你压抑的坏情绪，身体都记得

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本期主播 | 杨枪枪

最近，春意越来越浓了。随着气温的升高，我们开始换上透薄的春衫。

这也让我们有更多的机会，和自己全身的肌肤抚触，当我们时常能感受自己的身体时，和身体的关系也会越来越亲密。

身体是我们最好的朋友，它有着精密和完美的运作系统，有负责白天生活的交感神经，夜晚休息的副交感神经，身体的健康除了我们提供一些食物、水、运动、睡眠之外，其他一切都是自动完成。

如果我们了解身体的智慧，就会明白身体是大自然送给我们的一个绝妙的礼物。

可以说，离开了身体，我们就无法体验生活中发生的一切，我们看不见初升的太阳，月亮的皎洁，闻不到爱人的气味，品不出美食的滋味，更感知不到肌肤相碰触的丝滑，甜美和性欲的展现；

我们也无法参与到生活中去。我们所感知的一切，都是通过身体的“体验”来成长和转化的。而我们的体验，也就是心理状态。

每种心理状态，都伴随一种情绪。有些事情，即使已经远去，但当时产生的情绪，可能到现在一直留存在我们体内，成为身体记忆的一部分。

01.
“我害怕任何人的靠近”

我的一位来访者，是一位美丽的女性，有成功的事业，却很难建立两性关系，有些自闭。

她曾有一个彼此喜欢的异性朋友，可她发现和对方聊天感觉还不错，可只要对方靠近她的身体，她就会莫名地反感。

有一次，对方只用手帮她理了一下前额的头发，她就突然紧张起来，背上还出了冷汗，她的反应让对方很尴尬，这样的次数多了，两个人就慢慢疏远了。

很多年她都不知道，为何自己只要和喜欢的人亲密接触，就会紧张害怕冒冷汗。

那天我带着她闻香，过了一会儿，她的眼泪就不由自主地流出来，她感到呼吸困难，脸火辣辣地痛，而脑子里开始浮现那些她遗忘的情景。

原来她小时候，父母感情不好，两人吵架时总把情绪发泄到她身上，她是父母情绪的出气筒，常常挨打。母亲说都是因为她，把自己束缚在婚姻里，父亲常抽她耳光，脸火辣辣地痛，被吓到发抖。

这些场景让她牢牢记住了父母眼中的自己，那个被打的、多余的，不值得、不配活着的小女孩，成年后，她的美丽和成功都掩盖不了这种深深的耻辱感，好像自己获得的一切都是杜撰出来的，而那个弱小被打骂的小女孩才是真正的自己。

她不仅害怕别人靠近自己，甚至会无意识地把所有靠近她的行为，都看成又要挨打的危险信号，身体会自动封闭，并做出自保的动作。

她更怕别人看出她是一个不值得被爱、被尊重、被接纳的女人，有时候这种感觉让她想要逃避一切人际关系。

可见，这位来访者，她的身体一直记得曾经挨打时的情绪，所以才会做出这样的“条件反射”。

02.
试着觉察你的身体记忆

心理学家经过几十年的研究发现，在所有的身体记忆中，负面语言和肢体虐待的双重攻击，造成的创伤对人的影响最大。

特别是在孩提时代，这些攻击的情绪感受或声音，会被深深地存储在大脑的杏仁核以及细胞记忆里，在孩子的大脑神经系统里形成记忆。

尤其是肢体上的虐待，包含打耳光、打屁股、拉扯头发这些体验，会深深地进入到身体记忆里，这是最难清除的记忆，因为它让人感觉到耻辱。

即使成年后，只要外在的环境发生与之相符的一点点事件，都会把这个人，重新拉回那个弱小的自己，而这个弱小的形象就会把成年后辛辛苦苦建立起来的自信、自爱和自尊顷刻间垮塌下来。

可以说，每个人都有身体记忆，无论好坏轻重。

如果静静地坐着，把注意力带到内心然后去扫描身体的每一个部位，去仔细发觉，我们很快会发现身体里面的感受，这些感受或许是以愉悦、恐惧、悲伤、愤怒等情绪出现，或许是以疼痛、冷、热、麻，酸、堵塞等感受出现；

有些感受实在不好受，它们从肌肉、血液、甚至骨髓各个地方蔓延出来，伴随着这些感受的，是浮现出来的各种想法，想法的好坏取决于我们所感受到的。

一般来说，难受的感受，出现的是评判，挑剔，指责和自责，那些声音不停地重复，把我们拉到过去的记忆里。

这就是为何我们很难静下来，因为只要一静下来，我们就会被心理和身体里的感受吓跑，就像看到了堆满杂物的垃圾场，里面是孤独、不被理解、不被看见的寂寞；

所以，我们创造出了各种逃避的想法和行为，但这些只会给身体增加更多的压力。失眠、消化不良、过敏、早衰、甚至癌症的提前到来；在心理层面，焦虑不安、愤怒、恐惧、羞辱感和抑郁交替重现，就像贴在身上的口香糖，好像再也甩不掉。

走出情绪的记忆，释放身体的情绪需要很长的时间和耐心，一部分原因，是我们不愿意重回那个难堪的情境，想用追寻外在的成就来逃避那种感觉；

另外的原因，是我们把过去的经历当成了自己，觉得如果我们改变了，那自己就成了陌生人了，这会破坏我们长久以来建立起来的自我认知系统。

那么，有没有什么好的办法，帮助我们走出情绪和身体之间的重复性反应呢？

03.
三个步骤，释放身体的情绪

下面，我给大家几个有效的步骤，你可以依次来做。随着你越来越熟悉，你就不需要前面的步骤，只需要做最后一个就好了。

第一步：和这个情绪在一起。

任何一个时刻当情绪升起时，不管在身体还是在心理层面，你都和这个情绪待在一起，接受这个情绪的存在；

感觉你的内在有一个很大的空间，这个情绪在这个空间里流动变化，是你在感知着情绪，情绪不是在控制你。情绪想怎么表达都可以，例如想哭就哭出来，想压抑，也感觉到压抑的感觉等等。

第二步：情绪结束之后，去探索是什么让情绪产生。

1. 是“没有被满足的需求”，产生的情绪吗？没有获得满足的需求是什么？如果换一种方式来表达未满足的需求，当下你想怎么做？

这能帮助我们学习新的方式，来表达需求和接受不被满足的现状。

2. 是“被迫去满足别人的需求”，引起的情绪吗？如果再次被迫去满足别人需求，在当下你想怎么回应或拒绝？

这能帮助我们发现自己是有力量和智慧，来拒绝被迫去满足别人的。

3. 情绪的产生，是否引发了你记忆中什么事件？

这个情绪在身体的哪些部位，如果是在脸上，就要多做面部按摩和呼吸练习，如果是在身体其他部位，就要用运动、瑜伽、跳舞和各种肢体运作的方式来释放堵塞在身体里的情绪。

第三步：将注意力放在当下。

每天三十分钟，将跑来跑去的注意力带到心里，静静地坐着，当注意力跑出了，又把它带回来，继续静静坐着，这个练习能帮助你回到中心，让你回到安宁，自在和轻松的状态中。

最后，每天感恩我们的身体，它承载心理和情绪的重担，也承载了我们的梦想和欲望，接纳它，爱它，照顾它，它会为你的生活带来自然健康、幸福安定。

作者：魏相相Pearl Wei
花香艺术家、花香艺术创始人、独立艺术调香师，在全球原创了花香与表达性艺术，冥想与美学相融合探索生命的艺术。微信公众号：玫瑰浮世绘（ID:wxxshanghai）
插图 | 电影《爱你，罗茜》
主播 | 杨枪枪，电视台主持人，公众号：小杨说事儿

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