如何有效地缓解压力？怎样缓解压力的14个方法

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4svxu   2022-7-3 16:33   8470   20
现代人工作，生活，学习的节奏加快，经常会遇到压力过大的情况，而长此以往，往往也会对我们的身体和心理健康造成一定的影响。

有些时候，我们可能会因为一件小事而大发雷霆，情绪失控，而这可能是因为压力的不断积累造成的。那么，如何缓解压力？压力大怎么办呢？

1 平常心，不要有太大的得失心

很多时候，我们越是在意一件事情，就越会产生害怕和担心出错的情绪，而这些情绪积累的多了，就会不断对自己产生压力。

同样，对自己有太高的目标，和强烈的得失心，也会让我们陷入到巨大的压力漩涡之中。

有些人做事前总喜欢说“我一定要怎么样，怎么样……”，其实有强烈的企图心是好的，但是也会给自己不断带来压力。我们要学会看淡一些事情，但是做的时候认真做，尽人事，听天命。

2 冥想，放松

每天固定一个时间，找一个安静的环境，让自己静坐，冥想可以缓解自己的压力和焦虑的心情。

心里可以幻想一些令自己感到愉悦场景和人物。深呼气，你可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一种能够缓解压力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。

可以在网上下载一些潜意识音乐，伴随着这些音乐，可以更好地让我们进入到潜意识，冥想的状态。

3  转移环境法

去看一场电影，听一场演唱会。或者去参加一些热闹的活动，去人多的地方走一走，人是一种容易受到环境影响的动物，而周围的人快乐的情绪也会感染到你的情绪，从而让自己缓解压力。

让自己从压力大的环境中脱离出来，到一个令你感到愉悦的环境中。每天固定到一个你喜欢的地方去散散步，打打球。

4 转移注意力

当你感觉压力大的时候，容易造成烦躁情绪，不如暂停一下，把工作或学习，丢在一边，找一件你喜欢的事情来做。

比如玩一盘游戏，和朋友聊聊天，看一看搞笑的段子和图片，让自己的心情愉悦下来，等到你感觉没有那么烦躁的时候，可以继续再进入到工作和学习当中去。

5 洗个热水澡

泡热水澡，可以放松我们全身的肌肉，扩张我们身体的血管，降低血压，从而减少了压力，令人身心感到愉悦。

6 玩游戏，看一些搞笑电影

大声笑出来，可以让你释放压力，放松身体。在搞笑电影的影响下，我们的心情也会受到影响，开怀大笑，舒缓心情。

7 出去透透气

站在空旷的田野里上，感受下空气，蓝天和阳光带给你的舒适感觉，吹吹风，让我们身上的每一个毛孔都得到深呼吸，烦躁的心情也会缓缓的宁静下来，压力也会得到释放。

8 运动一下

出去跑跑步，打一场球，伸展一下全身的每块肌肉。

很多人总会说，忙，没时间，其实，我们上下班的路上，各种各样的碎片时间都是可以运动的。

可以加快一下走路的节奏，比如比平时快一倍的速度走路，这也是一个不错的方法，在走路的同时，也锻炼了自己的身体。

9 听听轻音乐:

多听一些轻柔和缓的音乐，随着优美婉转的旋律，我们的心情也会得到放松。再泡上一杯茶，来一盘自己喜欢的点心。

建议找一些自己喜欢的，反复听，这样每次一听到这个音乐容易让你形成条件反射，快速进入到身心放松的状态。

10 倾诉，多和别人沟通交流

不压抑自己，说出自己的痛苦和难处。

11 不要苛责自己

有些人有一种习惯，出了一点点差错，就老是责怪自己，不断自己给自己制造压力。

做错了，找出原因，下次注意就可以了，需要明白的是，这次错了，说明你离下次的成功又进了一步。

12  改变身边环境

在你的生活和工作的环境中，换上一些一看到就能让你有好心情的东西。

比如放一盆绿色的植物，改变下周围环境的颜色，放一些你喜欢的零食，一张你喜欢的照片等等。

13 发展自己兴趣爱好

找一件你喜欢做的事，培养成长期的习惯，每次等你做这件事情的时候，心情也会感到愉悦。

14 睡一觉，保持充足的睡眠

睡眠不足，也会加重我们的压力感，建议晚上11点到凌晨4点一定要在睡眠状态，这个时间段是深度睡眠的高发期，因此，睡眠的质量也是最好的。
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2#
日里仙人  1级新秀 | 2022-7-3 16:34:46 发帖IP地址来自 北京
答谢受教了！
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3#
70ts  1级新秀 | 2022-7-3 16:35:46 发帖IP地址来自 北京
玩游戏就免了，会越玩越崩溃的
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4#
738az  1级新秀 | 2022-7-3 16:36:10 发帖IP地址来自 广东广州
真的已经精力不够了，这些，根本无法做到。怎么缓解？
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5#
m0rl  1级新秀 | 2022-7-3 16:37:09 发帖IP地址来自 北京
很有用
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6#
winslow  2级吧友 | 2022-7-3 16:37:56 发帖IP地址来自 中国
感谢(*^_^*)
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7#
ije3c  1级新秀 | 2022-7-3 16:38:14 发帖IP地址来自 中国
谢谢你我的压力一下子好了很多，因为你的缓解压力条款让我懂得了做人做事的深刻道理。
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8#
zmt9xm  1级新秀 | 2022-7-3 16:39:00 发帖IP地址来自 辽宁盘锦
谢谢了
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9#
5gvp1  1级新秀 | 2022-7-3 16:39:05 发帖IP地址来自 北京
时间不够啊，白天上班晚上上课到九点钟。
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10#
huck  1级新秀 | 2022-7-3 16:39:40 发帖IP地址来自 中国
这两天就感觉自己很颓废，感觉心中有一股气出不来，需要找个出口释放一下，想去爬山，爬到山顶大喊！！！
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11#
于红  1级新秀 | 2022-7-3 16:40:06 发帖IP地址来自 北京交通大学
想睡觉，但是还得学习，感觉累，不想学，越拖越晚
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12#
5u1uy  1级新秀 | 2022-7-3 16:40:34 发帖IP地址来自 北京
蟹蟹 等这段时间过去了 可能就好了 马上就要开学了 有些焦虑 不知道该怎么办
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13#
tpu6us  1级新秀 | 2022-7-3 16:41:00 发帖IP地址来自 北京
冥想试试看
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14#
631127773  1级新秀 | 2022-7-3 16:41:36 发帖IP地址来自 中国
深有同感
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15#
amhwc  1级新秀 | 2022-7-3 16:42:18 发帖IP地址来自 广东
我试过keep上的快乐操，真的很管用！运动能给人带来快乐！
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16#
lej4  1级新秀 | 2022-7-3 16:43:17 发帖IP地址来自 北京
压力好大啊，我脑子都转不动了
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17#
v0zi1  1级新秀 | 2022-7-3 16:44:07 发帖IP地址来自 北京
可以找个没人的房间，狂喷脏话。骂让你在意的东西，骂这个世界。对空气一顿输出，会让你感觉好一些
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18#
ffzvq  1级新秀 | 2022-7-3 16:44:16 发帖IP地址来自 北京
这就是所谓的情绪发泄吧[害羞][害羞]
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19#
yit6a  1级新秀 | 2022-7-3 16:44:49 发帖IP地址来自 北京
心情不好游戏也打不好，输得更多。
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20#
wepm6  1级新秀 | 2022-7-3 16:44:55 发帖IP地址来自 北京
十连输
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21#
吴宇  管理员  伦敦金丝雀码头交易员 | 2022-7-3 16:45:30 发帖IP地址来自 北京
不要玩竞技类，玩点容易取得成就感的小游戏吧
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