奥运带来运动热潮，运动时如何保护双眼？

“奥运热”带动全民运动热潮。运动不仅能够强健身体，还可以提升视觉功能。

在羽毛球、网球等球类运动中，眼睛需要不断地追踪快速移动的物体，调动睫状肌不断收缩和舒张，不仅锻炼了眼部肌肉功能，还可以让长期处于近处调节的眼睛得到充分放松休息。此外，运动还能促进血液循环，为眼部提供更多的氧气和营养，缓解视疲劳。

除了日常运动外，

进行专门的眼部运动

也非常有益。

简单的眼部按摩或眼保健操可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。例如，可以通过顺时针和逆时针转动眼球，以及上下左右转动眼球来锻炼眼肌。这些简单的动作可以帮助放松眼睛，减少因长时间注视同一物体而引起的疲劳。

多项研究表明，定期参与体育运动，能够显著降低儿童青少年近视的风险和延缓近视的发展。

在说到运动中保护眼睛时，我们总是想到硬伤，例如被硬物杵伤或是撞伤，很少想到视疲劳或是紫外线，其实保护眼睛要做到以下几个方面：

1.游泳要戴泳镜

游泳是一项极好的全身运动，但它对眼睛的潜在威胁也不容忽视。为了保证水质清洁，游泳池中会添加消毒剂，如氯等化学物质。这些物质虽然能有效杀灭细菌，但同时也可能刺激眼睛，导致眼睛发红、疼痛甚至感染。游泳时戴上泳镜，可以保护眼睛免受泳池中的化学物质侵害。

2.太阳镜：

阻挡紫外线和强光照射

在户外白天的时候，刺眼的阳光常常会让人睁不开眼，就好比在漆黑的夜里一束强光照来，会使人暂时性失明。长久如此，会使眼睛患上白内障。避免强光伤害眼睛的最有效的方法就是戴上太阳眼镜，不要直视强光。

对于跑步、骑行等户外运动爱好者来说，强烈的紫外线可能会损伤眼睛的角膜、晶状体和视网膜，增加眼部疾病的风险。因此，不论是阴天还是晴天中的运动，都应做好眼睛的防晒工作，选择一副合适的太阳镜，不仅可以阻挡紫外线的侵害，还能减少强光对眼睛的刺激，让户外运动更加舒适安全。

3.防风镜：

阻挡风沙

在运动过程中，特别是在骑车时，车的速度较快，这个时候把裸眼暴露在外，迎面吹来的风无疑是对眼睛的一大伤害。如果遇到起风沙，眼睛很容易就会进沙子，如果不保护很容易造成沙眼，眼睛也会经常红得充血。

为了避免这种情况，如果骑摩托车的话，可以戴上前有挡风镜片的头盔来阻挡风沙。如果是骑自行车，可以佩戴贴合脸型的防风运动眼镜。

4.护目镜：

预防眼外伤

在参与特定的高风险运动时，如击剑或其他可能涉及眼部直接碰撞的活动，佩戴专业的护目镜是至关重要的。

这些护具可以有效地避免飞来的物体或意外碰撞对眼睛造成的伤害。特别是在进行对抗性强的运动时，护目镜能够提供必要的保护，减少眼外伤的发生几率，确保运动过程中的安全。

5.偏光镜：

降低视觉疲劳

我们为了阻挡太阳的强烈光线，往往会戴上太阳眼镜，但是一般的太阳镜在阻挡强光的同时，也降低了周围光线，会让人无法清晰分辨周围的标识物，增加了眼睛的负担，让眼睛过度紧张造成视觉疲劳。

一些具有偏光效果的太阳眼镜能弥补这点不足，在阻挡阳光的同时，增强周围建筑物的分辨度，降低眼睛的视觉负担。

无论是日常锻炼还是专业运动，保护眼睛健康都是非常重要的。正确的运动习惯和适当的保护措施，不仅能帮助我们更好地享受运动带来的乐趣，还能保护我们珍贵的视力。让我们在追求健康的同时，也不要忘记给眼睛最好的呵护。

记者：郁婷苈

图片：图虫创意

编辑：史笑雨

资料：上海市眼病防治中心

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