“睡硬板床对脊柱好”这种说法不适用于哪些情况？

就这个问题搜索了一些网页，归纳一下，大致有：
1、所谓硬板床不是一块木板，而是在木板上铺一层垫絮，比一般床垫要硬而已。
2、驼背睡硬板床会坚持不了多长时间，坚持可以矫正（真的吗？）
3、但另一种相反的说法是，硬板床会使部分肌肉紧张，反而不好。有不少网友也有切身体验。

利益相关：
我是颈椎反向+胸椎变直（最近查出）+腰ok，学生宿舍的床铺算是硬板床吧，最近不要枕头平躺床上，就总感觉上背部很不舒服，影响入睡（以前不是）。然后放了个方形薄垫（30cm*30cm），在头颈肩的位置就好多了。
想知道为什么是这样？谢谢！

有关回应 · 2021-5-16 19:46:53

如果正常人身体健康，形态匀称，而且有定期锻炼身体的习惯，那么睡软床和硬床对他来说影响不大。但如果是年纪比较轻或比较大，肌肉韧带力量都不足比较瘦弱的，又或者是长期伏案工作负重劳动的人，而且没有锻炼身体的习惯，那么睡太软的床容易引起脊柱生理曲度向下凹陷或两侧受力不平衡，诱发脊柱生理曲度变形及脊柱关节紊乱，而睡太硬的床则会使腰臀部软组织处于紧张状态，血液循环减慢，关节压力增大，反而起不到休息放松的作用。其实现在市面上很多床垫都加了棕榈垫或加硬面板，就是针对这些情况做出的调整。
所以平时即使是脊柱劳损的患者，建议睡硬板床也需要在木板上铺一定的垫子，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。
而驼背的患者则要视情况而定，病程比较长，有韧带钙化或骨桥形成的，或者脊柱曲度严重变形的，不建议睡太硬的床或者仰卧，需要有适当的支撑减轻关节压力，而早期的胸椎后突的患者，还没有形成病理性的驼背，睡硬板床有一定促进生理曲度恢复的作用，但这只是被动的调整体态，真正要恢复正常，还要配合适当的功能锻炼。
最后再针对题主所说的情况说明一下，颈曲反张加上胸曲变直的患者，往往颈肩部软组织比较紧张，如果睡觉时不用枕头，容易在环枢椎处形成夹角，影响椎动脉供血，因此脑供血不足导致精神不振或失眠，所以最好还是使用适当的枕头，一方面可以保持颈曲减轻关节压力，另一方面可以缓解肌紧张改善供血，枕头不能过高，一般以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部。

有关回应 · 2021-5-16 19:46:54

首先回答一下题主的问题，一般睡硬板床的是医生建议给腰痛或者脊柱有适合硬板床解决的问题的人去建议用的。也不是所有腰痛的人和所有脊柱有问题的人都需要睡硬板床。我们在做一个对自己会有调整的东西的时候需要有一个评估，一个是对自身情况的评估，一个是对做出的调整的评估，需要双向的匹配，还需要双向的适应。题主提到的颈椎反弓＋胸椎变直的情况是不建议用硬板床的，并且在睡硬板床的时候还不枕枕头，这样颈部的肌肉很难放松休息，长期处于紧张的状态，很可能立马造成不适感，也可能影响颈椎的恢复，甚至更加糟糕。关于硬板床的适应与不适应情况我们来聊一下以下几个点。
1、到底睡什么样的床才是对的？
2、关心自己的脊柱形态及腰痛除了床的选择以外还需要关注哪些点？
到底睡什么样的床才是对的？
其实所谓的硬板床并不是直接睡在铺了床单的硬板上啊！值得关注的是并不是硬板床就对我们有好处，无论是一个正常人还是脊柱形态有问题的人还是腰痛的人群，我们都应该选择一张软硬适中的床，软也要能够支持自己的生理曲度中的颈部和腰部，不产生过度的下陷（生理曲度是指出生以后随着坐、站的学习，人的脊柱会形成几个生理弯曲，保证我们正常的活动给予我们一定的缓冲与支持而出现的。）硬也要不让人觉得硌，并且床是要有一定的可以随着人体重力作用贴合的发生形变的，不能让我们的接触床面的点觉得睡一觉起来都在疼，睡在床上感觉腰都是离开床面的，睡一觉起来腰累的不行。所以软硬适中才能更好的对我们的脊柱有支持又有缓和。但是要说到标准的话，每个人的情况不一样，所以没有一款床是标准的，你只有去找到比较适合你的，侧卧的时候，我们应该保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，有适当的支撑。仰卧的时候，颈部和腰部需要更多的支撑，避免身体中间部分的下塌。
关心自己的脊柱形态除了床的选择以外还需要关注哪些点？
以下提到的几个日常生活中的点不仅仅是腰痛的你，脊柱形态异常的你需要关注的，而是所有人，包括正常人都需要关注的点。接下来会告诉大家在我们行走、坐、卧、半弯腰、提重物、拎东西等方正确姿势的建议，也可以根据自己的情况参考。

一、行走
有了运动手表、微信运动等等软件以后，咱们也开始关注自己的运动步数了。有的时候也会为了追求能够占领更多人的封面而多走多走再多走。如果走路姿势对的，那么没问题，如果不对，那就有些糟糕了。为什么？
走路的时候，咱们的腿不单单要往前迈，还需要做到能够向后伸展蹬腿。

长期久坐，按照术语来说，你长期处在屈髋状态，也就是大腿的前面长时间的靠近身体正面。久坐不拉伸，大腿前面的肌肉变得紧张，大腿后面的肌肉松弛，那么向后伸展蹬腿的功能也就慢慢弱化。不能伸髋蹬腿，那只能通过骨盆的代偿来增加前进的动力。骨盆又和腰椎相连接，骨盆代偿髋关节过度前倾，腰椎曲度就会被挤压变大。腰椎周围的肌肉在每一次的行走过程当中都会被挤压，过度缩短紧张，那么走久了也就会有腰疼了。
所以大腿前面的肌肉需要放松，大腿后面的肌肉力量需要加强，从而恢复伸髋蹬腿的功能，帮助减少腰痛发生的情况。
走路的时候，咱们的腹部也是要收紧的。

走路的时候骨盆会动，那么连接在骨盆上的腰椎也会跟着动。胸椎前面有肋骨保护，腰椎前面空空的，只能依靠腹部肌肉力量保护。如果腹部核心区域不能够收紧的话，腰椎就得不到必要的保护，那么也会产生前面说的，腰部周围肌肉过度挤压，从而产生腰痛的状况。
所以腹部的肌肉需要加强。
正确的走路，需要腹部收，臀部用力，抬头挺胸，不要低头看手机。注意你的双脚不要过度的内八或者外八字。
二、坐
现在，如果你坐在电脑前或者桌子前看着这个回答，那么花两秒时间关注一下你的肚子。它是什么样的状态呢？
如果没有很好的习惯，那么你在坐着的时候，腹部一般都是放松的。前面说到过腹部核心肌肉对于腰椎是有保护作用的。如果腹部过于放松，那么腰椎前面没有了支撑，那么腰椎的曲度会开始增加，周围的肌肉又开始变得紧张，时间久了，腰疼又来了。
再看看上半身吧，会不会有弯腰驼背的情况出现呢，从侧面还能看见厚厚的肩颈，这样真的好看吗？而且长时间如此，你的肩颈也不太舒服吧？

坐姿（上图为错误、下图为正确）
   正常来说，从侧面观察我们的姿态，耳垂、肩峰、髋关节应该在一条线上。膝关节、脚后跟应该在同一条线上。如此，才能够给身体一个良好的力线传导路径。否则，中间必定会有一个环节过多承受了不该承受的压力。过多代偿引起劳损导致疼痛。

   为此，咱们必须要注意养成比较良好的坐姿，并且经常起来活动。
三、卧

忙了一天回到家里，瘫在沙发上，斜靠在床头，刷微博看抖音？有没有想过，你的颈椎此时承受着很大的压力。而且这一靠就是很长时间不变化姿势，那么，颈部周围肌肉有一些处于过度缩短的状态，还有一些肌肉处于被过度拉长的状态。看完了，然后洗洗睡吧。
但是，因为各种日常生活习惯，导致了身体其他部位肌肉力量的不平衡，也就是说，有的时候，平躺着睡你是很不舒服的，睡不着的。有没有经历过，在床上翻来覆去，然后终于找到一个比较放松舒服的姿势，然后再睡觉？这个时候，你的身体处于什么样的状态呢？七扭八歪？还是拧麻花般？

如果睡觉比较老实，这一个姿势就保持了一晚上，请问你的肌肉力量能够平衡吗。
早上起床，听到闹铃还想再睡会，再一睁眼快要迟到，猛地坐起。这个时候，你的腰会承受比较大的压力。
所以，尽量减少在床上做其他事情的时间，晚上早点儿睡，第二天给自己足够的缓冲时间，不需要火急火燎的。对你的腰、你的早餐、你的健康、你的工作都有好处。
四、半弯腰
1 、拖地
拖地这件事，说简单也简单，说困难也困难，在我们拖地的过程中，往往由于拖布的长度、身体的疲劳等种种原因，喜欢弯着腰拖地，这极大加重了整个腰椎的负担，腰背部肌肉长期不正确的发力，许多腰肌劳损、腰背部疼痛的问题也随之而来了。
所以在使用拖布时，微微屈膝，整个腰部应该是一条直线，以髋关节为轴心身体适当前倾，把腰腹部收紧，进行前后的拖地动作，既可以锻炼到我们的腰腹部深层肌群，又可以避免一些严重的损伤出现。

错误擦地动作（弯腰）

正确拖地动作（直腰）

2 、擦地
对于一些不适合拖地的场合，我们会使用抹布擦地。擦地这个动作需要保持双手和双脚同时接触地面进行发力，所以很容易导致弯曲腰部进行用力，腹内压椎间盘膨出或突出的风险就自然直线上升。

错误擦地动作（弯腰）
我们不妨尝试一下小时候日本漫画“一休哥”里人物的擦地动作，首先必须确保腰部一定是直的，此时腰椎的受力才可能减小；其次手脚呈四点跪位的姿势（都垂直于地面），臀部和身体重心后移，借助惯性抬起膝盖；双手向前推的同时顺势发力向前迈出一小步，以此做到轻松的发力。

正确擦地动作（直腰）
五、提比较重的重物
原则就是尽可能减少腰椎的压力，腰椎的压力小了，“果冻”样的椎间盘突出的风险也就小了。在搬运重物时，尽可能做到屈膝下蹲搬运，上半身呈一条直线，通过适当的憋气收紧腰腹部，慢慢伸直膝关节来抬起重物，注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙，降低劳动损伤风险。

  错误搬运动作（弯腰）

正确搬运动作（直腰）
六、拎东西
我们在上班时需要拎包，在逛超市时需要拎食物，在出门时需要拎行李，如果所提的东西过重，腰背部力量又不够的前提下，我们的姿势必然会发生变形。慢慢开始向重物一侧偏移，两侧的肌肉一侧被拉长，一侧在重力作用下缩短，另外过重时可能会来回地小幅度甩动重物，这些，都可能是闪腰（小关节紊乱）的前兆，长期使用同一侧、同一姿势发力，久而久之还会造成两侧腰背部的肌肉力量不平衡，引发更大的问题出现。
在拎重物时，我们不妨预先把腰腹部收紧，像刚才搬运时那样屈膝、腰部挺直在身体一侧拿起重物，重物尽可能靠近身体，可以有适当的向对侧倾斜，重新调整重心的分布；另外，人体是一个均衡的整体，我们同时还应关注左右是否对称，所以，尽可能左右手交替着拎重物才不会引起长期的一侧代偿；注意如果超过自己能力范围内的搬运要找其他家人来一起帮忙。

错误搬运动作（弯腰）以及正确拎物动作（右边两张照片，身体略侧倾）

描述了这么多，你发现自己平时的动作有多么危险了么？平时的生活习惯还是需要注意的呀，你的力量训练也不能够落下哈。
具体的训练动作，可以参见下面的链接，都尝试一下，选择适合你自己的动作吧~

翁凯翔：健身前怎么热身和健身后怎么放松？
对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？
翁凯翔：怎样通过力量训练改善骨盆前倾？
翁凯翔：在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？
翁凯翔：正常成年人的驼背问题，能否通过一段时间（如一年或更长时间）的人体功能训练来进行矫正？

有关回应 · 2021-5-16 19:46:55

好多小伙伴出现腰疼的问题，去看医生时，往往会听到这样的建议——

腰疼要睡硬板床的这个观念一直深入人心，那腰椎不好的人就一定要睡硬板床么？睡硬板床就真的有利于减轻腰疼么？床难道是越硬越好吗？我们一点一点来分析。

医生为什么建议睡硬板床？
在正常情况下，我们的脊柱有四个弯曲，从侧面看呈“S”形，它包括了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎曲度向前突，胸椎与骶椎曲度向后突。

这四个弯曲是我们人类特有的，从直立行走开始进化而来的，它们让我们的脊柱成为一个柔韧又有力的结构，既可以是头、内脏等各个器官的支柱，又可以缓冲外力对脊髓和大脑的震动。

对于腰椎不好的人来说，因为长期的错误姿势和运动模式，他们往往很多腰椎的正常生理曲度已经发生了改变。医生建议睡硬板床的原因，是确保在长时间的睡眠过程当中，脊柱的正常曲度能够得以支撑，缓解腰椎的压力。

那 “硬板床”是越硬越好吗？
当然不是！！！大家对于睡“硬板床”其实都很容易断章取义，据说，还有不少人回家就把床垫拿掉了，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。

但事实上，无论是正常的人还是腰椎不好的人，床的软硬都是有讲究的，大多数人所理解的“硬板床”，对腰椎来说是其实是不好的。不仅不会缓解腰疼，还可能加剧腰疼症状。

睡“硬板床”对腰椎有什么坏处？

◆腰椎缺乏支撑
睡太硬的床，不能够良好的维持人体脊柱的正常生理曲线，腰椎得不到支撑，腰椎压力增大，时间长了反而更容易让本有的腰部疾病加重。

◆腰部肌肉得不到放松
太硬的床和人体产生的摩擦会更大，因为只有头、肩、髋和脚跟等几个点来承受压力，会让床支撑身体的面积缩小，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。

这样脊柱或者是腰椎会更容易处于僵硬、紧张的状态，需要依靠更多肌肉来支撑，因此会导致休息时达不到应有的放松效果，腰部肌肉更容易僵硬酸痛。

所以睡太硬的床，这样不仅对腰椎不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳和劳损，加重腰疼的症状。所以，不是医生给你的“睡硬板床”建议有问题，而是“硬板床”本身就出了问题。

那到底应该睡什么床？
到这里应该大家都知道了，不管是腰椎不好的人还是正常人，医生建议的“硬板床”都应该是软硬适度的床。床太软，床面下塌就不能给脊柱提供适当的支撑，腰椎的压力会增大；床太硬，也会加重腰疼。

但是软硬适度这个问题，说起来容易，但怎样适度其实是很难量化的。每个人的体型不一样，感受也不一样。比如同样，胖的人脂肪多，睡上去没什么感觉，瘦的人可能就会觉得硌得骨头痛；或者是胖的人睡上去陷进去了，瘦的人觉得正适合。

合适的床应该能够更好的适应人体的正常生理曲线，使脊柱保持自然的伸展度与曲度，和肩部、腰部、臀部完全贴合，是没有太多空隙的。

侧卧的时候，我们应该保持脊柱处于同一水平线上，床的软硬合适，可随肩部和臀部的体型自然变化，有适当的支撑。仰卧的时候，颈部和腰部需要更多的支撑，软硬合适的床可以避免身体中间部分的下塌。

在这里，给大家推荐棕榈编织的床垫，软硬适中，有支撑性。

选好了适合自己的床，睡姿也要好好纠正一下呦~看这里（经常腰痛的你，用哪种睡姿最合适？）最后希望每一个人都可以吃好、喝好、睡得好~

有关回应 · 2021-5-16 19:46:56

睡硬板床好的说法，应该是源于当年的席梦思床垫。

这个图已经不是当年那种软床垫了，当年的弹簧没有这么多。很多年前流行过一阵这种弹簧床垫，特别软，大家觉得很柔软所以一定睡起来很舒服。在那个年代的确是这样的，因为还没有现在这么多种类的床垫，比较流行的就是席梦思床垫，买不起的就用海绵或者棉花的床垫。反正矬子里面拔将军，席梦思的弹簧床垫自然是最好的，结实耐用还很软。
但实际上只是刚躺下去那个瞬间舒服，躺时间长了反而会很疲惫，因为支撑性太差，整个人是“卷曲”在床垫里面的。后来很多人睡这种软床垫把腰睡坏了，所以才得出一个结论，睡硬床比睡软床好。再后来，就开始有人做起了给床垫加弹簧的业务，走街串巷给人改装席梦思床垫。多加一些弹簧，硬度就大了，睡起来就不会那么难受。我印象很深，小时候总看到有人在街上给床垫加装弹簧。
当我们睡软床垫的时候：

可以看到臀部向下凹进床垫里了，脊柱的形态被弯曲了。

而当我们睡硬床的时候：

健康的脊柱会有四个生理曲度：颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。这四个生理曲线在仰卧的时候刚刚好形成了两个拱桥状结构，让每一节椎骨都能均匀的分担身体的重量。
大家知道赵州桥为什么上千年都不塌么？
因为结构设计非常合理，让整个桥的重量很均匀的分布在每一块石头上，最后又完美的传导至两端。

人类的脊柱结构也是这样的。所以，睡硬床会比睡软床更舒服。
不过也不能说的太绝对，因为还有两种情况，直接睡硬床也不舒服：
1、过于坚硬的床面。太坚硬的床面不具有充分的弹性，与身体接触面太小，所以与床面接触的地方会很不舒服。我试过直接睡木板，结果骶骨后面肿起来了。在不适中睡眠，睡眠质量会大打折扣。
2、脊柱有疾病。比如脊柱曲度变直、反弓、侧弯、椎间盘突出、骨质增生、劳损等等情况，会导致脊柱的力学结构发生改变，使得压力无法均匀分布在每一节脊柱上，就会有几处存在压力，有压力就会导致不适。脊柱力学结构变化越大，睡硬床的压力也就越大。所以，脊柱不好的人，不适合睡硬床！睡硬床不仅不会让脊柱变好，反而会让脊柱变差。

那到底应该睡硬床还是软床？
过硬的床垫和过软的床垫都不合适。既要保证一定的支撑性，又不能是铁板一块。比如棕榈底层+乳胶表层的床垫就非常好，既不会太硬又不会太软；或者在棕榈床垫的上面铺上一层薄的棉垫或者海绵。我还睡过充气床垫，感觉也不错。
对于脊柱不好的人，除了床垫硬度要适中外，还要加上几个小工具。

在颈椎、腰椎、腘窝下方用毛巾或者毛毯垫高、支撑，以分散掉脊柱的压力（不建议用图上这种专用垫/枕，具体原因往后看）。因为我们是抱着疗愈脊柱的目的来进行这番操作的，所以后期脊柱的力学结构会逐渐恢复，也就是受力情况会不断变化，就需要每天根据情况适度调整垫高的高度，调整到感觉最舒适的高度。
恢复的过程也不是一番风顺的，所以有的时候会反反复复，就需要有耐心的不断调整，以适应当天的情况。（不建议用专用垫/枕的原因就是高度不可调，多买点毛巾或者毛毯，使用更灵活，价格还便宜）
另外，有侧睡习惯的建议改掉。虽然侧睡舒服，但只有一部分会翻身的人才适合侧睡。因为侧睡脊柱受力不均匀，有可能会脊柱侧弯。而且如果你喜欢长时间向一侧睡，除了脸会变得不一样大以外，肋骨也会被压迫变形，女生还有可能会一个胸大一个胸小。如果你喜欢长期右侧睡，久而久之会得肠胃疾病（与胃的蠕动方向相反），如果你喜欢长期左侧睡，又会压迫心脏，导致胸闷气短。所以还是平躺吧。

如果有人告诉你，柔软的床垫可以贴合脊柱曲度，那就是胡扯。永远记住，人是活的，会动会变化。床垫是死的，它不会变，不会随着你的动作变软或变硬。所谓的贴合曲度，只是限定范围内的情况才有可能做到。身高、体重、健康程度、甚至今天吃了自助餐，都会导致受力的改变。你不会每天都刚刚好适合那个床垫凹陷出来的曲线的。还有人喜欢记忆棉床垫或者枕头，说可以形成与身体一致的曲线，提供支撑。但这是建立在脊柱曲度正常的前提下，如果脊柱曲度不正常，那么它形成的也是不正常的曲线，反而对恢复不利。
所以，床垫要选择支撑性好的，中等硬度或者中等偏硬，在加上毛巾或毛毯的辅助，就非常完美了。

有关回应 · 2021-5-16 19:46:57

首先我们要了解一下脊柱的曲度。脊柱自然的曲度包括颈椎往前凸，胸椎往后凸，腰椎往前凸，骶椎往后凸这几个曲度。

接下来再看看床的软硬对脊柱的影响。下面图中可以看出来，软床使得我们整个人趋于一种卷曲的样子，这样颈椎前凸增加，胸坠后凸减小，腰椎前凸增加。睡硬床的时候，压力会集中在胸椎和骶骨上，使得胸椎后凸减小。

所以对于胸椎变直的人群来说，睡硬床反而使得胸椎的曲度变直，使得症状变的更明显。

“睡硬板床对脊柱好”这种说法不适用于哪些情况？

5 个回复

浏览过的版块