熬夜脱发怎么恢复，戒掉熬夜能生发吗？

熬夜似乎成了现代年轻人标配，尤其是明天休息今天困死也要熬，不然总感觉太亏。不过同时年轻人还有个噩梦，就是脱发！大家可以在很多平台的文章里看到熬夜导致脱发，那熬夜脱发怎么恢复呢？戒掉熬夜就能生发了吗？

熬夜的小仙女头顶稀疏来咨询

熬夜脱发在知乎上就有很多回答文章，但大部分高赞答案都是卖洗发水育发液的，一些抠脚小姐姐爆照不知道从哪扒来的照片，说着不知道从哪听来纯外行理论，讲述着编造的故事来现身说法自己对抗熬夜脱发的经历，最终就硬往自己推的产品上靠。
这种营销文章不知道坑了多少人。熬夜脱发怎么恢复，都用不到那些产品，因为大部分情况下戒掉熬夜，并且遵医嘱治疗养护就能生发，自然无需用那些产品。如果正规治疗都不能恢复，用那些产品也毫无作用。
天天一两点睡觉就会脱发吗
虽然说的是熬夜脱发怎么恢复，但大多数人其实对熬夜有所误解。熬夜是一个模糊的概念，天天一两点睡觉不一定算熬夜，有些人每天凌晨两点到七八点，睡四五个小时就能保持充足的精力，这样就不算熬夜。有些人虽然10点就上床睡觉，第二天七点起床，整整九个小时，但压力大、精神紧绷、多梦、睡得轻等等造成睡眠质量极差，不能得到充足的休息，这也是熬夜。
所谓熬夜脱发，其实就是这种压力下睡眠缺失造成的脱发，属于一种休止期脱发，具体机制要从毛囊生长周期说起。

生长期：毛囊干细胞（Hair Follicle Stem Cells，简称HFSCs）不断分裂，形成头发，所以头发不断生长。而且这时候毛球与皮肤组织相连紧密，可以说头发扎根，很难脱落，硬拔会疼。普通人大约85%~90%的毛囊处于生长期，可持续2~8年。
退行期：毛囊细胞开始凋亡，HFSCs减缓分裂，毛球逐渐萎缩变小。普通人只有极少数毛囊处于退行期，不到1%，可持续2~6周。
休止期：HFSCs停止分裂，毛囊休眠，头发停止生长，洗头梳头掉落的头发大部分是这个阶段。普通人大约10%~15%的毛囊处于休止期，持续2~4个月。
休止期结束，重新进入生长期，开始下一个轮回。
熬夜脱发，主要是因为压力造成的脱发，是因为压力会影响毛囊的生长周期，导致毛囊提前进入休止期。2021年哈佛大学做了一个相关实验，研究了压力的产物皮质酮抑制 GAS6 控制毛囊干细胞进入休止期的机制，也就是熬夜对脱发的影响，并发表在科学杂志《自然》上[1]。

从上面示意图来看，毛球最底部是真皮毛乳头细胞（Dermal papilla cell，简称DP细胞），DP细胞将生发讯号发送至毛囊基质细胞和HFSCs，就像你受到开学通知或者开工的通知，要开始上学、干活了，毛囊才会结束休止期开始新的生长期。
正常情况下，毛囊处于休止期早期时，HFCS通过BMP6 和成纤维细胞生长因子18保持静止，它们由内凸起的角蛋白6+细胞和DP细胞分泌的BMP4、周围成纤维细胞和脂肪细胞的BMP2 和BMP4以及TREM2+巨噬细胞的制瘤素 M 分泌。在休止期后期，Gas6、BMP抑制剂和TGF-β-2、FGF7和10激活Wnt信号传导，开始生长期。
小鼠在巨大压力下会分泌过多的皮质酮（对应人类的皮质醇，当人体杏仁核检测到压力刺激时，会经过一系列复杂反应，促进肾上腺释放“压力激素”皮质醇，通过暂时性升高帮助我们应对压力，以保持身体的稳态）过多的皮质酮可抑制Gas6，从而阻止毛囊从休止期进入生长期。
该研究中切除了小鼠的肾上腺，小鼠毛发恢复旺盛；又给这些小鼠口服皮质酮，其毛囊休止期又被延长。这也证实了压力激素对毛发生长的抑制作用。
不过单纯因为这样压力熬夜的脱发恢复比较容易，通过干预心理治疗、开导、改善睡眠等方式缓解压力后，脱发一般都能自愈。所以说熬夜脱发怎么恢复？戒掉熬夜是生发的前提！
参考文献：
[1] Choi S , Zhang B , Ma S , et al. Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence[J]. Nature, 2021, 592(7854):1-5.