面对别人或家人的指责、抬杠、打击、嘲笑、讽刺，如何做到不生气？关注者
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<div class="Question-main"><div class="Question-mainColumn"><div id="QuestionAnswers-answers" class="QuestionAnswers-answers" data-zop-feedlistmap="0,0,1,0"><div class="Card AnswersNavWrapper"><div class="ListShortcut"><div class="List">78 个回答
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<div class="" role="list"><div class="List-item" tabindex="0"><div class="ContentItem AnswerItem" data-za-index="0" data-zop="{&quot;authorName&quot;:&quot;慧敏&quot;,&quot;itemId&quot;:111320021,&quot;title&quot;:&quot;如何做到不生气？&quot;,&quot;type&quot;:&quot;answer&quot;}" name="111320021" itemProp="acceptedAnswer" itemType="http://schema.org/Answer" itemscope="">![]() 慧敏
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<div class="RichContent RichContent--unescapable"><div class="RichContent-inner"><span class="RichText ztext CopyrightRichText-richText css-9scqi7" options="[object Object]" itemProp="text">如果老鼠惹到了猫，猫一般不会生气，直接把老鼠玩弄至死，然后吃掉。
小孩不小心踩到大人，大人一般也不会生气，要么想着“应该是不小心吧，反正不疼”，或者“小孩不懂事，不要一般计较”。
某没有影响力的某甲上网说了大人物某乙一句坏话，某乙一般也不会生气，笑一笑就过去了，因为自己不会有任何损失，甚至会想着“差评也是关注，让暴风雨来得稍猛一些，刚刚好把我捧得更高一些”。
反过来，猫堵住了老鼠洞，老鼠会气自己没有用，会气猫太欺负鼠，会气运气太差，会气老妈为什么不是犬族甚至人类……因为无法解决问题，只能生闷气。
大人无故打小孩，小孩无力还手，只能气自己拳头太小，冲自己生气，冲布娃娃生气，冲小猫生气……直到某天小孩长大了，会努力去补偿自己，要么复仇，要么用其他方式让自己变成强者，要么逃避（如果之前受伤太深变成习得性无助，可能会成为一个用一生对自己生闷气、怪自己没用的人）。
如果大人物某乙在小人物某甲的小圈子里说了甲的坏话，甲完全没有办法挽回自己的名誉，同时又没有退路，找不到其他可以帮助自己的人，也会对自己生气，对乙生气，对世界生气，觉得自己生不逢时，运气不好，爹不是李刚，乙为富不仁……
说到底，愤怒多是与“无力感”有关。让自己的内心变得强大，是终级解决之道。但把“强大”当口号来说是没有用的——谁都想要，但不是说说就能拥有。
在变得真正强大之前，建议
1 理解愤怒首先是生理的，即先会有肾上腺素水平的变化，带来呼吸、心跳等的变化及想要破坏的冲动，之后才会感受到“我在愤怒”。试着让自己整个儿的放慢，时时去关注自己的身体感受（五祖宏忍讲“念念自见”），觉得貌似不舒服前先不着急说话或行动，闭上眼睛思考身体不适感的来源，感受自己的冲动，在脑中预演几遍“如果我那样说，结果可能是……”、“如果我一拳打出去，结果可能是……”、“换作某个我敬佩的人，ta的表现可能是……”在这思索过程中，身体自然就会冷静下来。
这种对原因及可能性的设想可以使人冷静的原因在于，（1）因为肾上腺素分泌是有时效的，只要保持身体不动闭上眼睛，过了半分钟后身体就会不那么躁，就会慢慢恢复正常思考的能力；（2）理性思索需要消耗能量，会迫使流向四肢的血液向大脑回流，可以加速人们将过度唤醒的身体恢复平衡状态的过程。
沙赫特通过一系列实验证明：怎样解读自己的身体反应是使人愤或不愤的重要差别。比如一个嗜好打架的人被别人不小心碰了一下后容易将这一“碰”理解为挑衅，于是可以在一秒内火冒三丈血压上升体温上升甚至立即做出挥拳头的动作，但理性人在一般情况下都会将这一碰仅仅理解为不小心一碰，听对方说个“抱歉”之后点个头就过去了，甚至有时会自己无意间说出个“抱歉”，因为这是人际关系的重要润滑剂。（这种“解读”的能力以及创造性问题解决的能力，说到底都是阅历积累的结果。读万卷书，阅人无数，慢慢自然就会拥有这样的淡定与安然。）
2 理解“人无完人”，接受有缺陷的自己，喜欢上自己，消除自罪感，可以慢慢消除自己生自己气的行为。比如总想着“我是拖延癌晚期，我真是个无可救药的人”会使人越想越觉得自己坏，觉得一切都是自己的错，但又没有办法把自己变成理想中的“好人”，便会无可避免的对自己愤怒。对于这个问题，推荐：你什么时候觉得如果自己不努力，背后会是万丈深渊？
后来想明白一个道理：人没必要让自己成为神。
任何人做好自己，自然也就能帮到其他人了。
我之前总有上帝心态，看到身边的人不好就想去帮，结果总会碰一鼻子灰。
现在做咨询的基本游戏规则是：如果不是真心花钱求助，一概不帮。所谓“只助有心人”。
所有人一生能做的事情都是有限的。
雪中送炭比锦上添花看起来更美，但对整个世界来说，锦上添花更可能实现利益最大化。
3 类似“人无完人”的道理，针对生他人气的行为，一方面思索是否有必要与此人纠缠一生，如果没有必要，远离就是；另一方面，尝试从对方的角度思索问题，就会轻易地发现，其他多数人都是在自己的经验基础之上，根据当前情境在做最好的事情。所谓“因为理解，所以慈悲”，当彻底理解了他人，我们会在人际关系中获得更大的主动权，同时在出现潜在误会时也更可能想到好的解决方法，许多问题往往就不再能激起我们的愤怒。
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愤怒是什么？
愤怒是一种防御情绪，一个人若感受不到愤怒情绪，就无法保护自己。在诸多情绪之中，人们对他人愤怒情绪的觉察能力最强，其原因可能在于愤怒可能引发攻击行为，对他人潜在攻击行为的忽视可能会影响个体的安全。另外，从愤怒主体的角度，通过“怒目圆瞪”提醒身边的人“我是有底线的，破了这个线你会很危险”，人们可以达到不干架而达到比打架更好的结果（比如割地赔款）。
从生理角度，愤怒是一种生理反应：肾上腺素会飙升，手不自然握紧，……当故意做出愤怒的样子，人也可能会产生愤怒的感觉。
为什么要愤怒？
“理性和压抑情感”是造成患者死亡的重大因素。与病魔斗争过程中的愤怒情绪可能使机体自然防御机能加强，提高个体战胜疾病的可能。
贫困会降低认知能力这一现象已为众多研究者反复验证，这种影响机制的最大原因在于“缺乏”这一事实会长久占用认知资源，导致个体“没有脑力”去认真处理其他问题。与之类似，当自己身体产生了某一情绪(特别是愤怒与悲伤)，过分的压抑会使个体过分关注“我不能表现出愤怒/悲伤”而无法以自己的最高水平处理其他问题，从而体现出“你把我都气糊涂了”这样的“墨菲定律”——当认为某件事情会变坏，结果一定会真的变坏。
压抑愤怒可能使人将愤怒从外物指向内在，从而引起自卑情绪、自伤行为，严重可能导致自杀（电影中常看到这样的情景：被逼得无路可走的人们先将刀枪指向他人，被一些人指责之后他们可能最终选择突然自杀）。有观点作为抑郁的本质是被压抑的愤怒，事实上，对抑郁者的研究也发现，他们认为自己会有更多的愤怒体验，只是不轻易在外人面前表达出来。
李慧敏，于2016.7.15
我是人本主义心理咨询师李慧敏。我相信每一位个体内在的力量，反对滥用抗抑郁药。
我将于8月5日举办live
未成年人如何从家暴中自救
希望这场live可以给你带来关于“情绪控制”的更多启发，也希望您的支持可以帮助到更多的人。
交流QQ群：779209127（家暴受害者互助群） |
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