提高睡眠质量的10个方法

首先做个小调查——晚上睡不着觉的时候,会做点什么?
刷朋友圈，看微博……斗几局地主，玩一会儿王者……追美剧……躺在床上很早，翻来覆去睡不着，数羊数到10000，再从头来……熬的太晚，突然有睡不着的感觉……
上述问题有没有圈住你？圈住了？郑重提醒你，一定要看今天的文章。

睡眠的重要性

储备能量，降低基础代谢，恢复体力。
保护大脑,提高脑力,恢复精力。
增加机体抵抗力,促进脏腑器官的恢复,。
促进儿童的生长发育,长高个(因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平)。
延缓衰老,促进长寿。许多关于长寿的调查资料都表明,凡健康长寿的老人都有一个好的睡眠。
有益于皮肤美容。这是因为在睡眠过程中皮肤表现的毛细血管循环增多增快的原因。

提高睡眠质量的10个小招
1.软硬适度的床垫。

2.高度适宜的枕头。

3.适宜的温度,保持在26度左右最好。

4.抗拒沙发的诱惑，最好在床上睡觉,不要在沙发上刷着朋友圈就睡着了。

5.早睡早起，中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气。
晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏腑功能。
中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少直接关系着人的生长壮老已。晚上9点到凌晨3点是肾脏当班,只有在这个时间睡觉,先天之本的肾才能发挥更好的功能,阳气才能够得到充分补充。

6.睡前可以用热水泡个脚,喝一小杯红酒或温热的牛奶,听一段轻音乐,让紧张一天的精神放松下来。

7.保持一个好的睡觉姿势。
古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。
或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。

8.教给大家一个小窍门,可以在右侧卧位睡觉的时候,在两个腿之间夹一个枕头,还可以有效地缓解睡眠后出现的腰背疼痛。

9.人每天都吃五谷杂粮,需要脾胃的运化和吸收,其中,胆汁在这里起了很重要的作用,因为胆汁可以保证人的消化道很通畅,而且还有一定的减肥效果。我们并不用将胆经全部敲打,只需要在臀部两侧到膝盖上方这一段经常敲打就可以了,力度可以轻重自选,坚持是最重要的。

颈项部有非常重要的压力感受器,睡觉用双手搓擦此处不仅可以缓解颈部一天的劳累,而且对于增加头部的血液供应,改善睡眠也有非常好的作用。

10.中医云“胃不和,则卧不安”,如果我们晚上食用的过多过饱、过多油腻或刺激性食物,就会加重脾胃负担,造成心失所养,会出现晚上在床上数羊到10000也睡不着的现象啦!

温馨提示
努力保持身体和心情的净和静。白天我们已经享受网络给我们带来的种种便利,将晚上9点以后的时间归还给睡眠,享受睡眠给我们的带来的的健康、长寿和青春容颜!
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