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热心网友 · 2018-4-30 01:04:49

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跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
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二，跑一次半马，提前一个月检验自己的能力的好时候。跑这次奔马应该比，整个马拉松的速度稍快，如果找不到合适的赛事，不妨召集亲友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑得比马拉松速度更快一些。好好的跑一次，可以振奋精神，再前后的准备和恢复，其中你还会得到短短几天的休息时间。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
模拟赛程，如果可以的话，找个马拉松赛是同样的地形跑步。平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化，也就意味着你要在全程使用同样的肌肉群，如果你在平原又准备多跑，坡路的马拉松，那就需要在跑步机上多练习，并且准备跑，坡度的马拉松如果你附近没有跑步机，那么就去跑楼梯或者体育场的台阶吧。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
跑步饮料，跑步期间，在盛夏或长或短的距离类，你打算如何补充运动能量棒，这需要练习，和普通水相比，运动饮料有三重功效，以提供液体，碳水化合物和电解质，特别是那，看看你在马拉松赛事中补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水，如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
服装，请不要穿纯棉T恤，跑马拉松，尽管它们舒适无比，但是。和让人憋闷的汗湿t血相比，用专业的尼龙材料制成的，专业跑步服装，能够让你跑得更为轻松。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
在距离比赛还差一周时，你应该感觉到自己正在储存能量，无论是身体还是心理，要在这周的后几天采用放松跑和几个百米冲刺，这样可以让自己记住自己在比赛时能够跑多快，赛前一天按你的习惯去做，如果你通常休息那就休息，如果你每天都要跑步，那可以跑3到5公里。
彩排跑。马拉松比赛前四五天穿上比赛的鞋和服装，跑3到5公里，想象自己一路跑，给力又放松，除了增强信心，这次彩排跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速，按钟点跑，可能的话，把每次跑步的开始时间调整到马拉松比赛出发时间，这样一来，你的身体节奏包括非常重要的卫生间次序，都会变得与马拉松比赛当天同步
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
如果你提前更多的日子，这么做当然更好，但至少要提前三天。设定两个目标，总结训练过程，为马拉松比赛设定一个理想目标，然后再考虑天气风向等不佳的情况以后，设定一个第二目标，首先，首要目标就是你一直努力的那个方向，个人最好成绩，第二目标应该是在状况糟糕时，让你还在35公里处，还有进取心，跑前50%，后半程，比前半程只慢十分钟，或者仅仅达到该终点。
想象成功，有这么几天夜晚，临睡前最后一件事，或者早上起来第一件事就是想象自己漂亮的冲过终点，而且打破个人记录。
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淡定，在最后一周，尽量减少生活中的压力。逛博物馆或者购物都要等到马拉松以后。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
最后三天补充碳水化合物，而不是脂肪，最后三天多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条，土豆面包，果汁水果，第一支牛奶和酸奶，一支美食以及运动饮料，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或者蛋白质。
跑马拉松的赛前注意事项及赛前准备
别尝鲜，就算奥林匹克金奖得主不请自来，向你提出建议，也不要在这个时候尝试任何新花样，一定要坚持自己的计划和习惯，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听别人说速度训练，可以在体力衰竭时候让大腿更更给力，也不要尝试，对朋友提供的万无一失的饮食技巧，也要置之不理。让自己感觉舒服，别尝试新花样尝试
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比赛当天提前2到3小时，吃一顿碳水化合物丰富的早餐，最低限度也要来一份饮料，或者清淡可口的流汁，
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注意事项
【智能导诊台】：包含免费咨询导诊、疾病自查库、医院特色科室以及就医常见的问题。
【出诊信息】：各科室各医生的出诊信息。猕猴桃被誉为“水果之王”，其他各种水果多多少少也都有一些食用禁忌，猕猴桃也同样有，请大家以后注意
猕猴桃的食用禁忌
工具/原料
猕猴桃
方法/步骤
猕猴桃和黄瓜不能同食：黄瓜含有维生素C分解酶，这种酶可以破坏食物中的维生素C，所以最好不要同食
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和动物肝脏不宜同食：动物的肝脏含铜、铁等离子，这些离子可使食物中的维生素C氧化，降低营养价值。
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和牛奶不宜同食：维生素C容易与奶制品中的蛋白质凝结成块，影响消化吸收
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和虾不可同食：猕猴桃和虾一起吃会造成中毒。
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和螃蟹不可同食：会造成中毒。
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和白萝卜不可同食：容易诱发甲状腺肿大
猕猴桃的食用禁忌
猕猴桃和红萝卜不宜食用：猕猴桃含有丰富的维生素C，胡萝卜含有破坏维生素C的维生素C酵酶物质，会降低营养价值。
猕猴桃的食用禁忌维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。
哪些人应补充维生素C
方法/步骤
坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C，使结蹄组织形成不良，毛细血管壁脆性增加所致，应多食含维生素C丰富的食物。
哪些人应补充维生素C
容易疲倦的人。番茄和柑橘富含维生素c 聽聽聽
哪些人应补充维生素C
脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可抑制色素斑的生成，促进其消退
哪些人应补充维生素C
长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等，都会使人体维生素C减少，并可引起其它不良反应，应及时补充维生素C。
哪些人应补充维生素C
白内障患者。维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。
哪些人应补充维生素C
嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细胞的抵抗力，保持血管的弹性，消除体内的尼古丁。
哪些人应补充维生素C
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从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C，应及时予以补充。
哪些人应补充维生素C维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2-硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。
哪些人应补充维生素C

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