deadline只是生产力，却不是一个很好的驱动力。
那怎么样才能让自己静下心来好好学习呢？在给出解决清单之前，让我们想一想，究竟是什么导致我们不能静下心来。

1，不学习，是因为可怕的线性思维
这个应该是你静不下心来学习的重要原因之一。
从小到大，我们所做的一切学习活动，都有人帮忙指出前进的方向和所能达到的目的地：
上小学好好读书，将来可以考个好一点的初中；初中好好读书，将来可以考个好一点的高中；高中好好读书，将来可以考个好一点的大学；只有上了好一点的大学，将来才能找到一份好工作，才能有一个好对象......
你看，我们付出的所有努力，都有实打实、可以掌控的结果。
也难怪在大学之前，我们被灌输最多的，就是“一分耕耘一分收获”，“天才是由1%的灵感，加上99%的汗水成就的”，“付出定有回报”的毒鸡汤，因为家长和老师也都清楚，在这个阶段，学生只要努力就行了，至于为什么要努力，他们一点都不关心。
但高考永远都是人挤人的独木桥，有人走上人生巅峰，必将有人伴随着无数的惨叫，跌入谷底。无论是走上巅峰还是跌入谷底的人，打小被灌输的线性思维，早已挥之不去，相伴一生。
线性思维带来的最大负面影响，就是让人容易产生恐怖化的情绪。
我听到最多的抱怨，大概可以规成以下几类：
完了完了，我大学只能去一所很普通的二本学校读书，感觉这辈子就要玩完了；
完了完了，我这次的六级没有过，今后找工作肯定非常难，感觉大学白上了；
完了完了......
心理学家埃利斯将我们常常夸大生活事件带来的消极影响的倾向称之为“恐怖化”。
因为这样的线性思维，一旦有什么事情没有按照既定的线性往上发展的时候，我们就会自己给自己制造障碍，自己给自己加戏，而且还是苦情戏。
但实际上，现在让我们焦头烂额的事情，在人生的漫长河流中，连再小的浪花都不是，但因为受制于这样的线性思维，往往会刻意夸大现在的痛苦，接着看不到将来还有什么好留念的地方。

2，不学习，是因为相对剥夺的存在
美国著名女诗人艾米莉·狄金森曾经写过这脍炙人口的诗句：

假如我没有见过太阳，

我也许会忍受黑暗。

你可以理解为，人之所以会痛苦，是因为觉得自己应该也要拥有其他人同样拥有的东西，如果得不到，就会非常痛苦。
我一直强调人是一种社会性动物的观点，既然是社会性动物，就无时不刻都在和别人进行比较，但因为你和周围的同学，高考成绩都差不多，因而无论怎么比较，差距都不会过于明显。
可随着互联网的兴起，别人取得了什么样的成绩，都能通过各种载体传播到你眼前，加上互联网存在着极其严重的“幸运者偏差”，于是你看到的，全部都是比你厉害很多，比你牛逼很多的人。
如果你经常上知乎，一定会有这样的感觉：明明自己的成绩也还不错，明明自己的颜值，也还可以，明明自己的收入水平，也还不差，但一刷知乎，立刻就被啪啪啪打脸。

看到有人12岁上北大，于是觉得自己无论成绩多吊，也是渣渣；

看到有人常年8块腹肌傍身，一年四季都在吃健身餐，于是你觉得自己好丢脸哦；

看到别人年纪轻轻就拿到3000万的风投，不久就要上市敲钟，你看了看自己的工资单，脸都红了。

比较可能会激发你向上的动力，但也会激发你相对剥夺的感觉：你会认为，凭什么别人有的东西，我就没有！
“相对剥夺”这一术语是学者在研究美军二战满意度时首次使用的，学者发现，美国空军士兵对于自己获得晋升的机会要比美国军警有更多的挫败感。
但事实上，美国军警的晋升要比美国空军更加缓慢且不可预测得多，但美国空军对比的，不是美国军警，而是他们觉得自己应该得到的晋升机会，却没有得到。
没有得到晋升的美国空军，体会到的，就是相对剥夺的感觉。
长年累月地和远在天边的人进行对比，你可能会认为别人所取得的成绩，可以给你增添许多精神动力。但实际上，如果你一次次地没有变成他们那么厉害、那么牛逼，那给你造成的挫败感，一定十分强烈且很难挥去。
一旦尝试到挫败感的滋味，你是完全不可能再静下心来学习的。
知道什么样的人最不幸福、最没有动力吗？
不是住在非洲大棚里的难民，而是次次刷知乎，明明可以按照自己的方向来努力，却偏偏强行和“走上人生巅峰”的知乎ers对比的大学生和白领，他们一次次地品尝着“相对剥夺”的滋味，关掉暖屏的手机之后，心里留下的，却只能是深深的挫败感，既然是挫败感，你是不可能再发奋图强的。

3，不学习，是因为有很多人取悦你
我之前和今日头条签约了，因而才下载了头条这个软件，除了在上面回答问题，偶尔还会刷一刷头条，但不刷不知道，一刷吓一跳，现在各种软件和游戏APP对于人性的把握，简直是要上天入地啊。
下班回到家是不是非常无聊？没有关系，它们会给你推送各种搞笑轻松的视频。
这些视频都看完了是吧？没有关系，它们会给你推送“相似推荐”，“今日最热门”的文章和视频。
或许这样你还不满意，没有关系，它们可以根据你的浏览记录，或者在其他平台上的搜索信息，给你推送“猜你喜欢”，“大家都在看”的内容。
对于一个在学校没有任何存在感，老师对其又不加以重视的学生，或者对于一个在职场上到处碰壁，没有人把他当回事的人来说，刷各种头条类网站和玩游戏，是kill time和获取存在感的最佳途径。
当然，也只有在虚拟的网络之上，软件和游戏的开发商们，才会珍视你的需求，知道你想要什么，并千方百计地想要讨好你，留住你的时间和注意力。
用户的时间和注意力对于它们来说，你知道意味着什么吗？意味着流量和可以拿到手的投资额，这是他们可以甩开其他竞争对手的关键因素，也是他们对外宣传的绝佳筹码。
而你的时间和注意力对于老师来说，根本就是可有可无，你来不来上课，对于他们来说，其实一点都不重要；你上课满不满意，对于他们来说，也不是很重要，你对他们有意见，也得等到学期末的时候，按照流程走走，才能提出来。
一边是虚拟网络把你捧上天，一边是线下的学习环境把你当成屎，大部分人都会选择做一名“天使”，而不会想着去做一名“掏粪工”吧！

4，怎么破？
既然我们知道了不能静下心来学习的原因，那按照曾少的习惯，最后都会给出相对应的参考方法，大伙可以参考参考。
1）用“追求卓越”来替代“追求优秀”
这是解决线性思维的一个好方法。
线性思维不允许我们在追求目标的路上偏离既定的路线，一旦偏离既定的路线，我们会感到深深的无奈和绝望感，从而不会想着再继续去努力，继续去改变已然发生的事实。

在“追求优秀”的人看来，从A点出发达到B点，只有1或者2这两条路可以走，因为他们不允许自己犯错，对偏离既定路径的事实，无法接受。
而在“追求卓越”的人看来，从A点出发达到B点，有1或者2任意一条路径走当时是最好的，但如果中间出现曲曲折折，兜兜转转的路径（如3），他们也可以接受。
关于这一点，哈佛大学幸福公开课的Tal教授也有提及。
你可以发现对于同一个事件的解释和反应，这两种不同信念的人，给出的反应是不同的。
同样都是六级考不过，“追求优秀”的人倾向于一考定终身，会自己给自己强加“恐怖化”的情绪；而“追求卓越”的人，则暗自检讨不过的原因，争取下一次避开之前犯下的错误。

2）盯紧别人的成功，不如记录自己的想法
我记得巴菲特曾经说过这样的一句话：时刻盯紧别人是否赚到钱是最愚蠢的做法。
当你时刻盯紧别人的学习成绩或者取得了多大的事业成功时，那留给自己的时间和精力，一定会大幅度地减少。
想想你和别人在赛道上进行赛跑，当你时不时关注别人是否有在用力，穿的是什么装备，用的什么牌子的洗发水，那别人有什么风吹草动，都可以在你的内心里，引发巨大的风暴。
所以，时刻和别人进行比较，并不是让自己静下心来学习的好方法，一个更好的方法是，找一个本子，把自己每一天完成的事情，给记录下来。
《小狗钱钱》里面的主人公，正是因为每一天对自己的收支情况做记录，才慢慢地养成了关心自己并不断积累财富的习惯。
即使是一些负面消极的信息，你绝对也可以将它给写下来，因为只有当你把焦虑和痛苦的情绪给记下来，下次遇到同样的问题时，你就可以轻松地找到应对的方法。
查理·芒格曾说：如果我知道自己会在哪里死去，我就永远都不去那儿。失败的经历，其实也有它的价值。
记录自己的想法和取得的进步，可以让你避免下次再犯同样的错误。

3）再多思考一层
每当我躺在床上准备刷微博或者头条的时候，我都会反问一下自己：
我现在很累吗？我干嘛要沉浸在人工算法给我无尽的推荐之中？这对我有什么好处吗？
多思考一层的结果，是为了不做一名被动的信息接收者。面对过量的信息，自己为难自己，强迫自己走出别人乃至人工算法设下的圈套和牢笼。
下次你也可以尝试用这个方法，当遇到别人跟你说：哎呀，我最近看了一本书，名字叫XXX，真的好棒啊！
当自己遭遇到这样的一种情况，你自己可以给自己发问：
他所说的好，好在哪里？如果是我看了的话，会得出和他一样的观点吗？他会不会随波逐流，人云亦云呢？
被动地接受信息，通常很容易，因为无需动用自己的脑力去多思考一层。但时间久了，会产生路径依赖，到时候想动用自己的独立思考能力，可能这种能力，已经丧失殆尽了。
希望对你们有用！
最后安利下我的微信公众号“曾少贤”，关注高效学习、心理学、读书方法等领域，敬请关注！

期权匿名回答 · 2023-2-1 16:01:21

【看完不点赞小朋友真是太不可爱了】
补充几点：
1:我所说的“学不下去就逼着自己学”并不是说要死磕到底，而是在休息之后觉得状态恢复了一些时继续投入学习。
举个栗子，晚上八点钟的时候，你写数学题时脑袋发胀，不会写，写不下去了。这时候出去休息你有了两个选择：1，玩二十分钟之后，觉得放松了继续回去写。2，玩个三四个小时继续回去写。
我的话我选选择一，玩个三四个小时之后十一二点钟了吧，这个时候就应该犯困了，多数人应该更写不下去了。还有整个学习计划就被彻底打乱了。
2:该困告的时候就应该果断立刻马上的去困告告，身体上革命的本钱，熬夜伤身啊少年。
=================以上2月1日早9:30更新=============
(*)【重要的事说三遍！】鸡汤喝多了会中毒！鸡汤喝多了会中毒！鸡汤喝多了会中毒！(*)
曾经有一段时间疯狂的迷恋各种正能量文字，看完之后真的挺振奋的，那种酸爽简直无法和深夜写作业比！但是那些喷鸡汤的真的想对他们说，暂时的振奋就暂时的振奋，能让我埋头学习就是好鸡汤，好东西。那段时间，恩，怎么说，我成绩掉的比较严重的时候，让我重新回到前几名的、让我熬过那段时间一直逼着我学习的就是那一些鸡汤。
然后现在。。。我看那些鸡汤再也没有感觉了，那段正能量文字满天飞的日子也过去了，我现在基本能知道的都是我以前看过的，还有什么刘同卢思浩那些我从最开始看就觉得没什么感觉，刘同可以当做故事看或者人生感悟看，至于卢思浩。。你们愿意看你们开心就好。
所以！这次告诉你们两个东西！
1:鸡汤喝多了会中毒！给你那些正能量的东西总有一天会用完，接下来的路就要靠自己坚持下去！
2:在低谷的时候正能量文字是真的可以陪你挺过去！但是它是不能用多久而且可以第二次没用。(=σωσ=)

重要的事说三遍！点赞（上面说过一遍）点赞！
==================以上1.25 傍晚6:01============
曾经在知乎里看到一句话：如果你不想学、学不进去了那就不学了，那你什么时候学？看到问题里有一个话题：熬夜。( )っ这里想说起一些关于自己的经历和感受。我家在城乡结合部，一个略老旧的社区里，社区里年轻人大多已经搬走，剩下的大部分是退休的老人和在孙女孙子的大妈（这段是废话，可不看），自然而然广场舞的骚扰肯定少不了。←_←也不知道你们对于那种一整个晚上都在循环听大喇叭放：终于你做了别人的小三～的感觉是什么样子。
后来我为了逃避这种精神污染，开始插耳机，可是呢，我发现一个问题——终于你做了别人的小三这十个字还是无法被音乐掩盖。【黑喂狗跟我唱终于你做了别人的小三～】
放暑假了，我妈就开始放养我了。在最后几天刷作业的时候，我发现白天我根本无法放下手机安心写作业，无奈只好认命半夜刷作业。好家伙，半夜刷作业跟打了鸡血似的，又精神又没有口水歌。（上课期间，不推荐半夜刷作业，因为这样貌似越刷越困。）从此之后半夜刷作业的日子一发不可收拾。
(òωó) 可是你知道后果是什么吗？恩？这个人脸色不好，脾气暴躁，这特么还胖了，胖了就算了，痘痘爆发，白天看什么都看不进。
好了，上面一段其实可以都不看，看这一句就好：上学期间千万不要熬夜写作业，早起补作业都好一点。熬夜之后你第二天晚上写作业更没精神更学不进去，很烦躁脑子一片混沌啊有木有？？？！如果习惯熬夜的话，那就星期五晚点睡，不要写作业了，该玩就玩，第二天睡个懒觉，下午乖乖写作业。
2，学不进去的时候要逼着自己学。
如果不是精力的原因，那你要训练一下自己的毅力了？是不是觉得一到写作业的时候就发现指甲要剪了？这本小说居然挺好看的？好像我微博上有人评论？我去看看热门微博？
乖乖，那我问你，那你准备什么时候学？玩够了再学？按照你这样说，当你打开热门微博的时候就会一条条看，再看看评论，好不容易翻完了你有手贱去刷新关注去了，然后顺着顺着你就玩到了半夜。哦，半夜了啊，要写作业了啊？然后你就熬夜，熬夜写作业之后第二天继续学不进去，学不进去了我就玩玩吧，之后你又点开了热门微博。。。。
很负责任的说，玩不够的。
再送你一句话：当你决定出发的时候，最困难的地方就已经度过了，所以，何不执行下去？
泡完脚，闭眼！困高！
如果明天题主看到了这个答案，拜托提醒我一下我明天起床洗头发，谢谢。

学习学不进去的时候怎么办?

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