学明星减肥，小心越减越肥

吴亦凡参加《向往的生活》，铺天盖地说他胖了。

但换个角度，好像也还好？

上周《沉香屑第一炉香》开机仪式，流出生图，大家都说马思纯膀大腰圆不适合这个角色，应该去演《骆驼祥子》。

马思纯和蒋欣一样是易胖体质，骨架还大，多一点肉在镜头下就会被放大10倍。参加戛纳电影节，也被人拿生图和精修图来对比。

之前她为另一部剧中的角色增肥，网友说：“我允许你福子胖，你小安能瘦下来吗？”，马思纯还亲自回复“一定哒”。

这不剧一杀青，马不停蹄开始减肥。大年初一就吃两块代餐饼干，还要运动。

不得不说，马思纯的减肥方式真的很不健康。

大家对她的第一印象应该是《左耳》里的黎吧啦，其实她并不是角色的第一人选，因为投资人觉得她太胖了。

为了减肥，她每天只吃一顿“吊命”饭，然后就靠藿香正气液活着。

像马思纯这样纯靠饿来减肥，不仅对身体危害超级大，还非常容易反弹。

但马思纯只是节食都还算好的，张大大就在自己微博爆料过，有些女明星为了减肥真的是连命都不要。

某L姓女星，为了减肥吃蛔虫。吃了一两个月后，天天拉肚子上医院洗胃，最后折腾下来还胖了17斤。

还有一个大牌女明星，把胃切掉了三分之二。其实缩胃术只适合严重肥胖的病人，健康人去做，容易造成身体吸收变差、营养不良，也是很危害身体健康。

吃减肥药也是非常不健康的方式，只是让你拉拉拉。

为什么宁愿损害自己的健康，也不愿意用更科学的方式来减肥？

其实想要减肥，原理很简单：三分练七分吃。

阿米尔·汗演《摔跤吧！爸爸》时，为了角色的真实性，先把自己增重到194斤，体脂率38%，演52岁的爸爸；

之后又花5个月时间成功减肥54斤，体脂率降到9.67%，演年轻的摔跤运动员。

成功从肥球变肌肉猛男，除了强大的意志力，更重要的是科学饮食+训练计划。

不信，看炸炸一条一条来分析。

管住嘴

首先要知道，“管住嘴”不是不吃，而是选择性地吃。

只要送进口中的食物是对的，不用饿肚子也能瘦。

那到底什么是“对的”食物？

很多明星都会Po出自己的减肥食谱，比如谭维维、大S、蒋欣、刘涛……明星们的食谱到底可不可靠，炸炸给你们上完课，你们就能分辨了。

首先，基础功课要知道，我们人体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大营养素。

最佳的饮食结构是：

提高蛋白质比例↑，降低碳水化合物、脂肪比例↓。

1、多吃蛋白质

高蛋白质的食物，一类是肉蛋奶、鱼虾等动物蛋白；另一类是豆类制品，还有芝麻、瓜子、核桃等干果类的植物蛋白。其中动物蛋白营养更高。

要知道，人体消化蛋白质和消化碳水、脂肪，所花的能量是不一样的。

相同体量的蛋白质和脂肪，消化前者所需要的能量，是后者的五倍。一份蛋白质咱们要派五个人才能打赢，一份脂肪只用派个小喽啰就能搞定。

反应到身体上，多吃蛋白质会让我们饱腹感更强，你饿得越慢，吃得也就越少。

所以你要是看到一些女明星只吃蔬菜水果来减肥，是很不科学滴，不要学。

2、少吃高GI值碳水，多吃低GI碳水

碳水化合物主要来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）。

碳水有好的碳水（低GI值）和不好的碳水（高GI值）。

看到这个GI值先别慌，听炸炸给你解释。

GI值意思是“升糖指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。简单来说高GI值就是简单碳水，升糖快；低GI值就是复杂碳水，升糖慢。

吃披萨（高GI）的你和吃蔬菜（低GI）的你
图片来源ins：theblueboys

简单碳水（高GI）是小碧池，几乎不需要消化就能直接进入身体，被人体吸收储存转化为脂肪。还会勾引胰岛素，让我们容易得糖尿病。

好比一个傻白甜，早早把自己的魅力展露无遗，一眼就能看透，很快就容易腻。

高GI碳水可以让我们的身体迅速充满能量，但耗电也快，吃完容易饿，就会吃很多。

相反，复杂碳水（低GI）就像一个有故事的女同学，懂得保持神秘感，需要你耐心去了解她，慢慢品味她。

它进入人体后，因为结构复杂，我们肠道分解它的时间更长，葡萄糖释放缓慢，血糖不会引起较大波动，所以对于减肥或糖尿病人来说，低GI食物是个天使。

是不是觉得好复杂，分不清？

没关系，你们只要记着少吃精米精面、面包甜品、糖果这些经过人工加工、高糖的食物。（戳这里看抗糖化）

多吃粗粮、蔬菜，用水果代替甜食，用代糖代替糖就可以了。

图片来源ins：theblueboys

3、少吃高脂肪食品

这个不用多说，想要减脂就要避开高脂肪食物，包括含油量高和油炸食品，比如肥肉、动物内脏、奶油等。

还不知道什么食物才是健康的？

没事，你们可以下载一个“薄荷健康APP”（不是广告），可以搜索每种食物的隐藏属性。

要想吃瘦，其实很简单，记住炸炸给你们总结的口诀：

高蛋白
低GI
脂肪say bye bye

现在再来看看，明星的食谱到底靠不靠谱。

大S的食谱基本符合，但蛋白质还是少了点，也应该加一点粗粮主食。

袁姗姗因为自己过年胖了六斤，在微博开始了#33减肥日记#，她的食谱也是低GI，不过蛋白质还是少了点。

蒋欣的就非常健康，虾仁、鸡肉、蛋白都是高蛋白低脂肪的代表，西兰花、南瓜又是营养丰富的低GI食物。

最后就是现在非常火的谭维维食谱了。

她的食谱也是非常健康又保证营养的，这份食谱其实是配合运动的“健身餐”，双管齐下，效果加倍。

迈开腿

最重要的吃说完了，接下来就是你们恐惧的运动。

炸炸的审美一直是喜欢紧实健康的运动瘦，而不是大腿小腿一样细的弱鸡瘦。

七年前，谭维维不爱惜自己的身体，身体也给了她有力的回击。

七年后，她变成了“健身博主”，粉丝说“想在她的腹肌上玩滑板”。

袁姗姗被全网群嘲时，也是在默默运动，最后用马甲线圈粉无数。

看综艺《我家那闺女》时，她都是早上六点就起来，边运动边学英语。

说到运动，你们可能首先想到的是跑步。

但用跑步来减肥，炸炸并不是很推荐。

因为长时间的有氧运动对心肺功能不错，但是减脂效果很差。况且光是想想每天拿出一小时来跑步，很多人就已经被劝退了。

有没有耗时少、简单、还超有效的运动？

还真有，它就是——

HIIT（高强度间歇训练）

只要满足高强度、间歇性这两个条件，每天只用做15-20分钟，就能达到目的。研究表明，做完HIIT后72小时，减脂效果依旧明显。

BBC纪录片《健身的真相》做过一个实验，黑色区域是我们肌肉中储存的糖原，在做完HIIT后明显减少。

想要做HIIT同样非常简单，B站搜索关键词“HIIT”，挑一个你喜欢的跟着动就好。

炸炸个人比较推荐“Insanity ”(疯狂60天健身)，每集25分钟左右，里面都是高强度间歇运动。（B站有）

一开始千万不要强求自己跟着做完，可以先从五分钟开始，慢慢增加。

别看只有五分钟，做完你会累到爆粗。

HIIT是非常非常好的减脂运动，如果还想尝试其他运动，继续往下看。

谭维维在练的拳击，是非常耗能的有氧运动，一节课下来你会累到不行，全身湿透。

不过它价格高，一般一节私教500块，也不方便天天训练。有经济实力的可以试试，很解压。

孙俪、谭维维、大S都在做的普拉提（和瑜伽完全是两种运动），适合塑形、矫正体态。

同样价格也是比较贵，一节私教课600块左右，而且门槛较高。

瑜伽也是女明星喜欢的一种运动，很多女生可能都做过。但千万不要靠想练瑜伽来减肥，瑜伽很冤。

瑜伽其实是一种哲学，运用体式、唱诵、冥想等方法，达到身心灵的统一。它更注重的是身体的拉伸，适合搭配有氧运动或力量训练一起做。还有当你感到心烦意乱时，瑜伽也能起到非常好的抚慰情绪的作用。

由于推广比较早，跟前两项运动比，瑜伽上团课和私教都相对便宜。

至于刘涛、林心如练的空中瑜伽，也是注重身体的拉伸和手臂力量，趣味度会高一些，但同样不适合减肥。

还有就是力量训练，对于燃脂塑形的效果也很好，非常推荐。

很多人害怕自己长肌肉，这跟一个人小学数学考了90分，就觉得自己能考上清华北大一样……瞎操心，肌肉哪有那么好长的！

炸炸自己觉得最好的减肥塑身运动组合是——

HIIT+力量训练+瑜伽/普拉提

首先，增加自己的肌肉含量会提高新陈代谢，研究表明一磅肌肉24小时可以消耗6千卡的热量，但一磅脂肪只能消耗2千卡。

其次，配合瑜伽、普拉提可以帮助我们的形体更美，增加身体柔韧性，运动的时候不容易受伤。

《我们是真正的朋友》里，明明都42岁的大S看起来还是个20多岁的小女生，和刚出道的时候没差。

她刚生完孩子的时候一直被说胖，可一旦决定开始减肥，就能说到做到，一个月瘦了20斤。

她的瘦身方法也是科学饮食，还有我说的无氧+有氧运动结合。

如果你耐心看到这里，那真的很棒棒。

记住炸炸这条不顺口的顺口溜——

高蛋白
低GI
脂肪say bye bye
HIIT做起来

你一定会瘦得又美又健康。

炸炸多说两句，我从来都不赞成“身材绑架”，女孩子不是瘦就是美，只要健康、自信，有点肉又有什么关系？

《权游》的“三傻”Sophie Turner，年少成名让她心理健康受到很严重的影响，她很在意观众的看法，经常怀疑自己的演技和外表。

因为观众说她胖，她节食减肥，导致停经一年，一度有轻生念头。

现在她选择不看评论，积极接受心理治疗，学会更爱自己。

最近刚刚新婚、又在全世界宣传新片的她，不就是美爆了？！

上次写“女明星P图”提到的卢靖姗，走红毯被说腿粗，她的霸气回应简直太漂亮——

其实我每天都去运动，我腿是粗，但是你来抢劫我，你肯定死定了。因为我会打的OK？

还有最近追星成功的菊姐，21岁时也因为胖而自卑，现在和她的偶像蕾哈娜一样越来越自信：“既然无法左右别人的思想，就不要去多想。”

这两个自信的女人，怎么会不可爱？

一向直爽的小S也在微博吼过——到底要多瘦！

只要身体是健康的，谁再说“胖了哦”，我们都要勇敢回一句：干你屁事！

都9012年了，谁要是再鼓励女孩子们都瘦成人干……

我听了是要打人的。

RECOMMEND推荐阅读

这么干货，你肯定想点在看
↘↘↘