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第051课：思维模式
第05章讲解了如何根据心理动力学方法做出改变。心理动力学 方法利用情感关系体验来打破过去生活中有冲突的行为模式。自我 训练时，心理动力学要求我们同时关注过去和现在，防止使用不好 的旧模式。认知法强调的则是现在。认知法重视的是我们的思维， 还有思维和行为之间的关系。
和第07章中行为方法一样，认知法是以学习理论为基础的。认 知法不重视创造关系体验，它重视的是掌握技术。平时多做练习很 重要，认知法对自我训练很有好处。在认知训练中，你会学到更好 的处理信息的技术。
当描述思维过程时，很多认知心理学家鼓励用科学家的类推 法。科学家观察大自然并找出模式和规律。一旦科学家发现了这些 关系，他们便创建理论来解释他们的观察结果。科学家还会根据这 些理论做实验，然后再做出必要的理论更新。通过做实验、观察、 更新理论、再做实验等过程，科学家了解了世界。
研究人员将我们大脑中的理论称为导图。这些导图就像心理地 图一样。我们通过这些导图来解释事件并同他人相互作用，用导图 来消化吸收新事物。就像心理学家吉恩派格特解释的那样，这个 消化吸收过程能让我们更好地了解世界。对于现实，我们一直在更 新自己的地图。
我们从不直接体验世界，我们透过自己的心理地图获得认 识。如果我们的地图扭曲了世界，我们的认识也就扭曲了。
导图不仅是思想的集合，还是思想、感觉和行为倾向的综合 体。举例说明，假如说我小时候被人暴打过，导致我现在还认为这 个世界充满了危险。我的导图可能是，“不要相信别人，他们会伤 害你的”。当别人想了解我时，我通过我的导图来观察他们的行 为。我并没有友好的表示，我很警觉，我远离了他们。因为这个导 图，所以我认为他们具有威胁性。
导图作为我们观察事件的镜头，有时它是被扭曲的。正如上 例，它们使我们以夸张的方式观察并回应事件。再举一个交易者的 例子，这个交易者通过自己的收益来判断自己的价值。赚钱时，他 变得过分自信且自大;亏损时，他变得害怕风险且自疑。只要他通 过这张导图来思考，他就会以扭曲的方式来看待他的利润率。
如果我们总是以扭曲的方式应对各种事物，问题模式就出现 了。在上例中，因为别人伤害过我，所以我认为别人具有威胁性， 我不相信别人一一即使别人对我很友好。我太警觉了，别人就会觉 得我充满了敌意，他们就不会再对我友好了。反过来，这使我相信 我对他们的看法一直是正确的，导致我的导图被严重扭曲了。当我 们陷入这样的自我加强模式中时,我们不再修改自己的心理地图： 我们消极地看待这个世界,我们消极地应对这个世界。
我们的导图会引起习惯性思维方式。一旦触发导图，它通常 会引起一系列想法和情感，从而影响我们的行为。例如，如果我们 自我评价本来就不高，在亏损后我们就会感到沮丧，最后总结出， “我决不会成功的。”这些想法和情感并不是客观的。确切地说， 这是我们的自动反应，我们形成了习惯。
我们从不直接观察我们的导图;相反，我们通过自动思维体 验了导图。
认知法的目标是抛弃消极的思维模式，采用更现实的方法来认 知世界。这意味着我们必须像科学家一样修正自己的理论。认知法 会告诉我们如何做出修正。
当交易者同风险和不确定性作斗争时，有很多自动想法影响着 他们。
这些想法是：
“我要赚很多钱。“
“我怎么这么笨，我怎么能那么做? ”
“我战胜了市场。”
“我无法接受亏损。“
“市场和我过不去。”
“我要把钱赚回来。”
“我做的都是错的。”
认知法的第一步是确认你的自动想法。我认识有些交易者， 他们在交易时用摄像机把自己的交易过程拍下来(或录音)，在收 盘后观看。这个方法可以帮助我们确定自己在遇到困难时是怎么想 的。很多时候，一两个自动思想就会控制我们的体验。你在自我训 练时就要注意这些自动思想。
你的任务是，用摄像机把自己的交易过程拍下来(或录音)， 然后仔细观看录像带，看看哪些思维和情感总是反复岀现。首先， 不要担心无法改变这些思维：仅仅观察特定的导图如何限制了你的 思维。交易者通过实践明白了自己并没有绝对自由的思维，这点很 关键。有时候我们会像机器人一样自动采用已经习惯的思维。只有 确认了这些习惯性思维模式，你才能剥离这些思维模式。
训练提示
当我们疲惫不堪的时候，我们就会采用自动思想。当你工 作负担过重，压力很大的时候，你是怎么想的?这些想法 是如何影响你的情感和行为的呢?在心理最脆弱的时候观 察自己，就能找到消极的思维模式。
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