过敏性患者的运动治疗应该以全身的运动锻炼为基础，通过积极有效的运动增强体质，提高机体抗病能力，从根本上使自身机体过敏性体质有所改善，从而达到预防和治疗的目的。下面着重介绍几种适合过敏性鼻炎患者采用的运动治疗方法。
1、长期坚持散步
步行通常有散步和快步走两种形式。散步时比较随意，能使散步者放松心情，为使散步进一步能够达到锻炼身心的目的，也要有所讲究。一般来说，通过散步获得适当的运动量，每次的步行时间不得少于30分钟、坚持行程不得少于3千米，最好坚持每天进行锻炼。快步走的锻炼方法要达到一定的运动量，通常以心率作为判断标准：年龄+平素静息心率=170（运动后心率/分钟）。例如一位30岁的运动者，即需要在运动中能使心率达到140次/分；一位60岁的运动者既需要在运动中使心率达到110次/分。专家提示此项标准恰是一个进行适度运动处方，若超出该范围量的运动则很容易损害患者的健康。
现代交通和信息的传媒方式在能够带来无限便利的同时，也明显减少人们的活动机会，就会导致机体功能方面的严重退化，比如以车代步的现象更为普遍、上下楼梯的简单运动改为称作电梯等，其实都是以牺牲人类运动和健康为代价的。所以建议大家主动参加和接受运动锻炼，利用上下路途或茶余饭后出门散步。
2、长期定期进行慢跑
进行慢跑的正确姿势要采取两手微握拳，将上臂与前臂弯曲成90度，进行两臂前后自然摆动。上体略微倾斜，尽量放松全身的骨骼肌，两脚落地轻松，前脚掌先着地，以便得到足跟的缓冲与防止身体产生振动、头晕、腹痛和脚跟疼痛不适等，采用前脚掌着地后蹬也帮助运动产生向上、向前的弹跳力量，从而轻松地加快步速。
![]()
跑步正确姿势示范
慢跑最好配合用鼻呼吸，尽量不采用用口腔呼吸。当仅采用鼻呼吸不能满足时，可采用口与鼻联合呼吸。用鼻吸气和口半张状态下呼气，还要注意掌握运动时的步伐和呼吸频率，通常采取“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的跑动呼吸节奏。
对于原本缺少锻炼或体格较差的患者，一开始更适合于进行慢跑和快走的交替方式，运动中感觉累时可多走少跑，感觉比较舒适时也可多跑少走，逐渐增加跑步的距离，慢慢过渡到完全慢跑；原本有一定基础或体质较好的患者，一开始也可直接采取慢跑锻炼。运动的强度也不出现喘粗气、心悸为宜。打算结束慢跑时，应当逐渐减慢步速，不能突然停止运动。
如果出汗较多，应该及时拭去汗水、穿好衣服、适量饮水，需要经过20~30分钟休息才可进行沐浴和整理。
3、定期进行游泳
游泳是一项很好的健身运动，这对过敏性鼻炎患者仍是比较适宜的运动，既能磨炼毅力，又可陶冶情操。坚持不懈的游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢，运动者进入水中而机体周围的压力还将对四肢和全身产生自然按摩的健身功效。由于水压强和阻力的原因，游泳对心脏和心肌可以起到很好的锻炼。而且针对中枢神经系统、心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统功能的正常发挥均能产生很好的作用。再者，过敏性鼻炎患者长时间的病痛所带来的不良情绪，在进入水里以后会在“一心一意”享受游泳带来乐趣的同时，忘掉一切的病痛和烦恼，有益于提高游泳者的情绪和免疫力。
游泳过程中，由于身体的各个骨骼肌群都在参与运动，似乎能使各个运动肌肉都得到了有力的锻炼，特别是运动者全身都处于水中时。因此，过敏性鼻炎患者只要有机会和条件，就要持之以恒的加强游泳锻炼，以便强健患者自身体质及有效预防过敏性鼻炎和其并发症的发生。
![]()
4、定期适当进行爬山
爬山对过敏性鼻炎患者来说是一种比较理想的运动方式。山清水秀、空气比较新鲜、负离子含量高，如同一个天然氧吧，可以减少不良的大气污染对于鼻腔的刺激，有助于缓解患者局部的不适症状。
爬山运动是接近人体基本运动能力的活动，可以说几乎每个人都可以做，即可锻炼身体，又可陶冶情操。在春天爬山，可以欣赏万物萌芽、破土而出的喜悦；在夏天爬山，可感受到树木茂盛、欣欣向荣的气息；在秋天爬山，秋高气爽、风轻云淡，更是登山者能够欣赏大自然的绝好时机；冬天或雪后爬山，则能享受那种独特的清冽空气，更有助于加强运动者进行适应寒冷气候毅力的锻炼。需要注意，患有季节性花粉过敏的患者，在春暖花开有满山徇烂的野花时不宜选择郊游或登山。
在爬山过程中，大腿的大块骨骼肌群均将参与下肢的规则运动，甚至产生一定量的运动负荷，促进静脉回流和全身的血液循环，导致更多的毛细血管扩张，从而加强组织血氧交换、增强新陈代谢的作用。爬山运动还助于增加肺活量、加大呼吸力度、改善肺功能，有益于鼻炎患者的康复。
5、学练太极拳
太极拳动作柔和、姿势优美，能强筋壮骨，男女老幼皆宜，运动治疗一般不受时间和季节的限制坚持学练太极拳既能锻炼身体，又能防治疾病，我国人民非常喜欢，目前也受到全球各地运动者的欢迎。太极拳能“柔中蕴刚”，可使全身肌肉放松、血管平滑肌舒张。传统医学认为，经常学太极拳具有“补益肾精”、抵御疾病的功效。练拳时注意配合“意念”指导，有助于消除患者精神紧张因素对于人体产生的刺激。过敏性鼻炎患者，通过经常不断地练拳，锻炼“亦柔亦刚”患者自身的正气、提高其机体免疫力，从而有效改善病人的过敏体质。
打太极拳要注意要领，做到心平气静、精神振作、配合意念和呼吸。两眼平视，眉不低目不垂，注意“以心领意，以意导气，以气运身”，做到动作均匀徐缓、连绵不断、呼吸自然、手足上下一致、内外一致，配合动作要“虚实分清、动静分明、刚柔并济”，能使气运于身而达到祛病健身的功效。总之，经常学练太极拳，有助于运动者的身心修炼，能使运动者的思维敏捷、动作灵活、活泼矫健、生活更加安逸。
6、宜做五禽戏
坚持进行五禽戏锻炼，可具有与打太极拳一样的运动治疗功效。现经考证，五禽戏是华佗的养生秘诀，华佗曰：“人体欲得劳动，则不当使其耳。动摇则谷气得消、血脉流通、并不得生，譬如户枢、终不朽也”。意思是人体要劳动、运动，但不能过量。在适度劳动和运动的过程中，人体摄取食物的精华将被吸收和消化，血脉通畅，不易得病。就好比门的轴一样，经常转动不会被虫蛀。又说五禽戏恰是：“古之仙者为导引之事,熊颈鸱顾,引挽腰体,动诸关节,以求难老。”因此，在很久以前就已明确记述了五禽戏运动的治疗功效和原理，即通过肢体运动可以“流通气血、祛病长生”。经现代医学研究，可证明五禽戏本身就是一种行之有效的锻炼方法。
经常进行五禽戏锻炼，将有助于提高运动者的神经功能、健全大脑的抑制极其调节的各个环节，甚至有益于患者的神经细胞修复和再生等。此外，五禽戏运动还能提高肺功能和心脏功能、改善心肌供氧量、提高心脏排血量，促进组织器官的正常发育和修复，以及增强患者的平滑肌蠕动及自分泌功能、促进食物的消化吸收等。
7、学练瑜伽操
瑜伽作为一种新型的健身运动，无论是针对过敏性鼻炎还是正常人都是一种较为理想的运动。在瑜伽术中有许多动作可以练习呼吸，能促进胸部肌肉扩张、畅通呼吸道帮助在肺部吸收更多的氧气，增加肺部的自洁能力。因此这项运动更适合过敏性鼻炎或慢性呼吸病患者，通过长期锻炼，可以提高鼻部疾病的自我修复功能、明显改善鼻炎的临床症状。
![]()
写在后面：
运动是防治过敏性鼻炎的有效措施。有研究发现，坚持运动可增加血液循环、降低鼻腔气道阻力，从而提高过敏性的鼻道、鼻窦、肺部器官的调控能力。过敏性鼻炎发病时的一个重要因素就是患者机体自身所存在的一种炎症或过敏体质。通过合理适当的运动将有助于过敏性鼻炎患者的机体免疫力，有效的预防过敏性鼻炎和减少鼻炎发生的次数。有文献还报道，运动除了可以提高人体自身免疫力外甚至有助于改变患者自身的过敏体质。而减轻过敏性鼻炎给患者带来的病痛。
整理不易，如果觉得有用，点个赞再走哦！ |
转播
