如何缓解压力?

在工作中生活中，我们会遇到各种各样的问题，心理压力越来越大，你有哪些缓解压力的方法呢

e6125 · 2022-6-22 23:17:36

错误的缓解压力方法会让你陷得更深，有效的解压才会让你真正快乐。
压力，是一个人觉得自己无法应对环境要求，产生的负性感受和消极信念，包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。
当一个人处在压力状态下，他会去寻找缓解压力的办法，比如常见的缓解压力的方法：吃东西、购物、刷剧、玩游戏。
以为可以通过这些方法缓解压力，效果不佳却反而让自己更有压力。

就以前的我来说：心情很烦躁的时候，我会通过吃东西来缓解我的压力，妄想把所有的压力都混在食物里磨碎，然后消化。
而实际上是，我吃着吃着，心里好像轻松一点，转念一想因为自己的暴饮暴食体重又会增加。
之前的压力还没有消失殆尽，新的压力又冒了出来，让我更加焦虑。
思考很久，才发现吃东西不仅没有达到让我缓解压力的目的，还让我增加了新的罪恶感。

美国心理学家协会曾做过一次关于压力的全国性调查。
调查发现：最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。
比如说吃东西缓解压力的人里面，只有16%的人认为这种方法确实有效。

所以要缓解压力的时候要选择正确的合适的解压方法。我总结几个经验分享给你呀~~~

/1/ 笑一笑
笑一笑的作用很多，它能提高免疫力，增强记忆力，也能够帮助减压，缓解抑郁和焦虑。
根据科学调查研究发现，经常微笑的人压力比普通人要小，同时心态上也比较乐观。
当工作和学习中情绪低落时，可以借助笑话或者搞笑视频，让自己哈哈哈笑起来，放松下神经。
我一般是有压力的时候，对着镜子笑一会，眉头自然伸展开。如果这都解决不了，我就会找搞笑视频，帮助自己笑起来。

/2/ 深呼吸
深呼吸调整自己的呼吸频率，让自己的心态慢慢平和下来，不再忧虑紧张。
做深呼吸能在体内注入更多的氧气，让你的精力更加旺盛，同时缓解压力，并让你感觉不那么难受。
我一般会做三到五个呼吸，一分钟呼吸频率降到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间。
比平常呼吸慢一些，心里会很平静，有控制感，让我缓解压力。

/3/ 合理宣泄
有没有发现，有时候你越在意一件事，就越会产生出焦虑和担心的情绪，不断积累，就会承受不住，而情绪崩溃。
压力是在所难免的，自己没办法内部调节的话，就宣泄出来。唱歌、大喊、大哭一场都会可以，通过宣泄把心中的不畅快都释放出来。
我自己唱歌不好听，也不好意思大喊，比较感性，一般都是通过哭的方式，排解心中的不快，哭过之后，感觉内心的憋屈烟消云散。

/4/ 冥想减压
冥想就是调整自己姿态，保证让自己处于一个舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢闭上双眼，想象让你感到平静、放松的场景，森林、湖边……
融入场景，可以与深呼吸相结合哦，静静感受腹部的起伏。
放空自己，放松全身肌肉，让自己暂时放下学习和工作，脱离压力的困扰。
可以在网上下载一些冥想音乐，伴随音乐进入自己的潜意识，或者跟随冥想相关课程，也是不错的方式。
我一般是固定在早上开始做事前，进行五分钟的冥想，让自己静心做事。
晚上做事前也会冥想，这时候会借助keep冥想课程，进行时间稍长的冥想练习。

/5/ 外出透气和运动
有压力难以摆脱时，可以暂时放下功学习和工作，走出家门去外面透透气。
就在楼下散散步、逗逗小狗，或者远眺一下，感受一下自然带给你的舒适感觉，“五分钟的绿色锻炼”足以让你释放压力。
如果压力程度较大，可以选择去跑跑步。运动能缓解压力，且刺激大脑下垂体分泌内啡肽，就是一种能令人产生快感的神经递质，有助于放松心情。
我习惯于每工作半小时，就站起来走出办公室，散散步，或者在窗口站五分钟远眺，这能及时缓解我的紧张神经，提高工作效率。
实在烦躁的时候就外出跑步，大汗淋漓后洗个热水澡，能让我抛去很多的烦恼。

/6/ 平躺着听轻音乐
感觉自己有点累或者烦躁的时候，就平躺着放空自己，借助手机放的轻音乐，让自己沉浸到音乐中去，思绪跟着音乐起承转合，心情逐渐得到放松。
建议找一两首自己喜欢的轻音乐，反复播放，能让你形成条件反射，听到这个音乐神经就能放松。
我会去网易云上寻找歌单，听到自己喜欢的音乐就会单曲循环，即使在我做事的时候，听到轻音乐心情都会跟着音乐跳动，没有精力去感受压力。

/7/ 兴趣爱好
找一件自己喜欢的事，培养成兴趣爱好，不仅能充实生活，心情烦躁的时候，还可以转移注意力。比如说看书，打球，烘焙。
全身心投入进兴趣爱好中，会帮助自己忘掉烦恼，抖掉压力。
我喜欢手工和做美食，当我自己烦闷的时候，我就选一个去做。

做自己喜欢做的事，能让我放松很多，也能更有成就感，增强自己的信心，建立良好心态。

/8/ 倾诉或者沟通
有了烦恼、痛苦等压力，可以找家人和朋友倾诉。不用刻意压抑自己，说出烦恼和痛处，听听他们的见解。
如果怯于表达，也可以通过写日记的方式，把心里的压力宣泄出来，说给日记听，日记也许不是一个很好的建议者，但它是最好的倾听者。
出门在外，不想让父母太担心，所以我会找我发小倾诉和交流。即使没有实际解决根源，但是每次本来很烦躁，聊着聊着就没那么心累了。

最后，总结一下吧
1.笑一笑
2.深呼吸
3.合理宣泄
4.冥想减压
5.外出透气和运动
6.平躺着听轻音乐
7.兴趣爱好
8.倾诉或者沟通
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对啦，跟你介绍一下我：你好呀，我是 @槿嘉，一个爱生活、会手工、愿意和你分享心里话的宝藏女孩，希望和你一起遇见更好的自己～～～

c3hts · 2022-6-22 23:16:39

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2020 新知答主

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<div class="RichContent RichContent--unescapable"><div class="RichContent-inner">分享Greenman博士提出的八个缓解压力和焦虑的方法，希望对你有所帮助

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