几个人邀请了，很惭愧，虽然目前有睡眠话题的优秀回答者标识，但是却没有贡献过一个睡眠话题下的高赞同回答。
因为我首先是一个科研工作者，而不是「养生专家」，没法给出类似高票回答的经验之谈，我要求自己回答每一个问题都有依据可循，而不是随便拷贝一点养生方法给大家以获取一点赞同。
比如「空闲时做做眼保健操」，前不久已经有中国的科学家们验证过，你做了这么多年的中国眼保健操没有用；
比如「夜间寒气重」，实际上你觉得冷是由于褪黑素分泌，诱发外围血管扩张，促进散热以及视交叉上核控制葡萄糖代谢减少导致夜间体温下降；
还有维生素，刺激性饮料……都可以反驳。
但是，你并不想知道这些做法到底有没有依据，你只希望有人能告诉你做点什么，然后通过遵守别人给你的建议，不管真假，反正可以获取一点自欺欺人式的自我安慰。
我要告诉你，这些都没有用的，你吃维生素、喝牛奶、喝豆浆都不能弥补失去的睡眠，也不能帮助你健康地熬夜。
你每天需要的睡眠时间是固定的，而且每天的入睡时间最好也是固定的。
短期缺少睡眠会导致情绪差，免疫力下降，学习记忆能力下降；长期缺少睡眠会引起肥胖，糖尿病，高血压，心脏病甚至猝死；睡眠不规律除了容易引起失眠外，影响情绪，还会引起肥胖、糖尿病等代谢疾病……
这里也反驳一下
@丁香医生 在
熬夜的具体危害有哪些？它的原理是什么？ - 丁香医生的回答 - 知乎 提到的，熬夜是睡眠剥夺，sleep deprivation, 和睡眠时相推迟，delayed sleep phase disorder, 不是一回事。
对于日常夜班，保持规律的睡觉时间和长度，合理控制光线温度等外部条件是没有太大问题的，当然要控制光线和温度并不容易；而倒班制这种反人类的制度，除了辞职我没有其他建议。
珍爱生命，远离熬夜。 |
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