如何早起啊…表示即使前一天睡得再早第二天依旧起不来 有啥方法能让我早起么…关注者
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<div class="RichContent RichContent--unescapable"><div class="RichContent-inner"><span class="RichText ztext CopyrightRichText-richText css-9scqi7" options="[object Object]" itemProp="text">16年3月更新
最好用的方法是，早睡。其他的方法技巧（比如说下面提到的）都是细枝末节的方法。
所以，尽量创造能让自己早睡的环境就可以了
-------以下为原答案---
我先说下自己的经历吧。
最晚的懒觉是上午9点，那次因为是凌晨3点睡的，那天是大年初一。
大学期间到现在，即使可以9点去工作，平均7点前起床。
寒假备战GRE，曾有过近20天，每天晚10点睡，4点起来背3小时单词的经历。
所以我还算是个早起党吧，就楼主的问题，我就说下我早起的一些小技巧吧。
正好我写过关于早起的原创分享，包括
1. 为何要早起？早起的好处和弊端。
2. 如何早起？
小技巧。
早起后犯困怎么办？如何提高早上的斗志和工作效率？
如何养成长久早起的习惯/持续一阶段早起。
可以点此链接查看全文，同时有颜色标记，排版阅读体验会比知乎好些。（如何长期早起并高效工作？）
里面也提到，长期早起，其实已是一种习惯培养，可以查看我关于习惯培养的另一回答：你是怎么制定计划，调整计划的？ - 知乎用户的回答
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正文答案
早起的一些小技巧
a. 测定睡眠总时间，早起不等于剥夺睡眠时间
找个没人打扰的周末，晚上10-11点左右就睡，记录准确入睡和自然醒的时间。这里自然醒，不包括醒后再睡回笼觉，基本上是睡5个小时以后，第一次自然苏醒。可以多做几次减少误差。值得注意的是，每天午觉时间也要算入睡眠总量。
关于总的睡眠时间多少为合适，目前无定论，统计结果来看，大部分人落在6-8小时之间。一个人对睡眠时间的底线，信仰，也会影响到早睡的困难程度。以个人为例，由于父母要求，我到高三时，仍然认为长期过了12点睡觉，会死的。所以，上大学后，我意识到我只需要7个小时睡眠时，并相信它时，就能很轻松的在7点起来了，只要前一天在0点前睡觉。
b. 早睡
了解总睡眠时间后，要早起，最有效的方法是强制自己早睡。所以当自己培养起早睡的习惯后，早起的习惯也可以更轻松地解决。如何早睡
睡前不做刺激性活动，比如玩游戏，看时间过长的电影。
和舍友沟通好，约定个熄灯时间。
购买耳塞眼罩装备，可以解决键盘、鼠标的声音和室内亮光。
手机开闹钟，提醒自己早睡。
把早睡当习惯培养，记录、设定奖励等，详细可点击 “阅读原文”，跳转到知乎的回答
当没有自己独立卧室的时候，常常遇到的一个困难是，你想睡的时候，别人还在游戏/洗漱。首先是和对方沟通好，设定个大家都接受的静音熄灯时间，其次，你一定要亲自履行这规则，到时间自己就熄灯上床，不要等别人去履行关灯静音。否则你会给别人错觉，“他还没睡觉呢，我们继续吵”，而你自己会给自己借口，“不是我不想早睡，是环境不允许”。
c. 制造关闭闹钟的困难，以及不关闹钟的严重后果
你是否也曾有如此经历： 闹钟响，“要不要起？再睡 10 分钟吧，昨天很晚睡的” 按 推迟……10min 后闹铃又响，又是推迟…… 终于，几次之后，你发现你又晚起了。 如果闹钟就放在身边，太容易随手关掉继续睡。所以你得制造足够多的困难去关闹钟， 并设定不关闹钟的严重后果，如怕影响他人。
闹钟放脚边
学校宿舍有个得天独厚的早起条件：舍友。我曾把手机开闹钟后放床下（下面桌子上面床），然后早晨闹钟一响，我不得不立刻下床关闹钟，因为怕影响舍友。
在家中的话，可以开两个闹钟，一个放客厅，一个放自己卧室身边，卧室的提前 5min 闹，这样可以迫使你去客厅关掉闹钟，以防影响家人。
或者，我曾把手机放在卧室柜子顶上，要取到手机，必须先从一边搬椅子，垫着才能够着。
或者，找首很“贱”的歌作为闹铃，我的一个舍友，曾把闹钟调成江南 style，可能他比较害羞吧，之前任何闹铃都能听完整一首的，换成江南 style 后他会毫不犹豫关掉==！ 寒假中我曾用过“小鸡进行曲”，但没敢在宿舍用。
d. 关闹钟后，一定不能再回床睡
早起成败，很大程度上取决于你能不能离开床。前面制造那么多困难，也是让你尽可能远离床。考虑所有潜在的会诱导你回到床上的因素，解决之。比如，冬天早上穿贴身秋裤（棉毛裤）冷，隔夜就不脱秋裤睡；早起饿又没早餐买，隔夜准备好巧克力；关闹钟后，立刻穿好衣服等。
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更多早起早睡的分享，可以参见我的知乎Live轻松早起，你也可以 已有4000人参与，里面也总结了，我采访的20位早起鸟经验。 |
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