如何有效地安慰朋友

我最近在乎刷问题时，经常看到关于如何安慰朋友的问题。
比如
我有一个朋友是抑郁症，我该怎么安慰她
我朋友家里出事，我不知道怎么安慰他
朋友亲人去世了，该怎么安慰
不能理解朋友的悲伤时要怎么安慰他
等等
回答中比较常见的一些内容，我做了整理，大概分为：
陪伴
倾听
安慰
换位思考
安慰好用的十句话
如何说话才是高情商
如何说话才能不伤害到对方
抑郁症等心理疾病的科普
鼓励专业求助
等等
在这些回答里，我也曾经有贡献过一份力量，这些回答从某个角度来说，也是正确有效的，只是我没有想到，这样的回答是如此的普遍。从我的角度来看，这些回答的专业度太高，对非从业人员来说，要求是过高的，甚至有很多内容只适合在咨询中去使用。比如说，倾听陪伴一个心情不好的朋友，一般能做到几个星期就不错了，很少有人在生活中倾听陪伴难过爱倾诉的朋友三个月之后，不觉得自己被对面当成情绪垃圾桶的。
这些回答更适合作为一个方向，我们努力朝这个方向去，是更好的，但不意味着我们要做到。
朋友交往和心理咨询，有个很大的不同是朋友是交互的，而心理咨询是收费且有专业设置的，它可以是单向输出的。要求一个朋友，像咨询师一样去对待身边心情不好的人，会走向另一种极端，而且会引起不佳的后果，也即一方很容易因为吃不消另一方的情绪，引起关系的破裂。从结果来说，这样反而会更不好，因为关系的破裂是一种双输的结局，这样一个人的难过变成了两个人的难过，且其中一个本来还是有能量可以补给另一个人的。
当然，为什么会有这么多关于安慰的问题，也是因为在我们日常生活中，有时由于安慰的方式方法不当，使安慰不仅没有达成我们自己想要的效果，反而使朋友心情更加不好，引起关系的波动。所以，我想了想，看看是否可以从专业加上日常生活结合个人经验，来进行如何在生活中进行有效安慰的建议。

有效地安慰人，分三步。
第一步，明确自己的目的，想明白自己为什么想要安慰这个朋友。
比如：
朋友最近总是心情不好，自己其实挺烦的，但是又不好直接说
安慰朋友，朋友情绪好转，就能跟自己一起出去玩了，想找她一起玩耍
我朋友曾经帮我很多，现在他有些烦心事，我希望可以回报他，让他快乐一些
我朋友心情好，我就心情好，我朋友心情不好，我也跟着心情不好，多多安慰她，我也跟着开心
我朋友有抑郁症，她心情一不好，我就担心她可能会自杀
等等
把自己为什么想要安慰这个朋友的原因探索一下，你会发现有可能安慰朋友这个事，不能达成你的目的，甚至可能和你本身的目的是背道而驰的。
比如朋友心情不好，自己烦，那安慰自己的效果可能比安慰朋友要好，你越挤压烦躁的自己去安慰朋友，他要是没有如你所愿心情变好，你反而更烦了；想找朋友出去玩，你可以想想自己出去玩行不行，或者找其他朋友出去玩行不行，要是这个朋友被你安慰了，没有如你所愿的陪你一起出去玩，你会不会暴躁……
把这些东西想清楚，你可能会了解到，有些安慰你并不想给，而这些安慰，也不会是你朋友想要的，因为你自己难受的时候，绝对不会希望有个人硬逼着你好起来。
当你明确了自己的目的，的确可以通过安慰自己的朋友达成，比如，无论结果如何，希望能够安慰一下朋友，让TA知道自己会支持他，就可以继续下一步。

第二步，明确朋友需要你什么样的安慰。
想要让朋友通过自己的安慰心情变好，很重要的是，了解对方需要什么样的安慰。
安慰人，沟通是很重要的，去了解一下你的朋友想要的安慰是什么吧。
比如：
朋友想一个人静静；
朋友想有人给她一个抱抱；
朋友想有人听他吐吐槽；
朋友想一个人出去旅旅游；
朋友想有人陪他出去旅旅游；
等等
虽然在很多安慰人的回答中，强调陪伴和倾听的重要性，但是按个人生活的经验，确实有非常多人，在心情不好的时候，想要的安慰是：让我一个人静静。一个人玩玩游戏，一个人运动，一个人吃吃饭，一个人去海边走走，有时候真的挺快乐挺治愈的。
有话说，“已之蜜糖，彼之砒霜”，了解一下你朋友的蜜糖是什么吧。

第三步，匹配朋友想要的安慰和你能给予的
朋友想要，你不一定能给；
朋友想要，你也不一定想给；
你能给的，朋友不一定想要…
把上面不匹配的部分去掉，把你能给的和朋友想要的安慰结合起来，交集的部分就是你可以做的且朋友想要的。
在这一点上需要注意的是，人是会发生变化的，比如你的朋友可能有段时间想静静，一段时间忽然想找个人说说话，所以我们需要保持一定的灵活性。
如果朋友想一个人静静，你愿意的话，可以和他说：“我很尊重你想一个人静静的状态，如果你哪天需要人陪了，可以找我，我有空就会回你”。
这种灵活性同样也需要保持在自己的身上，比如你这段时间状态很好，所以很愿意安慰朋友，但过一段时间，你觉得你的状态不好了，你就可以和朋友说：“之前我安慰了你一段时间，这是我很愿意的，但是这段时间我的状态不太好了，我想一个人静静，大概半个月的时间，我会再来找你玩”。例子中，有些说话方式过于专业，我们在生活中不一定会这么讲话，这样讲起来可能也很别扭，你可以尝试用你生活的语言表达类似的意思即可了。
不止是你和朋友的状态会发生变化，你和朋友关系，也会随着时间动态的变化，有段时间，你特别的喜欢他，你愿意为他付出很多，他心情不好怼你你也觉得可爱，也可能过段时间，你忽然觉得，这个人已经在慢慢丧失做你朋友的资格，他和你原来遇到的样子，差的越来越远了。不同的关系下，你愿意为了安慰朋友所付出的，也是不同的。
对朋友和对自己的状态都保持察觉，并且保有灵活性是很重要的。
最后的寄语：
想安慰人本身是一件很好的事情，无论最后你的朋友领不领情，你觉得无愧于心，是最重要的，你会找到愿意欣赏你的人和团体。
善意，令世界闪闪发光。
祝好。