学生健身减肥有什么有效计划？

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丝路之光·蓝Y · 2018-10-16 00:06:05

作为学生大多数经济能力是非常有限的，对选择健身房来说可以选择相对经济一些的。或者可以选择在家中空地或者户外也非常好。
对于减肥，最终目的是减掉脂肪，在外观上有一个很大的改变。这并不等同于减重，减掉的体重不仅含有脂肪，还会有蛋白质的消耗和水分的流失。
减脂的大原则就是，消耗热量要大于摄入热量。把控好饮食摄入热量，通过运动消耗更多的热量，坚持下去一定会成功。
关于计划，可以选择力量训练搭配有氧训练的方式进行锻炼，把力量训练放在有氧运动之前去完成效果更好。力量训练可以是全身肌肉的循环训练，也可以是将身体分成几个部分进行分化训练都可以。在配合30到40分钟的有氧训练会更有效对于减脂。

诺韦耐德健身学院 · 2018-10-16 00:06:06

我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个从160多斤的胖子变成了120多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。

十二 · 2018-10-16 00:06:07

嗯，其实学生减肥很简单，因为我就是学生时代减的肥（现在也是学生)
减肥啊，
减肚子做仰卧起坐，一天不要太多，一开始就十几个，二十多个，做太多也没用，肚子还疼。然后慢慢加，一天加上，三四个就可以啦，最后保持一天50个。
减大腿做空中踢腿，一天两百个，一定要坚持，不能做几天就不做了，会反弹的。
然后，减屁股扎马步，深蹲。一天一到二分钟。
减胳膊就看b站上有天鹅臂，天天做就可以。
总之就是“管住嘴，迈开腿”。
然后我是一开始坚持不下来，就把EXO十二人的体重记录下来，跟自己对比，就有动力啦。

杨瘦瘦呀 · 2018-10-16 00:06:08

哇⊙ω⊙第一次减肥算成功了一点点但是没有记录过高三毕业身高160 体重巅峰达到130左右然后通过慢跑少吃大一瘦到了最低98.9
然后！！！
跟傻子在一起一年半给我胖到了111 大三老学姐有了危机感在复习考研的同时保持规律运动和调整饮食开始减肥
之前没有记录过准备今天开始饮食运动体重打卡滴滴滴！！！
复习复习今晚称了体重再记录四月8号开始每隔一天都去健身房运动且晚餐*少吃已经瘦到103左右啦不知道具体多少

目标体重90！！！

2018.5.23
体重:103.0
早餐:鸡块米线（吃了四分之三）
中餐:泡椒肉丝面（吃了二分之一）
午睡醒来:一颗红枣夹核桃
下午16:30左右:一片半土司+一个小香瓜
运动:跑步机爬坡10min快走30min（姨妈期）

2018.5.24
体重:102.8
起床:一杯蜂蜜水
早餐:半碗蒸蛋 +半份韭菜鸡蛋饼（真的不是我浪费粮食，是食堂蒸蛋太难吃了，上面咸的不行下面没味，还特别腥，再也不吃了，拉黑）
中餐:半小碗饭+油麦菜+水煮肉+炒鸡胗+外婆菜炒鸡蛋（宿舍小聚热量有点高，可是吃了大概八分饱的样子）
午睡后:一颗红枣夹核桃
16:00:三勺纯燕麦片+半勺蜂蜜（我有点便秘所以会吃蜂蜜）
18:00:一个苹果

2018.5.25
体重:101.4
起床:一杯蜂蜜水
早餐:豆腐汤+半份饼
午餐:半碗米饭+凉拌豆角苦瓜+一颗鸡蛋
午睡醒:一颗红枣夹核桃
16:00:两勺纯燕麦片（带半勺蜂蜜）+一小块豆腐干+一颗苹果
运动:跑步机爬坡10min+跑步35nin+快走10min

2018.5.26
体重:101.1
起床:一杯蜂蜜水
早餐:菠菜+9颗饺子
中餐:土豆炖鸡块+凉拌菜+蔬菜豆角+三分之一米饭（餐盘中）
午睡醒来:一颗红枣夹核桃
16:30:一盒燕麦牛奶+一颗苹果
运动:竖腿30min

2018.5.27
体重:102.3
早餐:蔬菜米线+鸡蛋（米线剩一点没吃完）
午餐:小火锅（好罪恶啊可是太想吃了姨妈后第一天减肥期放纵一下明天加大力度一周减肥期不要错过呀争取下百）
下午:一颗红枣夹核桃+一小条山楂
晚餐:一颗黑米糕+去皮蒸鸭肉鱼肉+蔬菜
运动:Keep瘦腿运动+跑步机爬坡10min+跑步32min+快走5min+靠墙竖腿15min
明天一定不能多吃了这一周加大力度希望能下百

2018.5.28
体重100.3
早餐:一份豆腐汤（吃了一半吧因为要复习）
中餐:酥骨鱼饭（吃了一半不到，鱼肉太咸了，完全吃不下去，因为在宿舍复习所以叫的外卖，鱼肉是蒸烂的，热量不高  ）
午睡醒:一颗红枣夹核桃（最后颗啦后面不买了热量太高了买点纯红枣一天吃两三颗吧）
16:30:三勺纯燕麦（小半勺蜂蜜）
运动:靠墙竖腿32min

2018.5.29
体重:100.0
早餐:一个鸡肉卷（里面有蔬菜豆干量较少也不油）
中餐:小葱拌豆腐+凉拌黄瓜+炒花菜+土豆鸡块+二分之一米饭
晚餐:一颗李子+一颗油桃+一颗鸡蛋
运动:Keep瘦腿运动+跑步机爬坡10min+慢跑40min+快走10min+靠墙竖腿30min

2018.5.30
体重:99.8（哈哈哈哈开心终于下百啦加油加油）
早餐:豆腐汤
中餐:凉拌黄瓜豆腐+蔬菜花菜+一小块鸡肉+辣椒炒鸡蛋+二分之一米饭
午睡醒:一颗李子
晚餐:一颗李子+一颗油桃+一颗鸡蛋
运动:靠墙竖腿35min

2018.5.31
体重:99.1
早餐:炒豆芽+一颗咸鸭蛋+半碗玉米粥
中餐:一小份米饭+四五片凉拌瘦肉+半份凉拌茄子
晚餐16:15:一颗鸡蛋+一颗李子+一颗油桃
运动:Keep瘦腿运动+跑步机爬坡10min+慢跑40min+快走10min+竖腿15min

2018.6.1（儿童节快乐哈哈哈）
体重:98.3（历史新低）
早餐:一个鸡肉卷
中餐:一份黄焖素什锦+四分之一碗饭
晚餐:一颗油桃+一颗鸡蛋
运动:竖腿30min+逛街2h
今天考试就没拍图片啦，复习使人消瘦，晚安啦
2016.6.3
体重101.7（气气）
昨天和今天都吃太多了跟傻子一起玩还吃了夜宵还是芒果和炸排骨好罪恶(▽)今天晚上还吃了麻辣烫真的是
明天好好减肥加油加油
2018.6.5（昨天忘了哈哈哈然后吃了半斤荔枝上火了）
体重:101.0
早餐:一个鸡肉卷（里面有豆腐皮和蔬菜少油）
中餐:苦瓜炒肉+半碗饭
午睡醒:一个桃子
晚餐:一杯少糖绿豆沙
运动:竖腿30min

2018.6.6
体重:101.2（今天便秘了气气都怪荔枝）
早餐:鸡块蔬菜面（半碗）
中餐:一份花菜+一罐海带排骨汤（两小块排骨好抠）+几块茄子+三分之一米饭
下午:一个火龙果
晚餐:一份包菜粉条
运动:keep瘦腿运动+跑步机爬坡10min+慢跑35min+快走10min+竖腿30min

2018.6.7
体重:100.1
起床:蜂蜜水
早餐:蔬菜米线（半碗多）
中餐:凉拌黄瓜+青椒瘦肉豆腐+一小份米饭（真的好小！！！阿姨肯定跟我不合）
晚餐:一个玉米+一颗桃子
运动:竖腿30min

2018.6.8
起床:一杯蜂蜜水
早餐:半碗蔬菜馄饨
中餐:二两肉片汤粉
晚餐:一个鸡蛋+一个火龙果
运动:keep瘦腿运动+跑步机爬坡10min+慢跑35min+快走10min+竖腿30min

2018.6.10（昨天忘了哈哈哈）
体重:99.4
无早餐（睡过头了）
午餐:牛肉丸汤粉四分之一碗+一个盐焗鸡腿（喉咙痛）
晚餐:小半碗饭+青椒肉丝+青椒鸡杂+酸辣土豆丝+黄桃炒酸奶
运动:走路一万多步+竖腿15min

匿名用户 · 2018-10-16 00:06:09

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又该睡觉了 · 2018-10-16 00:06:10

每天都不想去，但又不能不去。

然后，就该回学校了

SoundEuphoniyum · 2018-10-16 00:06:11

我大学期间大概胖了20斤吧，作为一名大四老狗比，找完工作就很清闲了，于是便开始了我的减肥大业。现在两个月过去了，差不多就瘦了20斤，而且我从来不会节食之类的。我每天的话：
上午做兼职送快递，早饭是牛奶，鸡蛋，全麦面包和香蕉之类的，毕竟我上午做兼职活动量也挺大的。
中午买的减脂餐，蔬菜沙拉一份十一二块钱吧，特别感谢每天给我送饭的妹子啊！

下午休息会，然后去健身房。首先每天都会骑动感单车热身，一节课40分钟吧，每次上完课都会大汗淋漓的。似乎大部分健身房里单车课都是花式单车，花式单车对膝盖有一定伤害，但是气氛好啊跟蹦迪似的，女教练也很漂亮。然后再做其他的活动，小白去健身房要利用好keep啊，

晚餐回去的话不要吃太多，不饿就行。我一般喝包低脂高钙的牛奶恢复一下体能，话说牛奶这东西对消除疲劳感特别好使。有时候会自己做点水果捞，

有时候买个玉米棒子，有时候嘴馋了就去买点儿周黑鸭、绝味之类的解解馋。
在这里重点要说的一件事，就是利用好学校里的旋转小火锅！

清汤煮青菜，然后蘸料不要太油就可以啦。
蔬菜、鸡蛋、豆腐之类的都有，而且还不贵，也不用你自己去买菜啊刷碗啊之类的，特别方便！

还有平时零食是绝对不可以碰的，除非是憋不住了，偶尔吃一点解馋。

想到啥补充啥哈。

end front · 2018-10-16 00:06:12

天下没有免费的午餐，希望得到就一定要有付出。
减肥是一件成本非常之高的事情，需要大量时间、精力、甚至金钱。
正在学习的你，想好了将本应用来提升知识和技能的时间和精力用来减肥的准备了吗？这些知识和技能很有可能给你带来非常直观的收益。如果你是高中生，意味着一所更好的大学；如果你是大学生，意味着更高的薪酬。减下去的那十来斤肉，能够给你带来的或许并没有那么明显的效应。
你想好用每年少1万元薪水的代价换取减少10近肉吗？

减肥真的是一件非常难的事情，不是一个词那么简单。

王顺兵 · 2018-10-16 00:06:13

It's very easy to enter in a misunderstanding,because you are in students' thinking .Do something that's hard to do.

施加 · 2018-10-16 00:06:14

个人在去年暑假从86公斤瘦到了70公斤，只能说个人觉得节食很有效！节食很有效！节食很有效！不过节食减肥后瘦了应该怎么做？这个很关键

学生健身减肥有什么有效计划？

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