有时候知道自己该去做什么，但就是不去行动，怎么办？

热爱很多东西，给别人讲起来头头是道，到自己真要去做了，特别容易退却，三分钟热度。有的时候特别焦虑，我该怎么办？

luckzpz · 2022-7-3 11:13:25

打造行动力不能光依靠热情，或者一时的动机，而要依靠系统
《福格行为模型》里提到的公式：行为发生于动机+能力+提示三者齐备的时候

福格行为模型

下面来逐一分析一下：
动机：仅仅是知道自己该做什么，算是拥有了做这个“什么”的动机，但人的动机往往复杂而多变，还有可能相互冲突，比如你不去行动，有可能是你的潜意识里，觉得这件事没那么重要，或者没那么急迫，此刻你还想做其他更好玩儿的事情
比如，

一个普通上班族小A，想提升自己，他决定每天下班回家之后，一定要抽时间看书学习
但实际情况是，每天晚上下班回到家，又累又饿，这时候根本不想动弹，只想刷刷剧，打打游戏，看看某音某手上的短视频
小A这会儿心里的想法，从之前的“想提升自己/看书学习”，已经不知不觉变成了“白天辛苦了一天，犒劳自己一下，休息休息，也是应该的”，两种动机之间产生了冲突，打架

这种时候，小A能看书学习的概率能有多大呢？恐怕很小，而且多半第二天还会产生自责情绪，觉得自己太没意志力了
所以，说结论：
仅依靠动机，就想让自己能实际行动起来，是不靠谱的，因为动机往往会变，还会自己打架
能力：你做这件事的能力有多强？或者说，你想做的这件事，对你来说，难度有多大？你的能力越强，做这件事的难度越小，你越容易去做它
另外，需要说明一点的是，当你想做一件事但到底要做的是什么，具体的动作是什么，在你脑子里还很模糊很不清晰的时候，其实对你的大脑来说，这种情况就等于高难度
还举前面小A的例子吧，小A想下班后看书学习，但是，具体学习什么？看什么书？
从“想提升自己”到“看书学习”这一步，仍然还是非常模糊的，是想提升自己本职工作方面的能力，比如考个行业证书，还是想学一学英语？或者销售能力？沟通能力？学习能力？
然后，每个领域，都还可以再细分，在这一步，当你能细分到类似：

我今年想考下会计师资格证，为此我这个月要复习XX，刷题XX道……；
我想提升自己的沟通能力，为此我要读商务沟通方面的XX教材，预计这个月读完，每天读XX页；
我想提升自己的学习能力，为此我要读关于学习方法方面的XX书，预计1周读完，每天读XX页；

细分到了这种程度，你原来的“想提升自己”已经变成了具体每天的，我要读几页书，难度一下子降低了不知道多少倍
你的行动意愿和采取行动的可能性也会大大地提升
提示：
最后说一下提示，如果有了充分的动机，也有行动的能力，但如果缺了提示，行为还是不会发生
比如前面提到的例子，你有了想提升自己的动机，也通过将任务具体化、细分化，大大降低了行动的难度
假设现在你的行动变成了今天我要看5页书
但如果缺少提示的设置，情况很可能会变成这样：早上出门前，想着今天下班回家后要看5页书，但等到白天忙了一天，下班回到家，你多半会想着要先吃点东西，吃完东西，觉得有些困倦，什么也不想干，于是掏出手机漫无目的地开始刷手机……
不知不觉间，猛一抬眼，已经快12点了，明天还得早起赶班车，今天还是早点睡吧，明天一定要开始学习了……
从早上出门前给自己定下的任务，到下班后临睡前这段时间里，你其实缺乏一个行动的提示，来让你想起，晚上还要再读5页书这件事
它可以是一进门就让自己看到的便利贴，或者一个定点的闹钟，比如把闹钟设在晚上10点，提示自己，要翻开书了
特别是在一个行为还没成为你的习惯之前，来自外部环境的提示就更加的重要，而提示的设置，其实也并不难，只是你很可能以前并不知道它的重要性而已
最后总结一下：
知道自己该做什么，但不行动，你需要一个系统设计，可以从以下几个方面入手：
1、想办法强化自己的动机，但也要知道，仅仅依靠动机就想让行为发生并不可靠
2、想办法降低行为的难度，要想办法把一个大而空而愿望，分解为每日要采取的具体行为，甚至具体动作，而且这个行为难度越低越好
3、在环境里设置针对这个行为的提示，可以是大字提醒，也可以上闹钟，或者其他你觉得对你有提醒作用的设计
有了上面这三点，行动的概率就会得到大大的提升

我是 @天舒老师欢迎关注我，了解更多个人成长、行动力提升方面的干货

vzs_i · 2022-7-3 11:14:19

我相信你的问题是：
一，没有刻意了解自己行动力的特色；
二，你以为凡人的行动力，一定是思想上认为是好是对，就会有行动力，就「应该」很喜欢去做，真的是这样吗？
每个人的行动力都不同的。
有些人是凡喜欢的，就会有行动力。
有些人是凡认为是对的，就会有行动力。
有些人是凡有别人在身边的，就会有行动力，自己一个，就会躺平。
有些人只要引起他的好奇心的，就会有行动力。
有些人只要感到害怕，不做后果不佳的，就有行动力。
有些人只要跟对方比赛，就会有行动力。

unz7c · 2022-7-3 11:15:12

这个思维模型，可以解决90%行动问题
打开这篇回答之前，可能以为是个标题党，在你看完之后，你会发现“我曹NB”的感叹。
不耽误时间马上开始，堂主是做读书社群的，不同的是我们更侧重于行动，书只是验证行动的一个方式。做别的也行，就是不容易把人都聚焦在一起，不像读书受众那么宽泛。
今天为社群准备新的培训内容，对之前的行动方法论进行了升级，顺便在群里要了一波行动问题。
看到好问题就很兴奋，大脑思路瞬间激活，忍不住出来写一篇文章分享。

我要讲的是一套思维模型，用的好可以解决90%行动问题，是不是吹牛接着听完分析就知道了。
模型从字面意思就能理解，就是一套固定的套路框架，就像月饼模具，把包好馅的面皮放进去，压一下就变成月饼样子。
具体肯定比这个复杂，这样讲可以让你瞬间想明白，我们把行动问题当成面皮，不管什么面都放到模具里过一遍。
基本上都能帮你整理清楚，实在解决不了的，哪些特别复杂问题，以后在拿出来慢慢想。
日常的简单行动问题，直接到这个模型里套就管用。

我管这个行动模型叫“行动透视理论”用三层透视镜的方式去拆解问题。
这个模型就像装了3层的透视镜，对照你的问题，可以让你看到最核心的部分。
无论你遇到什么行动方面的问题，都可以拿出这套模型，套上去自己尝试解决，就像解方程式一样。
这个模型一共有三层，都以“什么还是什么”的形式，对问题进行删选和区分。
当问题照射过3次之后，答案其实已经呼之欲出了。

第一层：偶然的还是常态的
这个问题是经常出现，还是偶尔一次。
如果是偶然一次，问题通常都不大，不必太过担心。如果是经常出现，这样的问题就要引起警惕。
比如，今天上班特别忙，晚上1点才下班，该做的事也没，这可咋办呀！
那就可以问自己，是偶尔的还是常态的，一个月就一次1点下班。这个本身就是意外，谁都不能保证不出意外，没有完成就拉倒，明天接着做就行。
如果你天天都1点下班，这个就需要在意了，同时又可以继续用这个问法，是阶段加班，还是要一直加班。
偶尔的就好好上班，一直加班，可能要调整你的学习时间了。
就这样问几次，答案也就很明确了，偶尔的不用在意，常态的就要修改行动策略。

第二层：是借口还是问题
天天说自己没空，打开APP使用时间，每天超过5小时，都是用来干正事吗？
我想能经得起考验的人没几个，大部分都是在漫无目的的刷手机，时间就是从这里溜走的。
当你遇到行动问题，可以问下自己，这个问题是找的借口，还是真的问题。
真问题就解决问题，如果是借口，很大成分原因可能就是不想做，没有什么神奇的理由让你非做不可。
比如，看书看几眼不想看，可能会找出一下理由，看不懂，看书就困，看不进去，觉得没意思，看不懂不是浪费时间，这样的读书有什么意义。
这样思考一圈下来，什么事都会变得特别没意思，没意义的事，还干他干嘛？
这个就是找理由思维，只要你愿意，就一定能找到说服自己，让自己满意的借口出来。
如果是真问题，你的心思会放在如何解决上，根本不会想到不去做，而是会想怎么做。
比如，看不懂，慢慢看，先理解字面意思，不懂还可以找人问，这个指的是社群的同学们，不要放过堂主的大脑为你思考。
看不进去，是因为环境吵，还是什么原因，问题被你问几次为什么之后，答案其实就在眼前。

第三层：要最好还是更好
这两个问题，拷问的是贪心的问题，平时不读书，好不容易读书了，就想收获特别多，生怕自己读书收获少吃亏了。
我说读书就像吃薯片，吃了半天最后就一点点东西，读书也是一样，书本知识就像海洋，可我们手里只有一次性杯子，也就能带走这么多东西。
这个是早期读书收获少的原因，到后期你本身知识储备多了，自己就会像一个海绵一样，用已有的知识去吸走相关的知识。
也就是我经常说的，你要用10本的知识储备去看一本书，收获才够多。这本书就会像一个诱饵一样，钓出你本身已经有的知识。
明白了读书收获的逻辑，z再来看要最好还是更好。
其实是在讲成本和效率问题，你想看完一本书都带走，想看完就得到一个完美的笔记出来。
不是做不到，是做到要花费你很多时间和精力，才有可能达成这个目标。
这个时候不只是问能不能做到，而是要问自己能不能付出这样大的代价。
你可以写出一本完美笔记，但付出的时间远超出你现在付出的，在没有付出如此大代价之前，是不可能得到什么完美笔记。
在成本和效用的限制下，我们只能先做到更好，而无法马上做到完美的最好。
有时候你想要的不是得不到，而是付出的代价太大，自己主动放弃的。

写在最后
把能做的先做好，不可控的部分先控制住。
在时间精力有限的前提下，取舍是每个人一生的必修课，无论是读书还是生活都是如此，你总要放弃点什么。
什么都要，可能什么都得不到。
这个不是什么残酷真相，因为事实本身就是如此，就算得到了，付出的代价也远超过所得。
这个就是为什么真正成功的人很少，就是他们豁得出去自己，为了一个不符合成本的目标而努力。
大部分人都舍不得的东西太多了，所以不必觉得自己得到的东西不够好，有可能真的是我们配不上它而已。

rtay1 · 2022-7-3 11:15:48

你不是不愿行动，你只是不愿意面对自己，也不愿意面对现实。

以下内容有些长，如果你想解决你的问题，我建议还是认真看完…
毕竟，如果三言两语就能解决你的问题，那你就不会来这里提问了，更不会迷茫了。
事实是，你的问题不小，所以你需要认真看完。
以下是正文。
我看题主回答过别人的问题，是编程类的。
题主说：“没有什么突飞猛进，只有不断训练下的熟能生巧。”
题主本身是明白“熟能生巧”的。
题主本身也在工作的推动下，在编程方面做到了“熟能生巧”。
这其实已经够啦，你只需要把这一套流程搬运到其他方面就好。
你怎样对待工作，就怎样对待你“想要的行动”。

题主很清楚编程不能突飞猛进，而是熟能生巧。
那我问题主：我想要学编程，我只有三分热度，你能不能让我在几天内达到你的水平？
如果我达不到，那我就放弃，因为我只有三分热度。
那你会怎样说？
你能让我三天达到你的水平吗？
我觉得你不能，我也知道这不能，这根本就是不可能做到的事。
那么，想要学编程，并且达到一定的熟练度，它就不能靠三分钟的热度。
它需要慢慢的积累、慢慢的熟练。
它必然需要很多的时间。

那么，题主到底是“为何而退却”呢？
题主如果只是三分钟的热度，那题主应该十分清楚：靠这种热度，是没有用的。
所以我说了，你不是不愿意行动，你只是不愿意面对自己，也不愿意面对现实。
面对只能三分热度的自己，然后抛弃“依靠三分热度”的想法。
面对需要大量时间慢慢堆积的现实，然后老老实实的去做。
这很难吗？
其实也不难，它只需要一些觉悟，就像你一直在做编程，你没放弃这个。
它也确实不难，就像你的编程能力比几年前要强很多很多。
这只是一个依靠一点点觉悟，再加上许多时间的事，没那么难。

焦虑。
众所周知，焦虑无法改善现状，反而会让现状变得更坏。
你越焦虑，你的内心就越浮躁，就越沉不下来。
越沉不下来，距离“持续去做”就越遥远。
这个道理就是明面摆在这里的。
我相信在我说出来之前，你应该也明白。
那么，你既然明白，为何不去面对、改变呢？

你到底是为何而焦虑？
我相信，你不是因为“自己三分钟热度”而焦虑。
你是为“因三分热度导致频繁放弃、导致事情无所进展”而焦虑。
你是想要看到“行动的成果”，但因为“热度变凉所以不做，所以没有成果”而焦虑。

于是，问题就更清晰，答案就更简单了。
一件事是否能快速有成果？
我还是那个问题：你能不能让我三天内达到你的编程水平？
我知道你的答案。
你也得知道这个答案。

你知道了这个答案，就不应该焦虑。
事情无法快速有结果，是一种客观规律。
你为客观规律而焦虑，就像…你觉得自己饿，所以很焦虑。
我觉得不至于。
饿了就吃嘛，这是生物规律。
吃饱不就行了，你又不是吃不饱…
你既然愿意花点时间去吃饭、去填饱肚子。
那你为什么不愿意花点时间，做一点点事呢？
我觉得这跟吃饭确实差不多的。
你如果把某件事当成吃饭来看待，那你是不需要什么热度的。
因为你在吃饭这方面，是没有热度的，但你依然做了。
如果你吃饭靠热度，那你可能早就饿死了…

所以，我觉得只要认清两件事就好。

①我不能三天就与你比肩，你也不可能在热度期间就完成巨大成就，这是水磨功夫。
②你为“无成果”而焦虑，而短时间内无成果是一种客观规律，你为客观规律而焦虑，就像你因为自己饿了而着急…何必呢？

知道自己做某件事需要时间，知道这件事不能依靠热度，就像你吃饭不能依靠热度。
然后老老实实的面对它。
我还有一句话，更为简单：

你现在开始慢慢去做，过十天，你就有十天的小小小小小小积累。
慢慢做一个月，你就有一个月的小小小小小积累。
慢慢做一百天，你就有一百天的小小小小积累。
慢慢做半年，你就有半年的小小小积累。
慢慢做一年，你就有一年的小小积累。
慢慢做两年，你就有两年的小积累。
慢慢做一千天，你就有了足够的积累。

上面看似是一堆话，其实只是一句话：做多少事、做多少天，就有多少天的积累。

如果你继续焦虑，继续着急，并且天天把时间都花在“如何克服焦虑”、“如何自我管理”、“如何克服拖延”、“如何自控”。
那你的时间就会浪费在“找方法”上。
找方法，看似是捷径，其实是最曲折的路。
直接去做，一点点的做，看似是最笨的办法，其实是最直接的路。

我不懂编程，但我觉得“我现在上手开始实操，边学边实践几个月”。
要比“花几个月挑选几本超级教材、然后再实践”要有用的多。

如果你继续焦虑、继续迷茫、继续踌躇。
也不是什么大问题，但是，你每迷茫一天，你都会浪费“一天的积累时间”。
就像你每休息一天，你都会缺少一天的编程经验。
而且你还会在无意义的焦虑之中，影响到生活的方方面面。
这太亏了。
你继续拖延下去，你的成本就会越来越高。
行动永远都不会晚，只要从现在开始。
行动永远也都会晚——那就是一直拖延下去。

在你知道“想要做什么”之前，你的时间是不值钱的。
但当你知道“想要做什么”之后，你的时间就越来越值钱了。
因为你的行动可以转化成“价值”，你如果去做，价值就一直在产生。
你如果不做，这些时间能转化的价值就会一直在流逝。

往者不可谏，来者犹可追。
也不要为“以前浪费了这么多时间、昨天浪费了这么多时间、看到这条回答之前又浪费了很多时间…”而焦虑。
因为“开窍”也需要一个时间过程。
你以往的经历都是为了“此时此刻”的“开窍”做积累。
如果你没有编程的经验，我给你举例子，你体会可能不深。
如果你没有焦虑和三分热度的经验，我说了这些话，效果可能也不好。
但你有，所以效果可能就会很好（我的评估）
所以，行动没有“晚”这么一说。
但是，如果你继续拖延下去、继续寻找方法、继续焦虑下去。
那你可能就会一直在“晚下去”，因为你迟迟不肯行动。
以上的逻辑…不仅适用于题主，也适用于所有“三分热度又焦虑”的人。
适用于“不想行动但又想有巨大成果”的人。
其实道理就是很简单的…水磨功夫有，但速成没有。
我不能三天比肩题主，你也不能三天小白成大神。
“天才”和“神人”可以做到，但他们本就“超凡”，所以不会烦恼。
既然你们也在烦恼，那说明你们天赋并不强、能力也一般。
正因为天赋一般、能力一般，所以更要去“扎实的打基础”。

在“基础能力”方面，世界上是没有捷径的。
也不需要“有捷径”，因为“基础能力”都是要慢慢掌握的。
倘若有人告诉你：我可以让你零基础速成！
那你一定要记住，他是专门割韭菜的。
真要有零基础速成之法，那早出现在各大名校之中了…
就是这种简简单单的道理嘛。

所以，不要在“基础”方面寻找捷径。
你也许能找到取巧的捷径，但你将来必定会为“基础不牢固”而付出巨大的代价。
就像，你年轻的时候可以大胆尝试，当你有家有孩子有房贷之后，你就不能随便试了。
现在没基础，就花时间慢慢不足；如果没基础却“取巧过去”，那你将来一旦出事，就必然是巨大的代价！
简单比喻，就是豆腐渣工程。
当时可能省了不多的料、不多的钱，但一旦出现事故，那可就是大事！
基础就是盖楼的底料，你不能用半吊子的底料去盖大楼。
捷径可以让你盖起来，但盖完之后你就等着吧…

也不要去寻找“方式”、“办法”。
比如说怎么记忆更方便、怎样能克服拖延。
你只要认清利害，就不存在“无法克服”这一说。
我见你上班拖拖拉拉，但没见你敢不去上班。
你敢拖延某些事，说明你不是很在意这些事的利害。
你知道会有些坏处，但你也知道自己能接受后果。
不然的话，我看你敢在“吃饭”这件事上，拖延多久…

与其让自己纠结在“过去的失误”、“三分热度”、“焦虑”之中。
不如从今天踏踏实实的去做。
别看每天积累好像很慢，但时间过得很快。
我打算每日更新一篇文章，现在已经是第33天了，想起第一天，我就觉得恍如昨日。
但现实告诉我：今天是第33天，明天是第34天。
不要觉得每天积累一点，太慢。
你太低估“时间”的力量了。
不信，你就去试试…

任何取巧、任何捷径、任何方式，都难以与“踏实做事”相比。

这就是我的核心观点。
纵观史上的成功者、厉害的科学家、厉害的企业家。
有几个不是踏实做事的？有几个没有深厚基础底蕴的？
尤其是看看那些科学家们，那些院士们，他们是怎样数年如一日的？
现在这种环境，到处都是速成、暴富、快速掌握技术。
这种环境确实扰乱大家视线，但大家还是要沉下心，让目光变锐利，看穿这些虚假。
暴富、速成真要那么简单，谁还卖课啊，他们不早就暴富，然后掌握世界上所有的花样了吗…
看看事实：教人暴富的人，在卖课；教人速成的人，也在卖课。
归根结底，只不过是个卖课的而已，你信他的邪？
看完点个赞吧，我也写了快一个小时了…

建议关注我的公众号：橙子会变甜
关注只花半分钟，每天看一篇文章只需要几分钟。
但你从这里得到的收获，远超这几分钟…

7bnwe · 2022-7-3 11:15:54

属于没有规划，行动起来没有成就感的类型。
可以尝试在生活中先制定一些培养习惯的小目标，然后再制定一些小计划去实行。有了实践的成就感，剩下就好办多了。
你主要是缺乏经验上的自信

有时候知道自己该去做什么，但就是不去行动，怎么办？

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