(1).慢跑。7.5公里每小时速度跑一小时,基本一小时能消耗600卡路里。配合合理饮食的话大致每个月能减肥12斤左右。 (2).减肥操。每小时跳减肥操,基本一小时能消耗700卡路里。配合合理饮食的话大致每个月能减肥13斤左右。 (3).动感单车。每小时动感单车,基本能消耗700卡路里。配合合理饮食的话大致每个月能减肥13斤左右。
(1).跑步的话,最开始可以快走+跑步结合的来,这样可以慢慢熟悉运动量。一直到能够直接跑一小时不停为止。 (2).减肥操要选择运动量大的,有深蹲,跑的,跳的,平板支撑混合的这种。
(1).蔬菜 只能清炒,水煮,不能很油腻的烹饪方法。各类蔬菜最好都吃,比如黄瓜,青菜,大白菜,南瓜,油麦菜,番茄,冬瓜等等。各类颜色的蔬菜都要涉及,这样营养元素能尽可能的包含。 (2).肉类 高蛋白的鸡胸肉,鱼肉,牛肉为主(千万别吃猪肉这类的脂肪含量高的。对了,鱼类里面深海鱼也建议少吃,因为脂肪含量较高。可以吃小黄鱼这类的)。还有就是鸡蛋也可以吃,就吃蛋白。肉类一般一顿最多100-150克即可。 (3).主食 减肥期间,主食减半。部分可以用粗粮(玉米,番薯等)代替。 (4).水果 水果饭后消化一段时间吃。不能过量。可以是一根香蕉,一个苹果或者橙子即可。水果的果糖也很高,吃多了反而胖。 (5).牛奶 每天需要喝牛奶。脱脂牛奶即可。 (6).多喝水或者茶 每天7杯水,可以包含绿茶、乌龙茶或者普洱茶,都很适合减肥。减肥运动前可以喝咖啡,这个燃烧卡路里很有效。
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