之所以能十几年不痛风，主要是因为这些患者做到了有效的防止痛风复发。
为了帮助广大的痛风患者，永远和痛风说拜拜，我真没少看哪些冗长而枯燥的文献，学习、思考、总结，也才有了这节内容，愿和大家分享、讨论。
对于明确的痛风患者，目前生活方面有最强有力证据支持的改变措施，就是肥胖患者减重至理想水平，还有节制饮酒，这两项改变均可降低新发痛风风险并减少确诊痛风发作。
此外，将膳食组成调整为最有利于降低血清尿酸的形式（下一节，重点说）也是痛风患者努力的目标。
1.减肥到理想体重
减轻体重可降低痛风发生风险。队列研究显示：体重增加是痛风发生的独立危险因素，体重减轻则有保护作用， Meta 分析也表明：体重下降可显著提高尿酸控制的达标率，降低痛风急性发作频率。
有许多研究证实：减重有利于降低血清尿酸水平、达到血清尿酸目标和减少痛风发作。
比如：最经典的一项为期 12 年的前瞻性保健专业人士随访研究（Health Professionals Follow-up Study）非常充分地阐明了减轻体重的益处，该研究一共监测了 47,150 例基线时无痛风病史的男性。
研究发现：体质指数（body mass index, BMI）≥25kg/m2 的男性痛风风险显著增加，并且 BMI 越高越容易发生痛风。与体重不变的男性相比，体重增加 13.6kg 或更多的男性痛风风险增至 2 倍，而体重减轻超过 4.5kg 男性的痛风风险显著降低。这些结果表明，肥胖患者想减少复发性痛风发作，减轻体重就是方法之一。
此外，一些对照试验纳入因重度肥胖而接受减肥手术的患者，其通常合并有代谢综合征的一种或多种常见特征，在体重明显减轻后获得了引人瞩目的结果，包括高尿酸血症等数种代谢调节障碍得到改善，并且确诊和新发痛风患者均获得临床益处。
所以，治疗减重的益处之后，请努力把自己的目标 BMI 控制在 <24 kg/m 2 ；男性腰围 <90 cm，女性腰围 <80 cm。
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图源见水印
小知识：关于 BMI 计算方法，自己动手很容易获取，大家可以打开手机里的计算器，体重除以身高，再除以身高，比如陈医生是 67/1.8/1.8=20.7，属于正常。
其实，减重，最重要的就两点：
·管住嘴，科学饮食；
·迈开腿，规律运动。
科学饮食，下一节我们重点讲。在这里，我们简单讲一下，运动的事情：
对于痛风患者，剧烈运动、劳累、外伤或者不科学的锻炼方式可能会诱发痛风发作。
因此，请以最温柔的方式开始规律运动，在准备开启你的运动计划时，需要重点考虑 4 件事：
（1）关于运动类型
适合成人进行的运动类型主要可分为 4 类：有氧运动、肌肉强化训练、柔韧性运动和平衡性运动。对于痛风患者，除了高强度的肌肉强化训练不推荐之外，以下 3 种运动类型都可以试试。
有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。推荐：散步、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车（室内或室外）、滑雪、有氧舞蹈、羽毛球、乒乓球等，此外做家务，园艺也算是运动。
柔韧性运动：柔韧性运动可以锻炼肢体的灵活性，改善身体的敏捷和姿态，推荐：健美操、瑜伽。
平衡性运动：推荐动态平衡训练的经典——太极。
（2）需要运动多长时间？
每次运动推荐大约 30 分钟。如果你想慢走 45 到 60 分钟，也没问题，最主要的是避免劳累，减少痛风的发作。
（3）多久锻炼一次？
每周至少运动 3 天。锻炼时间应该是非连续的日子，例如：星期一、星期三和星期五。注意：一周三天是获得锻炼益处的最低要求，建议 3-5 次/周。
（4）运动锻炼的程度？
以不要出现心慌、胸闷等不适为度。
运动后一小时内应该呼吸平稳，感觉完全正常。
你不应该感觉到太多的肌肉酸痛，以至于妨碍你下次锻炼。
开始时，需要慢慢热身，然后再加快速度，当运动要结束时，再逐渐放慢速度。
最重要的是慢慢开始，逐渐进步，让你的身体适应增加的活动水平，还是那句话——避免劳累。
适宜的运动强度可用健康人运动时的适宜心率评价，参考以下公式推算：运动时的适宜心率（次/min）=170-年龄（岁）。
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图源见水印
2.避免饮酒
酒精摄入与痛风发病风险呈正相关，其中重度饮酒者，痛风发病风险增加 2.64 倍。高尿酸血症和痛风患者应限制啤酒、葡萄酒和烈酒的摄入。其实人们很早就已认识到摄入酒精饮料会增加急性痛风的风险，并且在几项研究中证实了酒精带来的痛风风险，无论患者饮用的是啤酒、蒸馏酒还是葡萄酒，统统都是有害的。
有些人，是不是对葡萄酒不死心？毕竟一项大型前瞻性研究纳入了既往无痛风史的男性，观察了酒精摄入对新发痛风的影响，结果显示，饮用啤酒或蒸馏酒都与痛风的发生率升高有关，但葡萄酒除外。
但是，一项基于互联网的交叉研究显示：对于明确的痛风患者，研究发现啤酒、蒸馏酒和葡萄酒均与痛风发作的风险增加有关。
其实最关键的是饮入酒精的量，而不是酒的类型，你如果葡萄酒按豪饮啤酒的量试试，懂了？高尿酸血症和痛风患者记住，所有含有酒精的饮品都不能喝。
3.少喝含糖饮料、多喝水
富含果糖的饮料和水果明显增加血尿酸水平，与痛风发病风险呈正相关。
生活中，果糖的主要饮食来源是橙汁、含糖饮料、苹果、葡萄干和橙子等水果，还有蜂蜜里含有果糖也非常多！此外，果糖含量高的水果还有梨、甜樱桃、西梅和枣子。高尿酸血症和痛风患者，建议水果的量控制在一天不超过 200-350g，记住别吃太甜的水果。
特别说一下樱桃：有一项研究显示，食用樱桃可以降低复发性痛风发作的风险，针对这一结果研究者们也已提出了几种机制，但均未得到证实，还需要随机试验来验证。个人认为，樱桃毕竟是一种食物，除了费钱，对身体无害，可以试试。如果你足够有钱，每天建议最多 3 份樱桃（每份 10-12 颗樱桃）就够了，此外特别甜的樱桃果糖含量也不少，要注意，不能吃太多。
除了天然水果里的果糖，
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