健美运动员是怎么训练的？

我想知道健美运动员的训练频率是怎么样的是不是都像州长的书里那样一周六天每天两练一周三次循环

我自己大概每周4-5练一次1-1.5小时但是进展缓慢。我有个巨壮的黑哥朋友他每天都练作业可以不写但是gym一定要去而且每次练的很久超过三个小时所以我想尝试一下加大训练量看看会不会对我有帮助

姜狗 · 2018-10-15 22:54:30

你能一天吃9000大卡食物吗？你能从7点吃到晚上一点吗？你用药吗？你准备靠健美吃饭吗？如果不是，那就当作一个爱好，不要影响正常生活，对于多数人来说，尤其是亚洲人，自然健美是个缓慢需要坚持的过程，还有不是我打击你，亚洲人健美基因比不过黑哥

等你自然健美5年以上，感觉到了瓶颈，规律的做几个C，你就能摸到真正健美的门槛了，不用药，基本上达不到你想要的维度

吕亮亮 · 2018-10-15 22:54:31

不懂，不过那个饮食打死我也做不到

玉面骆驼 · 2018-10-15 22:54:32

1.普通人就算有了专业健美者的训练计划，也不一定有参考价值。
2.用药和不用是两个概念。
3.训练强度这件事情，自己掌握为好，挑个状态好的时候突破突破极限。
4.谨慎上重量，科学加动作，适当加频率，选一个。
5.在不搞废自己的前提下，让自己的身体有“危机感”就行了。
6.我觉得你可以更猛。

丁丁様 · 2018-10-15 22:54:33

3分练7分吃没钱就算了吃都吃不起

Chauncy Xia · 2018-10-15 22:54:34

我们不是健美运动员，回答比较主观。

你参加个训练营，或者翻墙上ins。多看看多接触，你才会不被遮望眼。

pill的一餐

sadic的一餐

蒋老师15611107106 · 2018-10-15 22:54:35

无论你是正在为健身效果而苦恼，还是正在为训练技术不能提升而尴尬，健美健身训练营将为你提供与世界健美冠军零距离学习的机会，你无疑会学到关于训练、营养、比赛和思想态度的很多高级私人教练培训知识，而这些知识足以让你取得成功。这是一次交流学习，取长补短、提升自己的绝佳机会。相信在健身之路上渴望成功的你一定不会错过！

阿诺 · 2018-10-15 22:54:36

黑哥朋友真是天赋异禀，练三小时换一般人整不了几天就要训练过度。

小朋友可不要随意模仿呦。

阿诺德 · 2018-10-15 22:54:37

刘一阳写的，阳刚健美书，闲鱼app有卖，我买过独lo狼这家铺、里内容干货十足，质量很好，价格也合适

cao lala · 2018-10-15 22:54:38

话说回来，楼主您很需要在短时间内增长肌肉么。。。要参加比赛？进步缓慢也是进步嘛，对吧~循序渐进，毕竟我们不是专业人员嘛~放轻松一点不是更好吗~

活鸭肉 · 2018-10-15 22:54:39

量大也要承受得住才行
参考民工，别说民工耐力好，你没看到很多都是用关节和脊柱代偿发力，所以再厉害的也就能干那么十几年。
所以量可以加，但是要在不受伤和身体能承受的前提下。

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