如何从根本上提升气质？

作为男/女的你有什么建议给同性们可以提高气质的（至少可以提升一点点也行实习也不是谦虚，气质这个东西各花入各眼），无论是穿衣打扮，还是行为检耻的。

0my65 · 2022-6-23 11:31:00

亲测气质好可以让整体颜值提升50%！从高中摸索到现在，超长干货文教你从6方面提升气质，看完没收获随时打我哈()

我小时候长得像男生又黑又驼背伸头，我妈经常骂我像小偷，高中觉悟到气质好重要，开始向周围气质好的同学学习，暑假去图书馆看相关的书。

现在很多小学、初中同学见面都认不出我了，还有问我是不是整容、学习跳舞了，说我整个人的感觉都变了。

（原来和现在的对比好惨烈~）

下面我从 “心态、体态、表情管理、妆容、衣着、内涵提升” 这6个方面，把我亲测有用的、提升气质的方法一一整理给大家。

大家一定要相信气质是可以变好的，气质好不但让你更漂亮耐看，还会让人觉得你大气、修养好、可信赖，会直接改善你的工作、人际交往和生活的很多面。

一、心态

心态直接决定你的气质类型，是阳光大方还是畏畏缩缩，列举一下我气质不好时的心态，大家看看自己有木有哇：

1、不喜欢自己的相貌类型，对自己外在不自信

我脸长、嘴巴偏大、下颚角有点宽，显得比较成熟御姐范，我偏偏很喜欢那种可爱少女型的长相，总是觉得自己很丑。

所以我初中不敢举手发言、走路不喜欢抬头、和别人讲话时不敢直视别人的眼睛，一副不自信的样子。

2、老拿自己缺点和别人优点比，总是羡慕别人

我曾很喜欢给自己挑毛病，比如皮肤黑啊、腿不够长啊、肩宽胯宽啊、头比较大啊~

看到那种白白嫩嫩、精致可爱、细长腿的同学。总是忍不住羡慕别人，心里又气自己为什么长成这样。

3、拼命掩盖自己的缺点，以为只有完美才值得被爱

为了让自己显瘦，大夏天穿一身黑热的满身是汗；觉得自己头比较大，合照时总喜欢站在别人后面；

觉得自己嘴很大总是刻意抿嘴，表情显得很不自然。总是认为自己缺点多，不想让别人看出来，所以养成了弯着腰勾着头躲过别人的目光的习惯。

（现在想想，姿势真的像小偷┭┮﹏┭┮）

4、做事总担心做不好，一遇到问题就慌慌张张

每次老师点名让我回答问题，怕说错反而紧张到准备好的东西都忘记，老是觉得自己hold不住大众场合，讲错一点就惊慌失措。

我一怕就开始语速加快，表情慌乱，有一种手忙脚乱的感觉。

（真的好像这种感觉，哪有什么气质可言）

5、一旦别人给自己提意见，就觉得很尴尬心虚

有时候朋友给我提点小意见，比如走路不要外八字、说话可以语速慢一点，我就感觉一瞬间脸就红了；

很不好意思的感觉，像是做错了什么大事一样，觉得自己很丢人，恨不得找个地缝当场钻进去。

6、小事容易斤斤计较，很容易表现出烦躁生气

事情一旦不按照我的计划来我就很容易生气，比如我做饭时盐放多了、新穿的白球鞋被人不小心踩脏了，瞬间火气很大；

我朋友曾说感觉我很情绪化，说不开心就不开心，并且还全部写在脸上。

以上这6种心态，真的让我时刻给人一种畏畏缩缩、不自信、容易慌张、小家子气和情绪化的感觉，想有那种大家闺秀的大气感可能吗？( ω )

如果小伙伴们也有这些心态先不用害怕，我把我觉得好用的5大心态调节法告诉大家：

1、认识自己，接受自己的外在

多去观察自己，自己是什么样的长相和性格，有怎样的喜好等等，学会去欣赏自己，在自己原有风格的基础上去提升。

比如我慢慢觉得虽然我长得比较显成熟显御姐，不会给人想要怜爱的感觉，但是我很容易走气场路线啊，我穿长裙和大衣真的有范儿。

（假装自己有气场，哈哈哈）

我感觉到了自己独特的美，现在走路真的带风了
(*/ω＼*)~

2、增强自我价值感，即使有缺点也值得被爱

即使有人觉得我太高大，长相不秀气，我也不会不开心，我觉得我不是人民币，不需要人人都喜欢。

萝卜白菜各有所爱，就像每种长相的明星都有粉丝，所以我总会碰上欣赏我的人。有了这种观念，我的紧张和情绪化就好了很多。

3、别太羡慕别人，别去和别人对比

我慢慢去发现自己的优点，大家可以试着说出自己的10个优点，经常这样想真的会自信很多。

别人有比我好的地方，我学着用欣赏的眼光去看待，同时明白我自己也有长处，在心态上可以和优秀的人平起平坐了。

4、相信自己可以搞定很多事情，遇事冷静淡定

每次做成功一件事情，我告诉自己要记住这种感觉，我是可以做好很多难事的，只要我努力，我也是很强大的。

所以现在即使做事遇到一些挫折，我也不会惊慌失措，我明白都是小插曲，我有能力让它回到正轨。

5、胸怀宽广一点，别太去苛责自己和别人

学会了不去苛责自己，学会了容忍自己有小缺点和暂时做不好的事情，我慢慢变得对别人也包容了很多。

我知道每个人都需要成长的时间，只要努力总会做好，所以我变得不那么计较小事，脾气也好了很多。

二、体态

我超喜欢看时尚类的公众号，发现有没有气质的最直接体现，隔开少女感和妇女感最关键的一点就是——体态！！

（左边不就是我吗，妈呀！）

我初中时真的毫无气质，我闺蜜经常笑我每天走进班里的样子：先慢慢把门打开，头先伸进来，然后猫着腰低着头一路小跑回座位（怪不得没人追我w(Д)w）

慢慢我通过别人给我拍的照片也发现了我很多体态问题，比如：

1、含胸、驼背、圆肩

2、走路时有高低肩

3、盆骨位置不正，前倾（我当时还以为我天生屁股翘呢）

（第一个盆骨后倾，第二盆骨前倾）

4、XO型腿

这些体态问题真的和好气质绝缘啊，如果小伙伴也有这些问题，大家可以试试以下几种超级简单的修整方式：

①贴墙站

我每天饭后贴墙站10—20分钟，纠正自己的含胸驼背，让身体记住这种感觉。对了，亲测还不容易胖肚子(#^.^#)

注意站立时要保持头部、背部、臀部、小腿肚、脚后跟五个点紧贴墙壁，一般站立20min以上还会有减肥的效果，长期坚持背部明显舒展很多。

②强化背部肌肉训练

长期含胸驼背，让我们的背部肌肉变得僵硬无弹性，胸前肌肉也容易过于紧张，所以训练一下背部肌肉可以让背部肌肉更有力量和弹性，自然背部就挺拔了。

小伙伴们可以买个弹力带，试试以下动作：

弹力带高位对握划船

（图片来自：脊椎健康联盟）

弹力带俯身交叉内旋侧平举

（图片来自：脊椎健康联盟）

拉的手臂和背部超级酸爽，我都是边看电视边做的~

③后背夹川字

背部挺直，肩胛骨夹紧，双手在背后握拳，让双手尽量由下往上伸展，可以舒展肩膀和前测肌肉

（这个我想起来就做，感觉背后的肉肉变紧致了~）

④美丽芭蕾-天鹅颈

跟着这个恐怖的女人可以瘦锁骨哦，让肩膀变得很薄很平直，直角肩真的会显得气质好好~夏天穿吊带美到飞起(#^.^#)

⑤瑜伽猫式

猫式练起来超级舒适，睡前在床上就可以练，对于舒展僵硬脊椎和颈部超级有用呦~

（实际练习中动作要慢，想象着自己是一只优雅的猫咪）

成四脚板凳跪于地面，吸气时踏腰，背部找地面，头抬起来找天花板方向；吐气是背部充分弓起，眼睛看向肚脐的方向，动态慢慢做几次。

⑥瑜伽蝗虫式

这个也是练习背部，改善圆肩，帮助肩膀打开的简单小动作~

（图片来自：甩肉运动）

⑦臀桥

臀桥对于盆骨前倾有效啊，还有一个最大的好处就是~可以翘臀啊O(∩_∩)O哈哈~

（图片来源：小红书-猫车啊猫车）

1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开放在地面上。
2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

⑧拉伸髂腰肌（弓箭步）

这个可以锻炼核心力量，对于盆骨正位也有帮助~

（想起来就做两下，反正运动还能瘦身，哈哈~）

1、前腿膝盖不要超过脚踝；
2、后退膝盖下沉不要触碰地面；
3、收紧腹部保持平衡。

在体态慢慢纠正的同时，小伙伴们也要注意日常的站姿、走姿和坐姿，我原来就是站的时候背挺不直，坐的时候腰也是踏的，我朋友说我走路还有点上下晃动（我怎么毛病这么多(*/ω＼*)）。

于是我看大量视频学习正确的站坐走姿，一开始很不适应，慢慢很多刚认识的人居然都说我气质好，我把我练习的站姿、走姿、坐姿分享给大家：

1、站姿

保持靠墙站那种姿势就对了，时刻记住“挺胸＋开肩＋提气＋收腹”，想象着头顶有个绳子提着你。

注意肩膀一定要向下向后沉，感觉肩膀离耳朵很远很远，亲测这一步是提升气质的关键，想象着白天鹅的脖子~

（妈呀，这脖子真长~）

2、走姿（正确走路还会瘦腿呦）

①双腿放松，腹部要收紧！走路时腰腹要用力，注意骨盆不要前倾也不要后倾。双肩向后向下自然打开，微微挺胸。

②迈步子时，不是大腿发力，而是用你的臀部和腹部提起膝盖。

（两条腿的空隙越小越好，会显腿长哦）

③落地时，脚跟先着地，脚尖指向正前方，依次是足弓、脚尖，再送出下一步。（习惯脚外侧着地，是导致O型腿X型腿的原因。）

④走路时后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。（这样还会对你的臀肌刺激、加强，走起路来也会显得腿长。）

⑤髋部带动手臂自然摆动，手肘窝指向正前方，头看向正前方。

（只要肘窝朝前，你的肩膀就是完全打开的~）

3、坐姿

①坐着的时候必须保持上半身一条直线。

（上班时显示器最好和视线平齐，可以用工具垫一下）

②无论是站着还是坐着，始终保持耳朵和肩膀是一条直线，需要低头的话，头部和胸腔一起向前送。

③肩膀摆平

（高低肩会导致脊椎侧弯，肩膀还会酸痛~）

④臀部完全坐立在椅子上，不翘二郎腿。

（跷二郎腿会导致盆骨倾斜，还不优雅~）

PS：大家有空可以练一下瑜伽和形体芭蕾，很多动作都是纠正形体的，即使我们这种大龄少女练习也不晚的，贵在坚持啊！

（为我的瑜伽老师疯狂打电话啊~\(^o^)/~）

三、表情管理

这点还是因为我妈老说我我才意识到，说我讲话时爱皱眉，一副苦大仇深的样子，我一激动确实脸很扭曲，好几次别人都问我发生什么事儿了(*/ω＼*)。

（这个眉毛太抢戏了，哈哈哈~）

这些微表情让我看起来很不淡定，肯定和气质大方就绝缘了┭┮﹏┭┮，后来发现很多明星是会练习表情管理的，所以她们无论怎么拍都不崩。

（这是什么神仙表情，坐过山车都不崩~）

我根据自己看的文章和网上一些教程，总结了简单易做表情管理的方法给大家，这样做颜值还会提升，毕竟我们平时是动态和人接触的。

1、对着镜子练习，找到最适合你的微笑方法

拍照的时候不要肆无忌惮地笑，用嘴角发力，向两边牵引，下巴稍稍向下延伸（不会显得眼小、脸又宽又胖）

（嘴角发力，眼睛就不会被挤得太小~）

2、很多人讲话时有挤眉弄眼的小动作，让朋友帮忙观察指出

（我也是表情很丰富的人，我都有抬头纹了，悲桑~）

我观察很多人都有这种情况，只是自己没发现，讲话时不要轻易皱眉、挑眉或挤眼睛，真的会有八字纹或抬头纹，容易出现鱼尾纹┭┮﹏┭┮

3、听别人说话时，嘴巴微闭，面带笑意

（在别人说话时看着他微笑，真的很刷好感）

现在我经常保持微笑，很多人说我很舒服，想要和我做朋友(#^.^#)，同时尽量不要侧视、斜视或俯视，会给对方带给压迫感和不愉快的感觉。

4、别做太夸张的表情，即使做大表情尽量保持面部肌肉不动

简直是教科书般的哭泣教程，仙女本仙啊~哈哈哈，反正表情别太大就行，也不需要特别僵硬了~

四、妆容

我化了适合自己的淡妆真的觉得颜值提升了2分，我妈还说我显得温柔了，看不出来多糙汉子了，其实画个淡妆真的很简单，给手残党的建议是：

1、日常淡妆即可，不需要大烟熏和大红唇

（超喜欢我十元女神的妆容，很精致又不突兀~）

淡妆反而看起来气质好，很多直男还会觉得我们没化妆，哈哈哈，千万别涂大面积的眼影和荧光色的口红，感觉用力过猛反而显low。

2、底妆自然通透，脖子做好过度

（皮肤不是涂的越白越好，自然是关键~）

底子白的小伙伴涂点隔离霜就好了，像我这样偏黑的就要隔离霜+粉底了，不需要涂得太白隔5米都看出来你化了妆，通透自然最好。

同时脖子也记得过渡一下，不然real明显，直男也会觉得很奇怪啊~

3、眼妆干净，眼线和眼睫毛不要涂太明显
刚学会化妆时我喜欢把眼线拉的特别长，睫毛也涂得很黑很密，以为把眼睛画的很大，实则化妆痕迹太明显，反而显得气质很low。

（右图简单的眼妆，反而觉得眼睛很大很舒服~）

现在我就画很细的眼线，眼尾稍微拉出来0.5cm；微微涂一下上下睫毛，用白色卧蚕笔勾一下卧蚕的地方，反而显得很清淡温柔。

（在知乎第一次爆照，还是剪刀手~(*/ω＼*)）

4、找到适合自己的眉形

眉毛真的很关键，即使不会化妆的小伙伴修一下也精神很多，我原生眉毛很杂很宽，看起来像是男生，修了之后化成有点眉峰的细一字眉，感觉显得青春了很多。

（画眉毛一定要画出眉峰，平平的一字眉看起来很假）

5、扫一些修容和腮红，也要自然干净
大脸如我当然要在轮廓处扫一下阴影了，不过淡淡一点就行了，太多了就觉得很脏；大家可以根据自己脸型扫一些橘色或是浅粉的腮红，会看起来元气up。

（打腮红要看脸型哦，自己可以多尝试一下~）

6、涂上豆沙色的口红

我买过大概10来种颜色的口红，觉得最日常最显大方气质的就是豆沙色，谁涂谁温柔啊，真的有种日剧女猪脚的既视感O(∩_∩)O~

（想要显得气质大方豆沙色狂推，适合各种场合啊~）

五、衣着

你穿了什么类型的衣服别人就会认为你是什么性格，我觉得明星的气质30—40%都是由衣着决定的，毕竟别人离老远一眼看到的就是你穿了啥啊~占地面积大啊~

1、符合自己的年龄和长相风格

我明明是偏御姐长相（我那张自拍给我显嫩了~），很长时间我都喜欢可爱的小裙子、公主风小外套和蕾丝边的毛衣等等，现在看了那时的照片觉得，真的像穿别人的衣服一样，不但不可爱还很别扭。

而且我现在25，过于扮可爱也显得不成熟，工作上给人一种很难委以重任的感觉。

（找到自己的风格真的很难，建议多听听别人的意见~）

相反我很适合飘逸的长裙、冬季的长款毛衣和大衣，在我身上就很有范，每次进公司就有很多同事夸我。

2、注意衣服的材质

衣服的材质真的影响衣服的垂坠感，像冬天的大衣有羊毛的和棉呢的，羊毛的就会很立体，不容易起褶皱，穿的显得人会高档一点。

（大概示意一下，左边显得垂坠高档，左边易皱看起来就很廉价）

我买过一件棉+聚酯的，很容易起球，一坐下来就容易有皱着，衣服很蓬不垂坠，显得人胖胖的不精神。

（像这种外套一看就觉得质量很好，估计贵的肉疼┭┮﹏┭┮）

3、同色系穿搭显气质，多用莫兰迪色系

同色系穿搭真的会显得很气质很仙，还能增加质感，同色系中最好选择莫兰迪色系，连我这样的糙汉子穿着都成温柔本柔了~

（图片来自：小红书用户KKndkeke）

（这就是莫兰迪色系，是不是很温柔耐看~）

4、简单不繁琐，拒绝大面积图案
大面积图案很容易显幼稚和low，只要幼稚了基本就没有气质了，除非你想让别人夸赞你很可爱，18岁以下请你随意O(∩_∩)O哈哈~

（这虽然是大牌设计，但是还是扑面而来的土味啊~）

5、配饰不要太抢眼，自然提亮就好

大家千万不要戴太复杂的项链、毛衣链、耳坠等等，我们自认为会很有艺术感，实际搭配不好就是气质翻车现场，我把我之前很夸张的毛衣链都扔了┭┮﹏┭┮

（就是类似于这种，太抢眼又拉低了造型质感）

（图片来自：小红书用户KK_Kristen）

喜欢配饰的可以尝试上图这种简单的，不突兀却是个小亮点，真的可以显得气质好品味佳哦~

六、内涵与学识

上面讲了很多怎样包装外在去提升气质，其实“腹有诗书气自华”，拥有专业知识和技能真的很酷很吸睛好吗，我就觉得那种能力强的girl气场2米8~

1、把自己专业知识学好，擅长一项技能

真的真的要认真对待学习和工作，我觉得当你掌握了一项技能时，你觉得学习和工作变得游刃有余时，你整个人自然就是自信的发光的，你的腰板下意识的都会挺的直一点。

我超级佩服那些工作能力很强的女生，她们在处理事情时候的专注感，在讨论问题的专业感，在面对困难的镇定感，真的像自带气场一样，那一刻看起来美极了。

(超喜欢看这部电影，激励自己要努力~)

所以我一直想努力做好手头的事情，让自己能面对更多困难与挫折，在战胜困难中找到自信，形成一个良性循环，这种能力加持的气质，更飒更真实~

2、多读书，任何领域的都可以看

可以多去涉猎你喜欢书籍，不一定与你的专业相关，只要是好书，对你的知识面和认知都有提升，我一直觉得那些早点对自己有清晰认知的人，做事逻辑越好，多看书就能让你逐渐认识自我。

（找书可以参考豆瓣书评，书不要乱读，现在有点出版物的质量太差了）

培根曾说过：读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞使人善辩，凡有所学，皆成性格。

我们的气质很大取决于我们说的话和做事风格，我们说出去的话和做出来的事情，很多又取决于我们的认知，不同领取的书籍真的可以迅速让我们提升认知，还是提升认知最便宜的手段。

3、交一些三观一致又值得自己学习的朋友

在优秀的人身上真的能学习很多，我初中的闺蜜家教极严，我从她那里学习到了见人要记得称呼别人，所以我到哪里都是“阿姨、叔叔”的叫，很多长辈很喜欢我。

我高中的同桌学舞蹈出身，听课时从来不塌腰，晚自习的最后一节课也是坐的笔直笔直的，我对照自己，决心一定要改掉驼背。

现在我有一堆值得我学习的同事和朋友，从她们那里我对照出了自己的问题，在改正过程中变得更自信乐观，人对人的影响真的很大，大家想要气质好，可以找一些气质好的人做朋友。

天呢，我居然写了这么多，看来我把我压箱底的干货都掏出来了，哈哈哈，希望对看完的小伙伴们有帮助，毕竟我也是在一直提升气质的路上。

想要越变越好小伙伴点个赞赞吧，无论你现在怎么样，改变气质最好的时候，一是十年前，另一个就是现在~ヾ(°°)

o230g6 · 2022-6-23 11:30:46

作为男/女的你有什么建议给同性们可以提高气质的（至少可以提升一点点也行实习也不是谦虚，气质这个东西各花入各眼），无论是穿衣打扮，还是行为检耻的。关注者
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<div class="RichContent RichContent--unescapable"><div class="RichContent-inner"><span class="RichText ztext CopyrightRichText-richText css-9scqi7" options="[object Object]" itemProp="text">题主几岁？
看过几多书？别跟我提四娘，我指的是四书五经，马基哲理，国富论经济学，米兰昆德拉马尔克斯，看过多少？
四大名著白话文版可有通读？
你是看韩剧美剧还是刷discoveryBBC？
听小苹果还是西贝柳斯？
去过的城市是走马观花还是一住半个月沉淀？
可会煮饭做菜？
学了几门语言？
可有努力运动健身？
学没学平面设计？
你要都说yes，还不迷人，快去韩国整个容
但是大部分都说no的话，整容也没有屁用啊，就是个空架子。
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许多人对于书本的名字很纠结。。。是我不好，我使用的只是一个列举，很多好书没有列举进去。这里只想说，大家看书，多看些好书。
什么是好书仁者见仁智者见智，但是很显然，四娘的书不能算好书。
那些玛丽苏中二言情也不能算好书。
我不反对看漫画我自己也很喜欢看漫画。
有评论里问为什么看书就会气质好，因为我觉得看书真的是人类进步阶梯。就像我在评论里说的，书本凝结了文化思想的结晶，无论古今中外，有意义的书都值得看。
关于是听小苹果还是西贝柳斯，我觉得，如果是想有气质，那么应该沉淀下心来学习些什么东西，学习的过程是非常有乐趣的。
但是学习的时间长短却并不在考量范围内，哪怕是3分钟热度都会好。3分钟的学习都比不学习好。就是这么简单。
你爱听小苹果，没问题，你依然可以试着去听听西贝柳斯，帕瓦罗蒂。听3分钟你听不下去，那就爱不听好了。听的那3分钟，终有一天你会发现受益良多。
还有人问答主今年多少岁还带实习生？答主今年30岁，从事广告传媒文化行业，所以职业相关也需要看很多书。
书看的多少，就决定了思想高度的多少。答主最近遇上一个音乐节的主题推广，请来的都是世界各地的民族音乐。小组群讨论，大家对于这种民族高度的东西都不是很擅长，很正常嘛，正常人能看得懂五线谱的就很少很少了，谁懂什么琉特琴的鬼？但是主题还是要定啊。
大家就开始写，民族吗，最容易扯的一个主题是“民族的就是世界的”，刚好又和世界民族音乐匹配上，大家觉得能忽悠过去就忽悠过去了。
但是最终答主定的调性是“消亡中的尊严”，民族文化主要输出端——语言和音乐，这两者因为全球一体化时代正在遭受重大冲击，一个民族要是消亡，最先消亡的必是这两样。调性一下子拔高不少。主办方也满意。
当然答主觉得这一定不是最好的选题，一定有更多的行业大牛能给出更多更酷更好的主题，这些主题从哪儿来？起码答主认为看书不能少。
答主和组内其他小朋友一直强调看书的重要性。。。好吧，我就是觉得书看多了有气质。
至于说其它的，答主其它的回答里面陆陆续续的也有写到，答主好坏也是学了毛20年钢琴，又在学习大提琴，也有喜欢手工艺啊一类的。每一门都需要巨大的钻研，反正答主是乐在其中。
最后扯个遥远的，我一直信奉的原则
求同存异
我认为看书重要，但我不认为你一定要认同我。我认为学习钢琴重要，但你没有必要去学习钢琴。我觉得三分钟热度好，你可以提出异议。但不要否定，因为你没权否定我，我也没有权利去要求你。我最讨厌知乎上来就给别人扣帽子的那些人，有意思伐？你又不是我肚子里的蛔虫嘛~
求同存异，认可的，我欢迎，不认可的，大家可以辩，但不要乱扣帽子，不要随便否定，OK？
然而你否定也没用，反正我也不会改~嘎嘎~~~

如何从根本上提升气质？

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