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晚上不想睡白天不想起
这基本上是现代人的常态了

然而科学发现
睡眠不足影响健康
睡得太多同样对身体有害

今天
就让我们来说说
关于睡觉的那些事吧~

睡眠太少会怎样？

　　睡眠，占据了我们一生中三分之一的时间，可有些人却觉得睡觉太浪费时间了。

增加癌症风险

　　在我们的身体中，有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞，它专门对付癌细胞，还与抗病毒感染和免疫调节有关。

　　有研究发现，只要一个晚上睡眠低于5小时，这种细胞就会减少70%，所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。

　　不仅如此，在小鼠身上进行试验发现，同样患有肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度要快上很多倍。

所以
充足的睡眠
对我们来说是非常重要的！
那我们就多睡点儿吧~

什么是好的睡眠？

　　评判睡眠质量的好坏，科学上常用到「睡眠效率」这个概念。

　　它的定义很简单：睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。

　　如果睡眠效率＞85%，就算正常；如果能达到90%，就已经很好了。

　　科学规定上床30分钟内入睡都属于正常范围，没有沾枕头就着，可不是睡眠不好喔~

所以
基本上我们的睡眠质量
都是很好的！
那为什么我们每天还都
昏昏沉沉的呢？

可能是起床的姿势不对

　　大家有没有过这样的经历？

　　有时被闹钟叫醒，觉得状态很好，一下就醒了；

　　而有时却觉得头疼欲裂，怎么也醒不过来，即使挣扎着起了床，一天也都昏昏沉沉的。

　　之后就进入了睡眠周期的第三、四个阶段，中睡期和深睡期，此时进入了“黄金睡眠”阶段。

　　此时大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

　　但如果此时被叫醒的话，充分休息中的大脑皮层细胞被强行唤醒，人的短期记忆力、认知能力都会受到显著的影响。

　　这些能力最多只能达到正常状态的65%，相当于一次醉酒的感觉。

　　睡眠周期的最后一个阶段是快速眼动阶段，此时我们的身体会暂时无法动弹，并开始做梦，我们所做的绝大多数梦，都是在这一阶段发生的。

　　这一阶段结束后我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己曾经醒来过，然后重新进入下一个睡眠周期。

所以
如果起床姿势不对
不小心被从深度睡眠中叫醒
那这一天就一定是昏昏沉沉的了
那如何避免这种情况呢？

来源：费米科学
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