愿你始终微笑着奔跑 ——高三解压微班会手稿

早晨巡视走过高三办公室的时候，几位班主任都反映近期学生压力比较大，需要解压，希望我有机会到班里跟孩子们谈谈。
这个阶段，孩子们的时间很金贵。因此，我想到的第一点是，我不能占用孩子们太多的时间。第二，高三的孩子，已经听过太多的道理，也明白所有的道理，现在他们需要的可能只是解决具体问题的小技巧。第三，既然是解压，我希望过程本身是放松的。
学习高三年级班主任任菊英老师的做法，我设计了一个微班会，内容包括三部分：一个小游戏，两个小知识，几个小问题。时间控制在20分钟以内。

第一部分，一个小游戏。时间3分钟左右。
半分钟可以鼓掌多少次？估计一下，再试一次。看看估计得如何？定一个小目标，再试一次，看看有没有进步的空间。
1分钟可以鼓掌多少次？（吉尼斯纪录717次）
通过这个游戏，既调节了气氛，又让同学们明白，认定了一件事去做，人的潜力是无限的。
第二部分，两个小知识。时间6分钟左右。
不讲大道理，不等于不要理论支撑。为了增强说服力，在这里我想跟同学分享两个心理学知识：一是关于压力与效率的倒U曲线，二是埃利斯的情绪ABC理论。
压力与效率的倒U曲线告诉我们，各种事件均会导致压力，适度的压力是有益的。在毫无压力的情况下，人们几乎不能提高效率和能力，生活也会变得很乏味。感受压力并激发挑战的勇气，学习效率就会提高。但是压力不能过度，压力过度了，结果就可能完全相反。为此，我们要注意调节压力水平。
埃利斯的情绪ABC理论告诉我们：很多时候，影响我们情绪和状态的不是事情本身，而是我们对事情的看法。很多时候，压力是一种感觉。
埃利斯认为： A代表我们遇见的具体的人或事情，C代表在A的情形下你的感觉和行为。在A和C之间，有一个B——就是我们对发生的人或事的思考或判断。
例如，两位同学在校园里走路，迎面遇到班主任老师，跟老师打招呼，老师没有反应。这是发生的事件A。对此，两个同学可能产生完全不同的C。而产生不同的C的原因就在于他们有不同的B。
任何发生的事件都是中性的，它只是引发我们情绪和行为的外因，而我们对事情的认知和评价，才是导致我们情绪和行为的内因。同一件事情，你的认知和看法不同，情绪和行为也就不同。
情绪ABC理论启示我们，当事情发生的时候，我们需要用中立的态度、全面的观点去面对，这样我们就能保持情绪平和，从而拥有良好的心态。
高三肯定是辛苦的，但一群人一起朝着一个目标奔跑，这个过程也可以是非常快乐的。这期间发生的任何小插曲，很多年以后，都会是美好的回忆。

第三部分，几个小问题。时间10分钟左右。
问题一：最近阶段，有时候会莫名其妙生气或不开心，有时候会心慌或胸闷。
答：面对着人生中的第一次大考，出现紧张和焦虑情况是正常的。我们需要的是学会识别情绪，接纳情绪，用适当的方式表达情绪，调整情绪。
识别：当出现烦躁不安，效率不高的情况时，告诉自己，我这会儿可能有些紧张。接纳：接纳自己的状态，这个阶段有点紧张是正常的，我接受我现在的样子。表达：把情绪说出来，告诉家长或者老师，或者写下来。调整：摒弃完美主义，不指责自己，相信自己并不比别人差。
问题二：最近阶段睡眠质量不好，有时会失眠，有时食欲不佳，担心这样下去会影响考试。
答：遇到比较大的事情，饮食、睡眠出现一些异常，也是正常的。老师和家长遇到一些事情时，也会出现这样的情况，不要因此而苦恼烦躁。比失眠更严重的是对失眠这件事的恐惧和担忧。要相信，少吃点、少睡点都不会有什么大的影响。
问题三：高考临近，觉得还有好多事来不及做，还有好多题不会做，会做的题的正确率也不如以前，很着急。
答：事情是做不完的，题目也不可能都会做。脑子里事情多，会影响学习效率和正确率。建议花一点时间把脑子里的事情写下来，想想这段时间能完成多少，然后根据轻重缓急删除那些不重要的、近期来不及做的，留下最重要的、来得及做的。遇到不会做的题可以挑战一下，也可以选择放弃，告诉自己它不会出现在高考的试卷上。
问题四：身边的同学有时候会莫名其妙发脾气，感觉大家在一起没有高一高二时开心了。
答：要知道同学们跟你一样有压力，在压力状态下情绪容易波动。我们既要学会识别和接纳自己的情绪，也要理解和接纳周围同学的情绪。我有一个建议，你可以穿越到十年以后，来看今天发生的一切，就会发现很多今天影响我们情绪的事其实都是小事。
问题五：感觉爸爸妈妈很紧张，不知道怎么跟他们相处，担心考不好会对不起爸爸妈妈。
答：要相信爸爸妈妈是无条件爱你的。对于家长，你们本身一定比成绩更重要，你们的健康快乐才是他们最在乎的。如果他们紧张焦虑，也要体谅他们，你是第一次高考，他们也是第一次做高三学生的家长。有什么想法，就去跟他们说，多沟通，多交流，一起淡定地度过这段日子。
问题六：走进考场很紧张怎么办？对自己说什么可以缓解紧张情绪？
答：参加考试，紧张是正常的，而且适度的紧张是有利的。如果特别紧张，可以对自己说：这种感觉确实不舒服，但我能够接受它，也能够应对它。注意要用正向表述代替否定表述，不要说我考试的时候不会紧张，要对自己说“我能够沉着冷静地参加考试”。

最后，我想说的是，高考确实很重要，但高考也仍只是漫漫人生路上的一个站点，它会影响我们人生道路的走向。我们要相信，无论在哪一条路上，都有美丽的风景，我们都能够创造出属于我们的精彩。
祝福所有的孩子平稳度过备考的日子，从容自信地走进考场。在这个六月，完美绽放。（部分图片来自网络）
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