背部训练，有哪些常见的错误动作？如何改正？

zengziao · 2018-10-13 00:15:39

泻药。
首先，健身感到背没有感觉是许多萌新的通病，因为健身更多的是要建立神经-肌肉连接，即在训练的时候注意力要尽可能地往想要练的部位去想。
首先，我觉得高位下拉是非常好的一个动作。首先调一个稍微大一点的重量，先吊着，别着急往下拉，可以很轻易地感受到背阔肌的拉伸，这个时候先用背阔肌发力往下收，就是单纯用背去下拉，手不用动。当背已经收紧的时候，再用手往下拉，这个时候避免二头出力太多，对于我而言，我喜欢把注意力放在手肘，在然后上背稍微往后倾倒一点点的同时往下拉，拉到最底下的时候杆子大约在上胸的上面4-5个手指的位置，这个时候背部收缩感应该是最强的。
然后离心收缩才是最重要的部分，放的过程不要直接就快速地放，要稍微慢一些，一定要让背阔肌感受到拉伸，特别是在手已经放直之后，再回到刚开始讲的背阔肌完全拉伸的情况。
建议如果感受不到某一肌肉群的时候一定要把动作放慢做，感受收缩和离心，必要的时候可以顶峰收缩2秒钟。
当你的背部足够敏感的时候，其他动作的原理都是一样的。注重拉伸。
stay golden.