怎么才能心无旁骛地学习？

怎么才能心无旁骛地学习？

期权匿名回答 · 2023-2-10 17:35:54

A4纸检查法
需要准备一张A4纸，一支笔。
第一步:
不管学习什么科目什么课程，从自己准备学习的那一刻起，就把A4纸和笔放在旁边。
第二步:
把自己所有在学习的时候觉得有难度、不会做、记不住的东西，都乱序写在A4纸上。
举个栗子:
上午学英语的时候，有几个单词总是记不住，那就把它写下来。下午学数学的时候，有一道题不会做，也把它抄下来。
第三步:
晚上睡觉前30分钟，拿出那张A4纸，对着上面的内容，一个个的去回想，能想起来的直接打勾，想不起来的，就在30分钟后，带着问题去睡觉。
这么做的原因是:睡眠的首要功能，其实就是加强记忆，巩固学习效果。所以有些白天记不住理解不了的东西，睡觉前看一眼，第二天反而记的很牢靠(小时候背课文就是这样)。
第四步:
每天的A4纸都不要扔，放在一起，分别在一周、一个月的时候，再把它们拿出来过一遍。
只要每个知识点，间隔性的重复六次，那你基本再也不会忘掉了。
学习的时候，主动去攻克自己的弱点难点，这样才会在短时间内有很大进步。

作者:静静教主

期权匿名回答 · 2023-2-10 17:36:52

这套方法，是流传在衡水、黄冈、人大附等部分学霸圈子里的超牛理论。

不是费曼技巧、番茄学习法这种全网都是的操作方法，而是学霸们透过现象直达本质的思考和行为，用起来非常的爽。

我当时的高中是省重点，学校组织尖子生去几个神级学校交流，我才略知一二。至今还跪谢这次交流！

这套方法概括来说，就五个字：真、霸、道、总、裁。

1、“真”式学习状态

学霸们在学习的时候，会进入一个状态，周围的一切都变得暗淡，连隔壁同学嗑瓜子的声音你都听不见，精神完全集中于手头的事情，时间不知不觉变得很快。

类似于我们在打王者荣耀时候的感觉，他们称这种状态为“真式学习状态”。

在这个状态里，学习一分钟，等于别人学习十分钟。我们可能偶然进入过这种状态一两次，而学霸则是随时都可以进入。

我们平常看似在努力学习，实际上只是低效的“假式学习状态”，很多人会说，啊，我已经很努力了就是学不进去呀咋办，错，你不是学不进去。而是你的大脑下线了。

很多人在学习时总会感到倦意，看书不一会儿就昏昏沉沉的，这是因为，大脑神经元不活跃。看书对你来说只是一个机械的动作，没能引起大脑运转。

比如，我们每天上厕所，洗脸、刷牙、穿鞋、关门。都能一气呵成。

因为，我们在做这些的时候，都是潜意识在操作，大脑不用思考。哪天你突然想在中间插一个烧开水的步骤，就得专门去记着烧水，这时候脑子才开始转。

运动员赛前要做热身、电脑运行要先安驱动，大脑也需要一个明确的信号，来告知它即将进入一个更加高效、更加紧张的“真性学习状态”。

如果，你还不清楚这个信号的重要性，我们可以举一个例子：

比如说，你妈每次打你的时候，都会用鸡毛掸子，久而久之你就对拿鸡毛掸子这个动作，形成了“信号记忆”，久而久之她一拿鸡毛掸子，你就直接跑没影了。

学霸告诉我，启动大脑状态最好的信号——就是深呼吸。

因为深呼吸是一个天然的活跃脑细胞的方式，每次深呼吸之后，由于氧气的摄入变多，脑部神经会活跃起来。

这样最有利于，进入“真性学习状态”。

好下面就跟我尝试一次。

坐直放松腹部，

用鼻子深呼吸，

平稳吸气，

吸到底。

直到肺部充满空气。

让空气在肺部停留3秒钟，

1秒

2秒

3秒

接下来，用嘴慢慢把气呼完。

好现在，你的大脑比99%的人转得快了。

双击屏幕点个赞，让我看到你已经做完了。
关于学习这个，我还想多说两句，很多人上大学之后，才后悔自己努力学习了好几年，最后选择了一个不适合自己的专业，还有更多的人大学上了四年，毕业之后才发现当初选的专业屁用没有。
咱们努力学习不就是为了能有一个好的未来么，我之前做过一套专业心理学机构出版的测试题，能够通过你对事物的判断，多种场景下的反映感受，来分析出你大学适合学习什么专业。
还真挺准，对你的学业生涯一定会有帮助。
好了，言归正传接下来的四点将是更硬的干货，我们继续。

2、“霸”占法则——让老师给你打工

我初中上的省重点，成绩垫底找关系进校，最后中考成绩班级第三，年级前十。

秘密就是我每天下课就拿着课外题的卷子去围攻老师。

别人做课间操我就躲进厕所，等人走完了溜进办公室找化学老师问，别人自习写今天的作业，我去办公室问数学老师明天的问题。

别人下课先去个厕所再找老师，我先憋着尿冲上讲台让teacher走不出教室。

去疯狂霸占老师的时间，让他们变成唯你是从的打工人。总有一天，老师会红着脸羞羞的说哎呀，好像你这个解题方法更简单。

那种爽，完爆偷塔。

具体操作方法：

上课老师讲的哪一点让你皱眉头了，下课就去蹲办公室。讲不明白就不让他去厕所。

搞懂一种题，就骂题两分钟：

在我面前装批，我还不是把你拿下！

精髓：

记住，老师和难题都是欠虐体质，你越强势，他们就越歇菜。

这跟打麻将一个道理，气势起来了，再难摸的边张你都能胡。

一会儿扣手机一会儿要撒尿的，一把上听的牌也能让你打的稀烂。

3、“道”理法则——黄冈中学学霸的秘密

这个方法是当年我黄冈中学的学霸朋友教我的，我都走出校园6年了，还在用。这个方法不仅让我提高了成绩，还让我敢在舞台上大方说话。

由此获得了很多机会和自信。

具体方法：

在你家客厅的沙发上放几个娃娃坐着，模拟上课，你当老师。拿着你刚学会的知识，对着他们按你的逻辑，讲一遍。讲的不爽了还可以批评一下某位2b学生。

上帝视角的爽，你拥有了。以前学不会的知识，你也拥有了。等你不满足于给傻不拉几的娃娃讲课的时候，就可以去班里给你的女神讲题了。

女神的一句：哇哦你好厉害！又能让你有动力解锁新的难题。

注意：

讲课声音响亮。
当学生是白痴，把道理讲透。
逐渐加快讲题速度。
此处可以点赞。

4、“总”看底层逻辑法则——你和985的差距在这儿

所有的知识，就跟生活里的破事儿一样，都有规律。而且规律就那么几条。只不过有规律这件事，只有过了独木桥的15%的人意识到了。

所有的学习只需要弄懂这三个问题：

What：这个知识点的基本定义是什么？此时你超过了30%的人。
Why：这个知识为什么这样应用？此时你超过了60%的人。
How：我要是出题，我会怎么出？恭喜你，你的一只脚已经在985了。

比如，我现在出题：简要写出这篇回答教给你的爽学法则以及你的感悟。

你的解题思路：

1、what：题目中问了两个问题，一个是爽学法则，一个是感悟。爽学法则的定义就是真、霸、道、总、裁。五个字。

2、Why：这四个法则用起来有效的原因是能给我带来1234种的结果.

3、用“我.....”的句式写几句试用测评。

这道题就完整的答完了。

最后，（how）回过头来看题目中有两个问题，也就是两个得分点，检查一下你都回答了没？如果你出这道题你会设置几个知识点？每个知识点的分值是多少？

掌握这个思路，你的成绩就不可能下得来。出题人的心思你一眼就能看穿，怎么可能有你不会做的题？

每个985院校的学生必定有一双透视眼，他们最强的学习能力不是记忆力，也不是智商高，而是他们能透过现象看见本质。

5、“裁”减法则——没用的统统打包扔回收站

注重质而不是量，裁掉哪些无效用功，别再自欺欺人。

1、时间上：不要再以你起多早睡多晚为骄傲，用这么多时间学习还这个成绩，你这是在告诉别人你水平不行。

留意你真正能学进去的时间点，在那个时间内集中注意力。

2、知识点上：不要再以你刷了多少题为骄傲，你这样刷题就和大妈跟团游一样：上车睡觉，下车尿尿，回家一问，啥也不知道。

多去和你的娃娃讲课，你能讲出来的才是你考试能写出来的答案。

3、选择上：利用好一篇高质量文章，比你看100篇文章啥也不干有用。

付费知识（已被证实有效的）里的内容更可能是高效，随便百度出来的内容一般都是别人乱写的。

4、学习环境上：这一点快被说烂了，把你桌子上一切让你分心的东西都清理走。你要是还管不住自己分心，就找一个跟你比着学的，坐他旁边。在专注的人跟前，你不好意思荒废时间。

5、进度上：买一小包便利贴，每天早上把今天要完成的学习任务写上去，一个任务一张便利贴。贴在你的桌角排列整齐。完成一件事就撕掉一张便利贴。使劲踩踩。

刚开始你不太能把握自己每天能完成多少量，坚持7天，就顺畅了。这个小细节，不仅能让你学习爽起来，日后你会成为一个思路清晰、做事缜密且时间充裕的人。

不到最后关头千万不要打开的爽学锦囊，双击屏幕，即可领取。

能告诉你的全告诉你了还要啥自行车。

如果你还有问题，那大概率是你读的不够仔细，点个赞标记一下，留着以后多刷几遍。

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期权匿名回答 · 2023-2-10 17:37:29

大一时的我，完全就是个彻头彻尾的学渣，挂科、成绩被同学吊打，每天在宿舍浑噩度日。后来靠这个方法，我能做到最长连续学习 10 个小时，持续了三个月，也不会觉得很累。
如果你跟之前的我一样，学 5 分钟玩 2 小时，注意力涣散，亦或学得很努力却成效甚微。建议你花 10 分钟，认真看完我这篇回答并实践，一定能改变你的现状。
本文 6000 多字，敲了 4 个晚上，还请教过出国留学的学霸们，从头到尾帮你梳理、建立完整的学习体系，满满全是干货。建议看之前先点赞后收藏，方法具有系统连贯性，最好不要跳读，不然会丢失很多信息量噢~
怎么才能心无旁骛地学习？
首先，这个问题是不完整的。问题只问了一半，事情也只能做到一半。我们要看到更深层的需求，比别人多想一点，才能比别人优秀一点。
黛西提醒大家：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
空有个好状态是远远不够的，我们还需要更多有效学习时间和高效方法，才能有好的学习效果。
所以黛西在回答专注学习的基础上，扩充了高效学习方法，更加全面地帮大家更快提高学习效率。
那么这个问题，就可以拆解成两个答题要点：

在帮你解决第一个问题时，先纠正一个观念：学习时间≠有效学习时间
什么是有效学习时间呢？
它和我们认识的学习时间有什么不同？
黛西来举个简单例子，一说你就明白了：

如果你去图书馆学习 6 小时，其实你真正学习的有效时间，只有 2 个小时，甚至更短。

因为你更多时间，都花在了无关紧要的事情上——吃饭、喝水、玩手机、上厕所、发呆。

这就是学习时间和有效学习时间的区别，它们是完全不相等的！
有效学习时间，需要进入专注模式才能获得。
而专注模式需要「自身专注力」和「外界干扰源」，这两个内因和外因的强度配合，才能实现。
其中一个没做好，大脑就很容易切换到分散模式，直接将有效学习时间砍半。
只是身体坐在那，精神不在状态，学习效果当然会不尽人意啦。

明白了这一点，我现在来回答：怎么达到心无旁骛的状态？
怎么达到心无旁骛的状态？

一定先做好准备工作！学习前的准备工作是否到位，决定着学习收获的多少。
我自创了【PFHM】高度专注法，能帮你快速预热学习状态，大规模避免干扰源，保证你的专注力是空前绝后的状态。
1. 学习场所 P-place
在图书馆学习、在家学习、在宿舍学习，这三种学习效果是呈直线式递减的。
千万不要高估自己的意志力，在宿舍学习就是自我麻痹。宿友的游戏声、聊天声、床的召唤声，这些声音会像病毒一样，侵入你的大脑打乱你思考。
所以，如果对自己专注力没有信心的同学，还是去比较安静的地方，从外因束缚住自己。
2. 情绪感知 F-feeling
如果你刚和朋友吵架、或者刚收到你爱豆的亲笔签名，这时候如果要强制自己学习的话，相信我，你看不下多少东西的。
好好调整下情绪，深呼吸、听下轻音乐，放空 15 分钟大脑，让心情慢慢平静下来再说。
没有情绪问题后，进行下一道程序。
3. 惯性问题 H-habit
大部分人都是玩完手机再去学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能性是学不进去的。
不是你的问题，而是因为大脑还没从手机中抽出来，注意力还停留在游戏消遣的快感中，没办法快速切换到学习模式。
我们需要让大脑缓冲一下，用 5-15 分钟，产生学习仪式感，极快将专注力提高到 100%。
比如你现在给我点个赞，就做好了预热准备，准备好学习状态，去找到你想要的答案鸭~
4. 琐事细节 M-minutia

我常用的工作台，东西越少越好

执行完一整套【PFHM】高度专注法，你就排除全部干扰，真正进入【心无旁骛】的状态，然而这仅仅只是一个开始。
还记得吗，黛西再强调一遍（敲黑板，大家记好啦）~
空有好状态是不行的：学习效果=有效学习时间*学习状态*学习方法。
有些人白天看书、晚上也看书，甚至压缩睡眠时间去学习，没有休息时间，也不会浪费时间去消遣，可是学习效果仍然不明显，因此会很挫败。
这类人已经做到了前两样，但差最后一样【学习方法】，也是最重要的一点。
想要取到高效的学习效果，好的学习状态只是辅助手段，高效学习法才是加速剂。
所以我们要解决更困难的第二个问题——如何学会高效方法。
这是重中之重，快打起精神来呀！一定要认真思考哦，对你会很有启发！千万不要捡了芝麻丢西瓜呀~
如何高效学习?

法国生理学家贝尔纳说过一句话：「良好的方法，能够让我们更好地运用天赋的才能，而拙劣的方法，则可能阻碍才能的发挥。」
所以，我们与学霸之所以有差距，不是因为智力和能力，而是方法出现了大问题。
我们必须按照大脑的运转方式，使用科学方法，培养提高学习思维，取得事半功倍的效果。
要知道，有了高效学习方法，能用 3 小时的高效专注学习，远远超过你 6 小时分散低效的学习收获。
这些高效方法，都是我掉了很多坑后，用血的教训总结出来的，一定要认真仔细看，至少能帮你提高 2 倍效率。
同上，我们先来纠正错误认知，再来说方法。
学习误区

误区一：学习时间不是越长越好
人的精力是有限，学习效率会因精力损耗逐渐下降，当你进入了疲倦期，再继续看下去，也只会是一个现象：这知识它不进脑子啊。
这就是为什么你在图书馆学了一天，也只记住了内容的原因。

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期权匿名回答 · 2023-2-10 17:37:53

说出来你可能不信，一直是学渣的我，靠着这套方法，竟然让我在高考前三个月提高了将近一百多分，逆袭考上了985,成为了我们那一届最大的黑马。
尤其是本文中的第三部分对我改变太大，答应我一定要看到这一点。不然，你会错失一个让自己能力超过别人的机会.

正文开始

第一阶段：不要给自己“预设”

你一定有过类似的经历，很多老师会批评学生“笨”，“你们是我待过的最差的一届学生”。这是一件非常愚蠢的事情，老师通常的目的是要激发学生的斗志，从而提高成绩。
但是事实正好相反，学生不会因为老师的批评而奋发图强，反而表现会越来越“差”，这其实就是“潜念”对一个人的巨大影响，的真是写照。
哈佛大学终身教授埃伦·兰格提出了“潜念” mindlessness(无意识行为）的概念。

给大家两个判断标准，问问自己：

1.你是否相信，智力不可改变
2.你是否相信，能力不可增长
（如果你的回答是“yes”，那么恭喜你，你已经被严重影响了。）这样的心态，会让你付出巨大的心理和生理成本。很多人都是这样，把不得要领，当作是笨，接着“否定自己的能力”。久而久之，陷入一个自我否定的困境，潜意识会发觉自己不行。
最直接的危害：扼杀你未发挥的潜能。这里给大家推荐一本书，如果你也被这个问题困扰着，可以看看。

解决了心理障碍之后，我们就可以开始解决现实性的问题了。

第二阶段：专注解决问题的过程

“专注于，解决问题的过程，你会发现时间过的飞快。”
1.“享受”思考的乐趣：多反思，多提问，不要停留书本的文字上，你会发现能延展出的知识，太多太多了。
别去想，比如：必须读完10页之类的目标，这样只会给你增加不必要的压力，专注于书本所讲的知识，进行思考，不要拒绝思考，多向自己发问。当你在读书的时候，能发现问题并自己开始查阅相关资料进行“主动地思考”，那么对你来说，专注再也不是一件难事。
2.“主动”学习：切事情能够做成，都是出于“我想做”，而非“想我做”
不要把拖时长，你越“熬”时间时间就越“难熬”，你这两个小时到底在做什么就变得不重要了。我们换个角度来看这个问题，学习也是一样的，不要暗示自己，我今天必须要学满3个小时，不够三个小时不能“走”，这种目标只会让你越来越厌恶学习。把关注点放在学习本身，“解决了问题”才是值得庆祝的事，而不是你又“成功”的“浪费”了两个小时。

第三阶段：保持对学习的新鲜感。
避免对学习的“疲劳感”。
任何人对于长期“不变的东西”都会丧失兴趣，即使是坐在书本前，也无法专心的学习，大多数时候是在耗时间，这个时候你就要意识到新鲜感重要性，正常人都会厌倦，特别是面对毫无变化且，每天都需要去做的事，热情衰退需率降低是迟早的事，所以我们要意识到一点保持新鲜感，要比完成计划要重要。
如果你想要把学习作为自己的习惯，认真的做下去，那么你必须从中找到自己的兴奋点，比如说对我而言，一个新的知识把它搞定，弄懂能让我获得满足感。

记住：新鲜感=高效

在做到前三点之后心就会发现自己对学习的专注力，有了显著的提高，这个时候你会遇到一个新的问题，就是你可能会想要在进一步的提升自己的学习能力，这个时候你就会陷入一个新误区：“追求完美”
能看到这里证明你是一个能静下心来学习的人,我想请你帮我一个小忙，花一秒钟的时间给这篇回答点个赞，我们继续一起提升自己。
第四阶段：别把时间“浪费”在把事做“完美”上

记住：追求完美是一件很不划算的事。
计时完成（pdca循环原则）：我就是按照这个方案在高考前的一月，成绩提升了五十分，请你一定严格遵守pdca原则，这是合理的方案执行方式，保证你会事半功倍。
P（Planning）——实施计划（plan）
D（Do)——执行计划
C（check)——检查执行结果
A（Act)——执行，改善、提高方案

把你要做的事写下来，每件事给自己规定时间，严格按照时间完成，如果超过时间了，即使没有完成也不再继续做，立刻投入到下一项工作中，没有做好的事，就留到下一轮，在下一轮中再来解决。过度的“完美主义”其实就是在“浪费时间”。
第五阶段：保持良好的身体状态，持续输出！

1.每日睡眠大于7小时
荷兰神经学家伊斯布兰德·范德韦，研究发现，睡眠会影响脑内海马体的活跃度，而海马体的活跃度直接影响了我们的记忆力。并且影响到了我们在学习的时候的专注程度。
2.减少能快速提升血糖食物的摄入
特别是在周中的时候，如果你决定下午要学习，或者集中精力在做事，那就减少避免摄入，高碳水的食物，这样会让你感到“身体疲惫”，大幅降低学习效率。
3.适当体育锻炼
唤醒你懒散的身体，让身体迅速进入到一个紧张的状态，你会发现长期不进行体育锻会严重影响自己的身心状态，特别是在你学习压力大的时候，适当的体育锻炼不但能够帮你增强体质，也能够很好的帮助你舒缓心理压力。

4.获得正面反馈
这个不是说一定需要别人来鼓励你，表扬你，但是一定要让自己觉得自己学习是有意义的，没有人愿意为一件无意义的事情付出时间和精力，即使强制自己去做，效果也不会好。最直观的是成绩的提升，能力增长等。
按照这五个阶段执行下来，你会发现：学习就是这么简单，和吃饭睡觉一样“简单”。

此外：还有一些提高学习效率的小技巧，分享给大家。

1.养成动笔的习惯
让你的“被动”的提升注意力。
记笔记的过程就是，大脑处理信息的过程，让你的学，习成果保留下来。
1)提升对知识输入的效率
书读完了不是就结束了，“读过”了不意味着“留存”下来了，到第二天八成就会忘记20%，第三天就会忘记40%，试想一下，如果坚持学习了一周后，发现自己脑子留下的之后今天的内容，之前的内容已经大半都忘记了，你还愿意接着学习吗，如果是我，我一定就想要放弃了，因为这看起来就是一个无意义的操作，我整个人还是和第一天一样，没有什么进展，
所以一定要一边学习，一边把自己的学习笔记记录下来，写字能够促进你的二次消化，并且帮助你提升自己的专注程度，帮你进入一个学习的状态。
2) 让你的“被动”的提升注意力。

记笔记的过程就是，大脑处理信息的过程。
当你非常浮躁的时候，无法安静下来，那就强迫自己开始写，写着写着，你就会发现你已经沉浸在这个阅读和思考的氛围中了。
2.番茄工作法

（老生常谈的事，我就不说了，不知道的朋友自行“百度”。）
2.排除干扰信息

不要让你集中注意力的“成本”变得越来越高。手机提前静音，不要让不重要的信息分散你则注意力，有的时候你就是想看一眼，结果一整天就过去了。
建立学习的“仪式感”
人通过仪式感会产生强烈的自我暗示，自我暗示能够促使变革的发生，实时性的提升我们的认知能力，反应力，和专注力。
1) 在学习之前，保证工具的整洁齐全
2) 前一天晚上做好准备，告诉自己第二天要开始学习，养足精神，保证第二天精力充沛
3) 提前进入学习状态；提前准备好，比如你决定8点开始学习，那么7点50的时候就要开始准备好，把所有东西调整到舒适顺手的状态，降低你的“行动门槛”。
按照我说的这几点执行下来，你会发觉产生巨大的变化。
最后！

没有人可以阻止你去变成更好的人，即使有人说你不行，不要相信他。
努力成为你想成为的人，
即使不成功也没关系，
因为你努力的样子，真的超！帅！气！

期权匿名回答 · 2023-2-10 17:38:36

不知不觉就累积到了13K+赞同，35K+收藏，感谢各位知友对干货内容的认可！
收藏之余也请知友们点赞鼓励支持一下，毕竟输出一篇干货文也花费了不少精力，在此先感谢各位知友了。

——————干货的分割线——————
本文5.5k字，仔细认真阅读需要大概10分钟的时间。这篇回答绝对让你有收获，了解理论的同时，也能够明白如何踏出第一步，并且持续向【高效专注的学习状态】靠近。
在写文章的时候安插调整了一些必要理论知识、添加自己的亲身经历和身边的事例，并且文章提供的学习方法都是经过本人实践、亲测有效的实用技巧，建议收藏后再看，觉得文章质量好，记得点赞鼓励。
文章的内容框架如下图：

首先我们需要明确一点：“心无旁骛地学习”是一种非常难得的学习状态，想要在较长的时间内保持这个状态，我们自然需要花费一些精力去维持状态的稳定。
从中学物理的角度来类比：在有阻力的情况下，如果想要使小球做匀速直线运动，需要额外施加一个“牵引力”来抵消外界阻力对速度的削弱作用。回到“怎样才能心无旁骛地学习”——在“适当牵引力”和“惯性”的作用下，我们才能够保持一个高效、稳定、专注的学习状态。
在这里，【牵引力】指的是我们的“意志力”，【惯性】则是指“学习习惯”。想要达到高度专注、心无旁骛的学习状态，离不开习惯和意志力的配合。
1、意志力

讨论意志力在专注状态下的作用之前，先来说说在我自己的经历。
初中暑假的时候，我曾经有一次认真计划了两个月暑假的“提升计划”，当时计划的思索和拟定花了整整一个下午+晚上的时间，具体精确到几点到几点应该看什么课文，做哪些习题，甚至考虑到花多长时间“劳逸结合”等等，现在看来，那份年轻时候拟定的暑期提升计划依然很“了不起”。
但是这个计划在执行层面出现了问题：计划开始落地的第一天，我几乎能够完成计划单上80%以上的任务，包括预习课文、做习题、以及一小时的运动……但是第二天，抱歉，第二天我依然想精力满满地开始落地自己的计划，但是这个念头转瞬即逝，宁可发呆也不看书。
于是完备的暑期提升计划在实施的第二天就宣告流产……
——相信这样的经历90%以上的人也有过，用非常经典的话来说，就是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”。
我的确想要保持着高质量、专注的学习状态，但是却没有足够的“牵引力”去维持状态的稳定。这个牵引力，其实就是人的“意志力”。
很多人在上大学的时候肯定有这个经历：期末考试前，为了不挂科，每天晚上看书做题，能够做到两个晚上记下课程的主要知识点，并且做到通过考试——意志力无比强大，学习状态无比良好，但是考试一过，这样“心无旁骛投入学习”的状态立刻烟消云散。
我们都知道这样的高效学习状态是自己所渴望的（至少是浏览这个答案的你所渴望的），但是为什么我们只能在特定的时间点（比如说临考前，需要做论文答辩前等等deadline）“爆发出”强大的意志力呢？
两个结论能够解释这个问题：

（1）每个人的意志力都是有限的
国外有很多心理实验都证明了这一点。就像运动员跑步一样，如果是长跑比赛，运动员肯定不会选择在最开始就猛发力达到最大速度——这样只能快速消耗自己的力气，无法跑完全程。
意志力也一样，有限的意志力不能够快速就被消耗，这样我们无法达到长期稳定的专注学习状态。所以我们需要巧用意志力，持续稳定的发力，带来持续稳定的专注学习状态。
看到这里，也许有知友会表示：第一，我不明白如何持续稳定地投入自己的“意志力”；其次，我想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力。
我们先来看看【想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力】这个问题如何解决。
这里则需要提到第二个结论

（2）保证高效、持续学习状态的并非意志力，而是习惯。
习惯的力量无疑是巨大的——一些琐事做起来其实非常麻烦，但是在习惯的引导下，我们却能毫无痛苦、阻碍地完成，比如每天早上起来，闹钟响起，我们就自觉去花十五二十分钟去完成洗漱，再比如让学生每天花上二十分钟背单词，最开始的时候ta肯定背得很痛苦，但是一旦背单词这个习惯养成了，ta的痛苦感觉就自然而然减少了，甚至会被认为是每天必须要做的事情……
——习惯，让我们毫不费劲地完成了某些工作，虽然这些工作可能大部分是生活上的琐事，但是我们能够通过刻意培养，来建立学习上的一些习惯，帮助我们达到良好、稳定的学习状态。
利用习惯，将原本需要依靠意志力才能完成的事情，变得容易完成，达到减少意志力消耗的目的。
2、培养习惯

习惯的培养可以分为四个部分：触发机制、惯性行为、奖励、信念。
（1）触发机制可以看成是引起一个习惯性动作的“导火索”，比如你每次拿起手机解锁，就会不由自主的打开微信看看有没有未读的消息，在这里【拿起手机】则是导火索，触发了【查看微信消息】这个习惯。严格意义来说，导火索并没有好不好一说，影响我们的，是触发机制后引起的动作，比如你在看书的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态，那么【拿手机】这个触发机制，则更大程度会对你的学习状态带来不利的影响。
（2）惯性行为则是触发机制后引起的习惯行为，大部分情况，你会在无意识的情况下做出习惯动作。还是用刚刚的例子，自己准备开始看书，但是却总是要先玩一会手机——你肯定知道这么做是不对的，但是却不由自主地做出这样的动作。

这一部分的内容可以用心理学导论的内容来解释：
在人的大脑里，神经元会记住自己每一次行为，如果某一系列的动作重复次数多了，基底神经节就容易成为一种“模式”，固定行为或者情绪之间产生联系，使这样的系列动作越来越容易发生，最终成为了习惯。
自己在看书的时候每看一次手机，你大脑中的神经元就记一次看书和玩手机之间的联系，这意味着下次你会更容易在看书的时候摸手机。如果这样的行为被基底神经元彻底“记住”，则就转变成为一种固定模式，也就是习惯。
而习惯的力量是惊人的，重新接触同样的行为时，神经元会自动记起曾经有过的链接。很多人都有过类似的经历——有些舞者就算很长时间不去练习，但是一旦重新接触，舞蹈动作也能很快就学会。

所以，如果想要改变自己的学习状态，需要从改变自己的惯性行为开始——这时候，你的意志力就需要开始发挥作用了。看书的时候，如果会不由自主地开始摸手机，你需要尽量“克制”住自己的惯性行为，不能让看书和玩手机产生链接。这在最开始会有一些难度，但是你要相信，每一次的克制，会让下一次的克制更加容易。到最后，你会不再需要利用意志力去纠正自己的行为，那时候你会发现，专注看书成为了你的惯性行为。
（3）奖励指的是在不断利用意志力纠正自己的行为、养成好习惯的过程中每当有了“阶段性”成果，就给自己的奖品，这个奖励可以是自己喜欢的东西，可以是一次短途旅行，也可以是一顿平时舍不得吃的大餐。奖励在培养习惯的过程中是非常重要的，毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为是一件苦逼的事情，恰当的奖励可以产生正向激励，让你尝到培养和坚持好习惯的“甜头”。
（4）信念，是不是觉得非常“虚”？但是在建立好习惯这个“浩大”的工程中，信念是最为重要的内在驱动力。就像你每天看书、思考，是想要成为有思想、有深度的人；你每天花一小时阅读英文报刊杂志，是为了学习第二语言；你在看这个答案的时候，是想达到心无旁骛的学习状态……你在不断尝试培养习惯的时候，信念会在精深层面上给你正向反馈，与“奖励”产生的短时间正面激励不同，信念能够产生的正面激励是长期的、持续不断的。总而言之，你的信念越强，则能够产生的正面反馈就越多，这也意味着你在改变行为过程中能够承受更多的痛苦。

以上内容参考芭芭拉-奥克利（Barbara Oakley）《学习之道》

了解了习惯养成的科学机制，你也许能够明白，【想要的是高效、心无旁骛的学习状态，这样势必会投入大量的意志力】这个说法是不正确的。
想要做到高效、心无旁骛的学习状态，需要将【专注学习】当成习惯去培养——这会是一个比较长期的过程，也将会是一个比较痛苦的过程。但是你要知道，【心无旁骛】的学习状态是很难得的，一点点开始做好，是不断让自己主动逼近高效专注学习的有效办法。
3、六个小技巧，帮助培养好的学习习惯

（1）手边管理法
这个是《单核工作法》这本书上介绍的学习小技巧。

ps:《单核工作法》里面有提到关于学习走神的生理学解释。人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，这也就简单解释了为什么很多人会越来越控制不住自己走神——每次走神大脑都让你“爽”一下，这谁顶得住啊！

手边管理法则是作者提出来对抗走神的方法。把你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远。

高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区。
手边管理法的本质是提高你屈服诱惑的成本。手机如果就放在自己的书边上，你肯定会忍不住动不动看一眼，你想长时间忍住不玩手机，则需要付出大量的意志力来纠正你的行为；但是如果你在图书馆看书，手机却放在自己的宿舍（我在读大学的时候就是这么干的），你就完全不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。
（2）利用好“服务生效应”，缓解拖延症

什么是服务生效应？
一位心理学教授蔡格尼克发现，有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎从来不出差错。但是奇怪的是，如果出现顾客把自己的随身物品落在饭店回去询问服务员情况的时候，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，更不记得他坐在了哪个位置。这个现象被蔡格尼克称为“服务生效应”。

服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它——这个现象在我们学习生活中也是非常常见的。比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊”，这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上。
如果你能利用好服务生效应，它能够帮助你更专注地完成学习，并且一定程度上缓解拖延症对学习的干扰，如果你被“服务生效应”绑架了，那么你的学习状态也会受到不同程度的负面影响。

说一个“服务生效应”在生活娱乐中出现的场景。
很多熟悉漫威电影的人都知道，和正片电影一样受到影迷期待的，是电影结尾安插的“彩蛋”，这些彩蛋总会暗示影迷接下来的漫威电影，可能会出现什么重要的剧情，让影迷欲罢不能，对下一部漫威电影也愈发期待——这个就是服务生效应的巧妙运用。

在学习上，我们同样也能够使用这个技巧去有效缓解拖延症。
在最初良好学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆但就是不想看书。你下次可以试试这样做：你每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本书看到了最后一小节，停住！这次先别读完！），等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作。
（3）关掉“被动推送”
如果你认为手机放在你够不到的位置会错过很多重要消息，所以不得不把手机带在身边，那么如何尽量减少自己被手机分散注意力？
答案是关掉手机app上所有的app消息推送（当然，你可以选择保留微信等几个重要app的消息推送）。这一点同样能够较大程度减少手机对你的干扰。
手机安装的几十个上百个应用，每天都会发送若干条消息推送。试想一下，每次你在看书的时候听见手机的震动，你就容易走神，大脑再分泌多巴胺“刺激”你一下——这可怎么好好学习啊摔！
点开【设置】，专门花上十五分钟把所有的app消息推送关闭，最大程度削减不必要的干扰，能够有效减少意志力的消耗。
（4）不要等有了“好状态”才开始学习
很多人在学习的时候，会想着自己现在学习意愿不强、状态不好，还不如玩一会手机，等十五分钟半个小时有好状态了，我再专心学习。
不要等到所谓的“有意愿”或者“有了好状态”才开始学习——往往你有这样的想法，就不太可能有状态好的那个时刻，你的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的——相反，你的状态会越来越糟糕。
真实情况是，多数时候并非你的学习状态不好，而是拖延症作祟。想想你自己在读书阶段，面对你不擅长的学科，你会有很大的抵触情绪，你会认为自己没在好的状态，所以不愿意学习。但是如果你面对的是你擅长的学科，这样的拖延情绪会小很多，同时你很乐意去完成这样的学习任务。
因此，“先等会/歇一会/玩会手机”是没有任何帮助的，仅仅是你用来逃避学习的借口，并不会让你变得更好。如果你想要等到状态好的时候再学习，那不知道你何时才能开始学习，可能永远等不到进入“心无旁骛地学习”那一天。

参考资料/信息备注：关于（1）（2）（3）（4）几点点学习方法技巧，来源参考B站，UP主 蜡笔和小勋 ，原视频链接：https://www.bilibili.com/video/av41654978

（5）可以尝试更换自己的学习场所
这个小技巧是我自己在大学读书的时候摸索出来的方法，在几年的实践时间里，这个方法我觉得对于学习效率的提升还挺有帮助的。很多人在学习的过程中，都有固定的学习地点（对于很多考研党来说，这个地点甚至可以精确到哪个阅览室的哪张桌子）。但是有时候长时间看书复习，会大大加重我的疲惫感，心里会不知不觉产生一丝抵触情绪——坐的时间越久，就越发觉得自己坐不住。
这个时候，我会选择更换学习场所，比如说原来在图书馆看了大概几个小时的书，如果有些疲惫了或者觉得自己略“燥”，就会找找看离我最近的教室有没有合适的位置，或者天气好的情况下，草坪也是一个读书的好地方。
另外，前段时间在卡尔-纽波特的《深度工作》中也提到一个关于学习场所的技巧，在这里也分享给大家。如果认为自己长时间在一个固定地点的学习效率不高，不妨尝试去学校附近比较安静的咖啡馆、图书店（类似于西西弗书店，需要点杯喝的才能在店里坐下看书一类的书店）学习试试，因为在这些场所通常都需要花钱。

《深度工作》一书中提到，去类似咖啡馆一类的地方，需要消耗一些金钱，并且去这些地方的成本（时间&交通成本）会大一些，这样的情况下，你的大脑在潜意识中会认为在这个场合下的学习任务是比较重要的，因此大脑也可能会更乐意“配合”你做这样的事情。

不过关于第二点需要提醒各位：去奶茶店或者咖啡馆学习的话，最好不要点含糖过高的饮料，因为过高的糖份会让你更易产生疲倦的感受，最好还是点美式冰一类含糖低的饮品（低糖饮料广告位招租）。
（6）试试看番茄工作法
很多人都知道番茄工作法，这个方法的核心技巧简单概括来说就是把时间切分成“25min学习时间+5min休息时间”，实践方法也非常简单，手机应用商城下载一个相关的app就行了（相关app实在太多了，这里就不作推荐了）。
对我来说番茄工作法能够帮助我进行相对科学的时间切分工作，每次到了25分钟的时候，看到了番茄时钟上的时间截止提醒，我都会自觉开始休息（但是不会玩手机，学习过程中尽量不要玩手机！！），一定程度避免了疲倦感的产生。另外，在经过了四个左右的番茄时间后，我会切换自己的学习模式。比如说，之前的在专注做习题（这个模式下，会花费更多的脑力成本，因为思考强度更大），四个番茄时间后，我会选择背单词一类思考强度较低的任务，来避免脑力成本的过度消耗。
不过话又说回来了，现在对于番茄工作法的评价褒贬不一，所以就算对我来说番茄工作法是受用的，也许对其他人来说就很shit——积极尝试，有效选取才是硬道理！
收尾

对这个长篇大论来个简单的总结吧。
想要进入【心无旁骛的学习状态】，绝非掌握几个技巧窍门就能做到的，它需要花费相当的时间和消耗意志力，才能不断逼近这个学习状态——了解并实践习惯培养的机制是关键。
四个小技巧用以辅助习惯的培养，通过一些巧妙的心理暗示来达成减少意志力消耗和拖延症规避的目的。
最后还是想要重申一点：无论现在的学习状态是怎样的，如果你想要提升，请先踏出第一步。这个第一步可以是先把手机app中的消息推送关闭，也可以是考虑马上应用手边管理法把自己的物件按照“高中低危”区域做好分类……
就算只是一点点微小的行动，依然意味着你在转变自己的状态，就像神经元会记住你此时的行为，你接下来的每一次微小突破都会不断刺激神经元去记录行为，直到这样的行为成为模式——你的习惯也正式建立。
你会因此感谢最初你做出的，那个微小的行动。

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最近也输出了一篇关于【迷茫】这一话题的内容，也在此分享供各位知友参考，希望对各位有一些启发和帮助：
为什么越来越多的年轻人感觉工作没有动力、职业发展没有希望，迷茫和中年危机等现象普遍发生？
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怎么才能心无旁骛地学习？

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