开始戒烟是一种怎样的体验？

20岁，烟龄两年。知道吸烟不好，却也从未开始下定决心戒烟。自己归结为没有戒烟的动力。因为在大学与人相处的时候递上一支烟再和别人聊，感觉关系自然就近了三分。想想毕业了工作了可能更加严重。于是没有动力去戒掉。
自己尝试过戒烟，但往往一两天就不行了。希望有人能回答一下各自戒烟的感受，谢谢了。

28岁，烟龄10年，戒烟2年，持续戒烟中……

刚开始嘴馋得很，闻到烟味就很爽，一股飘飘欲仙的快感扶摇直上冲击大脑（好比你一天没抽烟，突然来一根时那种感觉，很美妙），看到人抽烟也想抽，憋着难受，可能这就是所谓的毒瘾吧!没办法，买口香糖吃来克制自己。

一个星期后开始胸闷气短，精神萎靡，哈欠连连，反正很容易疲劳，目光呆滞无神，活像个瘾君子。

一个月之后人的整体状态好了很多，无明显症状，夹着烟的手指也不发黄了，但还是特别想抽烟，特别是没事做和打游戏的时候，喉咙会有点痒。

半年之后开始讨厌烟味，闻到别人吸烟，心中呐喊:我TM以前是不是傻，这么恶心的东西还吸得下去?（可能是烟不够好）过年回老家朋友聚会打麻将也不参与了，因为那个环境根本待不下去，吸3个人的二手烟还不如自己吸烟来得爽快。与吸烟的朋友来往变少，生活如此美好。

戒烟心得:
1.口香糖。克制不住就吃吃吃。
2.忙碌。让自己忙起来，很多时候是闲得慌。
3.远离二手烟。不能起到望梅止渴的作用，只会让你嘴馋，减少烟民的来往。
4.戒游戏。打游戏时抽的烟比平时还要多，死了来一根，开局来一根，结束来一根，五杀来一根，超神来一根，反正不停地来一根；戒烟后再打游戏会很难受，游戏中空闲时间，很容易想再抽烟。
5.自制力。没有自制力以上4条可无视。

目前人没那么容易累了，面色和精神状态有所好转。晚上睡觉会偶尔做梦，梦见自己在抽烟，一边抽烟一边后悔:全TM完了，所有的坚持都白费了，然后差点吓醒，早晨起来又很庆幸这是场梦。

其次最大的是心理变化，觉得自己做了一件非常了不起的事情，总觉得自己连烟都可以戒，还有什么事情是办不到的！（先挣他一个亿，然后出门右转，中国福彩。）

问：开始戒烟是一种怎样的体验？

答：每一天，每一刻，你都在同一个问题上斗争、撕扯、纠缠：倒底是要不要抽一支烟？抽了怎样，不抽又怎样？你在激烈地，不停地斗争着。。。。。。

2013年末 2014年初的时候在戒烟。别的事情都忘了，一件事记得很清楚。

戒烟第二周。

那天上班，我去别人办公室说工作的事，本来是一件小事，我越说越生气越说越生气。然后在别的部门的办公室和人喊起来了。

其他人都蒙圈了，我去找的那位同事弱弱的说，你和我喊啥啊，这事也不赖我。我才反应过来，我刚才的失态。

赶紧赔礼道歉，说不好意思最近在戒烟脾气有点不好。

溜之大吉。。。。

今天2017年4月22号，戒烟两周年。

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今天是2017年2月26日，很快就戒烟2年了，我想，我戒烟应该算成功了吧。
闻到烟味还会感觉很香，但是打心底排斥，离得远远的。戒烟后给自己的心理暗示很重要，真的很重要。

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今天是2016年5月6日，昨天《美国队长3》上映，已经停止抽烟一年多了，烟味闻起来还是很香，但是我内心讨厌那个味道，旁边有人抽烟，我躲得远远的。路边有人抽烟，我走在ta上风向。拒绝抽烟，更拒绝闻到烟味。
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今天2015年12月11日，每一秒都在打破曾经的停止抽烟记录。对烟已经基本无感，但还是有淡淡的想念。
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以下为原文：

抽烟12年，烟瘾最大的时候一天两包。2015年4月21日停止抽烟直到现在，感觉良好。
有答主说得很对，烟瘾酒瘾其实是心理需求，不是生理需求。

为什么是4月21日戒烟？
今年就一直给自己说要戒烟，必须要戒烟。每次都说抽完这一包烟就不抽了，一直拖一直拖直到4月1日，下决心已定要戒烟，结果还是拖了20天，4月21日把烟和打火机、烟灰缸全都扔了。
但是说真的，回想起来我还真记不起戒烟之后的前几天是一种怎样的感受。我并没有刻意去记戒烟多少天感觉怎么样，结果就这样过了4个多月了，现在还是有点想抽，但是我会一直给自己心理暗示。。。至于什么暗示，后面讲。

也许能戒这么久（本人之前读大学期间最长戒过45天，结果还是。。）可能跟刚戒烟第五天刚好失恋有关。
第五天啊，戒断反应的顶峰阶段吧，为了暂时逃离心理上的郁闷，找了个朋友出来喝啤酒，酒量不咋样，几瓶下肚又超想抽烟，最终我忍住了。
经过那天，我觉得以后没有什么能阻止我戒烟了。

好吧，戒烟之后的体验记不住什么了，反正现在这么久我还是想抽，但是我有自己的方法，就是不抽，但是怎么做到呢？我个人的体验是以下几点。

1. 如果真心想戒烟，首先你要认清楚，你到底想戒烟到什么地步！你能为了不抽烟能做到什么？（当然不要在刚抽完烟的时候想，那在什么时候想？在你想抽烟的时候想。
2. 决定戒烟一定不要和任何人说，一定不要和任何人说，一定不要和任何人说，不要发朋友圈，不要发微博，只有自己知道，自己的另一半，亲人，朋友都不要说。其一是为了万一戒烟不成也不至于被人笑话，这样也没什么心理压力。其二如果戒烟挺长时间一定会有人看出来指出来，那样子你就轻描淡写地说：“哦，戒了啊，算一算已经有几个月了吧。” 一定特别有成就感。
3. 不要记录戒烟后每天的感受，不要有任何途径的记录。因为记录感受只会把你的烟瘾加强，增强你的戒断反应，忘记一件事最好的方法就是让自己忙起来，没时间去想。失恋也是。
4. 戒烟后最怕的情况之一是感觉嘴里索然无味，想找点有味道的来弥补。所以多买点水果，零食少买，尽量控制。感觉无味的时候就吃一点。
5. 给自己心理暗示。决定戒烟后，一定要从内心和烟草决裂，告诉你自己，中国烟草 和你有血海深仇，你恨它，你要和它玩命，不是你死就是我活。平常看到别人抽烟就应该竖起中指，心里亿万羊驼奔腾而过。告诉自己，烟味的毒性强过氰化物，不能闻，别人在近处抽烟一定要憋气不呼吸并走开呼吸新鲜空气，别人给你散烟你要觉得 这是给你的定时炸弹，不能接，接了就进入倒计时，甩都甩不掉。要告诉自己，你是一个忠实的禁烟支持者。

最后，最重要的应该是想一下，从不会抽烟到有了烟瘾，但是你真的需要抽烟吗？

戒烟，很多烟民都尝试过，过程非常辛苦非常难过。我之前也尝试戒烟无数次，无一成功，但是最近这一次我觉得应该成功了，无论心理上生理上都不再依恋烟草了，所以今天我来给大家分享一下成功经验：

第一，你需要意识到吸烟带给你的危害，运动的时候你经常想想，如果我不抽烟同样的运动到底会牛逼多少。我戒了三个月，体能仿佛又回到了十年前。不吹牛逼，谁戒谁知道！

第二，得有个能降住你的人给你下死命令！你妈你媳妇你孩子，我闺女一句话，让我成了好爸爸。

第三，了解尼古丁戒断症状，尼古丁是挥发最快的毒品，一个小时血液里的尼古丁就能代谢50%然后你就会不适应，然后你就会想来一根，但是坚持72小时，血液里的尼古丁基本就没有了，恭喜你生理需求已经没有，剩下的就是心理上的问题需要克服了！这个阶段会非常难（can）受（ren），见到经典的抽烟场所就会疯掉。

如果上面我说的你都做到了五六天以后你会嗓子疼，而且有很严重的口腔溃疡！别买药了，没用的。这个我上网查过，是口腔对烟毒的抵抗力消失了，残留的烟毒造成的，因人而异，快的一个星期就好了，慢的需要11个月！我的症状大概持续了45天左右，当然，根据我N多次戒烟失败的经验和网上烟民的留言，复吸就可以不治而愈，一根见效！

本人已经戒烟了。 首先，你不应该批评你爸爸，你妈更不应该批评你爸。作为不抽烟的人来说，戒烟这种事要不就很简单，不抽就完了，要不就很困难，形容的好像自杀一样困难。 其实都不是，戒烟要想成功的话，最重要的，最根本的，是认清抽烟的本质。 抽烟本身并不能给人带来快感，我抽了好多年，没有一次觉得是好爽好舒服，反而是口渴了喝水一样的一种需求，而抽烟是让自己在填补这种需求的同时为下一次的饥渴埋下了隐患。也就是说，抽烟者自己为自己挖坑，然后自己填，再挖再填再填再挖，无休止，直到他认清了这种饥渴的本质。 举个例子，我以前有严重鼻炎，经常两个鼻孔都不通气。有一种特别的药水滴到鼻孔里特别舒服，鼻塞就通了，但是坏处是如果药效过了就比之前还难受。我妈不让我用，说睡觉的时候睡不着在用。戒除这个药的那段日子我经常失眠，因为鼻塞的难受。抽烟就是这样，这个坑就是尼古丁缺乏，就是尼古丁戒断症状。 尼古丁戒断，本身的戒断症状给人带来的痛苦微乎其微，重要的是心理上的依赖，因为长久以来人们过度的夸大了戒烟的难度，让很多人都觉得天呐，这种东西怎么能戒掉呢？ 当你从本质认清了抽烟本身是在填补上一支烟的空洞的，本身并没有快感的时候，那么就成功了第一步。 抽烟的危害体现在很多方面，就我自己来说，我年纪轻轻的一天一包多的烟，我已经觉得每天时不时的有心绞痛，这让我很害怕也很痛苦。另外，我因为以前有鼻炎，所以咽部很不好，抽烟之后更不好，随时随地要吐痰，有时候是黑痰，嗓子很痛苦。常年习惯性腹泻，每天都肚子疼。 我曾经一度觉得自己得了癌症，因为那段时间太难受，一动心脏就难受，肺部也特别不舒服。 另外一个方面就是钱，因为现在香烟是比较贵的。如果正常一天一包一包十块一年下来您算吧，十年呢？三十年五十年呢？活不活得到那时候还真不一定。 最后，如果都明白了，都想通了，那就容易了。还要强调，最重要的是认清抽烟的本质，否则一定会复吸，而且戒烟的时候很痛苦。 一切一切都准备好了之后，你要做的就是买一身运动服，从慢走开始。扔掉香烟，留下精美的火机，开始好好享受生活。相信我，如果你真想明白了，戒烟真的不痛苦。

不请自来。
烟龄约10年，2013年10月戒烟，来分享一下经验。非医学专业，无法深层次剖析症状成因，谨供参考。
戒烟的契机是健身，因为健身增肌到达了一个瓶颈，也了解到吸烟会使毛细血管收缩从而影响肌肉供血，所以动了戒烟的念头。此前一次性戒断和逐渐减量的方法都试过，但是没有成功。而这次之所以成功，我分析是由于有比较健康的生活方式来排解。
一次性戒断，第一周是最痛苦的，是体内尼古丁浓度逐渐降低的过程。
戒断的第一个12h开始，头晕乏力，走的每一步都感觉是踩在棉花上的，对尼古丁的强烈需索会冲淡人的理智，满心都是“去你***的让老子抽一根”，脾气开始暴躁，易怒，心慌，伴随有四肢轻微的不自主颤抖，如果停下手头的工作，脑子里除了想抽烟就是想撞墙。这种症状持续了大概一周。
这一周时间里，喝大量的水，每天泡健身房，一三五力量，二四六有氧。当然，由于生理上的不适，训练强度会减低，不为别的，单纯为了发泄。
一周之后，尼古丁差不多排空了，症状减轻，但是心理上的依赖仍然没有戒除。看见烟仍然像猫看见鱼，爪子仍然会不自主地伸向同事递过来的烟。仍然大量喝水，疯狂运动。
一个月之后，只要意志坚定，耳根子不软，基本就算阶段性成功了，生理上的不适消除，心理上的依赖也会降低个六七成。这时候那些吸烟的同事和朋友就成为了最大的敌人，因为一定会存在一部分人，可能出于善意的考验，也可能是出于恶意的诱惑，他们非常乐于见到你复吸。耳根子不要软，互相递香烟作为一种社交手段早已是上个世纪的事情，即使在我鱼龙混杂的大土木行业，吸烟的人也越来越少了。

最后分享一点个人的小窍门。我从来不相信阶段性减量或者使用替代品的戒烟办法，戒烟最后除的是心魔，心魔不除，戒烟就不算成功。烟灰缸和抽屉里的香烟可以不急着扔掉，在第一个月里最渴求尼古丁的时候，点上一根，放在旁边，一口不吸，看着它燃尽。

说完了，希望有帮助。

如果2014年真正有让我值得骄傲的事情，那必须说到戒烟，并且没有之一。要问我什么感觉，我只能借虚竹写给段誉的纸条来表达：我很好，极好，说不出来的快活。其实并非生理上的快乐，真正的快乐来自心理上的解脱，当你长久被一块大石压在心头，做过各种尝试未果后，这种压力可想而知，而释放后的这种畅快也可想而知。

以前和人聊到戒烟，我总会说：戒烟？So easy，少说也戒了十几二十回了吧。是的，戒烟的迷思就在于你抽烟的岁月就是你戒烟的岁月，you hate it, but you can't give up. 每一次复吸都是心理的一次巨大打击，你尝试了各种方法，做出了各种承诺，但复吸如期而至。

这样的打卡记录你在百度戒烟吧随处可见，每次你下定决心时总是轰轰烈烈，昭告天下，扔掉所有的火机，淋湿所有的库存，各地打卡，但通常时隔不久后的一刻你依然：”哥们，还有烟吗，来一根，受不了了“。

”我以为我会暴富，但是我没有“，这样的故事每天都在发生。

Why so hard?为什么戒烟如此之难？

Because it's a trick. 你永远无法叫醒一个装睡的人，原因就在于你就是那个装睡的人。

The First Trick: Prestige 致命魔术
其实你究竟有没有留意过抽烟爽，到时是爽在哪一刻？它真的发生在你抽烟的那一刻吗？那你如何解释那莫名的恶心？

Prestige告诉我们一个优秀的魔术分三步：以虚代实 The Pledge，偷天换日 The Turn，化腐朽为神奇 The Prestige，抽烟就是这样一个具有Prestige的魔术。

人是否对这个世界存在真实的感知？Actually, Not, 所有的感知都来自于对比。心理学上有一个冷热水实验，你用你37度体温的手去摸30度的水，你会感觉到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你会感觉到热。所以脱离对比，你通常感觉不到什么是真实。

抽烟是同样的过程：
你不抽烟平常的状态是37度，但由于尼古丁快速代谢的特征，血液尼古丁浓度下降从而产生尼古丁戒断反应，带给你的感受差不多是30度； 抽烟是各种焦油的燃烧实际是增加痛苦，也就是说抽烟的时候你是在摸0度的冰水； 抽完后痛苦撤销，此刻是20度；随着戒断反应缓解逐渐重新恢复到正常的37度；然后新陈代谢再次遭遇戒断反应，30度。

看明白没有？ 抽烟带给你的愉悦实际是个假象，你把制造痛苦再缓解痛苦当成了愉悦。人的大脑通常对已发生的行为进行正向的合理化，所以无论抽烟那一刻你有多痛苦，但最终大脑认为抽烟给你带来了愉悦。

没有人知道你为抽烟付出了多少痛苦。Sacrifice, Obsession, 然后有致命魔术的Prestige.

所以当我们提到烟瘾，首先是尼古丁成瘾，由于尼古丁快速代谢的特征，极易成瘾。戒烟本身痛苦的等级并不高，戒断反应可能只是7度的温差。但这7度的温差恰好就像是卡在喉咙的一根鱼软骨。它并不刺痛，但持续给你造成困扰，意志力从而像一个裂了缝的水壶渐渐流干。一旦意志力失守，焦躁就会让你乱了分寸，不取出鱼骨，基本你做不了任何事情。

The Second Trick: Inception 盗梦空间
但Prestige这个虚假的Trick总会容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、干呕、失眠怎么能体会不到其中的痛苦？但你为什么不愿意拆穿，因为你根本不知道如何拆穿。

就像李奥在面对Idea Inception时说到：不是不可能，but you have to go deeper.

Smoke is a high level inception。当尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。

“女：你抽烟吗？
男：抽。
女：每天多少包？
男：三包。
女：每包多少钱？
男：10英镑。
女：你抽烟多久了？
男：15年。
女：所以这些年来每年你抽烟就花了10800英镑。
男：正确。
女：1年10800英镑，不考虑通货的话，过去的15年里你抽烟总共花了162000英镑对吗？
男：嗯。
女：你知道吗？如果你没有抽烟，把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里，按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。
男：你抽烟吗？
女：不。
男：那麻痹你的法拉利呢？”

麻痹你的法拉利呢？因为即使不抽烟的你也躲不开多巴胺，跟随奖励机制产生的多巴胺让人追求及时满足。所以有暴食、血拼、游戏沉迷，所以即使你不抽烟你也没有法拉利。

人类的社会化渐渐将及时满足转化为追求奖励，因此让人产生原始动力的多巴胺和奖励结合在了一起。

如果你不幸在第一个trick之下把抽烟当成一种愉悦，这种虚假的愉悦就变成一种奖励，随之而来就是多巴胺的产生，建立了尼古丁和多巴胺的关联；而多巴胺和各种奖励关联，也就意味着尼古丁和各种奖励的关联。所以抽烟就像巴普洛夫狗实验中的口水一样，奖励就是刺激铃声，多巴胺就是进食，长时间的培养必然会造成奖励和抽烟之间的条件反射。这样你就可以更好地理解”饭后一支烟，赛似活神仙“了，因为你已经止不住口水的流下了。

抽烟==虚假愉悦 ==奖励
奖励==多巴胺
多巴胺==各种奖励
各种奖励-->抽烟

所以当我们再谈烟瘾，实际上烟瘾还是种心智模式成瘾，它和你的日常生活绑定在了一起，It's a high level inception, you have to go deeper.

方法篇：
不说怎么破，那我一顿劈头盖脸告诉你这事有多难，然后你还得硬着头皮上，这不是耍流氓是什么？生活教会了我们说点White Lie并没有错，但这件事上我不打算Lie了。

（1）为什么说减量法和纯意志法无效？
减量法：尼古丁代谢速度之快，一根足已重新成瘾。虚假的愉悦一旦形成，紧接着就是连锁反应。所以戒烟不同于常规的习惯培养。

纯意志法: 意志在戒烟过程中不可或缺，但有志者≠事竟成。"willpower is like muscle"，这是我看过最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一样通过锻炼获得增长；（2）意志会像肌肉一样在承重之下会渐渐耗尽。你再想象下前文提到的如鲠在喉的感觉，虽然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一个小时，但一觉醒来依然还在的话你是否还能继续忍耐？当你渐渐失去耐心的时候你会怎么做？吞饭、吞醋、惊吓，总之各种方法你都会尝试，你一刻无法再忍耐。所以，意志总有消耗完的一刻。

（2）How to make a Switch 如何转变
“Switch-How to Change Things When Change is Hard”，这是我非常喜爱的一本书。人生的过程实际上是大象（Elepant）与骑象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，骑象人代表你的理性。

所以戒烟也是面对同样的三个部分：（1）明确的方向和计划Direct the Rider, （2）激励大象Motivate the Elepant, （3）优化环境Shape the Path

（3）当我们意识到戒烟的过程主要面对的是尼古丁成瘾和心智模式成瘾后，我们再来看看契机有哪些。

尼古丁代谢速度快是其戒断反应强烈的原因，同时也意味着人体彻底代谢完尼古丁也很快。通常一周时间尼古丁就能从身体彻底代谢完，所以第一周主要在克服戒断反应，尤以前三天最强烈。而心智模式实际是人的习惯，我们常说21天就可以改变一个习惯。所以整个戒断过程分为生理戒断和心理戒断。

所以针对整个过程所遇到的不同门槛，采取不同的对策，建议整个过程分为三个阶段：

• 第一道槛，前三天，强烈的戒断反应；建议 创造一个强烈的初始契机，如生病，恐惧，愤怒等，营造强烈的动机，靠激情撑过前三天；
• 第二道槛，第一周，尼古丁代谢殆尽；建议在家人的陪伴下度过，尽可能减少复杂事务的处理，远离吸烟人群，让自己保持在舒适的状态下，靠改变环境克服第一周；
• 第三道槛，前三周，心智模式成瘾；建议充分了解烟瘾原理，锻炼自我觉察，守护潜意识，抑制冲动，靠守护心智度过前三周；
  

其后在生理戒断反应逐渐消除的情况下，通过持续不同的自我觉察配合身体锻炼所带来的意志力增强，避免大的情绪波动，培养健康的心智模式替换旧的心智模式，实现心理戒断就会越来越轻松。

经历篇：
为了避免遭人质疑“You Can you up”, Up过的经历是必须的：

就像前面说到的，我抽烟的十年同时就是戒烟的十年，所以可谓戒烟经验丰富，最长的一次坚持到47天；虽然这一次也不过才100多天，但我知道面对别人递过来的烟能心如止水地说：不抽，这才是真正戒了。当然整个过程势必有反复，No proposal survives at your first contact. 结合之前的作战经验，这次我从7月份开始用戒烟贴，基本按指示逐周减量，但使用戒烟贴和减量法没有实质上的差别，我只是提前开始适应心智模式的转变，断掉事件和抽烟行为上的关联；是的，不出你所料，戒断反应凶猛，关键时刻还是要靠办公室的兄弟支援，并且身体对戒烟贴的反应也很强烈，所以偶尔还离不开几根，如此反复了接近两个月。真正的契机来自于十一长假期间的长途旅行，接连20天的环境转变让我一举度过戒断反应和心智转换的前三周，接下来再回到工作环境中，虽然不时依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心瘾同时夹击的情况，已然轻松许多。基本守护好心智，觉察到暗涌来袭之时，自我观察一点点时间，你会发现烟瘾像浪潮一样，有潮起就有潮落，处理这种暗涌也就变得越来越有经验。渐渐就越来越轻松，越来越轻松了。当然和期间长达半年每周3-4次的跑步是分不开的。

Tips:
戒烟贴：戒烟贴是良好的尼古丁替代品，是个不错的改变抽烟行为的工具，但戒断反应依然强烈，甚至由于一整天处于尼古丁的挥发之下，有很强烈的恶心感，是个需要适应的过程。

Mind Chi： 这是今年读过的一本不错的小书，教你如何改变内心负面的声音，不错的概念是：你的行为、想法、情绪、身体是一个整体，你没法单单改变其中一个，所以应用BEAT法则，让你的身体、情绪适应你新的想法，才能产生新的行为。

Self-awareness 自我觉察：我想这才是整个戒烟过程中最关键的一种能力，通常你并不是没有意志力，而是你根本还没来得及调用意志力，你的烟就已经点上了，it is auto-pilot。所以良好的自我觉察可以起到守护心智的作用。还记得盗梦空间中所遭遇的强大火力吗，强大的意识觉察会守护潜意识，防止外界对潜意识的侵袭。所以在暗流涌起的那一刻，首先第一步，你要做到觉察。觉察更多地是种宣战的决心，转移注意力只是逃避，逃避只因为你没有胜利的经验。

Meditation冥想： 如果说觉察是宣战，那冥想就是战斗的过程。烟瘾像浪潮一样，只不过你只看到了潮起，没有看到潮落。冥想可以帮你有效地观察整个潮起潮落的过程，从而赢得胜利。常见的方法是：数息，Mind Watcher. 如果你有幸是个佛教徒，背心经也是一个不错的选择，以我的经验，260字的心经恰好可以解决一场战斗。更有幸的是，如果在这个过程中体悟到”应无所住而生其心“的大智慧，那就是更大的福报了。

这书：《这本书可以让你戒烟》，传说中的”这书“，虽然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反复复只是在说一件事，但这件事真的非常重要：抽烟是制造痛苦后缓解痛苦的虚假愉悦。更重要的是，当你有在决心戒烟时，看看这本不厚的小书，2个小时的专注时间，提醒你留意真实的戒断反应，然后赢得第一场战争，这才是这本书最重要的价值。

旅行：对戒烟而言，如果初期不改变环境，基本你每时每刻都在遭遇挑战，总有意志失守的那一刻。来一次长途旅行，彻底转变下环境，所谓心随境转，这样才能达到所谓的心智模式转变。

Willpower意志力 ：对抗尼古丁和多巴胺，意志力尤为关键。但通常意志力强的人从一开始就不会抽烟，而抽且长期抽的多数意志薄弱。然而契机就是，意志力不是天赋，而是肌肉，可以通过锻炼得到加强。”I will我要“”I won't我不要“”I want我想“，这三个练习都可以锻炼意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就统一一块，也就是说哪怕你每天锻炼下刻意用左手写字，都可以提升你戒烟的意志力。这也是为什么那么多人通过跑步实现了戒烟，并不是转移了精力，而是通过跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以为跑步的人永远正能量爆棚，永远大笑脸，always can't be more great，但实际上，跑的过程中却是各种骂爹骂娘摔桌子砸凳子，可谓负能量爆棚，但奇妙的是，一旦你坚持到达终点停了下来，这些声音就渐渐走了，你也知道你赢了。所以跑步中所赢得的胜利在你面对烟瘾的负面声音时一样有效。

尾篇
It's just a Prestige trick and a high level Inception。抽烟只是一个小把戏和洗脑植入，看清对手底牌的你还怕什么呢？

附上成就满满的打卡记录：

祝各位早日戒烟成功。