懒人如何高效补气血

一、饮食习惯

1、早上9点前吃早餐：早上9点~11点脾经运化，需要靠食物维持运转，如果没有食物，身体就会消耗血气，长期下来运化能力减弱，脾虚胃疼各种毛病就出来了。

2、吃饭七分饱：人的胃是有限度的，吃太多，身体消化不了，最好不要吃撑。

3、补铁：补铁最好的食物是动物血及肝脏，例如鸡血、鸡肝、猪肝等，摄入充足的血红铁素会让人面色红润。

二、生活习惯

1、晚上11点前睡觉：中医养生认为，身体的健康，睡眠占70%。长期熬夜会耗气，伤肺，掉头发，面色暗黄。

2、揉腹：睡觉前平躺，以肚脐为中心，按顺时针方向按揉肚子，可以脾胃进行消化、吸收，通畅气血。

3、泡脚：泡脚可以促进血液循环，改善气血，而且热水排湿，泡脚10-20分钟泡到额头微微出汗即可。

4、适度运动：气血不仅需要“补”还需要“通”，在养气血的过程中，可以根据自己的体质来选择适合自己运动，如快走、慢跑、瑜伽。