国外最火的“天鹅臂” , 7天练出漂亮手臂锁骨 , 副乳也消失了

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

夏天到了，最暴露我们身材的地方是哪里？

无疑是手臂。

现在大多数人都已成为低头族、久坐族，不运动，脂肪自然堆积，久而久之，就形成“爱的把手”，或者说“蝴蝶袖”。

手臂粗壮到底是怎么造成的？
01：体重基数过大

02：惯常的手臂运动和伸展方向，大多只有前后很少有外侧的练习，手臂外侧的力量运动较少。

03：堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。

所以你会发现一般大臂和大腿的肥胖几率会大一些。

今天给大家推荐的动作就是一套完整的美丽芭蕾天鹅臂练习，每天十五分钟，针对手臂后侧、改善副乳、增强后背力量，都有很好的效果。

一起来练习吧！

/ 今日练习 /

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来源：befit美丽芭蕾
体式：天鹅臂练习
难易程度：★★★

1练习要点
01. 练习前后注意热身和拉伸。

特别是最后的拉伸，视频中虽然没有示范，但是一定不能忽略，否则练习效果会大打折扣哦。

打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。

收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。

如果担心自己做不到位
对着全身镜做最好
可以及时调整动作~

很多人在练习的时候，会担心自己动作不标准，不仅起不到塑形的作用，反而会把斜方肌练壮了。这里强调有一点需要注意：

练习时需要肩膀下沉、下压。

你可以尝试，自然站立起来，双臂自然下垂，然后抬头！挺胸！收腹！同时，尽量让双臂的肘窝朝向前方。

保持这种感觉，应用在天鹅臂练习中，就是肩膀尽力稳住不动，靠大臂的肌肉带动小臂转动。

2练习功效
02. 这组美丽芭蕾天鹅臂需要长期坚持+控制饮食，对于后天肥胖型蝴蝶袖手臂有明显作用哦，毕竟减肥这件事情，三分天注定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿。

#今日互动#

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