1、首先要身体在健康舒适的状态下,如果生病、疲倦、营养不良、精神紧张等等,恢复会受影响,7天内学会就比较难了。 2、如果在练习过程中,无论何种情况下感到疼痛(包括酸痛),都必须马上停止,否则疼痛会导致肌肉紧张,影响进步速度。 3、因为不可控因素的存在,练习时有可能受伤(如不小心摔倒了、脚下打滑等等),必须有人在一旁辅助练习并保护安全。 4、练习期间要保证充分的营养补充,有条件的可以吃些蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺等,有利于加快进步速度,帮助恢复。
这个练习非常重要,将肌肉控制在伸长状态并保持用力,可以促使僵硬的肌纤维伸长(这个过程很缓慢);同时可以提高伸长状态下的肌肉张力,减小牵张反射,有助于加快肌肉伸展速度,并有效降低受伤的风险。
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