游泳高尔夫指数练习

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全浸游泳大熊   2019-6-8 18:56   1013   0
到目前为止,我们一直没有考虑时间 - 在游泳运动员和教练们看起来我们是异端。但我们有充分的理由:让您充分发展游泳作为一种艺术,这让您投入的宝贵时间和精力带来更高的回报。如果数划数作为您最重要的训练数据已根深蒂固,您可以开始使用时钟为您提供另一条信息,以便与您的划数进行交叉参考。这将为您提供完整的游泳改善计划。这包括“游泳高尔夫指数”和许多创造性的时间导向练习。以下是几个让您入门的示例:

游泳高尔夫指数

我们介绍了时钟,使用SPL和心率来衡量任何速度增加的“成本”。提高速度的最简单方法不是更用力,而是通过学习在任何给定的速度下更经济地游泳,从而释放能量来游得更远更快。

版本1:在连续的50米,保持同样的时间但减少你的划数。

例:

32划+ 50秒= 82

31划 +50秒 = 81

30划 +50秒 = 80

目标是在每个50米保持相同的时间,但要持续减去划数,直到你不能在不牺牲速度的情况下再削减划数。解决它将为您提供有价值的“游泳智力”。



版本2:在连续的50米,保持划数,但下降你的时间。

例:

30划+45秒 = 75

30划+44秒 = 74

30划+43秒 = 73

为了提高你的指数,你需要保持完全相同的划距,但是每一划要快一点才能减少秒数。你会惊讶于多用力一点点划数会增加这么多。如果这些划水没有转化为足以降低指数的速度,那么你就知道自己已经在浪费能量了,需要可以立即采取措施来解决问题。

游泳高尔夫指数的变化

你可以握紧拳头来测高尔夫指数。看看你有多接近没握住拳头时的指数?握拳游几轮后,再做一轮正常的测试。在“教育”你的手之后,你的指数是否比之前有所改善?如果是这样,请锁定您的感受。

你有多少种指数?在你建立了“标准指数”后,测试你以稍高的指数游不同的划数。如果您的最低指数为77,那么你可以在30和31以及32和33和34划数中以80的恒定指数游吗?哪个感觉最轻松?

测试后,请记下您的心率或估计您的体力消耗。同样是64的指数,心率为120比心率为150要好得多。
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