看电视时的这种习惯，可能诱发多种疾病

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好多人都有过这种经历
晚上电视看着看着
一不小心就睡着了

如果你经常这样入睡
那可得注意了
据媒体报道，来自美国约翰斯·霍普金斯大学医学部的睡眠科学专家，雷切尔·萨拉斯教授的一项研究表明：“一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话，有可能会形成睡眠障碍”。

萨拉斯教授具体解释道，“电影、电视等的声音是不可预测的，有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话，能引起觉醒，妨碍睡眠”。
从电视机或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠，因为闭着眼身体也能感知到光，一边盯着电视的光一边睡觉的话，会对睡眠造成不好的影响。

那么电视等设备真的会引起睡眠障碍吗？它们对人体的危害有多大？又该如何避免或缓解呢？

看电视入睡导致睡眠障碍？温暖、安静、舒适的睡眠环境是好睡眠的重要保障，外部环境的声、光、温度、空间、色彩等都会直接影响睡眠质量。
当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时，会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光，而蓝色光谱中的光，可以抑制褪黑激素的产生。
褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠，让人不会容易惊醒，还有较强的调整时差功能。

褪黑激素降低，会让人减少困倦感，难以睡眠。此外，智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激，会使人更加难以入睡。
因此，入睡前使用有光线和声音的电视等电子产品，尤其是在接近睡眠的时间使用，会严重降低睡眠质量。

睡眠障碍有哪些危害？看电视、看手机、看平板电脑的时间越久，就越难入睡，更会影响第二天的正常工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

研究显示，与睡眠良好人群相比，睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有“长远影响”。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加，导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。

睡眠差还会有哪些影响？睡眠差除了影响人的正常工作和生活，使人精神状态不佳，还会对人的身体状况造成很多负面影响。
影响神经认知功能
长期睡眠不足会影响神经认知功能，造成判断力、思维反映能力低下，同时也特别容易增加车祸风险。

情绪暴躁，增加疾病风险
长期睡眠不足会影响人的情绪，从而诱发抑郁等精神类疾病，增加老年痴呆、心血管疾病等患病风险。

皮肤变差
睡不好还有一个最直观的体现——让皮肤变差。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

影响消化功能，导致肥胖
睡眠障碍会对人体消化功能产生影响，从而影响瘦素分泌，饥饿素水平升高，导致压力性肥胖或代谢功能紊乱。

如何缓解睡眠障碍？白天多晒太阳
充足的光照，能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。

增加有氧运动
有氧运动带来的体温变化可以有效增进睡眠质量。建议每周有氧运动至少４次，每次连续30-40分钟，能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

控制电视等智能设备使用时间
尽量在睡觉前30-60分钟，停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。

保持规律的睡眠节律
良好规律的睡眠节律对睡眠质量有很大的影响。很多人在睡眠质量不好的时候，喜欢早早上传酝酿睡意，其实这是种破坏睡眠节律的行为，周末也不建议睡懒觉，应该保持正常的睡眠习惯。

最后，也温馨提醒大家：床是用来睡觉的地方，不要在床上玩手机、看电视、玩电脑等。

来源：新华社；图片来自网络
经浙大一院综合整理编辑
指导专家：精神卫生科副主任胡少华主任医师
胡少华专家门诊时间：每周二、周四全天

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