三伏天，这个被老人常说的“冬病夏治”的黄金时段，如今掀起了一股新的养生潮流——“晒背”。有人晒背10天瘦了4斤，有人说这是“不要钱的‘天灸’”，认为晒背能祛湿、补充阳气；但也有人表示担忧，认为晒背可能带来晒伤、中暑等风险。
晒背的功效真的那么神奇吗？到底怎么晒才真的健康？
01 三伏晒背的原理是什么？会有怎样的效果？
三伏天晒背源于中医学中“天人相应”的思想和“春夏养阳”的理论。宇宙自然有阴阳，人体自身也有阴阳，人体内在的阴阳要顺应自然外在的阴阳，人的日常生活要符合自然界阴阳变化的规律，因为二者是相互感应、相互影响的。三伏天是一年中阳气最盛的时期，此时人体内阳气生发、经络通畅，适宜温阳散寒、扶正祛湿。背部为阳气汇聚的重要区域,有督脉和足太阳膀胱经运行。三伏天气温高，晒背可以借助太阳的阳气,起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。
02 哪些人适合“晒背”？
中医养生的首要原则是先辨体质，后择方案，所以并不是所有人都适合晒背。总体来讲，三伏天晒背多适用于阳虚体质的人群，而阴虚火旺、湿热体质的人群则不建议。阳虚体质是以畏寒怕冷、手足不温等虚寒现象为主要特征的体质类型，常见表现为平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、肌肉松软不实等；性格多沉静、内向；耐夏不耐冬，所以平素易感冒,脾胃虚寒易腹泻者可尝试晒背。
03 如何正确“晒背”？
晒背的时间建议早上 6 时到 9 时,下午 4 时到 6 时，尽量选择阳光温和一些的时段；过程中及时补充水分；晒后建议及时更换汗湿的衣服,不可直接吹空调、喝冷饮。需要强调的是老人、体虚的人务必根据自己的耐受程度，来控制时间和强度，一般建议在15-30分钟以内。另外孕妇、紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、慢性肾脏病、急性感染性疾病等患者不适宜晒背。
04 三伏天还可以怎么养生？
其实阳虚体质的人群还有很多其他适宜安全的养生方法，比如：
（1）按摩：选取关元、涌泉等穴位，用拇指指腹按摩，每次每穴约按揉1min~3min，每日1次~2次。
（2）核桃山药芡实粥：山药30g，芡实30g，核桃肉30g，大米60g，大枣6枚，将以上食材入锅，加水煮成粥即可，温热服食。
（3）功法：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。再将双手置于腰间，上下搓摩腰直到腰部感觉发热为止。每次5min~10min，每日1次~2 次。
本文作者：张雯 指导专家：杨云柯 |
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