微观努力 + 宏观放弃 = 糊里糊涂又一年

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我司被称为“沉思少女”的实习妹妹，前两天又在选题会上提出一个沉痛议题：原来过完这周，2018年已经连40天都不剩了啊……

当我们问她，一个年轻轻的小姑娘，为什么要这么伤感的时候，实习妹妹说每到年底，都会觉得自己的状态浑浑噩噩的~

回想这一年，说不上100%在努力，也不是100%的放弃，心里还有个声音自问：“我到底在干嘛？？”此时，整个人就会陷入巨大的焦虑中，别说出门，连被窝都不想出。

最让实习妹妹感到后怕的，是她觉得自己这种状态是一种“放弃式努力”……

嗯，今天这篇文章写给也许有同样困扰的你们~

你对努力这个词，
怕是有什么误解吧

你有没有发现，“努力”这个词自带一种不容置疑的政治正确？

努力仿佛既是一切成功的先决条件，又是解决所有困难的终极大招。“只要努力就能成功”这个信念深深地扎根在我们的意识里，提起来的时候已经像呼吸一样自然了。

但其实，人们这么迷恋这句话还有更深层的原因：只要相信努力了就能成功，那世界对我们来说就是可控的。

人们总是追求控制感（Sense of Control），恐惧失控感（Losing Control），能自主控制自己的未来和这个世界是一种强大的诱惑。而崇尚努力的信念恰恰能提供这种掌控感：迷茫的时候，只要先去努力就好，一定能有好结果的。

这就是为什么我们在遇到问题的时候，第一反应也会是先激励自己：要努力。

还记得每次立下了Flag之后，你会做的第一件事吗？可能都是握紧拳头对自己说“努力”吧！

如果Flag倒了，你又会怎么反思自己呢？“我大概不够努力吧。”或者，“不够努力的，下次加倍努力就能做好。”

可事实总是如此吗？

不是你在“放弃式努力”
是意识、潜意识严重不统一

Flag立了倒，倒了又立，我们在这个过程中被折磨得怀疑人生。最重要的是，当你试图回想这个Flag到底是怎么倒的时候，通常是想不起一个清晰的原因的：Flag总是莫名其妙地就倒了，好像自己努力着，努力着，不知为什么就慢慢倦怠了。

但世界上是没有无缘无故就倒下的Flag的。（实习妹妹：严肃脸）

之所以这个过程让我们摸不着头脑，是因为它涉及到了一场发生在我们大脑里的龙争虎斗：发生冲突的意识与潜意识之间的战争。

先来说说什么是意识（Consciousness）：

意识就是大脑对自身和世界的觉察。相比其它动物，人类所具有的意识被认为是进化超前的证明。阅读到此处的读者，无论本文在你的理解中变成了怎样的内容及信息，这些都是在意识的作用下完成的。

潜意识（Subconsciousness）则代表人类的另一面，或者说，人类残存的天性。

不像可以轻易接受思维改变的主观意识，潜意识更注重“直觉”。因为过去的每一件经历，每一次行为，和它们带来的后果，都会在潜意识里留下痕迹。

根据这些过往经验，潜意识会帮我们总结出自己的一套法则，然后在暗中推动我们的行为。潜意识就像一双隐形的手，它一般无法被我们主观察觉到，但对我们的影响依然是不容忽视的。

在理想的情况下，意识和潜意识应该是共同协作的。高度抽象化的意识可以准确地找到目标方向，然后潜意识为我们提供原始动力。拿最简单的吃饭这件事举个例子：意识经过抽象思考，告诉你你需要吃饭才能获得能量，生存下去；而潜意识根据过往的经验，告诉你每次吃饭都很舒服，所以你该去吃饭。在这种情况下，二者合作顺利：你既知道自己该吃饭，又很乐意去吃饭。

为目标而努力这件事，理想状态下也该是这样的：意识告诉你要努力，而潜意识告诉你每次努力都会有好结果，鼓励你坚持努力。可是，问题就出在这里了——如果意识和潜意识不再协同共进，而是互相朝着相反的方向去了......会带来怎样的后果呢？

比如，在努力了几次结果没有达到理想目标的情况下，潜意识率先揭竿而起：天天给我们画大饼，也不见有啥成效，这事不靠谱！哥儿几个不干了！但很可惜，潜意识在我们清醒的时候并没有太大话语权。

主观意识老大哥分分钟就把这场萌芽中的叛乱平息的明明白白：你要相信努力了就能成功，现在没成效是努力的还不够。少啰嗦，继续干！

比“荒废”时光更可怕的
是随之而来的心慌……

就这样，我们的意识和潜意识产生了分歧。当潜意识和意识方向不一致的时候，虽然明面上主观意识可以把潜意识压制住，但背地里它免不了搞些小动作。方向不一致的两匹马是拉不好车的，这种时候我们就会出现“身不由己”的感觉，好像身体有了自己的想法，“我根本控计不了我计己”。

于是就出现了这样一种怪相：每次我们开始工作之前，都信誓旦旦地对自己说，要努力；但一到真正上手了，潜意识就开始鼓吹反面思想：“努力没用哒！你看上次干那啥啥不就很努力吗，结果也不咋地呀！这条路行不通，我们罢工吧！”

就这样，努力有用和努力无用的信念轮流占据上风，演变成了一种放弃式努力。原本准备埋头奋斗到天黑的你，又徘徊在了工作和微博之间：忙五分钟工作被潜意识拉走去玩手机，玩十分钟手机又被Flag要倒负罪感拉回来工作。

待到夕阳西斜，你如梦初醒地发现：玩也没怎么玩，忙也没忙出什么成果来，浑浑噩噩地怎么又过去了一天呢？

在这种意识和潜意识互相掐架的状态下工作，大部分精力都会消耗在无意义的内斗上。即使你成功地让意识压制了潜意识，维持这个状态也非常“耗能”，剩下真正能用来工作的力气已经所剩无几了。

可是很多工作都是需要我们全神贯注才能做出成果的。如果你已经处在“又想努力又想放弃”的状态中了，该如何走出来呢？

摆脱“放弃式努力”阴影

其实努力有用和努力无用都没错，因为到底有没有用，是分情况的。

要想摆脱这种糟心的状态，就不能让意识和潜意识继续对抗下去了。仔细梳理一下，在现阶段想完成的目标里，到底有哪些是通过努力可以达成的，哪些是不太现实的？

比如，好好做完手上的工作就是一个努力会有效的实际目标，而年入百万升职加薪，可能就不仅仅是靠努力能完成的了。这两类目标不能混为一谈，因为同样的努力在它们身上会带来截然不同的反馈，把它们糅杂在一起必然会引发信念的战争。

一旦我们明确了哪些目标是努力后能达到的，就要把它们单独区分出来。做这些工作的时候，付出努力就能获得明确的回报。这种正向反馈是让潜意识不再唱反调的最好方法。很快你就会发现，原本无法控制的放弃式努力越来越少了，效率节节攀升。

而对于另外一部分努力之后不一定有效的目标，我们要做的是放平心态，不要让它们的负面反馈拖累那些最该集中注意力完成的事。承认并理解世界上很多事是超出自己控制的，只有接纳了这一点，我们才能不强迫性地把努力至上论往每一个目标上套，寻求一点点微弱的掌控感。

更何况，在现代快节奏的社会里，所谓的成功标准，已经被抬得太高太高了。

空罐儿  封面
Emma+何里活  撰文

心思研究  /  碎前故事  /  咨询师问答  /  给你治愈
心里有事，来「简单心理」