新手健身有什么需要注意的，一开始需要请私教吗？

期权匿名回答 · 2023-2-6 06:58:47

从0到10很难，到1不难，我作为新手小白进阶到大白的人，简单分享一下教训和经验，大神方面的内容大家可以多看看 @陈邹琦和 @言信Shayne 的回答。
我就是普通的健身爱好者，顶多在同龄人中被归类为“身材还可以”的那一类，绝对不是大神，所以我就从普通人的角度聊聊。
若干年前刚开始健身的时候，不怕大家笑，就跟很多人一样瞎练，在健身房逛一圈，东摸摸西摸摸，两小时下来，仿佛什么都练了，仿佛什么也都没练。
于是，几个月后，健身房的会费是花了，但是自己好像…不会累，也没什么变化，这哪行啊。
我反思了一下自己的动作、组数、频率，发现了很多问题，比如：
——训练节奏太急，练胸的时候没有循序渐进，一上来就冲自己的极限重量，举几下就累得不行，肌耐力差不说，力量也一直没上去。
——动作不够标准，你是不是也有过练背练得肩膀酸得不行？我就是，练背的动作用了很多肩部代偿，导致几组下来发力方式完全不对。
或者抓杠方式不对，手腕疼。

——容易偷懒，自己练的时候，总是习惯性看手机，或者觉得太累就歇好几分钟，后来再开始就没有感觉了，耽误训练。
还有很多问题就不一一举例了，总之，我发现自己在做“健身无用功”，需要及时止损。
正好我有个朋友也在同一个场地健身，他有找私教，于是我决定…
…开始观察他怎么教的！（此刻还是不愿意花钱）

几次下来，我发现那个教练确实蛮会说的，几个要点我偷偷学了下感觉发力感明显，再加上教练希腊雕塑般的身材足以说服我，于是，我跟他报了20节课。
仿佛是回到初中英语补习的那段时光（从一个月考15分到90分的过往，有空下次展开说），我在健身方面的进度也是突飞猛进，对训练有了新的理解。
除去动作的标准度之外，关于私教我最想说的其实有两个点，如果你的经济还算宽裕一些，确实应该找个私教，因为
1、发力感，有经验的教练会不断调整你的动作，去找你的发力点，增加你的发力感，有个词叫“激活”，如果能够成功激活你想锻炼的部位，就已经成功一半了。
2、培养自律，我其实坚持健身到现在，也只是请过一个教练数月，但就是短短数月培养了我在健身方面的自律，使我在工作日也能很好的安排时间锻炼，间歇期不会一直玩手机。
为什么部分中国男人不注意身材？不锻炼肌肉？不注意牙齿？综上，不排斥私教，也不过度依赖私教，我的理念并不是要练到10分，如果你靠着方法和自律常年维持在6分，已经超越99%的人了。
毕竟，好身材的人，穿衣服也会更精神，私心的说，以后去开个家长会，也可能会是班上的焦点。
“那个就是你爸啊？有点年轻。”

@知乎运动 @知乎时尚
新的一年想培养一种运动习惯，什么运动让你受益良多？
新的一年开始了，什么运动能让人快速恢复精力状态？

期权匿名回答 · 2023-2-6 06:59:41

学习任何东西，都需要在两条路中二选一：
一个是花时间花精力，沉浸式学习相关知识并加以实践，通过不断的打磨、思考、纠正，最后得到想要的效果；
另一个就是花钱找靠谱的老师，能极大的节省时间，同时也能快速达成目标。
两个方法都有优势和劣势。
前者的优势是，学习过程能够加深印象，通过磨炼得到的能力，可以永远伴随一生，不会轻易丢失；
劣势是自我学习的过程当中，必然会走弯路，如果运气好，弯路可以少走点，运气不好的，有可能就学偏了，就好像武侠小说里说的练功练到走火入魔。
后者的优势是，能让你少走弯路，提高效率，直达目标，就好比即使遇到走火入魔的时候，师父能在旁边给你传送内力，引导你内力运行，把你救回来；
劣势是成本高，不适合所有人，而且找到一个靠谱的师父这件事本身就难，弄不好你只是会成为他的钱袋子，或者像星宿老仙一般，成为他行走的内力储存器，需要的时候内力吸光，然后就没你啥事了。
其实很多时候，怎么选并不是由我们自己说了算的，就好比穷人，连张健身卡都办不起，更别提找私教了，除非你主角光环加身，真的天赋异禀，师父求着收你为徒。

说回健身这事，我规律健身和跑步也将近十年了，开始的我，就属于那种办不起健身卡、请不起私教的那一类人。
所有的东西，都是靠自己个在网上查资料、看视频，那可是山路十八弯，所以自然练得啥也不是。
但运气也不差，胆子比较小，也没犯啥大错、没受啥大伤，能力也在不断龟速进步。

成绩依旧还是渣，但我能够从当年的小菜鸡成长到今天，我也已经很满意了，突然发现现在的我，居然也成为了很多人眼里所谓的大神。
但是，我并没有完全满足，我还想看看我的上限在哪里，我也希望能有朝一日，有个世外高人从天而降，来到我面前说要收我为徒。
可惜我比较挑，我去健身房不是为了增肌，因为纯增肌势必要放弃长距离跑步，我也不愿意单纯的跑步PB，因为我又喜欢线条稍微丰满点的身材，难搞哦。
单纯健身房的教练或者跑步教练带人的方法，必然不能满足我的需求，于是，我还是得慢慢自己琢磨、验证、摸索，只希望我的运气还能持续下去吧。

期权匿名回答 · 2023-2-6 06:59:51

直说我自己健身的几点体会吧，也算是建议。
一、自己要懂得一些理论知识。对于自己的身体多一点了解没有坏处。
二、明确目的。并且这个目的不建议定为减肥。
三、少看抖音上的健身博主秀肌肉。一般人不可能保持那种身材。他们是以此为生，所以即使为了保持腹肌付出很大代价，也会保持。但是我们普通人完全没有必要那么做。
没了，能做到这三点已经很好了。

期权匿名回答 · 2023-2-6 07:00:48

这是一篇能帮你至少省下三万块钱的文章。
你好，爱运动的朋友!我是陈邹琦，是一名运动队的体能教练，主要服务国家队、省队各个不同专项的高水平运动员，帮助他们在运动场上跑得更快、跳得更高、反应更敏捷。
如此高水平的运动员都依然需要教练的监督与指导，那么对于新手，如果有条件，在入门阶段请私练带着你练，肯定是非常明智的选择。
我们先看看好的私教能为我们带来什么价值：

（1）让运动入门变得更容易，让运动习惯更自然地被养成：
不论你多么热爱训练，我们都不得不承认一个事实，那就是训练本身是有一定的痛苦在的，所以在训练前我们需要给自己打鸡血，让自己从沙发上站起来去运动，在训练中我们最常听到的是C语言，在训练后我们最常做的是卧倒躺平。

累了、乏了、懒了、忙了，练不练？
肥出脂肪肝了、坐出颈椎病了、忙出胃溃疡了、卷出抑郁症了，练不练？
对于我们大部分人来说，一点点不舒服就能成为阻碍运动的借口，这时候谁来给你动力？好的私教就是能在你懒惰时督促你，在你泄气时激励你，在你迷茫时引导你的那个人。
人的意志力是有限的，尤其是对于短期难见效果的事情，意志力更是薄弱，有私教在，培养运动习惯会更加轻松自然。
（2）省心
自己练要考虑的事情：练什么、怎么练、吃什么、怎么吃、穿什么衣服鞋子、需要什么装备、我这个动作是对是错、能不能休息、休息多久…

有私教只需要考虑一件事：去上课还是不去？
所以，如果想把健身培养成一个终身爱好或是想在短期内实现某个目标，请个私教，是非常不错的选择。
但是，私教虽好，行业内有些坑是我们提前必须要知道的。
二、私教行业有哪些坑我们要避开

（1）正确看待“专业”二字
【专业】不是说这个教练拿过多少奖，也不是说这个教练自己训练水平多么高，而是指，这个私教能不能给到你最贴近目标的训练设计，这个私教能不能带着你向着最渴望的目标前进。
我就认识一个在比赛中经常拿奖的专业人士，他狂热地热爱他的专业，所以，不论男女老少，只要选了他做教练，那就只能练他那一派系的训练内容，想减肥的小姑娘被他练得力量提高了很多，而且膀大腰圆，最后投诉要求换教练。
所以，什么是教练的专业，不是他自己练得多好，而是他能灵活运用各种训练手段帮助我们实现目标，不是就那三板斧，见谁都一样砍，专业的教练会把各种训练手段当做工具，然后拿出最适合你的工具用在你身上，帮助你成长。
（2）不要一次买30节以上的课程
我一般建议学员按阶段买课，比如你的目标是要学会自己训练的方法，那你可以要求教练给你出一个课程大纲，比如要实现自己训练的目标需要几个阶段，每个阶段能达成什么结果，需要多少节课，每节课练什么。
然后按阶段按计划买课，为专业买单，避免浪费。
一般人上课频率一周2~3次，30节课就是3~4个月的课程，这个时间无论是什么训练目标，都应该是要初见成效了，然后你可以通过评估训练效果再决定是否买课。
千万不要为了让自己下决心，一次性囤太多课，那种什么400万天价私教课，我真的难以想象是怎么卖出去的，客户又是出于什么动机去买的，所以后期只能维权了。

（3）如果遇到和自己很契合的教练，尽量不要中途换私教
现在的很多健身房都是鼓励换私教的，甚至有些做包月私教的健身房都不给你固定私教，但是我还是建议如果你认定某个教练，最好就跟着这个教练学习，直到你能自己独立训练。
不仅是因为人情问题，还因为每个人教学思路都有区别，东一榔头西一锤子的反而让自己的训练效果会受影响，所以尽量先把一个人的东西学好让自己基础稳定扎实之后再去做横向发展。
（4）其实最大的坑就是很多商业健身房的私教KPI制度
你的诉求是要掌握独立训练技能，私教的目标是要锁定客户并使客户长期续课缴费。
这种根本利益上的冲突会让大部分私教不愿意在短时间内把最核心最专业的技术交给你，而是选择留一手或者用挖坑的方式让你离不开他。
面对这个问题，我的建议是你在买课前就告诉私教，你的目标就是在半年内掌握自己训练的技术或者有明显的身材变化，最好是告诉他半年后你就不再续卡了，要是学得好以后可以给他送面锦旗，他也可以拿你当案例做宣传之类的。从而降低私教对你长期续课的预期，愿意教你真东西。
三、我们如何选择适合自己的私教

当我们决定请私教带我们训练的时候，要记得最关键的一点，你要选择一个你愿意信任的人来成为你的教练。
必须有这份信任存在，你们之后的沟通和训练安排才能顺畅，否则，你买完课的那一瞬间，你就会有一种被忽悠了的感觉，然后在训练中不论他说什么你都会觉得是又为了忽悠你买课，这就很难进行下去。
选教练时：在有从业证书的前提下，主观感受＞客户案例＞训练设计思路＞自身训练水平（行业经历或好身材）
不要因为内疚而买课，也不要因为被逼单压力太大而买课，你自己的感受一定是最重要的，如果你感觉这个人让你很不舒服，千万不要买课，因为选择私教其实就是选择一个你每周要和他在固定时间相处两三个小时的人，所以，千万要找让自己感觉舒适的私教而不是让你感觉压抑或者痛苦的人。
第二，如果教练有案例，尤其是和你需求相关的案例，这是极大的加分项。
第三，如果是刚入行的新教练没有案例，我们可以询问他对你的目标和现状的分析思路以及训练设计思路和课程安排。
如果他思路特别乱，或者告诉你边练边看，尽量不要选。
行未到一定是知不足，面对客户目标思维混乱的教练是专业不合格的表现。
第四，如果前面几点都让你很满意了，我们就可以看看他自己的训练水平和身材状态啦。
最后，如果遇到一个既让你感觉十分信任，和你沟通又特别顺畅，成功案例也很多，训练思路又特别清晰的教练，你已经捡到宝了，要是这个教练还形象好气质佳，你就赶紧买课吧，这种私教是稀缺品，要及时抓住。
四、如果决定不要教练，我们如何通过自己训练来实现目标

如果遇不到合适的教练，我们选择自己训练，我有几个小建议：
第一，图文并茂的好书是最好的指导
先买本《健身路线图》来看看，这本书把所有动作的力线都用箭头标出来了，所以每个动作要怎么发力非常清晰，徒手动作和器械训练动作都特别全面，我们先看书，然后把标准动作在脑子里多过几圈，让自己先对这个动作产生基本认知。

然后去健身房转一转，先看看别人都是怎么练的，然后每个器械都上上手，把脑子里的动作在实际中感受感受。
你甚至可以拿着书去健身房边看边练。
第二，对着镜子纠错，离开镜子训练
开始学动作的时候，可以对着镜子纠错，先让自己能对着镜子做出正确的动作，然后逐渐脱离镜子，这是为了要培养自己的本体感觉，让自己不需要视觉的帮助也能做出正确的动作，否则，很多人对着镜子会做动作，一离开镜子就不知道动作是对是错了。
那离开镜子了要怎么判断自己的动作正确与否呢？
特别简单，训练的时候给自己拍视频就行，拍好视频后在每组组间对照书上的动作判断自己的动作是否标准，然后自我纠错。
不要脸皮太薄，觉得自己边练边拍很奇怪，你要把自己当成自己的教练，回看并分析自己的动作是非常合理的行为。
第三，循序渐进，不要上来就追求高强度
很多朋友可能十几岁的时候很擅长运动，然后好些年没运动了还以为自己像以前一样生猛，上来就追求大强度大重量，然后要么受伤要么第二天酸痛反应巨大，训练不了了之。
如果是要培养一个好的运动习惯，新手每次训练的感受保持在“有点疲劳，但是还有些余力”的状态是最好的，慢慢来，循序渐进。
第四，控制好间歇
很多人每天都运动，但是训练效果总是不好，其实就是组间歇歇太久，能一小时结束的训练非要拖拉到两三小时，一聊天一看手机就忘了时间，这是很难有训练效果的。
所以，买一块能倒计时的表，训练间歇用倒计时帮助你控制时间，间歇时间尽量控制在1分钟以内。
最后，脸皮厚一点
不要自己埋头苦练，其实健身房的肌肉猛男猛女都是性格很好的人，肌肉越大一般性格越好，多和他们搭讪聊天，这样，你动作有错的时候，他们一定会特别愿意帮你指出来然后帮你纠正。

最后的最后，我知道你要训练了很激动，所以会开始看淘宝买各种装备，但是，我真心建议不要一次性买很多装备，会吃灰。
今天的分享就到这里，码字不易，有收获的话赶紧点赞收藏关注吧。

期权匿名回答 · 2023-2-6 07:00:56

严格来说，「跑步」也是健身运动中的一种，而且是基础的运动类型。
有一种刻板印象是「跑步不需要学习，我们天生就会跑」。
此话不假，但是我个人跑了这么多年，从少走弯路和提升效率来说，请一位专业合格的跑步教练，是很有必要的。
先别骂，看看我是怎么说的。
首先，针对开始的刻板印象：「跑步不需要学习，我们天生就会跑」。
这句话本身没有问题，人的身体构造，经过这么多年的长期进化，确实是这个星球上，最为适合进行长距离奔跑的动物。
但绝大多数的现代人，早已被现在的生活方式所「驯化」，出门能坐车，绝不走路；能骑车，绝不跑步。所以，很多成年人想着重拾跑步，其实是需要一个科学的指导，来逐步重建自己的肌肉和心肺能力。
我们确实是天生就会跑，但是很多人后天早就把这一项技能束之高阁，重拾跑步，特别是之前完全不跑的成年人，真的需要有一位私教的指导。

其次，很多新手在刚开始跑步的时候，基本不会选择看书来接受系统性的理论和实践分析，而是看了几个短视频之后，就匆匆上手。
有一周跑七天的，也有只看跑量，不看其他的，最后因为受伤，长期没有任何进步，甚至因为跑步而更讨厌跑步了，骂骂咧咧退出了跑步这个聊天室。
很多人认为的跑步，看到的都是表象，我说几个有99%的新手会犯的错误：

我只需要跑步就好了，跑量决定我的能力；
训练是提高成绩的唯一途径；
模仿高手的跑姿，进步的快。

类似这样的，我还可以举好多好多。
新手缺乏一个正确的跑步系统观念，以为凭借碎片化知识就可以猛练成大神，其实这是非常幼稚的想法。
通过专业教练的指导，可以帮助新手少走很多很多的弯路，建立正确的观念，这是长久跑下去的关键。

最后，新手跑步最重要的，是投入的时间和产出之间的比率。
这个时间可以是训练，产出可以是健康，也可以是成绩。总之，对于现代人来说，花很少的时间，办更多的事情，哪怕是健身，也要提高效率，这样别人一个月跑300公里，你一个月跑200公里，却可以取得比别人更快的进步，这就是专业私教的意义所在。

还有一个容易忽略的因素，就是监督和陪伴。
只要是人，都有惰性，我们在没有人管的时候，总是会选择偷懒，这是人之常情。但是有了教练，有了课表，有了反馈，有了数据，有了监督，一切都会变得不太一样，这也是教练的意义所在。
因材施教，根据每个人的特点，希望达成的目标来设置不同的训练方式，并帮助新手建立正确的跑步观，往往越是免费的东西，越是最贵的。
当然，这个市场龙蛇混杂，不要说健身私教了，跑步教练都是一个非常新兴的行业，只有擦亮眼睛，慢慢了解和相互熟悉，才可以建立一个良好的合作机制，才可以长久，健康，正确的跑下去。

以上。
关注我，一个带你跑步，了解跑圈的有趣答主。

新手健身有什么需要注意的，一开始需要请私教吗？

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