如何在情绪里回归理性

要想克服情绪困扰，首先要理解一点：情绪并不是事实，情绪其实是内心的一种投射。
你之所以会产生负面情绪，这表示你的内心深处正在担心或者在意一些事情。
情绪收到了这个信息之后，就会敏锐的在外部世界寻找可能与它对应的细节，然后把这些细节夸张、放大，再反馈给你。

心理学家的研究发现：
在所有我们担心的事情里面，大约有85%的事情从来没有发生过；
即使我们担心的事情发生了，大约79%的结果比我们自己预想的结果要好得多。
所以，绝大部分我们担心的事情根本就不会发生，即使发生了，也基本不会造成什么影响。
是我们对这些事情的想象，让我们产生负面情绪的。
因此，在负面情绪里，你真正要做的是拉开你与情绪之间的距离，让理性的力量进入。

很多人在这一步，是不知道怎么做的。
他们通常都会问：
老师，我就是生气啊、我就是焦虑啊、我就是不开心啊、我就是害怕啊？
我不知道要怎么做，才能和情绪分开。
其实没那么深奥，你只需要很简单的说一句话：
我正在经历愤怒的情绪。
我正在经历焦虑的情绪。
我正在经历悲伤的情绪。
我正在经历恐惧的情绪。
当你这么说的时候，你就把你自己和你的情绪分开了。

你一定要说出这句话，而不是仅仅在心里过一遍。
因为在大脑里，语言功能和逻辑功能激活的是同一个脑区。
所以当你使用语言的时候，你就自然启动了逻辑和理性。

“我正在经历什么样的情绪”。
只要这一句简单的陈述，就可以拉开你自己和你的情绪，让理性有进入的空间。

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郭半青
人大社会心理学硕士｜国家二级心理咨询师
17年+心理咨询经验｜8年+心理产品经验
专注解决情绪行为问题

如何在情绪里回归理性

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