为什么要坚持运动？这是我见过最好的答案

上一期我们探讨了为什么要健身、健身注意事项、有氧运动、力量练习和牵拉练习，这一期我们为大家推荐不同强度的运动和体育活动，以及新手和进阶期间的8周训练目标。

NO.1【健身目的】VS【推荐体育活动方式】

增强体质，强壮身体VS有氧运动、球类运动和中国传统运动

提高心肺功能VS有氧运动、球类运动等

减控体重VS长时间有氧运动

调节心理状态VS球类运动、中国传统运动方式

增加肌肉力量VS各种力量练习

提高柔韧性VS各种牵拉练习

提高平衡能力VS中国传统运动方式、球类运动、力量练习

提高反应能力VS各种力量练习各种球类运动

NO.2运动强度

体育健身运动强度是制定健身活动方案的重要内容。

强度过小，达不到运动效果；强度过大容易造成伤害。

小强度：散步

主观体力感觉：轻松

中等强度：健步走、慢跑、太极拳等

主观体力感觉：稍累

大强度：跑步、快速爬山、登楼梯等

主观体力感觉：累

NO.3刚参加体育健身的你，可以按下表安排

NO.4从事8周体育健身运动后，可以按照下表加大强度

所以，请不要犹豫，给自己制定一个长期的运动计划吧。当你能够克服自身的惰性，把运动当成一种习惯，你会发现，运动和不运动拥有的真的是不一样的人生。

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