为什么有时候很困，躺到床上以后却睡不着、甚至毫无睡意？

有关回应 · 2021-5-15 00:00:43

谢邀
要了解为什么失眠，首先要知道失眠是什么。
失眠可定义为：对睡眠时间或者睡眠质量不满意，且影响了白天功能的一种主观体验。在DSM-V中，失眠障碍只是睡眠-觉醒障碍的其中一种，另外还有过度嗜睡障碍、发作性睡病。失眠的主要表现为：

入睡困难（sleep onset insomnia）：难以睡着
失眠维持困难（sleep maintenance insomnia）：无法整晚睡着，会在中途醒来数次
睡眠质量不佳

长期失眠给失眠者带来明显的痛苦，也影响着失眠者的身心健康，导致一系列生活质量降低。最新的睡眠障碍国际分类第三版（ICSD-3）中，将失眠障碍分成如下三类：

慢性失眠障碍：持续至少三个月以上的，每周至少三天存在的失眠。这一分类考虑到通常伴随失眠出现的家庭、社会、学习受影响等问题，通常有慢性失眠障碍的人们会对不能睡着导致的日间表现耿耿于怀。
短期失眠障碍：持续时间短于三个月，通常与某一压力源有关。
其他失眠障碍

据多项研究表明，失眠在不同人口中的流行率在 6 % ~ 33 %之间。很多人都遭受着失眠的痛苦，但仅有少数人得到了适当的治疗。而那些得不到治疗的人，往往会自己服用药物，面临着药物滥用的风险，或是将酒精作为解决途径。
但总的来说，失眠被认为是“无法一言以蔽之”的存在，尽管有诸多方法对其进行分类，却难以穷尽各种各样的失眠表现和原因，但这些分类在临床应用上的价值还是值得去研究哒。
你可能已经发现，自己的失眠原因是因为压力、紧张、抑郁或是焦虑。你也可能发现自己的失眠有药物或身体健康的因素，或是和生活习惯、睡眠观念、态度有关。
无论引起失眠的始作俑者是谁，经过长年累月与失眠的抗争，很多失眠症患者养成了不好的睡眠习惯。最糟糕的两种习惯就是：
1）万分努力地想要睡着
2）习惯性对自己的卧室产生了反抗或焦虑情绪
问问自己是否在开会、听报告、开车的时候容易犯困，但却在真正要上床睡觉的时候怎么都睡不着？如果是，你可能建立了不好的睡眠习惯，或是建立了“一进卧室就焦虑”的条件反射。
睡眠卫生学问卷：
小友为大家找到了睡眠卫生学问卷！对应看看，你也许就意识到了自己的睡眠卫生习惯是否健康、是否建立了不良的条件反射。

在准备上床之前，你是否经常感到忧虑、焦虑或者恐惧？
你是否在床上吵过架？或是卧室成为了对于不满的感情/性关系的象征？
你有没有闹钟？半夜醒来时，你是否会焦虑地查看时间？
躺在床上睡不着，你是否感到焦虑？
你的睡眠时间是否毫无计划，什么时候上床就什么时候睡？还是很有规律性？
沮丧的想法、第二天的打算和计划是否经常充斥着你的大脑？
你是否经常在晚上工作直到睡觉的时间？
你是否发觉自己总是强迫自己进入睡眠？
你是否在自己的床上总是无法获得高质量的睡眠，但是在别的地方就有所改变？
如果睡眠质量对第二天的生活或工作没有影响，你是否会睡得很好？在需要很好睡眠（比如第二天有很多工作）的情况下，你反而会失眠？

睡眠质量还受到情绪和人格的影响
1）神经质
研究表明，睡眠质量会受到人格倾向（如神经质、内外倾）的显著影响。有研究表明神经质高分者情绪波动较大，易受外界的影响，对各种刺激的反应都过于强烈，情绪激发后又难于平复下来，对睡眠质量有较大影响。
2）内倾性
个性内倾者内省、不喜欢与人接触，易产生悲观情绪。当他们压力较大时，若没有遇到合适的心理疏导，亦易产生各种心理障碍以及睡眠质量问题。
3）负性生活事件
根据中国科学院心理研究所全国青少年心理健康数据库中 2008 年的调查数据，姜桂芳等人发现：人格与生活事件对睡眠质量也有影响，那些神经质人格得分较高，并且经历负性生活事件多的青少年们，他们的睡眠质量可能更差。
4）焦虑、抑郁、敌对
Jenkins等指出，睡眠障碍与状态焦虑、抑郁、敌对、疲劳感及适应困难呈显著正相关，而与精力旺盛和心理健康呈负相关。
睡不着的时候也不要给自己太多心理暗示，或者强迫自己去睡觉了，放轻松一点会更好哦~
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本文节选自友心人文章你之所以恐惧失眠是因为不够理解它｜献给每一个曾万分努力想睡着的你，可点击标题阅读全文。
友心人（yosumn），鼓励批判性思考、有趣且专业的心理学科普社区。

有关回应 · 2021-5-15 00:00:44

因为有一种犯困，只是为了逃避眼前的某些事情或者无聊而起的反应，当真正决定不去做了放弃一些挣扎了而去休息了，你反而觉得不想睡了想娱乐了比如玩手机。

有关回应 · 2021-5-15 00:00:45

谢邀。
你好，睡眠问题涉及到许多的生理和心理原因，如果是由于这些导致的，那首先需要去医院治疗或者预约一个心理咨询师聊一下。
从心理学的角度来看，睡眠的不同时刻脑波活动是不同的，清醒的时候具有高频率、低振幅的脑波，而逐步进入睡眠之后，脑波频率会逐渐下降，振幅逐渐变大，直到人们进入深度的睡眠阶段。很多时候我们觉得很困，是一种主观意识上，或者躯体上的困乏，而我们的大脑还在高速运转着，此时的脑活动导致的脑波并不利于我们进入睡眠，所以如果能做一些主动降低脑波频率的活动会帮助我们更快的进入睡眠。

为什么有时候很困，躺到床上以后却睡不着、甚至毫无睡意？

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