在日本的留学生能做（玩）些什么才能防止抑郁？

女生，来日本才三个月，一开始感觉什么都很新鲜，后来ktv啊娃娃机体育馆都去了，公园展览都逛了，感觉也没什么有趣的事情，然后日本电车卧轨的人挺多的，感觉自己一个人在外租房也和日本的人类似地不爱说话了，反正就是压抑，不知道有什么推荐的事做可以使人发泄情绪和压力，或者培养什么兴趣爱好，又或者是那种只有在日本才能做的或体验的有趣的事情。谢谢大家了今天看到朋友圈看到电车的人身事故现场照片，心里不是滋味，有感而发。

知乎de用户 · 2019-4-11 22:46:03

之前我同事的一个租房客人，高中生毕业，来日本读上的语言学校，因为得了抑郁症，被送回国治疗，还没考上大学，实在可惜。平时从周围朋友，偶尔也能听到类似情况的留学生。对于你这个问题，必须得好好回答一下。
首先来日本的留学生，通常会经历三个阶段：
1.新鲜。刚来日本嘛，啥事都是第一次，到处都好玩。这个阶段通常会保持来日本的前两，三个月左右。这时候看山是山，看水是水。
2.厌烦。两三个月过后，什么都已经熟知，地铁坐的也不怎么迷路了，厌倦情绪便开始产生。面对着松屋的肉盖饭，想着国内的各种好吃的，而且进入厌倦期的时候，很多人都会特别的想家，想国内的小伙伴。和孤孤零零的一个人在日本，形成鲜明的对比，这是最为致命的。这个期间会在来日本的3~6个的时候。这时候看山，不是山，看水不是水。
3.习惯。半年过去了，自己的生活逐渐有了规律，也重拾了来日本的初心，该上课的上课，该打工的打工，开始独立过自己一个人的生活。（当然不排除，来日本找到对象的情况，哈哈）
题主现在只是厌烦期，丝毫不用担心，想太多，给自己太大压力反倒不好。

因为不是心理学专业出身，对于自己是否能够给出合理有效的建议，没有十足把握。以下内容，如果能帮到你，十分荣幸。
能给出的建议：多做点事情，哪怕打工也好，别让自己闲着一个人胡思乱想。
1.平时不忙的时候，可以去一些自然风景比较好的地方，不知道题主是在日本哪个城市，如果是东京的话，推荐:昭和記念公園、葛西臨海公園。看着树，看着海，什么都不想，发发呆。
2.《徒然草》《方丈记》这两本书，建议看一下，是日本人写的关于独处的文化。我大学毕业论文就写的关于《徒然草》的无常之美。
3.当然交朋友和运动，是极好的。交朋友的话，不建议网络上的。网络上聊的再多，不如两个朋友面对面说几句。而且网络上的，会使你沉迷于手机。哈哈哈
4.看到题主有写去KTV，自己没事去唱唱歌，或是约人一起去唱，这提案感觉怎么样？
如果希望给出关于培养兴趣爱好的建议，可以看看我主页的最早的一个回答，里面有写怎样排解空虚的。
5.实在不行，假装以学日语为目的，开始看动漫，虽然这个会使你变得比较宅，但总算是让时间过得不那么无聊。^_^

最后，祝题主，留学生活开心，
不开心的情况，多哭一会儿，然后越过去，并能有所收获。

知乎de用户 · 2019-4-11 22:46:04

谢谢大家的热心，还没写东西就点赞了，不得不更啦。先写一点，还有的随时补充。

==============================

利益相关：在日留学生，抑郁症患者
来日本留学顺利得了うつ病无数次差点酿出人身事故然后又活过来的人来答一发。

1. 尝试改变周围的环境
所以我从一人暮らし搬到了sharehouse。sharehouse厨房客厅卫生间是公用的，做不到闭门不出，而且天天都跟室友有话讲。我住的sharehouse基本上每个人一个国家，日本法国德国美国blabla，然后经常像这样开晚餐趴体。而且练口语啊！英语和日语都可以练习简直值。

2. 发掘一门新的爱好
很多人觉得爱好就要花钱啊，可是没钱咋办呢。其实很多爱好都不太花钱。比如我在苦思冥想该怎么提高日语口语的时候选择了去围棋室，女生特别便宜来着，好像只要200块钱不限时。然后就可以跟人侃大山了。

还要这个，帆船，你们信不信我玩帆船只要出交通费剩下的一分钱也不要出。因为一起玩的都是一群（土豪）中年大叔，他们说“我们怎么好意思管一个学生收钱呢”
然后就酱紫了(-ω-`)

3. 找个有趣的工打
这个是気分転換的办法，的确没有那么多有趣的工作，但是寒暑假里有很多季节工可以做。这里就要托我以前参加过working holiday的福了，思维比别人要发散一点。季节工比如有冲绳的潜水店，长野的滑雪场，伊豆的民宿，都是可以短期工作一两个月的，至于怎么找就靠你自己的智慧啦。我在今年的二三月去了北海道函馆打工一个月，做了很多事情，滑雪冰上钓鱼撸咩咩，都算在工作范围内，不光不花钱还给工资。很多人觉得在日本打工很苦逼啊，又累还要挨骂，其实何苦委屈自己……

4. 尝试倾诉
我觉得这是很重要的一点。没地方倾诉的话再乐观的人都会抑郁。我建议，如果是关于来日后生活方面不适应的话，一定要找日本人倾诉！！中国人只会把你带上邪道，比如什么“日本人就是这个样子的”，久而久之对日本人的偏见就无法消除了。但是跟日本人倾诉，他们会跟你解释他们是怎么想的为什么这么做，然后你就能更加理解日本人那些行为习惯了。

至于怎么找到倾诉对象呢，如果身边没有很多日本人的话可以去各个区日本语教室，基本上一对三以下所以可以聊各种话题，或者东京YWCA的留学生相谈室。前者会收500以下的费用，后者免费。

如果是关于私人问题的，“比如跟男女朋友异国恋很艰难”或者真的觉得自己有点抑郁了的话，跟着我来，请yahoo“任意大学名称+相談室”，然后就会出来很多相谈室，一般3000日元一小时。如果你是在校大学生的话请找自己学校的相谈室，免费。如果真的觉得自己得了抑郁症的话，请yahoo“任意地名+心疗内科”。心疗内科也可以做心理咨询，但是比相谈室价格贵。

==============================

分析下为什么会抑郁。
我个人并不觉得日本社会很压抑容易致郁，可我为啥还是抑郁了呢？相反，恰恰是因为身边的人都过的很开心，而我过的很孤单总感觉跟他们不处于同一个次元的所以抑郁了。

我在语言学校读了三个月就上了大学学部。
一进大学我就懵逼啦，虽然我日语读写没问题，但是听说就是个渣啊。我的大学虽然一届能有120来个中国新生，但是在这么个有1w5千人的校园里，中国人根本遇不到！！所以就势必形成被日本人包围的局面。看着日本人新生天天有说有笑交到朋友嬉戏打闹，我想插话加入他们的聊天圈子却发现根本听不懂他们在聊什么。虽然有主动搭话的日本同学，但是话题无外乎聊些中日差异，聊完了没话讲，然后又把我扔一边了。有一起吃饭的日本同学，但是经常陷入蜜汁冷场，我感觉也非常对不起人家。于是每天上学我都一个人冷冷清清地在一旁看着校园里的学生欢笑嬉戏。久而久之我连家门都不想出，深深地抑郁了_(:3 」∠)_

关于在日本抑郁症的治疗请参考我以前的回答
https://www.zhihu.com/question/53957361/answer/137365441

知乎de用户 · 2019-4-11 22:46:05

谢邀

很多方法很多题主都回答了，我说个其他的，你可以买个单反。试着学学摄影。
记录自己在日本的生活，然后多去拍日本的人文（お祭り、花火大会等）、风景、美食等。可以逼你四处游历，然后摄影前期+后期真的很花时间的，然而一张好的作品出来之后会很有成就感的。基本上你培养这一个爱好的话会让你充实许多。

到日本的第一觉睡醒之后看到这么漂亮的天空之后就决定要把日本的天空拍下去了。
后来打工挣到钱了买了个单反慢慢开始拍起来了。
多少有点进步的时候又太忙了就没有继续钻研，回国后更是单反放了两年没动了。所以到现在也只能拍点游客照但是几万张照片我觉得仍然是我一生的财富。
托这个的福，几乎把日本都跑遍了，哪里有烟火大会或者お祭り的时候也会尽量去围观，拍照。

经常打工的时候是帮完了，刚好每天都可以看到落日。

某天傍晚某条河边的天空。这是手机拍的，没有任何调色。

冲绳的海滩

大阪的公园

北海道旭川的冰雪美术馆

名古屋的“飞碟”

神户港的摩天轮

北海道富良野的“注意熊出没”

濑户内海的小港口

冈山的樱花

札幌的深夜

东京站的夜晚

京都八坂神社

大阪城外

京都小铁路

梅田大厦

明治神宫

京都西阵织的和服show

鸟取的海

四国海滨

九州温泉

静冈遥望富士山

清水市的海港

小樽运河的画家

大阪的踏切

横滨横须贺的军舰

宫岛大鸟居

蒜山高原的露天混浴

宇治的游船

烟火大会的妹子

京都金阁寺

神户灯会ルミナリエ

清水寺的妹纸

女儿节的人偶

熊本的阿苏山

四国的鲨鱼肉

神户牛肉

东京米其林餐厅，具体名字太难拼了，就那家法餐

毕业式上的はかま

坐新干线路上的房子

这一件事情就可以让你打发很多时间，目测不会让你抑郁。甚至你可以通过这些看到更多的日本。
图片均为自己拍摄，有些是修过的有些没修。不过五年了还是属于菜鸟级别。所以大神勿喷
这里给大家介绍一个大神的摄影作品↓
行走全日本--47县48图-一边写诗一边旅行

另外你也可以把你在日本的经历什么的写成日记，到时候可以自己回忆，而且对自己的人生来说也是一笔财富。比如给自己的照片分类什么也是一个比较花时间的事情。
日本轶事 - 小社区专栏
日本的天空 - 小社区专栏
日本的日语／字 - 小社区专栏

知乎de用户 · 2019-4-11 22:46:06

我发现打工+没有对象或特别亲密的朋友是主要原因…尤其打工，真的很容易让人不开心
然后日本课业压力小一闲下来就容易瞎想

我的方法就是转移注意力，看小说、看剧…不过也都是暂时的，真的想要摆脱抑郁还是要充实自己，或者…找个男朋友

知乎de用户 · 2019-4-11 22:46:07

1. 给自己定一个学习上的小目标
比如，日语、升学目标
2. 给自己培养一个小爱好
比如旅行、比如逛公园、比如逛美术馆、比如就是运动
3. 逼自己多交际
比如同学、路边的一个小孩等等
4. 每周打点工
即使你不缺钱，重要的也不是为了赚钱。主要是锻炼自己，让自己融入日本社会。
附一张烟火大会的照片，是不是感觉在日本还不错。

在日本的留学生能做（玩）些什么才能防止抑郁？

5 个回复